High Intensity Interval Training eli HIIT –treenit ovat kasvattaneet suosiotaan viime aikoina. HIIT lupaa kovatehoisella 15 minuutin treenillä vastata tunnin matalatehoisempaa harjoittelua. Harjoituksia voi tehdä esimerkiksi juosten, pyörällä tai soutulaitteella siten, että rauhallisemman harjoituksen väliin upotetaan lyhyitä pätkiä, jolloin vedetään niin kovaa kuin kropasta lähtee. Eli vanhaa tuttua intervallitreeniä uudella nimellä : ) HIIT –harjoittelu [...]
Tämä viikko hurahti taas nopeasti, etenkin neljän vapaapäivän osalta. Treenit sujuivat melko lailla suunnitellun mukaisesti, muutamaa vaihdosta lukuun ottamatta; tänään vaihdoin BodyAttackin juoksulenkkiin kauniin sään takia ja keskiviikon lepopäivän pidin eilen. Päivän lenkki oli tunnin mittainen peruskestävyyslenkki, jota olisin hyvin voinut jatkaa toisen mokoman perään. Viikko oli ryhmäliikuntapainotteinen ja kävin juoksemassa vain 3 kertaa melko [...]
No niin, Nyt on muutama kevyempi päivä takana ja tänään oli vuorossa ensimmäinen kovempi harjoitus. Ennen kuin mennään tarkemmin tämän viikon ohjelmaan, on syytä käydä hieman viimeviikkoa läpi. Helsinki City Run 2012 muutti ohjelmaani sen verran, että tein viikon kovat harjoituksen maanantaina ja keskiviikkona. Maanantaina tein kiihtyvän 12 kilsan pyrähdyksen, jonka jaoin neljään kolmen kilometrin [...]
Viimeiset kahdeksan päivää ovat olleet treenien kannalta aivan mahtavia, mutta rankkoja. Viime viikonlopun kaksi harjoitusta ja tämän viikon 6 omaa sekä muutama Footbalancen juoksutiimin treeniä plus palauttelut veivät mehut aika tehokkaasti ja siksi tänään onkin syytä levätä. Viikon tulokset kertovat selkeää kieltä kunnon kasvusta, mikä todella positiivista huomata näin Helsinki City Runin kynnyksellä. Viikon voi sanoa olleen [...]
Kevyempi viikko kantoi taas hedelmään. Koko viikko meni oikeastaan niin nappiin kuin vain voi mennä. Maantainaina tein kevyen 6 kilsan lenkin ja hieman pyöräilyä palauttavina harjoituksina ja vaikka edellisen sunnuntain kovempi kymmpikilsanen olikin aika tuskainen, tuntuivat paikat yllättävän aukinaisilta. Tiistaiaamuna tein kevyen voimatreenin sekä kevyen lenkin, jotta paukkuja jäisi illan treeniin (3km + 3×100 + [...]
Kevään koitokset alkavat lähestyä ja sitä myöten treenien intensiteetti ja kuormitus kasvaa. Ja kun homma vielä toimii niin myös fiilikset nousevat! Tämän kombon seurauksena viime viikosta muodostui hieman erilainen kuin suunnittelin. Maanantaina palauttelin sunnuntain kolmekymppisen jäljiltä fillarilla, jotta paikat olisivat kunnossa ja levänneet seuraavan päivän tuplatreenejä varten. Tiistaiaamuna tein suunnitellut tonnit suhteellisen tasavauhtisina niin, että [...]
Jarrupuisto, eli maantieteellisesti Monte Gordon lännenpuoleinen puistikko, oli eilisen illan tonnitreenin alustana. Tavoitevauhtien asettelu oli ennen treeniä hieman vaikeaa, koska edellisestä vastaavasta treenistä oli vierähtänyt jo kolmisen kuukautta. Tammikuisten vaivojen seurauksena jouduin jättämään pari settiä tonneja juoksematta. Samaisten vaivojen takia päätin vielä tällä viikolla juosta treenin hiekkatiellä radan sijaan. Koutsi-Pena oli ohjelmoinut tälle päivälle nousujohteisen [...]
Viikko 8:n harjoitukset keskittyivät vauhtiin ja oli kyllä mukava vaihteeksi juosta viikko ilman pitkää lenkkiä. Viikon 4 keskeisintä harjoitusta olivat keskiviikon 6x1000m vedot, perjantain mäkitreeni, lauantain 10km rento vauhtikestävyys ja sunnuntain vauhtileikittely. Nämä harjoitukset menivät kokonaisuudessaan erinomaisesti ottaen huomioon, että viikkoon mahtui näinkin monta kovempaa treeniä. Viikon paras treeni oli ehdottomasti viime keskiviikon 6x1000m, jotka [...]
Kovaa on blogiurheilijan arki. Kirjoitin jo tekstin valmiiksi eilen ja nyt sitten huomasin, että sehän meni aivan päin seiniä. Tarkoitus oli kirjoittaa hieno teksti siitä, kuinka aloin hakea tuntumaa kesällä juostavien Helsingin EM-kisojen esteiden aamualkueriin juoksemalla kovan treenin aamupäivällä. Jälkeenpäin, itse asiassa juuri äsken, kävin tarkistamassa aikataulun. Eihän siellä mitään aamukisoja ollut! Illalla ne juostaan! [...]
En ole juossut todella moneen kuukauteen tonneja, minkä takia jännittikin aika paljon, mitä tuleman piti. Sunnuntain pitkä lenkki kiristi IT-jänteitäni sen verran, että teippaaminen tuli tarpeeseen eli kiitti Tuukka jeesistä! Jännitys näkyi myös muun muassa siinä, että kenkien valinta tuntui tuottavan huomattavaa päänvaivaa, mikä ei normaalisti ole ongelma. Katselin eilen illalla, että viime keväänä tonnit [...]