JoonasViimeinen intervallitreeni

Se oli siinä, viimeinen intervallitreeni on nyt takana!

Meno oli eilen Pirkkolassa hieman toista kuin muutama viikko sitten. Tukkoisuus alkaa väistyä ja lämpimässä kelissä juostu treeni maistui muutenkin hyvin!

Treeni oli tällä kertaa hieman pidempi eli 3km + 3x1600m + 3x1000m + 3x400m + 4km. Treeniin tuli uutena elementtinä 400 metrin intervallit. Tarkoituksena oli juosta intervallit mahdollisimman kovaa, mutta kuitenkin rennosti. Palautukset pidin lyhyinä hölkkinä eli 1600 metrin intervalleissa minuutissa, tonneissa 2:ssa minuutissa sekä 400 metrin vedoissa 3 minuutissa. Treenin päälle juoksin vielä palautuksen ASA:n juoksutiimin kanssa. Treeni sujui muuten loistavasti paitsi, että sähläsin viimeisen tonnin kellon kanssa, minkä takia tarkka aika jäi uupumaan. Tavoitteena oli juosta tonnikutoset 5:51-6:01, tonnit 3:31-3:40 ja nelisataset 1:19-1:22 ja vedot menivät seuraavasti.

  • 1600m-5:32 (avg 3:26min/km)
  • 1600m-5:37 (avg 3:30min/km)
  • 1600m-5:44 (avg 3:35min/km)

  • 1000m – 3:36
  • 1000m – 3:36
  • 1000m – 3:38 (arvio ajasta)

  • 400m – 1:20
  • 400m – 1:19
  • 400m – 1:19

Ensimmäinen 1600 metrin veto meni liian kovaa, mikä heijastui seuraaviin vetoihin niin tonnikutosissa kuin tonneissakin. Toisaalta taas vedot tuntuivat todella hyviltä ja rennoilta eikä yksikään veto mennyt missään vaiheessa väkisinyrittämiseksi. Jos olisin juossut tonnikutoset hieman hitaammin ja nousevina olisi treeni mennyt vielä paremmin ja varmasti myös tonnit olisivat menneet hieman nopeammin. Mahtitreeni kuitenkin, koska jalat tuntuvat tällä hetkellä todella hyviltä.

Pirkkolan kentällä alkoi olla jo aika paljon ruuhkaa ja se haittasi ajoittain juoksua. Kenttä on tietenkin kaikkien käytössä ja siksi olisikin reilua, että kaikki ottaisivat toiset urheilijat huomioon. Nyt juoksuradalla lämmiteltiin fudismatseihin ja tehtiin intervalleja väärään suuntaan, mikä haittasi useamman juoksijan treenejä.

Nyt ei ole enää montaa kovaa treeniä jäljellä. Seuraavien viikkojen aikana on luvassa enää muutama lyhyempi ja pidempi tempotreeni ja muuten keskityn pitämään kropan kunnossa ja hiomaan kunnon huippuunsa. Tämän viikon toinen kovin treeni on edessä lauantaina tai sunnuntaina, kun juoksen pitkän lenkin, joka pitää sisällään pari 6:n kilometrin tempopätkää (3km + 6kmT + 12-16km kevyttä + 6kmT + 3km). Seuraavat pari päivää on luvassa vain kevyttä treeniä ja paikkojen avaamista. Omegawaven mukaan palautuminen on hyvässä vauhdissa, mutta adaptaatiovaste on kuitenkin vielä sillä tasolla, että treenit on syytä pitää muutaman päivän palauttavina.

Kommentoi

Kommentit