JoonasTaistellen viikko loppuun! – Viikon 12 yhteenveto

Alkuviikko meni edellisillä viikolla jumiutuneen nivusen kanssa taistellessa. Pystyin kuitenkin tekemään kaikki suunnitellut treenit, kun tein hieman pidemmät lämmittelyt. Tiistain 2x5km vedot menivät molemmat aika leppoisasti alle 19 minuutin ja mäkivedotkin sujuivat mallikkaasti. Loppuviikosta alkoi kuitenkin olla jo hieman epätoivoinen fiilis, kun nivunen ei tuntunut antavan periksi ja sunnuntain pitkä lenkki alkoi tuntua utopialta. Hieronta, kotitekoinen foam roller (lue: ilmastointiputki) sekä tennispallo tekivät kuitenkin ihmeitä ja viikonlopun treenit menivät enemmän kuin putkeen.

Eilinen aurinkoisessa, mutta tuulisessa säässä tehty 30 kilometrin pitkä lenkki putosi aikaan 2:10:22. Ensimmäiset 20 kilometriä kulkivat aikaan 1:27:56 eli keskivauhti oli noin 4:23min/km ja keskisykekin oli 148bpm eli alkupätkä meni täysin suunnitelmien mukaan. 20 kilometrin kiihtyvää osuutta seurannut 5 kilsan veto sujui aikaan 19:45min, kun se viime vuonna meni noin 21 minuuttiin eli kehitystä on tapahtunut.Keskisyke vedon aikana oli 165bpm eli suurin piirtein siellä, missä se tulee olemaan kisoissakin. Eli ei siis voinut muuta kuin olla hyvin tyytyväinen. Ainoa asia, joka jännitti oli hieman oli palautuminen, mutta hieman levottomasta yöstä huolimatta paikat tuntuivat tänä aamuna suhteellisen hyviltä, kuten palauttava aamutreenikin. Vaihdoin tosin juokseminen fillarointiin ihan varmuuden vuoksi, koska huomenna on taas vuorossa kovempi aamutreeni (6x1km) ja illalla juostaan Footbalancen juoksutiimin kanssa mäkivetoja. Parempi siis antaa kropan palautua.

Tästä on hyvä jatkaa!

 

Kommentoi

Kommentit