JoonasViikon 9 yhteenveto ja viikon 10 läpikäynti

Aikamoisen kikkailun sävyttämä viikko 9 on nyt takana. Tein kaikki treenit suunnitelmien mukaan aina perjantaihin asti, kunnes orastava flunssa pakotti pitämään lepoa perjantaista sunnuntaihin. Viikon 9 ehdoton kohokohta oli tiistai-illan mäkitreenit Footbalancen juoksutiimin kanssa. Tein tiistaiaamuna omat mäkivedot, mutta lämmin ja aurinkoinen sää sai minutkin vielä puuhaamaan iltasella muutaman vedon. Viikon pääharjoitus oli torstain 15 kilometrin tempojuoksu, joka sujui varsin mallikkaasti. Kiihtyvä 15 kilometrin tempo taittui aikaan 59:40min ja sykevarianssi oli 134-179bpm. Vauhdillisesti treeni sujui myös suunnitelmien mukaan ja viimeiset kilometrit taittuivat noin 3:30min/km vauhdilla. Flunssan takia sunnuntain 26 kilometrin lenkki siirtyi eiliselle. Täytyy sanoa, että kolmen päivän täyslepo teki hyvää, koska meno aurinkoisessa Helsingissä maistui ja treeni meni juuri suunnitelman mukaan eli 112 minuutin paikkeille.

talvimaisema

Täydellinen ilma aamutreeneille

Tämä viikko alkoi tänään kahdella neljän kilometrin kynnystreenillä. Neljän kilometrin lämmittelyn jälkeen juoksin minuutin palautuksella kaksi neljän kilometrin vetoa hieman alle kisavauhtitavoitteen niin, että ensimmäinen meni aikaan 14:27:50min ja toinen 14:27:30 eli täysin samaa vauhtia! Illalla on vuorossa Footbalancen juoksutiimin kanssa taas hieman mäkivetoja, minkä lisäksi kuvataan hieman juoksijoiden juoksuasentoa. Huomenna on kevyt palautuslenkki ja torstaina onkin sitten vuorossa ohjelman ensimmäisen lyhyet vedot eli 12x400m (80-84sek) perjantai ja lauantai menevätkin sitten palautellessa yhden lenkin ja yhden mahdollisen pyöräilyn muodossa, jotta kaikki olisi valmista sunnuntain pitkään lenkkiin (31km). Kaiken kaikkiaan siis aika mielenkiintoinen viikko luvassa!

 

 

Kommentoi

Kommentit