LauraPuolen tunnin pikatreeni kotona!

Tänään omat treenit jäi vähän lyhyemmäksi, koska asiakkaan kanssa treenit venähti – oli niin tehokasta! : )

Hyvä niin – 30 minuuttia riittää hyvin kunnon tehotreeniin kotona. Välineinä oli 10 kilon kahvakuula ja portaat. (Portaat voi korvata: 20 x kyykkyhyppy + 20 x burpee)

10 x portaat juosten yläkertaan ja alas

20 x syväkyykky

20 x kahvakuulalla heilautus suorille käsille

15 x etunojapunnerrus + jalkojen koukistus vuorotellen vatsan alle (aloitusasento alla)

 

 

 

 

 

 

 

20 x ojentajadipit kädet sohvalla/ penkillä

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15 x yhden jalan kyykky (takana oleva jalka sohvalla/ penkillä)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15 x linkkarit

20 x kierrot kahvakuulalla

 

 

 

 

 

 

Ja koko homma alusta! Sarja 3 kertaa läpi ja kun tekee tehokkaasti ilman taukoja, aikaa menee 32 minuuttia! Keskisyke 148, maksimi 168.

Kommentoi

Kommentit