LauraTough Viking -treenit by ASA

Viime vuotiseen tapaan prjctASA yhteistyö Tough Vikingin kanssa jatkuu. Lauran ja Millan prjctASA – ylös sohvalta mies -ryhmän lopputavoitteena on 5.9.2015 Kaisaniemessä kisattava Tough Viking joukkuekisa. Projektiin osallistuvat 10 miestä tulevat kisaamaan omalla joukkueellaan tämän extremekisan.

Projektin puitteissa valmentajat Laura ja Milla järjestävät kahdet kaikille avoimet treenit. Viime viikolla oli niistä ensimmäiset, missäpä muuallakaan kuin Malminkartanossa, jätemäen portailla.

Kuvat kertokoot puolestaan, millaisissa tunnelmissa Malminkartanossa mentiin, mutta noin yleisilmeeltään ilta näytti onnistuneelta. Sopivassa suhteessa irvistyksiä ja hymyjä, punaisia poskia, hikisiä naamoja ja ennen kaikkea, näytti siltä että jokainen joutui laittamaan omalla tasollaan kaiken peliin ja ylittämään sen.

CAlznrE0PyfMtCGq2ZDb2a0v_6IUVWGuHZmPz48X864

tIfm4hvGZgAyOBY4lO3vKiSXeeRnyxVakn_gsAsvuLc

Paikalla oli noin sata iloista treenaajaa. Heti alkulämmittelyssä oli selvää, että kovakuntoista porukkaa oli liikenteessä. Onneksi myös harjoitus oli suunniteltu sen mukaan. Kukaan ei tulisi pääsemään helpolla.

_ESMfFWoiBAvvXWPc6YPBqxhlPZE0DePfsl9fgS3R5E

E_u4E3wu6n_c7c_wNd3JXhMtAQXA090PzFrnYznZQjc

kZwt1o1eOag1RtGrd5GUWoW3T5gao5oFKCQ8n2Ad2AA

MSN-hKgz1Cdw-xNcL79lFV1g6Jpo3UXaivMfKfLxqUw

uICYifLlq5g-t9GrwwpIu7TJiYgSYOHebx4ziUgdCCM

2VNKoe8JonwhIQ8DAdmOu8yXDSR-6ZlnxFLskDGSUOA

Noin puolen tunnin lämmittelyn sekä treeniin valmistelevien, avaavien liikkeiden siivittämänä kertasimme Millan kanssa treenin kulun ja kävimme läpi turvallisuusasiat. Aurinkoisena iltana paikalla oli valtavasti myös ”ulkopuolisia” porrastreenaajia, joten sujuvuutta ja muiden huomioimista korostettiin. Paikalla oli myös ensiaputaitoinen henkilö. Kaikki sujui kuitenkin hienosti ja lopputuloksena ainoastaan toivottu eli treenistä väsyneitä, mutta onnellisia ilmeitä! 🙂

9HbY4eJeShNO5nn62ZiQ5LZKwh4tEyGDy2qqmGNQhwM

xMi65F3yUhUdl8KJekURe1gCetGopgURqIoVFvzGH00

ry48tDfPd39gNBs0KtkqpbdPPGXBaqtwRPvltjHtUqM

mNHbAuhEcN46L8hKwH0dHbHlyQyxku4a-NRvSZftWog

POD3hpc3a2AE0FHRYo5oRPeI-C_1rwLiQoKCrat8RLQ

3Pz-cOa6STIIfbaHh0RxBMkoGEKLSUfqHvzrLsayfhg

D-VpCSbT8g-2evKfDr25c8wWIpJFr1Kq7kwtuYWR7jA

JfbWJO5TjgvuZrv68JYfjieAWIAWvkK58oG0CVG-0jU

dsPWww1MoVRvqzG6Nw_MhpKIlBAKuNdM_KAuVFMDKbk hspKFlyzJqW4GZvH5HuNK9TU6_c6bv4ZeYBQ666qGcA LogqHaxw29XKZIORqgZJPEHCK9L0tNZh_N3c3JK2tW8

ospludW6Nn4YIAbbYvkRUFZvzJ0IEZMcWGiQ91getTE

hspKFlyzJqW4GZvH5HuNK9TU6_c6bv4ZeYBQ666qGcA qUU31OctIu9sqxcezGoKtXleH6mlm0FqZLWMMw4KphY ZzIhtfjEpb-70jfID-FTcLbPvgRCSoh4IbXjttpVkhU ZPqbupaBq8JoyTs6n1q_bvFbDD7pnzopbFY5I4TOals

XVIQWpPJdzckTBSocEyefsuOudHe0-lsQ4u0xcdPmlA

Harjoituksen sisältö:

  • 5 x portaat juosten
  • 3-5 x hiekkamäki juosten
  • Mäen huipulla tehtävät 5 lihaskuntoliikettä x kolme kierrosta: kyykyt, punnerrukset, vinot vatsalihakset, burgarialainen askelkyykky, tasajalkahyppy penkille.

u5WwCMlLnfu-hwmtsjE0SIyt5aKLppj1qmKcIOQqp-I NQjGFipitO6SGmkjM07pnf5Ag1aX72qMPlc2ouQC-iM

LIH2-R0xG_4RlqFVPt1InxYVfduyFXlIB4b-2FzNZUs

hhMxHkKdsE6AMpPxSxI1t28IVmyie5fkNNOl-kWAtkE aG9tJlV7lTG8KbZNIUIzv4pDZZNa0mn66tz6n2UpzAk

Palautteluna toimi joka kerta hiekkamäen alas hölköttely. Jokainen sai tehdä treenin oman maun mukaan, missä järjestyksessä tahansa – kunhan kaikki osa-alueet tuli tehtyä.

1488659_910195665708633_3509902072423808700_n

Seuraavat avoimet treenit järjestetään Kivikon liikuntapuistossa 19.8. klo 18, toivottavasti nähdään siellä! Tapahtumasta on tulossa lisää infoa ja ilmoittautuminen Tough Viking Finland Facebook -sivulle.

BCbLMxKP7V6tZ_Voj_3wPV47Pr5fUiWc37YzDLcvh-g

Kuvat: @saijakat

prjctASA on ArcticSportAddicts.fi -sivuston järjestämä toinen kuntoprojekti. Ensimmäinen projekti Liikettä niveliin nainen! toteutettiin vuonna 2014 ja mukaan valittiin 6 naista. Vuonna 2015 kohteena on 10 miestä ja teemana Ylös sohvalta mies! Valmentajina toimivat Laura Enroth ja Milla Hurri.

Kommentoi

Kommentit