LauraKotijumppaa ja kiertoreittejä

Kiireinen viikko meneillään. Se alkoi mainiosti maanantaina, vuoden tähän mennessä pisimmällä lenkillä.

Seuraavina kolmena peräkkäisenä iltana tulin kotiin vasta puoli kymmenen aikaan. Päivän ohjelmaan ei ollut ehtinyt millään ujuttaa liikuntaa, joten kahtena iltana ratkaisin ongelman kotitreenillä. Aikaa treenille budjetoin puoli tuntia, etteivät yöunet kärsi. Tavoitteena oli saada hiki pintaa ja hengästyä sekä saada päivän aikana väsynyt kroppa heräteltyä.

Välineenä 8 kg kahvakuula.

Tiistaitreeni

Kahvakuulaheilautus

Sumokyykky

Pystypunnerrus

Venäläinen kierto

Linkkarit

Jokaista liikettä 20 toistoa, kierros 4 kertaa läpi.

Keskiviikkotreeni

Kahvakuulaheilautus vuorokäsin

Kyykky – pystypunnerrus – ojentaja

Yhden käden soutu

Askelkyykky + kierto kahvakuulalla

Vartalon suoristus ja rutistus

Jälleen jokaista liikettä 20 toistoa, kierros 4 kertaa läpi.

Torstai-iltana ratkaisin liikkumattomuuden niin, että menin keskustaan julkisilla ja siellä työni hoidettua, juoksin kotiin – kiertoreittiä. Aikaa oli jälleen rajattu määrä.

_full3

kuvat: www.annajarske.com

Aina eivät ole viikot tällaisia, mutta välillä näitä sattuu eteen ja silloin pieni suunnittelu auttaa löytämään sopivat raot liikunnalle. Tuossa muutama idea. Koska – totean sen jälleen kerran – puolikin tuntia liikuntaa päivässä antaa moninkertaisesti lisäenergiaa ja jaksamista takaisin. Ei ole hurja ajallinen satsaus, mutta olo on täysin erilainen.

Onneksi viikonloppu on pyhitetty levolle, liikunnalle ja vähän rauhallisemmalle menolle. : )

p.s. prjctASA valinnat on nyt tehty 🙂 Lisätietoa tulossa lähipäivinä.

Kommentoi

Kommentit