LauraMaltilla takaisin treenien pariin

Nyt alkaa vihdoin tuntua siltä, että flunssa on selätetty. Tätä hetkeä onkin odotettu ja välillä meinasi jo usko loppua. Liikkuvaa ihmistä ei vaan ole tehty sohvalle makaamaan! Maltilla pitää kuitenkin aloitella, sen verran sitkeäksi on tätä syysflunssaa kuvailtu.

Kävin eilen testaamassa paluuta lenkkipoluille ja aloituslenkkinä toimi alle tunnin reipas kävelylenkki. Sen jälkeen innostuin vielä tekemään kotona treenin, johon ei tarvita mitään muuta kuin oma kroppa ja vähän sohvankulmaa (eikä sitäkään välttämättä). Erittäin yksinkertaisilla (ja legendaarisilla) liikkeillä mentiin.  Tämä treeni onnistuu missä vaan, reissussa tai kotona!

10 liikettä – 20 toistoa – 3 kierrosta – ei taukoja – kesto 30 min

  • Kyykyt (jalat lantiota leveämmässä asennossa – kädet suorina edessä – pakarat osuu sohvalle
  • Konttausasennossa jalan nosto koukussa ylös – suoristus – alas / molemmat puolet
  • Selällään pakaroiden ja alaselän nosto – jalkojen puristus yhteen – auki – alas
  • Selällään pakaroiden ja alaselän nosto – toinen jalka toisen päällä /molemmat puolet
  • Dipit kädet sohvalla
  • Punnerrukset
  • Perus vatsarutistus
  • Vinot rutistukset / molemmat puolet
  • Perusnosto ( jalat 90 asteen kulmassa ylhäällä) – jalan vuorottainen ojennus
  • Vuorottaiset kierrot

Tällaista kotitreeniä, ilman mitään ylimääräisiä kikkailuja!

Toivottavasti lähipäivinä pääsee koventamaan harjoittelua ja varsinkin juoksemaan! Juoksutiimin tämän viikon harjoituksen aion testata heti, kun uskallan : )

Kommentoi

Kommentit