JoonasErilainen joulu

Suunnittelin keskittyväni jouluna juoksuun ja sen myös tein. Jouluruoka ei kokonaisuudessaan ole sytyttänyt minua enää vuosiin, minkä takia hieman uudenlainen ruokakokonaisuus oli enemmän kuin virkistävää ja eipä tullut myöskään hommattua ähkyä.

Viikosta piti tulla suhteellisen kova, mutta en kuitenkaan laskenut sitä, että siitä tulisi näin kova. Viime sunnuntain puolipitkä lenkki (3km + 17km kisavauhtinen + 3km) siirtyi vatsakivun takia maanantaille, minkä takia tälle viikolle tulee kahden sijasta kolme kovempaa harjoitusta.

Sitten asiaan.

Maanantain kisavauhtinen oli todella hyvä lenkki.. Juoksin 17 kilometrin kisavauhtisen juuri tavoitteeseen eli keskivauhdiksi tuli  3:56min/km. Tuulisesta kelistä johtuen olen ehkä vielä hieman tyytyväisempi vauhteihin. Aihetta tyytyväisyyteen oli myös siinä, että jalat olivat jouluaattona todella hyvässä kunnossa, vaikka treenin jälkeen olinkin yllättävän loppu. Huollinen kehonhuolto ja kevyt iltahölkkä tekivät tehtävänsä!

3km+17km+3km

Jouluaaton ja –päivän lenkkeinä juoksin reilun 13:sta ja 14:sta kilometrin lenkit 4:21min/km ja 4:30min/km keskivauhdeilla. Tarkoituksena oli saada kahden kovan treenin väliin pari hyvää pk-lenkkiä ja se myös onnistui. Samalla keskitys siihen, , että paikat pysyvät auki ennen viikon seuraavaa kovaa harjoitusta, 3km + 5x1000m@3:27min (2min palautus) + 6x400m@1:17min (3min palautus) + 3km.

Screen Shot 2013-12-27 at 8.56.12 PM

Tuulinen keli teki juoksusta taas hieman raskaampaa, mutta mikäs sen kivempaa kuin tehdä raastotreeni hieman huonommassa kelissä. Näitä treenejä ja säitä on sitten hyvä palautella muistiin kevään kisoissa! Niiden kisojen takia näitä treenejä tehdään. Hyvää mentaalitreeniä siis! Kokonaisuudessaan treeni sujui jopa yli odotusten ja viime vuoteen verrattuna ajat paranivat aika paljon eli olen ainakin paremmassa kunnossa kuin vuosi sitten. Tonnit piti juosta niin sanotulla intervallivauhdilla ja 400m vedot taas toistovauhdilla. Eli toisin sanoen, tonneja ei saanut juosta täysiä ja palautukset olivat niissä hieman lyhyemmät kuin 400:sissa, joissa piti juosta taas hieman kovempaa ja pidemmin palautuksin.

2013 tammikuu

[divider_line]

1000m

  • 03’37.4
  • 03’40.4
  • 03’39.7
  • 03’36.4
  • 03’37.7

 400m

  • 01’28.8
  • 01’27.3
  • 01’29.6
  • 01’32.9
  • 01’28.6
  • 01’24.2

[divider_line]

2013 joulukuu

[divider_line]

1000m

  • 03’29,7
  • 03’25,5
  • 03’24,0
  • 03’30,5
  • 03’34,2

 400m

  • 01’20,0
  • 01’17,5
  • 01’20,9
  • 01’19,9
  • 01’23,1
  • 01’21,1

[divider_line]

Kova tuuli vaikutti osaan vedoista, mutta mitä väliä. Juoksu tuntui hyvältä niin vauhtien kuin lihaksiston ja mekaniikankin suhteen. Se riittää tässä vaiheessa. Ja nyt on hyvä olo.

Joonas Laurila, Ville Arponen, Hanna Gullichsen, Tommy Lindgren

Perjantaiaamuna paikat olivat odotetusti aika jumissa ja varsinkin pohkeet tuntuivat todella tiukoilta. Onneksi Tuukka hoiti homman ja nyt kireys on suurin piirtein poissa. Illalla juostu ”heimolenkki” Villen, Hannan ja Tommyn kanssa ja huolellinen kehonhuolto päälle auttoivat avaamaan paikat ja nyt olen valmis juoksemaan muutaman tunnin päästä vuoden 2013 Messujuoksussa muiden ASA:laisten kanssa. Tarkoituksena ei ole juosta maksimeilla, vaan kiritellä muita, koska sunnuntaina on luvassa viikon kolmas kova treeni, joka on samalla myös viikon pisin lenkki. Luvassa on pitkä lenkki, joka rakentuu seuraavasti: 3km lämpö + 5km Tempo + 60min kevyttä + 5km Tempo + 3km kevyttä. Viime keväänä tämä kyseinen lenkki ei mennyt nappiin, kun vedin oikein huolelliset pannut ja lenkki loppui sitten siihen. Tänä vuonna en aio tehdä samaa, vaan hoitaa homman kunnialla kotiin!

Nyt valmistautumaan päivään.

Juoksukuvat: Tommy Lindgren

Kommentoi

Kommentit