LauraEroon istumatyön haitoista! Esittelyssä taukoliikuntasovellus Cuckoo Workout.

Istumatyön haittavaikutukset ovat varmasti kaikille tuttu käsite ja niistä on viime vuosina puhuttu paljon. Se, mikä tuli yllätyksenä ainakin allekirjoittaneelle on, että suomalaiset istuvat eniten Euroopassa: jopa 9–11 tuntia päivässä.

Olennaista olisi saada säännöllinen liikkuminen osaksi työpäivää, sillä työpäivän jälkeen tai sitä ennen tehty esimerkiksi tunnin treeni ei auta millään kattamaan päivän liikkumisvajetta. Liike tuppaa helposti päivän aikana unohtumaan, uppoutuessaan työntekoon.

Oli ilo saada tutustua sovellukseen, joka omalta osaltaan pyrkii helpottamaan liikkumisen tuomista osaksi työpäivää. Cuckoo Workout  syntyi kahden naisen, Veeran ja Idan,  toimesta syksyllä 2013. He tauottivat ja virkistivät päiväänsä haarahypyin työpaikallaan ja saivat pian avokonttorin työyhteisön innostumaan mukaan. Cuckoo Workout on pelillinen, selainpohjainen palvelu, joka muistuttaa nousemaan tuolilta kolme kertaa päivässä ja tekemään kehoa ja mieltä virkistäviä liikkeitä. Taukoliikunta kestää muutaman minuutin kerrallaan. Tauoista muistuttaa säädettävä hälytys ja yli 250 liikuntavideosta löytyy mielekästä sisältöä kaikille toimistotyöntekijöille.

Työhyvinvointi on Cuckoo Workoutin päätavoite. Hauskan taukoliikunnan avulla voidaan ennalaehkäistä tuki- ja liikuntaelinsairauksia, lihasjumeja ja valahtanutta ryhtiä.

Tutkimukset osoittavat, että hyvinvoivalla työyhteisöllä on positiivinen vaikutus yrityksen tuottavuuteen, voittoon, asiakastyytyväisyyteen ja sairauspoissaolojen pienenemiseen. Cuckoo -sovelluksesta löytyy erilaisia videoita yli 400. Valittavana on venytyksiä, ryhti- ja sykeharjoituksia, keppijumppaa, aivohaasteita ja mindfulnessia. Taukoliikunta edistää työntekijöiden henkistä- ja fyysistä hyvinvointia ja nostaa samalla työilmapiiriä. Säännölliset tauot lisäävät jaksamista ja tehokkuutta, ja ennaltaehkäisevät sairauksia.

Cuckoo Workoutissa käyttäjät keräävät tauoista kookospähkinöitä, etenevät tasoilla ja voittavat yhteistyökumppaneidemme rahanarvoisia palkintoja. Työntekijät voivat muodostaa tiimejä ja kisata muita tiimejä vastaan. Myös yritykset kilpailevat leikkimielisesti aktiivisuudesta toisiaan vastaan. Yhteisöllisyys ja pelillisyys kannustavat tauottamiseen yhdessä!

Liikkeet on suunniteltu niin, että ne voi tehdä niin jakkupuvussa ja korkokengissä kuin puku päällä tai farkuissa. Itse pidin siitä, että vaikka liikkeet olivat yksinkertaisia ja helppo tehdä työn lomassa, ne osuivat juuri oikeisiin kohtiin, joissa ei ollut edes ymmärtänyt olevan jumitusta. Liikkeet tehtiin hymy huulilla ja pienellä pilkkeellä silmäkulmassa. Siitä ei ole ikinä haittaa, jos jokin tuo piristystä työn touhuun päivittäin. Osa liikkeistä jopa nauratti yksinkertaisuudellaan: kuinka vaikeaa voi olla yksikin sormien harjoitus!? Huomaamatta liike aktivoi samalla sekä aivoja että tuo liikettä näppiksellä kangistuneisiin sormiin.

Yksi video pitää sisällään kolme liikettä ja on kestoltaan 2-3 minuuttia. Liikkeet pitää oikeasti tehdä, sillä vain selaamalla nopeasti videon läpi, kookospähkinöitä ei ansainnut. Myöskään, jos yritti urakoida useita tasoja kerrallaan, pisteitä ei saanut, sillä myös tauot ovat olennainen osa tätä sovellusta. Ohjelmassa ”jumppahetket” on aikataulutettu klo 10, 13 ja klo 15, mutta niitä pääsee muokkaamaan ja aikatauluttamaan itselle sopiviksi. Silloin ohjelma ilmoittaa, kun on liikkeen aika.

Testasin sovellusta päivän aikana useaan kertaan koneella istuessani, mutta ensimmäisten kolmen treenin jälkeen se ei antanut enää pisteitä vaan tekstin: ”Valitettavasti et saanut kookospähkinöitä, sillä olet jo kerännyt vaadittavat 100 pähkinää viimeisen 16 tunnin aikana”. Näin ollen sovelluksen pariin oli palattava aina uudelleen ja uudelleen seuraavina päivinä. Koukuttavaa. 🙂 Pähkinöitä voi ansaita myös päivän aikana merkitsemällä lisäaktiviteetteja esim. kävelemällä portaita, kävelykokouksella tai tekemällä töitä seisten. Ohjelmasta voi myös kategorioittain (venytyksiä, ryhti- ja sykeharjoituksia, keppijumppaa, aivohaasteita ja mindfulnesia) valita liikkeitä ja merkitä niitä suosikeikseen.

Lisämotivaatiota ja leikkimielistä kilpailua tuo sovelluksessa oleva liigapörssi, josta pääsee seuraamaan sovellusta käyttävien yritysten viikottaista tilannetta. Sovelluksessa on yritykset jaettu suuriin, keskikokoisiin ja pieniin, joilla kaikilla on oma vertailunsa. Cuckoota voi käyttää myös kuulumatta mihinkään yritykseen tai luomalla oman joukkueen.

Cuckoo tarvitsee toimiakseen vain nettiyhteyden, joten sen lanseeraus koko työyhteisön käyttöön onnistuu helposti. Sovellus on ladattavissa Android- ja iPhone -puhelimille, joten taukoliikunta on mukana, vaikka työ ei olisikaan aina päätteellä istumista. Tämä toimisi hyvin myös omalla työpaikalla!

Lataa Cuckoo Workout esite tästä

LauraUudestisyntynyt New Balance 1080

Testissä New Balance Fresh Foam 1080. Nyt niihin, kuten aika moneen muuhunkin New Balancen malliin on tullut odotettu päivitys fresh foam -välipohjamateriaalin myötä. Näitä Fresh Foamattuja -kenkiä olemme Jarnon kanssa testailleet ahkerasti muitakin ja omaan jalkaani materiaali tuntuu sopivan hyvin.

Testasin näitä uusia New Balance Fresh Foam 1080 kenkiä itse asiassa kahdessa eri jaksossa. Alkuun korallinvärisiä kauneuksia Sport-lehden kautta jo loppuvuodesta, jolloin olin raskaudessa myös niin alkuvaiheessa, että pidemmätkin lenkit luistivat. Silloin tuli juostua kengillä vakkari kympin lenkkejä sekä myös pisimmillää 16 kilometrin lenkki. Silloin taisin kuvata kenkiä peruskestävyyskengiksi, jotka jalassa tuntuu, että voisi juosta vaikka kuinka pitkään. Erinomainen ominaisuus!

406471_W1080BG6_1-1 406471_W1080BG6_2-1

DSC00393 (2)406473_W1080PS6_nb-664-1

Speksit

Paino on pysynyt lähes samana edelliseen verrattuna, se on pudonnut ainoastaan muutaman gramman verran foamauksen myötä.

  • Paino 252g (naisten US 8)
  • droppi 8mm
  • neutraalisti askeltavalle
  • päällinen meshiä
  • kumipohja

DSC00382 (2)

DSC00381 (2)

DSC00379 (2)

Toinen testivaihe on sujunut jäätävän sinisten kenkien parissa, mutta kilometrit ovat tippuneet juoksun saralla noin viiteen. Kävelylenkkejä olen tehnyt näillä pidempiäkin ja tuntuvat toimivan uuteen tilanteeseen hyvin. Kummasti sitä sujauttaa jalkaansa tukevat ja vaimennetut kengät tässä uudessakin tilanteessa. Uudenkarheuttaan testasin kenkiä myös sisällä jumpissa, joissa tuntuivat luontevilta, nyt kun tukea hyppyihin kaipaa enemmän. Normaalitilanteessa en kuitenkaan näillä kengillä ehkä jumppiin tai ketterimpiin treeneihin eksyisi.

IMG_6400

406473_W1080PS6_2-1

Tuntuma ja istuvuus

Nämä ovat ennen kaikkea juoksukengät. Usein pidån arvossa kenkiä, jotka soveltuvat monenlaiseen liikuntaan, kuten itse tykkään treenata; sisällä, ulkona, matolla, jumpissa, salilla ja lenkeillä.

Näissä ostaja saa mitä tilaa, jos on hankinnassa rehelliset pitkän matkan juoksukengät.

Sekin on hieno ominaisuus. Mikäli lesti istuu ja soveltuu jalkaan, en usko, että kenelläkään tulee ongelmia pitkilläkään matkoilla näiden kenkien kanssa.

Fresh foam -välipohjamateriaali on tuonut kenkiin mielestäni kaivattua pehmeyttä sekä vakautta. Päällisosan neulottu mesh-pinta antaa jonkin verran periksi ja muutenkin jo hieman leveähkö lesti kannattaa testata huolella oikeaa kokoa haettaessa. Varpaille on hyvin tilaa ja tästäkin syystä toimivat hyvin pitkillä lenkeillä, joilla jalka tuppaa hieman laajenemaan.

406471_W1080BG6_3-1

 

DSC00392 (2)

DSC00384 (2)

IMG_7448

Kenkien mukavuus jalassa on varmistettu erityisen pehmeällä suuaukolla ja myös kannan istuvuus ainakin omaan jalkaani takaavat sen, että jalka ei pääse hölskymään juostessa. Maltillisesti kuvioitu kumipohja takaa hyvän pidon, mutta se on aiempaan pohjaan verrattuna kehittynyt myös vakaammaksi ja helpommin rullaavammaksi. Jos siis hakusassa on pitkän matkan luotettava lenkkikaveri, oikea saattaa löytyä testaamalla näitä.

LauraTestissä adidas pure boost x

Vihdoin pääsen kirjoittamaan adidaksen pure boost x -uutuuskengistä! Näitä naisille suunniteltuja kenkiä onkin suunniteltu oikein antaumuksella kolme vuotta ja juhlallisesti vielä niin, että suunnittelijoina on ollut naisurheilijoita.

Naisilta naisille, mikä kuulostaa jotenkin vähän naiivilta, mutta on oikeasti tietysti hieno asia. Kenkien koko suunnitteluvaiheessa on siis otettu huomioon naisten vaatimukset ja mieltymykset niin muotoilun, värin, suorituskyvyn, istuvuuden kuin toimivuudenkin suhteen. Hassua siksi, että eikö tuon kaiken huomiointi suunnittelussa pitäisi olla itsestäänselvyys? Naisjuoksijoiden liikkeitä arvioitiin päästä varpaisiin ARMIS teknologian avulla, joka mahdollistaa vartalonliikkeiden tarkkailun tarkemmin kuin mikään muu laite.

AQ6680_01_standard

AQ6680_43_detail

Sain kengät testiini jo hyvissä ajoin viime kesän lopussa ja kenkien ilme oli itselle heti hyvin siro ja naismainen. Se oli myös sen verran erikoisen näköinen, että kiinnostus heräsi heti.

Alkulenkeistä lähtien oli selvää, että pure boost ei ole tarkoitettu kovinkaan hc-juoksuharjoitteluun tai kovinkaan pitkille matkoille vaan antaa lähinnä mukavan kepeän tunteen jaloille citylenkeillä ja lyhyemmillä pyrähdyksillä. Testien edetessä kengät kuitenkin yllättivät monipuolisuudellaan.

Testit

Omat testit sisälsivät alkuun n. viiden kilometrin kieppeillä olevia juoksulenkkejä sekä kävelylenkkejä. Käytin kenkiä viime kesän lopulla ja syksyllä kuivilla ja lämpöisillä säillä kevyen rakenteensa ja hengittävyytensä vuoksi. Talvella pure boostit lojuivat täysin käyttämättöminä, kunnes keksin ottaa ne mukaan sisätreeneihin. Siellä niille aukesi aivan uudet mahdollisuudet matolla, salilla ja jumpissa.

Matolla juoksin näillä muutamaan otteeseen lämmittelyt ennen salitreeniä, johon ne soveltuvat hyvin ja toimivat moitteettomasti myös itse salitreeneissäkin. Viime aikoina kengät ovat alkaneet eksyä jalkaani myös ryhmäliikuntatunneille, joissa toimivat pääosin hyvin, mutta esimerkiksi paljon hyppyjä ja juoksua sisältävässä Bodyattackissa, holvikaari väsyi ja kipeytyi.

Ylläoleva mielestäni kiteyttääkin kenkien monipuolisuuden ja se soveltuu hyvin nykyajan naisille, jotka harrastavat monipuolista liikuntaa ja joista juoksu on vain yksi osa.

Juoksutuntuma

Välipohjamateriaali on kokonaan boost-materiaalia ja kengät ovat kovin kevyet ja sirot (paino 184g/ koko UK 5,5). Se voi juoksun kannalta olla hyvä tai sitten todella huono. Hyvä tämä oli omissa testeissä lyhyillä lenkeillä ja huono, kun matkat/ tunnit pitenivät. Vaikka omaan melko korkeaan holvikaareen kenkien voimakas muotoilu ja holvikaaren tuki tuntui alussa hyvältä, pidemmillä lenkeillä ja juuri tuossa hyppyjä sisältävässä jumpassa se ei enää toiminut. Kävelylenkeillä taasen oikein erinomaisesti. Sinällään jo kenkien muotoilu tekee sen, että askel pysyy erittäin hyvin rullaavana ja kengät vievät askelta eteenpäin. Täyspitkä kumipohja tuo pitoa erilaisilla alustoilla niin asvaltilla ja matolla kuin sisätiloissakin.

AQ6680_04_standard

AQ6680_05_standard

AQ6680_03_standard

Istuvuus

Kengät ovat lestiltään kapeat ja sukkamaisen suuaukon kautta kovinkin istuvat ja jopa tiukan tuntuiset. Päällisosan Mesh-materiaali antaa kuitenkin periksi ja mahdollistaa sen, että kengät muokkautuvat moneen jalkaan sopiviksi. Nauhoitus on lyhyt ja ei kovinkaan paljon lisätukea tuo, sillä päällinen on jo itsessään sen verran napakka.

Uskoisin, että tämä on malli, joka ei ihan jokaiselle naiselle sovi, mutta niille joille sopii, se on rakkautta ensi kokeilulta!

AQ6680_02_standard

AQ6680_41_detail

AQ6680_42_detail

Ulkonäkö

Mielestäni kenkien minimalistinen ulkonäkö on perinteestä poikkeava ja herättävät huomiota muotoilunsa takia. Väritys pinkki-sininen on sinänsä ihan kiva, mutta kovin tyypillinen. Tämä oli kuitenkin suunnittelussa todettu väriksi, jonka naiset valitsivat mieluisammaksi väriyhdistelmäksi juoksukenkiä valitessa. Täytyy siis tyytyä enemmistön mielipiteeseen ja odotella seuraavaa versiota, joka voisi minun puolesta olla vaikka ihan yksivärinen.

Nämä kengät pakkaisin kaupunkilomalle – eivät paina juuri mitään ja taipuvaisuuden ansiosta on helppo sulloa pieneenkin matkalaukkuun – ja vielä näyttävätkin kaupunkiin kelvollisilta!

Kuvat: adidas

LauraLiikunnallista uutta vuotta!

Arctic Sport Addicts toivottaa lukijoilleen liikunnallista uutta vuotta!

Pyöräytimme jo kolmatta kertaa joulukalenterin teidän lukijoiden iloksi. Kiitos kaikille osallistujille, teitä oli paljon. Kaikille voittajille on nyt ilmoitettu ja oltu yhteydessä. Tuotteet lähtevät postitse tuota pikaa. Koska etenkin jouluisin sivuillamme käy entistä kovempi trafiikki ja uusia kävijöitä on paljon, tulimme siihen tulokseen, että on aika laittaa pieni päivitysposti siitä, mistä sivustossa on kyse ja ketä täällä sivuston takana sitten hyörii?

ASA logo

Arctic Sport Addicts tai tuttavallisemmin ASA on vuonna 2012 aloittanut suomalainen urheilusivusto. Halusimme luoda sivuston, josta urheilusta nauttivat ihmiset löytävät aina jotain mielenkiintoista: tietoa varusteista, ideoita harjoitteluun, motivaatioita blogeista tai tavoitteita liikuntaan liittyvistä ilmiöistä ja tapahtumista. Kiteytimme sen neljään pääteemaan:

urheilua, varusteita, ilmiöitä ja tarinoita.

_DSC1186-2

ASAn takaa löytyy joukko urheiluun intohimoisesti suhtautuvia ihmisiä ja meille kaikille urheilu on enemmän kuin harrastus. Teemme tätä päivätöidemme ohella – rakkaudesta lajiin. Sivustolla aktiivisesti kirjoittavat ja taustalla häärivät:

Joonas/ Running To Live

Laura/ Juoksujalkaa

Sekä Jarno, joka keskittyy enemmän varusteaiheisiin kirjoituksiin.

IMG_0558

Lisäksi sivustolta löytyvät blogit:

And I will be an ironwoman

Globetrotter

Juoksuelämyksiä

Vuosi 2016 tarkoittaa vilkasta vuotta myös ASAlaisille. ASA nähdään jo kolmatta vuotta Suomen Messujen pääyhteistyökumppanina GoExpossa (4.-6.3.2016), jossa osastomme on jälleen näyttävästi esillä.

runSport_Day1_2

Sivuston kautta olemme järjestäneet vuosittaisen joulukalenterin lisäksi erilaisia projekteja niin juoksuun kuin muuhun kuntoiluun liittyen, niistä lisää löydät sivustolta tunnuksen ASA Prjcts alta. Jälleen vuonna 2016 ASAn juoksuvalmentajat Joonas, Jarno ja Laura ovat käynnistelemässä jotain uutta projektia, joten kannattaa pysyä kuulolla.

Mukavaa että löysit sivustomme ja toivottavasti viihdyt seurassamme myös ensi vuonna!

t. ASAlaiset

LauraTestissä New Balance VAZEE Rush

Kuten Jarno aiemmin kirjoitti, New Balancen uudesta Vazee -sarjasta tuli ASAn testiin Pace ja Rush -mallit. Jarno testasi ja kirjoitteli jo varsin myönteiset testikokemukset Pace -kengistä. Nyt on vuorossa minun raporttini hyvin samankaltaisista kevyistä, neutraaleille jaloille sopivista Vazee Rusheista.

vazee-rush-w-aw15

 

wrushpr_nb_15_i

Lähtökohdat

Kyseessä on myös hyvin samankaltaiset kengät kuin aiemmin New Balancelta testissäni olleet Fresh Foam Zantet, joista pidin kovasti. Ne ovat edelleen minulla jatkuvassa käytössä. Huomasin ensihetkestä lähtien, että vertailin Rusheja jatkuvasti Zanteihin. Erojakin kuitenkin löytyi.

Pidän New Balancen uudesta linjasta tuoda kevyitä ja monikäyttöisiä kenkiä juuri minunkaltaisille monipuolisille treenaajalle. Tätä edustavat sekä Vazee että Fresh Foam -mallistot. Tässä nimittäin jälleen passelit kengät, jotka soveltuvat sekä juoksuun että treeneihin niin ulkona kuin salilla tai vaikkapa jumpissa.

IMG_2244

IMG_2247

Istuvuus

Vaikka jalkani kaipaavat usein napakkaa ja kapealestistä mallia, mielestäni Rushit soveltuvat myös astetta leveämpilestisiä kenkiä tarvitseville. Kengissä on etenkin päkiän osalta hieman leveämpi lesti, mutta hyvin muotoiltu päällisosa, toimiva nauhoitus sekä täysin oikea koko varmistavat sen, että jalka on kengän sisällä juuri oikeissa kohdissa. Tämän huomaa etenkin holvikaaren ja kannan osalta, joista Rushit istuvat hyvin omiin jalkoihini. Näiden syiden vuoksi tuo hieman leveämpi lestikään ei ole häirinnyt käytössä lainkaan. Saumaton päällinen jeesaa istuvuutta ja lisää käyttömukavuutta.

Rushia kädessä pyöritellessä voi heti ensi vilkaisulta huomata, että kyseessä on hyvin rullaava kenkä. Kenkä on jo lähtökohtaisesti muotoiltu niin, että se vie kuin itsestään eteenpäin. Hieno ominaisuus juoksukengille! Ja näin se on ollut käytössäkin. Keveys ja rullaavuus kuvaavat näitä kenkiä parhaiten, kenkien säilyttäessä kuitenkin erinomaisen tuntuman alustaan. Tämä erottaa Rushit mielestäni parhaiten Fresh Foam Zanteista.

Fresh Foam -pohjaan verrattuna, Rushin pohja on selkeästi napakampi, tukevampi ja kiertojäykempi. Pomppivaa fiilistä ei tullut, kuten Fresh Foameissa, enemmänkin pohja rullaa napakasti alustaa vasten. Kuten Jarno toi esiin, Vazee-mallistossa ei käytetä Fresh Foam -vaimennusta vaan myös Rushien välipohjasta löytyy New Balancen perinteinen REVlite EVA-seos.

IMG_2248

IMG_2250-1

Kenelle?

Rushit ovat olleet minulla käytössä aina lyhyistä, vauhdikkaammista lenkeistä jopa jonkun verran yli 15 kilometrin mittaisille, hitaammille lenkeille. Treenaillessani tällä testijaksolla puolimaratonille, nämä kengät tarjosivat juuri passelit kengät erilaisiin treeneihin.

Sisällä en ole näillä juossut, en matolla, enkä myöskään radalla, mutta uskoisin niiden soveltuvan hyvin molempiin, etenkin matolle. Muuten erilaisilla alustoilla on tullut kirmailtua, enimmäkseen hiekalla ja asfaltilla. Juoksun lisäksi olen käyttänyt kenkiä myös muissa treeneissä ulkona.

Vazee Rushit ovat pari grammaa Jarnon testaamaa Vazee Pacea sekä Fresh Foam Zantea painavemmat, mutta liikutaan hyvin samoissa painoissa, eikä tätä käytössä juuri huomaa. Kenkien päällisosa on hyvin hengittävä, joka osaltaan puoltaa niiden monikäyttöisyyttä myös sisätreeneissä.

IMG_2249

IMG_2240

Vaikka Rushit ovat äärimmäisen kevyet, ne soveltuvat yllättävän hyvin myös pk-hissutteluun. Ehkä sellainen alle parikymppinen voisi olla näillä maksimilenkki. Sen jälkeen voisin kuvitella, että ainakin omat jalkani alkaisivat kaivata asennon tueksi myös kengiltä hieman lisätukea. Omalla testijaksolla 16 kilometriä taisi olla pisin lenkki näillä ja ainakin siihen soveltuivat vielä varsin hyvin.

Parhaimmillaan Rushit ovat varmasti pituudeltaan kympin molemmin puolin lenkeillä, vauhdeista riippumatta. Suosittelen Vazee -mallistoa niin aloittavalle juoksijalle kuin treenikengiksi pidempäänkin juosseelle. Tyypillistä kisakenkämäisen sähäkkää tunnetta näistä en kuitenkaan saanut, mutta treenikenkinä toimivat loistavasti.

Keveys, rullaava alustatuntuma sekä kengän istuvuus ovat mielestäni New Balancen sekä Vazee että Fresh Foam -mallistoissa todella onnistuneet ja asiat, jotka nousevat mieleen niillä juostessa. Kannattaa kilpailuttaa omat juoksukengät jo seuraavalla ostosreissulla, sillä mielestäni sekä Fresh Foam- että Vazee -mallistot antavat niihin uudenlaisen tuntuman.

IMG_2280

LauraprjctASA: Tough Viking 2015 selätetty!

prjctASA – ylös sohvalta mies oli tänä vuonna ArcticSportAddicts.fi sivuston miehille suunnattu kuntoprojekti. Ryhmään valittiin 10 henkilöä ja tavoitteena oli osallistua projektin päätteeksi Tough Viking joukkuekilpailuun. Ja näinhän siinä kävikin. Suurimman osan kohdalla. 🙂 Hävikkiä aina matkan varrelle mahtuu, joten kahdeksan uhkarohkeaa saapui lauantaina paikalle ja heistä seitsemän starttasi itse kisaan, pikku lämmittelyiden jälkeen.

4Rn4C0ZgalDWJyxLxqYuOqtfZH7cC4J9TUILXnLq1HU

MT7XsmLdZ3SjtmIN-iQ-9S5fEHZKe1QF9IkMXoK-M5E

IRrtfSeEFv1AkFXVEX2Du4lHnRBQUj6ebrns7JfEpWg

39o6SrKUPq8iBVnJSJrrHgZwx1pZBB0FZ5YxDh5MT6g

Pekka

Kisan osalta oli kiva huomata miten helpolta juoksuosuudet tuntui ja olisi voinut yksilökisassa varmasti puristaa lisää. Keli taas teki joistain esteistä aika mahdottomia varsinkin ilman hanskoja, mutta oli toki elämys painaa menemään välillä kaatosateeksi kuvattavaksi keliksi.

Petri

Mielenkiintoinen kokemus kokonaisuutena. Oikeastaan matka ja esteet (vaikka 3 kiersin, tein oheisharjoitteet) eivät tuntuneet kovinkaan pahoilta. Keli toi sitten mukana sen tunnun että kilpailu oli rankempaa kuin nuo ExremeRun -kisat. Ehkä radan oisi voinut mennä nopeampaa mutta pääasia oli saada se läpi ja oikeastaan kehossa tuntui vielä se että erehdyin vasten ohjeita käymään salilla torstaina. Ihan tyytyväinen olen – ei mitenkään mahdoton juoksukisa

Toni

Juoksu kulki paremmin kuin odotin. Pieni väsymys tuli 10 kohdalla joka tuntui jaloissa. Odotin vaikeampia esteitä vaikka keli toi omat haasteensa niihin. Ryhmähenki oli hyvä ja oli mukavaa mennä yhdessä. En ollut ikinä juossut aikaisemmin kaatosateessa. Burbee tuli tutuksi. Paikka paikon rata oli todella liukas vaikka pito pysyi kengissä. Järjestäjän osalta ratahenkilöitä olisi varmaan voinut olla enemmän. Verkkokiipeilyn turvallisuus mietitytti. Parasta oli ehdottomasti ryhmän tsemppaus. Kiitos kaverit!

Erik

Tough Viking oli mukava kisa. Sää sopi hyvin kisan luonteeseen mutta sade teki osasta esteistä todella liukkaita. Kisa oli mielekäs koska juoksun voi osittaa esteiden mukaan. Ei tarvinnut juosta kuin vain seuraavalle esteelle. Burbeet sai viimeisen kilometrin tuntumaan aika pahalta.

Kerkko

Kisassa ehdottomasti parasta oli itsensä ylittäminen jossain määrin. Tuo kylmä vesi itselleni ihan kryptoniittia. Varsinkin porukan tsemppaus ja kohtuu viileä keli helpotti niiden suorittamista ja juoksu kulki tosi kivasti, kiitos kesän treenien. Ramppi ja monkeybarssit olivat ainoat, mitä ei loppuun saanut suoritettua, muutoin mentiin niin että heilahti esteistä yli!

ntU4rHEapQI2-oxF7WY9OLwncyI8LvdVjGSFi3BLVaE

rGVYvwOKA66-rdd7A7VmJD1iI0EeNmEtIJGLJep5y0o

ydjk_LeYv7DWuSLx5WnTR2OxqgNV2YvG4XgebQpoeDo

LSK8qJHSBdIZ-PhkXYts8zJjFG4WvJ7k-fahwOb50ks

Tough Viking todellakin selätettiin ja vaikka ei mitään aikatavoitetta oltu asetettukaan, vaikutti siltä, että viimeistään tässä vaiheessa joukkue hitsautui yhteen. Oli selvää, että tämän tavoitteen asettaminen oli kannattanut. Hyvä fiilis jäi niin osallistujille kuin valmentajillekin – rankkasateesta huolimatta.

Aivan toinen asia sitten onkin se suurin muutos, mikä ryhmän jäsenillä on näkynyt kevään ja kesän mittaan. Näistä juttelimme lauantai-iltana projektin virallisissa päättäjäisissä. On tehty parempia valintoja ja ”uhrauksia” oman hyvinvoinnin eteen arjessa ja niistä on raportoitu yhteisessä Facebook-ryhmässä.

Vielä on lopputestit edessä ensi viikolla ja siellä nähdään, onko se kuntokin kasvanut tässä juttelun lisäksi. 😉

U5lTGlxdmYLE9zbAHe724sP6gNAgevrFW6YA9sWMCqk

Kuvista kiitos: @saijakat

prjctASA on ArcticSportAddicts.fi -sivuston järjestämä toinen kuntoprojekti. Ensimmäinen projekti Liikettä niveliin nainen! toteutettiin vuonna 2014 ja mukaan valittiin 6 naista. Vuonna 2015 kohteena on 10 miestä ja teemana Ylös sohvalta mies! Valmentajina toimivat Laura Enroth ja Milla Hurri.

test4you Reebok-Delta-BeMoreHuman Logo toughviking-official-reebok-blackBG

LauraprjctASA: viimeisiä viedään!

Ylös sohvalta miehet kokoontuivat viime viikon maanantaina viimeisiin projektin yhteisiin treeneihin ennen h-hetkeä. Tough Viking esteet odottavat valloitustaan jo tulevana lauantaina ja viimeiset treenit päätettiin siksi pyhittää kisanomaiselle treenille.

IMG_7200

IMG_7188

IMG_7179

IMG_7173

Muutamat urheat olivatkin joukosta mukana Kivikon esteratatreeneissä ja nyt oli luvassa muillekin samanlaista toiminnallisempaa settiä: juoksua ja erilaisia esteitä.

IMG_7161

IMG_7156

IMG_7151

IMG_7144

IMG_7136

IMG_7140

IMG_7133

Lisäksi virallisen treeniosuuden jälkeen loppuun pistettiin jalat koville pienellä ponnistus-kuntopiirillä. Teimme kolme kierrosta kolmella erilaisella ponnistustavalla 30 sekunnin jaksoissa 10 sekunnin vaihdolla ja kierroksien välissä oli 2 min palautus. Vähän erilaista ärsykettä kropalle!

Pidemmittä puheitta, annetaan tällä kertaa Tonin kertoa lisää treenistä ja fiiliksistä:

Viimeiset treenit, viimeiset yhteiset vedot. Ja hikeä pukkasi.

IMG_7217

Laakson kentän seutu tarjosi oivallisen harjoittelualueen. Lähes kaupungin ytimessä, mutta kuitenkin reunalla avautuu keskuspuiston loistavat lenkkimaastot. Vaikka luulisi paikan olevan rauhallinen tuli juostessa vastaan useita muita lenkkeilijöitä, joiden kannustukset antoivat voimaa.

Ympäristöä hyväksi käyttäen juoksimme rinnettä, portaita, palauttavaa lenkkiä ja lopuksi vielä lihaskunto sai osansa. Kuten ennenkin, Erik toimi jäniksenä kärjessä. Loppurutistuksella haettiin vielä kerran jalkoihin voimaa ja jäntevyyttä lisää. Milla piiskasi liikkeelle kuitenkin tsemppaavaan tyyliinsä.Vaikka muutama loukkaantuminen verotti osallistujia oli ryhmähenki hyvä ja kannustava.

Seuraavana sitten Tough Viking!

Kuvat: @saijakat

prjctASA on ArcticSportAddicts.fi -sivuston järjestämä toinen kuntoprojekti. Ensimmäinen projekti Liikettä niveliin nainen! toteutettiin vuonna 2014 ja mukaan valittiin 6 naista. Vuonna 2015 kohteena on 10 miestä ja teemana Ylös sohvalta mies! Valmentajina toimivat Laura Enroth ja Milla Hurri.

test4you Reebok-Delta-BeMoreHuman Logo toughviking-official-reebok-blackBG

LauraprjctASA ylös sohvalta mies: Kesätauko vietetty ja Tough Viking lähestyy!

prjctASA miesporukka sai heinäkuussa viettää melko rauhallista kesätaukoa. Toki liikuntahaasteita laitettiin ryhmälle viikottain ja kommentointia käytiin Facebook-ryhmässä tauonkin ajan, mutta yhteistreeneihin palasimme tällä viikolla. Maanantaina pakenimme ruuhkaista Eltsua Töölönlahdelle ja teimme vauhtikestävyystreenin.

IMG_2560

Kerkko saa kuvata ja kommentoida maanantain treeniä:

Maanantaina 17.8 ”kesäloma”tauko vihdoin ohi ja äijät laitettiin taas tositoimiin. Kyllä sitä odotettiinkin. Koko porukka piti päiväkirjaa Facebookin kautta omatoimisesta harjoittelusta ja tsemppasivat myös sitä kautta toisiaan. Maanantaina harjoituksen teemana oli juoksu ja eritoten vauhtikestävyys. Eltsun kentän ruuhkien takia paikkana tällä kertaa Töölönlahden alue. Paikkavalinta oli mielestäni erittäin hyvä. Sen verran ihmisvilinää, että juostessa saa muutakin ajateltavaa.

Teemana tosiaan vauhtikestävyys ja pidemmällä rasituksella. Yhteensä neljä kierrosta Töölönlahtea ympäri omalla maksimivauhdilla. Kolmen minuutin palautus kierrosten välillä. Ensimmäinen kierros tehtiin lämmittelyn merkeissä rauhallisella tahdilla. Kierroksen pituus n. 2200m.

Liikkeelle Finlandiatalon kohdalta ja reitin ainoa nousu, joka vielä todella jyrkkä, oli Linnunlaulun kohdalla. Tässä kohtaa syke lähes maksimissa ja mukavasti lasketellen siitä alamäkeen. Lauran hyvillä vinkeillä tämän mäen suorittaminen sekä ylös, että alas onnistui todella hyvin. Loppumatka rullasi mukavasti puistomaisemia pitkin takaisin Finlandiatalolle. Pieni hengähdys ja uusi kierros käyntiin. Viimeisellä kierroksella alkoi jo kropassa tuntumaan todella rankasti. Erik toimi hyvänä ”jäniksenä” jolloin omakin juoksu kulki huomattavasti paremmin. Tästä on hyvä jatkaa ja kohta olemmekin jo Tough Vikingin vaatimassa kunnossa.

IMG_2546

IMG_2564

Ensi maanantaina jatketaan lihaskuntotreenien merkeissä. Onneksi silloin on mukana myös valokuvaaja, pahoittelut näistä puhelimella otettujen kuvien heikosta laadusta.

Ryhmässä on hieman vajetta kesän jälkeen, kun miehet ovat omissa harrastuksissaan (salibandy ja jalkapallo) innostuneet telomaan hieman itseään. Toivotaan, että nämä ruhjeet paikataan ennen 5.9. Tough Viking –kisaa ja koko jengi voisi olla kasassa lähtöviivalla (ja mieluiten myös maaliviivalla).

****************

Keskiviikkona treenejä laajennettiin Itä-Helsinkiin, jossa Laura ja Milla vetivät viime vuotiseen tapaan kaikille avoimet Tough Viking -yhteistreenit. Myös tänä vuonna Lauran ja Millan Tough Viking -treenejä on ollut kahdet: kesäkuussa Malminkartanon portaille ja nyt elokuussa Kivikossa. Mainio paikka tuo Kivikon liikuntapuisto ja etenkin siellä oleva esterata, joka oli keskiviikko-illan päätreeni.

IMG_2595

FullSizeRender1

FullSizeRender IMG_2608

Koska väkeä oli paikalla iloksemme reilusti yli sen, mitä rata vetää, jaoimme porukan puoliksi yhteisten lämmittelyjen jälkeen. Toinen puoli lähti suorittamaan varsinaista treeniä Millan kanssa radalle (5 x rata läpi) ja toinen puoli jäi tekemään lihaskuntotreeniä Lauran kanssa – ja tämän jälkeen porukoiden vaihto. Jälleen näki, kuinka porukassa on voimaa. Treeni ei varmasti ollut ihan sieltä helpoimmasta päästä ja iltakin oli melko kuuma, mutta jokainen taisteli sen läpi kunnialla!

Ainakin valmentajille jäi iloinen ja positiivinen vaikutelma illan treenistä. Oli jälleen mukava vierailla Tough Vikingin -treeneissä. Kiitos jokaiselle mukana hikoilleelle! 🙂

IMG_2601

IMG_2607

prjctASA on ArcticSportAddicts.fi -sivuston järjestämä toinen kuntoprojekti. Ensimmäinen projekti Liikettä niveliin nainen! toteutettiin vuonna 2014 ja mukaan valittiin 6 naista. Vuonna 2015 kohteena on 10 miestä ja teemana Ylös sohvalta mies! Valmentajina toimivat Laura Enroth ja Milla Hurri.

test4you Reebok-Delta-BeMoreHuman Logo toughviking-official-reebok-blackBG

LauraTough Viking -treenit by ASA

Viime vuotiseen tapaan prjctASA yhteistyö Tough Vikingin kanssa jatkuu. Lauran ja Millan prjctASA – ylös sohvalta mies -ryhmän lopputavoitteena on 5.9.2015 Kaisaniemessä kisattava Tough Viking joukkuekisa. Projektiin osallistuvat 10 miestä tulevat kisaamaan omalla joukkueellaan tämän extremekisan.

Projektin puitteissa valmentajat Laura ja Milla järjestävät kahdet kaikille avoimet treenit. Viime viikolla oli niistä ensimmäiset, missäpä muuallakaan kuin Malminkartanossa, jätemäen portailla.

Kuvat kertokoot puolestaan, millaisissa tunnelmissa Malminkartanossa mentiin, mutta noin yleisilmeeltään ilta näytti onnistuneelta. Sopivassa suhteessa irvistyksiä ja hymyjä, punaisia poskia, hikisiä naamoja ja ennen kaikkea, näytti siltä että jokainen joutui laittamaan omalla tasollaan kaiken peliin ja ylittämään sen.

CAlznrE0PyfMtCGq2ZDb2a0v_6IUVWGuHZmPz48X864

tIfm4hvGZgAyOBY4lO3vKiSXeeRnyxVakn_gsAsvuLc

Paikalla oli noin sata iloista treenaajaa. Heti alkulämmittelyssä oli selvää, että kovakuntoista porukkaa oli liikenteessä. Onneksi myös harjoitus oli suunniteltu sen mukaan. Kukaan ei tulisi pääsemään helpolla.

_ESMfFWoiBAvvXWPc6YPBqxhlPZE0DePfsl9fgS3R5E

E_u4E3wu6n_c7c_wNd3JXhMtAQXA090PzFrnYznZQjc

kZwt1o1eOag1RtGrd5GUWoW3T5gao5oFKCQ8n2Ad2AA

MSN-hKgz1Cdw-xNcL79lFV1g6Jpo3UXaivMfKfLxqUw

uICYifLlq5g-t9GrwwpIu7TJiYgSYOHebx4ziUgdCCM

2VNKoe8JonwhIQ8DAdmOu8yXDSR-6ZlnxFLskDGSUOA

Noin puolen tunnin lämmittelyn sekä treeniin valmistelevien, avaavien liikkeiden siivittämänä kertasimme Millan kanssa treenin kulun ja kävimme läpi turvallisuusasiat. Aurinkoisena iltana paikalla oli valtavasti myös ”ulkopuolisia” porrastreenaajia, joten sujuvuutta ja muiden huomioimista korostettiin. Paikalla oli myös ensiaputaitoinen henkilö. Kaikki sujui kuitenkin hienosti ja lopputuloksena ainoastaan toivottu eli treenistä väsyneitä, mutta onnellisia ilmeitä! 🙂

9HbY4eJeShNO5nn62ZiQ5LZKwh4tEyGDy2qqmGNQhwM

xMi65F3yUhUdl8KJekURe1gCetGopgURqIoVFvzGH00

ry48tDfPd39gNBs0KtkqpbdPPGXBaqtwRPvltjHtUqM

mNHbAuhEcN46L8hKwH0dHbHlyQyxku4a-NRvSZftWog

POD3hpc3a2AE0FHRYo5oRPeI-C_1rwLiQoKCrat8RLQ

3Pz-cOa6STIIfbaHh0RxBMkoGEKLSUfqHvzrLsayfhg

D-VpCSbT8g-2evKfDr25c8wWIpJFr1Kq7kwtuYWR7jA

JfbWJO5TjgvuZrv68JYfjieAWIAWvkK58oG0CVG-0jU

dsPWww1MoVRvqzG6Nw_MhpKIlBAKuNdM_KAuVFMDKbk hspKFlyzJqW4GZvH5HuNK9TU6_c6bv4ZeYBQ666qGcA LogqHaxw29XKZIORqgZJPEHCK9L0tNZh_N3c3JK2tW8

ospludW6Nn4YIAbbYvkRUFZvzJ0IEZMcWGiQ91getTE

hspKFlyzJqW4GZvH5HuNK9TU6_c6bv4ZeYBQ666qGcA qUU31OctIu9sqxcezGoKtXleH6mlm0FqZLWMMw4KphY ZzIhtfjEpb-70jfID-FTcLbPvgRCSoh4IbXjttpVkhU ZPqbupaBq8JoyTs6n1q_bvFbDD7pnzopbFY5I4TOals

XVIQWpPJdzckTBSocEyefsuOudHe0-lsQ4u0xcdPmlA

Harjoituksen sisältö:

  • 5 x portaat juosten
  • 3-5 x hiekkamäki juosten
  • Mäen huipulla tehtävät 5 lihaskuntoliikettä x kolme kierrosta: kyykyt, punnerrukset, vinot vatsalihakset, burgarialainen askelkyykky, tasajalkahyppy penkille.

u5WwCMlLnfu-hwmtsjE0SIyt5aKLppj1qmKcIOQqp-I NQjGFipitO6SGmkjM07pnf5Ag1aX72qMPlc2ouQC-iM

LIH2-R0xG_4RlqFVPt1InxYVfduyFXlIB4b-2FzNZUs

hhMxHkKdsE6AMpPxSxI1t28IVmyie5fkNNOl-kWAtkE aG9tJlV7lTG8KbZNIUIzv4pDZZNa0mn66tz6n2UpzAk

Palautteluna toimi joka kerta hiekkamäen alas hölköttely. Jokainen sai tehdä treenin oman maun mukaan, missä järjestyksessä tahansa – kunhan kaikki osa-alueet tuli tehtyä.

1488659_910195665708633_3509902072423808700_n

Seuraavat avoimet treenit järjestetään Kivikon liikuntapuistossa 19.8. klo 18, toivottavasti nähdään siellä! Tapahtumasta on tulossa lisää infoa ja ilmoittautuminen Tough Viking Finland Facebook -sivulle.

BCbLMxKP7V6tZ_Voj_3wPV47Pr5fUiWc37YzDLcvh-g

Kuvat: @saijakat

prjctASA on ArcticSportAddicts.fi -sivuston järjestämä toinen kuntoprojekti. Ensimmäinen projekti Liikettä niveliin nainen! toteutettiin vuonna 2014 ja mukaan valittiin 6 naista. Vuonna 2015 kohteena on 10 miestä ja teemana Ylös sohvalta mies! Valmentajina toimivat Laura Enroth ja Milla Hurri.

LauraprjctASA ravinnon ja vetotreenien parissa

Sunnuntaina prjctASAn miehet kerääntyivät Forever Herttoniemeen kuuntelemaan Millan pitämää ravintoluentoa. Aikaa oli varattu puolitoista tuntia, mutta kas kummaa kun aihe on mielenkiintoinen niin aika ei ihan riittänyt. Luento on aina parhaimmillaan kun se on vuorovaikutteinen ja sitä se todella oli.

IMG_0967

IMG_0969

Miesten kanssa on käyty projektin alusta asti henkilökohtaisia ravintokeskusteluja, joissa on pyritty löytämään muutama kohta, missä ruokavaliota voisi kohentaa. Lisäksi kaikille on jaettu esimerkkiruokavalio, jolla on osoitettu minkälainen päivän ruokailu voisi olla ja paljonko ruokaa tulisi syödä, että jaksaa myös liikkua.

Sunnuntain luento oli aiheeltaan kuntoilijan ravitsemus, joka nivoutui hyvin yhteen henkilökohtaisten keskustelujen kanssa. Kävimme yhdessä läpi energiansaantiamme, minkälaisessa osassa hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat ovat ruokavaliossamme, miten tulisi syödä ja juoda ennen treeniä tai mahdollisesti sen aikana.

Ilokseni kuulin, että joku olikin heti ennen maanantain treeniä muistanut syödä välipalan 🙂 joitain ohjeita oli siis heti otettu käytäntöön. Hyvä miehet!

– Milla

Maanantaina sen sijaan tahkottiin jälleen juoksun parissa. Alkuun kunnon lämmittely, vähän tekniikkatreeniä ja sen jälkeen vetojen pariin. Mikäs siellä oli ilta-auringossa kirmaillessa.

AyNvGeTD_D_3vD-FNLra_Ih2zJc1BIgIbf4KxkCxMpU

-LFnWyTxYJmvIsD0k94kpuafeup7woIUvi57wbfLu-M 5LY4DLcJXAWLGHSxY7OdjXx2ewkNuij0Md2vaQbjxws MW6aG29bRKuzrAHqURjnuqTRsazVBCONX2Zt4khcXM8 pZZBuvJxQZfIvSVaZBB7OMGjIH5LL91-yMjDzbNA4p8 Ucl9NrPjpyw50E_wJaMPIyMEKR39N3pL7-K6k2aknbM USMt0IjIK_QOsPKxHX77mjabg8Q063r3Uj0e3qWrA5Y

v6QGSq8pkIObUaAwgbxPUyZY_16mDzY9Dn07mlq8cPU

Erik kuvaa parin päivän treenejä näin:

Sunnuntaina meillä oli ravintoluento. Aihe on kiinostava, koska ravinnosta ja ruokailutottumuksista saa lisää potkua treenaamiseen. Toisaalta huonolla ravitsemuksella voi vaikuttaa negatiivisesti juoksuun. Jos ei kropassa ole energiaa, ei juoksustakaan tule mitään.

Maanantaipäivä meni itseltä täysin metsään. Tuntui, että mikään ei suju ja v*tuttaa. Se ei ole mielentila, jossa innostaisi lähteä treenaamaan, joten ajattelin jättää tämän kerran välistä. Onneksi kuitenkin lähdin, koska mikäpä sen parempaa kuin rääkätä itseään hyvässä porukassa.

WFFc25dmvgbxS1erLFNwsTOFFd9Ok8Mi1_yT5rB9544

Teenin aiheena oli vetotreeni, jossa vedettiin 6×800 metrin vetoa. 800 metriä koostui kahdesta 400 metrin kierroksesta. Lupasin itselleni juosta aina toisen kierroksen kovempaa kuin ensimmäisen, mikä antoi motivaatiota painaa täysillä. Kova treeni tuntuu nyt jaloissa, mutta fiilis parani huomattavasti. 🙂

eILyz8dyqfLopV-6fLZt8_MnoW2McrAYYSQAWaHw4ig

Juoksukuvat: @saijakat

prjctASA on ArcticSportAddicts.fi -sivuston järjestämä toinen kuntoprojekti. Ensimmäinen projekti Liikettä niveliin nainen! toteutettiin vuonna 2014 ja mukaan valittiin 6 naista. Vuonna 2015 kohteena on 10 miestä ja teemana Ylös sohvalta mies!

test4you Reebok-Delta-BeMoreHuman Logo