LauraprjctASAlaiset pohtivat palautumisen, unen ja ruokavalion merkitystä treenaamiseen

Sunnuntaina prjctASA liikettä niveliin nainen -kuntoprojektilla oli vuorossa ensimmäinen ns. teemakerta. Niitä tulee kevään aikana olemaan muutamia ja ne keskittyvät treenaamisen sijaan enemmän  kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin teemoihin. Sunnuntain tapaamisessa vierailevana vetäjänä toimi Eveliina Tistelgren ja aiheina oli palautumisen, unen ja ruokavalion merkitys treenaamiseen. Ravintoasiat kiinnostavat tyypillisesti aina eniten ja niistä olisi voinut keskustella vaikka koko illan. Tämä aihepiiri

Lue lisää ›

LauraLiikettä niveliin nainen -kuntoprojektilaiset Eveliinan opissa sunnuntaina

Muutama viikko hengähdettiin alkutestien jälkeen ja vihdoin koitti paluu prjctASAn treeneihin Helsinki Sports Clubille! Tällä kertaa teemana oli patteritreeni, jota on leikkisästi ”luulot pois” -treeniksikin kutsuttu. ; ) Osa liikkeistä tehtiin kahvakuulan avulla ja osa kehon omalla painolla. prjctASAlaiset olivat paikalla Saijaa ja Meriä lukuunottamatta, joilla oli molemmilla hyvä syy poissaoloon. Saija lähettelee tällä hetkellä

Lue lisää ›

LauraNyt se alkaa – prjctASA!!

Tulihan se maaliskuu sieltä vihdoin ja voimme virallisesti ilmoittaa ensimmäisen prjctASA – liikettä niveliin nainen -kuntoprojektiin valitut treenaajat! Naiset ovat kaikki iältään kolmenkympin hujakoilla ja heitä kaikkia yhdistää sama ajatus: halu päästä kuntoon, löytää liikunnan ilo kiireiseen arkeen sekä saada lisätsemppiä treenikaverista. Kukaan ei varsinaisesti laita myöskään pahakseen, jos paino hieman tippuu alaspäin tai kiinteytymistä

Lue lisää ›

Syy kiristää vauhtia lenkin lopussa

Olen addikti. Paheeni on palautusjuoma. Hyvä palautusjuoma vaikuttaa jo ennen sen nauttimista. Se motivoi lenkille ja toimii palkintona kovan raatamisen jälkeen. Koska en yleensä käytä palautusjuomia kevyiden treenien jälkeen, tämä juoma on saanut miettimään voisiko joka päivä treenata kovaa. Vaikka parikin kertaa? Kyse on Natural Power Latte Macchiato -palautusjuomajauheesta. Itävaltalaiset Natural Powerin tuotteet ovat uusia

Lue lisää ›

Valiolta on taas tupsahtanut markkinoille uutta rahkaa

Jotkut lukijat ovat varmaan huomanneet pienimuotoisen rahka-addictoni. Tämä lienee reilun vuoden sisällä jo viides postaukseni rahkoista, mutta nyt on Valiolta tullut sellainen uutuus, etten voi olla  kertomatta siitä myös teille! Törmäsin muutama viikko sitten rahkahyllyssä kivan lilahtavaan ”pehmeän täyteläiseen maitorahkaan”, jonka purkki jo itsessään veti minua puoleensa. Koppasin hyllystä yhden ja tarkastelin sitä tarkemmin. Valion

Lue lisää ›

Muista treenata myös tankkausta

Tänä talvena ja keväänä on luvassa taas monelle isoja ja tärkeitä ”kisoja”. Nämä eivät ole mitä vain kilpailuja,  joissa kilpaillaan muita vatsaan, vaan kilpailu on kovaa myös itsensä ja jaksamisen kanssa. Monelle kilpailu on ensimmäinen ja toiset ovat taas jo vanhoja konkareita. Koskaan ei saa kuitenkaan vähätellä valmistautumista suoritukseen, vaikka olisikin jo kokeneempi kisaaja. Heillä

Lue lisää ›

ASA:n lukijoiden ohjeet rahkan tuunaukseen

Kirjoittelin noin kolme kuukautta sitten rahkasta ja pyytelin vinkkejä millä tavoin te lukijat nautitte rahkanne. Rahka kuuluu ilmeisesti todella monen päivittäiseen ruokavalioon ja koostinkin näistä erinomaisista kommenteista teillekin hyödynnettäväksi erilaisia ohjeita. Kommentteja tuli kiitettävä määrä ja siitä suuri kiitos siitä teille lukijat! Yhden aiheeseen liittyvän kommentin löysin jopa PROfeel proteiinirahkarae -kirjoituksestani ja sen lisäsin myös

Lue lisää ›

Avokado-suklaamoussea!

Nyt on pimeä viikko puolessa välissä ja olen ollut tööt joka päivä. Huomisaamu jännittää, koska aamutuimaan pitäisi taas jaksaa pakata itsensä valmiiksi ja mennä jumppaan. Kuukauden verran on ollut erittäin suuren vaivan takana päästä sängystä ylös. Soitin aamulla äidille, joka oli kahdeksan maissa aamukaffella. Äityli kuulosti uneliaalta. Yritin iloisesti piristää, äiti möksäytti takaisin ”Eihän tässä ole

Lue lisää ›

Hedelmät vastaan kuivatut hedelmät?

Viime aikoina olen keskustellut useaan otteeseen sekä asiakkaideni että Personal Trainer -kollegoiden kanssa hyvistä välipaloista. Erilaisia välipaloja ei aina ole ihan helppo keksiä varsinkin, kun koko ajan halutaan jotain uutta.  Hedelmähän on aina ollut helppo vaihtoehto, mutta ajaisiko kuivatut hedelmät saman asian? Ja jos ne ajaisivat niin mitä kuivattuja hedelmiä sitten kannattaa syödä? Jouduin kaivamaan

Lue lisää ›

Nesteytyksen tärkeys!

Osallistuin 26–27.10.2012 Tampereella Varalassa järjestettyyn Ravitsemusvalmennus urheilijan polulla -seminaariin. Paikalla oli lähes koko Suomen alan kerma ja hieman ammattilaisia muualtakin maailmalta. Kahden päivän seminaari oli täyttä tykitystä mielenkiintoisesta aiheesta toiseen.  Luennoimassa oli muun muassa: Vanha maajoukkuetason uimarimme Anu Koivisto, joka vaikuttaa tällä hetkellä Norjan Olympiakomiteassa Mikael Fogerholm, joka toimii ravitsemustieteen professorina Helsingin yliopistolla elintarvike- ja ympäristötieteen

Lue lisää ›