Juoksutyylini sai viime syksynä kuulla kunniansa – juoksen kuulemma pohkeilla ja käsivarsilla, enkä käytä hyväkseni reisistä ja pakaroista löytyvää voimaa. Pienellä päättelyllä tuosta voisi vetää sellaisen johtopäätöksen, että jos käyttäisin hyväkseni pakaroista (ihmisen isoin lihas kuitenkin) ja reisistä potentiaalisesti löytyvän voiman, olisi vauhtinikin kovempi. Tuomio on saanut minut salillakin keskittymään entistä enemmän harjoituksiin, joiden tarkoituksena [...]
Äitiyttä on nyt reilu vuosi takana ja olen huomannut itsessäni uuden, omituisen piirteen – minusta on tullut lähes armollinen mitä treenin tulee. Siinä, missä ennen puskin menemään sanoi kroppa mitä tahansa ja vaikka väsymys painoi, niin että jalat tuntuivat lyijutangoilta olen nyt oppinut kuuntelemaan kehoani ainakin vähän. Kanadalainen Danelle Kabush on kahden lapsen äiti, mutta myös [...]
Hieno lause! Suomeksi se kuulosta melkein yhtä hyvältä: Koska minä voin! ..pystyn!.. osaan!.. saan? Nyt kerron miksi juoksen Tukholman maratonin ja miten valmistautuminen sujuu. Päätin kauan sitten, etten koskaan juokse maratonia. Ajattelin, että puolimaratonin juokseminen lujaa on paljon kovempi juttu, kuin maratonin kärsiminen loppuun asti. Maraton kuitenkin kiinnosti salaa ja olin hirmuisen utelias jälkifiiliksestä. Onko paha olo? [...]
Syksyn tuomio juoksutyylistäni on saanut minut salillakin keskittymään entistä enemmän harjoituksiin, joiden tarkoituksena on auttaa ensisijaisesti juoksussa. Olen yleisesti ollut kohtalaisen laiska kyykkääjä ja muutenkin jalkojen lihakset ovat jääneet vähemmälle huomiolle. Pääsyy tähän on se, etten erityisemmin enää nykyisin tykkää kyykyistä, askelkyykyistä ja vastaavista, mutta olen myös ajatellut että jalkojen lihakset saavat riittävän treenin lenkkeilemällä, [...]
Lumet sulaa ja aurinko paistaa, tästä taitaa vielä tulla oikein mainio takakevät. Juoksutiimi lähtee siis täynnä intoa yhdistelemään aiempia harjoituksiansa. Harjoituksemme koostuu tuttuun tapaan lämmittelystä, pienestä tekniikkaosiosta ja jäähdyttelystä, joiden välissä suoritetaan viikon pääharjoitus. Harjoituksena tulee olemaan mäkisessä maastossa juostava 5x1600m reippaalla vauhdilla ja minuutin palautuksilla. Harjoitus ei kirjoitusasustaan huolimatta ole täysin perinteinen tonnikutosten intervallitreeni. [...]
Oletko koskaan katsonut pihamaalla juoksevaa lasta? Tyyli on täydellinen – pää pomppii suorassa linjassa ylös ja alas, katse kohti horisonttia. Käsivarret ovat kauniisti kulmassa ja liikkuvat rennosti eteen ja taakse, tahdittaen askellusta. Keskivartalo on tiukkana ja polvi nousee juuri oikealle korkeudelle, ei liikaa eikä liian vähän. Kaikki kirmaavat kovaa, kunnes täydellinen väsymys iskee. Mutta tyylistä [...]
Viime viikolla juoksutiimi intoutui muuttamaan avaavien vetojen harjoituksen nopeusvedoiksi, mikä tuntui juoksutiimiläisiä miellyttävän. Ensi viikolla ohjelmassa olevat pitkät vedot tuskin kokevat moista muodonmuutosta ja syy tälle selviää alta. Harjoituksemme tulee sisältämään normaalisti sekä alkulämmön että palauttelun, noin 15 minuuttia kutakin. Lisäksi ennen vetoja tehdään muutamia tekniikkaharjoituksia. Tämän treenin kohdalla tekniikkaharjoitukset toimivat hyvinä paikkojen avaajina, nyt [...]
Ensi viikolla juoksukoulussa jatketaan perusasioiden äärellä, juoksutekniikan parantamista. Juoksutiimissä olemme hinkanneet tekniikkaa alusta lähtien ja täytyy todeta, että se on myös tuottanut tulosta, kehitys on ollut huomattavaa. Pitämällä tekniikan mukana koko ajan varmistamme kuitenkin, että kehitys jatkuu ja voimme keskittyä eri asioihin eri kerroilla, kaikkea kun ei voi samanaikaisesti muuttaa, eikä toisaalta ole tarvekaan. Lisäbonuksena [...]
Mäkijuoksu on juoksun osa-alue, joka jokaisen juoksijan kannattaisi ottaa kiinteäksi ja säännölliseksi osaksi harjoitusohjelmaansa, olipa kyse huippu-urheilijasta tai ei. Mäkijuoksusta saavutettavat hyödyt ovat niin suuret, että jokaisen juoksijan kannattaisi ottaa vähintään yksi mäkinen lenkki tai mäkijuoksuharjoitus viikko-ohjelmaansa. Useissa kilpailuissa on vähintään yksi pidempi ja rankempi mäki, mihin sinun kannattaa valmistautua. Esimerkiksi Tukholman maratonilla, minne ASA:n [...]
Arctic Sport Addictsin juoksutiimi on nyt kokoontunut kaksi kertaa ja osa on jo juossut ensimmäisen kympin testinsä. Ensimmäisillä kerroilla olemme keskittyneet tiimiläisten juoksutekniikan kuvaamiseen ja analysointiin, minkä lisäksi olemme aloittaneet juoksutekniikan harjoittelun. Koska juoksutekniikka tulee olemaan yksi tärkeimmistä osa-alueista, tulemme kiinnittämään huomiota siihen ja tekemään harjoitteita koko juoksukoulun ajan. Sen takia etenemme tekniikan suhteen todella pienen [...]