LauraPerjantain puistonpenkkitreeni!

Olipa mahtavaa päästä flunssatauon jälkeen taas hikoilemaan! Oikeastaan viikko tässä on ollut sellaista varmistelujen varmistelua, en ole viitsinyt lähteä lenkille, kesäflunssilla kun on tapana uusia ja pitkittyä. Nyt tuntui siltä, että oli just passeli hetki palata treenien pariin, joten tässäpä eilisen hikinen yhdistelmä jakoon myös teille.

Vaunuhölkkäillen pari kilsaa sopivan puistonpenkin äärelle ja hommiin 🙂

  • Askelkyykky polvennostolla

  • Lankkukurkotukset

  • Dipit vuorojalan ojennuksella

  • Tähtilankut
  • Jalkojen vedot

  • Bulgarialainen kyykky

  • Punnerrukset jalan kierrolla

Mulla meni n. 7min/ kierros ja välissä oli pakko pitää parin minuutin juomatauko. Niin lämmin eilen oli! Tein kolme kierrosta ja kaikkia liikkeitä 10/ puoli.

Noin puolessa tunnissa treeni siis tehty!

Välillä on kiva tehdä treenit vaikka minuuti/ liike aikaa vastaan, mutta välillä rauhassa ja ajatuksella. Saa ihan erilaisen tuntuman lihaksiin ja pienempi toistomäärä riittää.

Jokaisessa liikkeessä huomio keskivartalon tukeen ja tehtävään lihakseen. Esim. dippejä on helppo hinkata pikana menemään monta kymmentä, mutta ojentajiin saa kunnon poltteen, kun ala-asennossa on pari sekuntia pidempään.

Loppuun n. 15 min palautteluhölkkä vaunujen kanssa kotiin. Tällä alkoi viikonloppu ja nyt ollaan kuulkaa autossa matkalla festaroimaan! 😀 Samalla myös meidän pikkuisen eka yö mummin hoivissa ilman kumpaakaan vanhempaa paikalla. Hui!!

Kivaa viikonloppua!

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa
@lauraenroth Instagramissa

LauraYksinkertaista ja karsittua ihonhoitoa

Blogia seuranneet eivät voineet välttyä ihovaikeuksista, joiden kanssa kamppailin viime keväänä ja kesällä. Silloin ne johtuivat pitkälti hormonimuutoksista synnytyksen jälkeen, mutta jo aiemmin on ollut ajoittain näitä iho-ongelmia.

Ihon kunto parantui kuin ihmeestä löytäessäni apteekkisarjan, johon vaihdoin siitä ja paikasta kaikki aiemmin käyttämäni tuotteet. Tämän sarjan avulla sain ihoni kuntoon ja se muutos on pysynyt.

Osallistuin tämän kevään aikana aivan järkyttävän hyödylliseen TwistBe:n Uusi alku ihollesi -verkkokurssiin, jonka avulla olen päässyt ”ihoni sisälle” aivan uudella tavalla. Olen ymmärtänyt, että oma ihoni ei olekaan mikään erityisen herkkä, mitä on aina toitotettu, vaan se vaatii oikeanlaista hoitoa. Minulla se tarkoittaa mahdollisimman karsittua ja yksinkertaista. Niin purkkien sisällön kuin omien toimenpiteidenkin osalta. Kurssin avulla opin ymmärtämään, mitä pakkauksien sisällöt tarkoittavat ja mitä purnukat oikeasti sisältävät.

Vannoin, että jätän jatkossa kosmetiikan tuotetestailut muille, kunnes löytyi tuotesarja, joka läpäisi tiukan seulan ja joita uskalsin ottaa testiin. Sarjan nimi on Olivia Klein.

Tämä kotimainen sarja perustuu siihen, että se pitää sisällään yksinkertaisuudessaan ainoastaan tarvittavat ainesosat, ei mitään ylimääräistä. Sarjan perustaja Olivia Klein on itsekin siis täysin suomalainen ja tuotteet pyrkivät yksinkertaistamaan ihonhoidon. Tuotteet ovat hajusteettomia ja väriaineettomia, eivät sisällä sulfaatteja ja niissä käytetään ensisijaisesti luontoperäisiä ja luomuviljeltyjä ainesosia.

Pääsin juttelemaan Olivian kanssa, joka valitsi iholleni sopivat uudet tuotteet*. Ihan vieras tuotesarja tämä ei itselleni ollut, mm. tuo Sensitive Spray Toner oli löytynyt jo aiemmin TwistBen suosituksesta. Itse asiassa juuri se purkki olikin syy, joka herätti kiinnostuksen myös sarjan muihin tuotteisiin.

Nyt olen käyttänyt tuotteita tarkalleen 2 kuukautta joka ikinen päivä, enkä ole kertaakaan sinä aikana poikennut Olivian ohjeista. 🙂 Olisin voinut kirjoittaa tämän tekstin jo tyyliin viikon testauksen jälkeen, niin hyvältä se on alusta asti mutta halusin seurata hommaa tietysti pidemmän aikaa.

Tuotteiden lisäksi, ihonhoitorutiinit kokivat muutoksia Olivian kanssa juteltuani. Ne yksinkertaistuivat ja karsiutuivat, joka on osaltaan edistänyt ihon kuntoa ja rauhoittanut sitä. Aamu- ja iltarutiinit ovat muuttuneet ja painottuvat nyt enemmän iltaan. Yön aikana kasvot saavat mahdollisimman hyvää hoitoa ja aamulla taas niistä ei hangata väkisin kaikkea hyvää pois.

Aamu:

  • Kasvojen kevyt pesu vedellä
  • Suihkuttelu Sensitive Spray Tonerilla

Ilta:

  • Kasvojen öljypesu
  • Suihkuttelu Sensitive Spray Tonerilla
  • Kasvovoide

Niin yksinkertaista!

Näiden päivittäisten toimenpiteiden lisäksi, olen käyttänyt noin kerran viikossa (jos muistan!) Detox Maskia. Se on aktiivihiilipohjainen kosteusnaamio, joka hoitaa hellävaroen erilaisia iho-ongelmia, kuten kuivuutta, ihoärsytystä, epäpuhtauksia ja rasvaisuutta, sekä tuo samealle ja kosteusköyhälle iholle heleyttä ja elinvoimaisuutta.

Öljypesu tuntui alkuun todella vieraalta ajatukselta, mutta kuten arvata saattaa, olen siihen yhtä hurahtanut kuin tuohon Spray Toneriinkin. Öljy poistaa tehokkasti myös meikin, jopa vedenkestävän. Useimmiten pesen öljyn pois kasvoilta lämpimällä vedellä, mutta välillä puhdistusliinan avulla. Se hieman ”kuorii” ihon pintaa ja sen avulla tuntuu, että saa kasvot puhtaammiksi.

Öljy on selkeästi ollut hyvä ratkaisu kasvojen pesuun. Se sopii kuivan, epäpuhtaan ja rasvaisen ihon hoitoon, sillä se ylläpitää ihon kosteuspitoisuutta ja näin myös hillitsee ihon luonnollista sekä kuivuudesta johtuvaa liiallista talineritystä.

Sensitive Spray Toner taas sisältää runsaasti ruusunkukkavettä ja aloe veran lehtimehua, jotka rauhoittavat tehokkaasti herkkää ja eri syistä ärtynyttä ihoa ja tukevat ihon punoitusoireiden tasoittumista. Hoitoneste soveltuu erityisesti kosketusherkkyydestä, atooppisesta ihottumasta ja punoitusoireista kärsivän ihon päivittäiseen kosteutushoitoon.

Hydra Lotion on kevyt ja nopeasti imeytyvä kosteusemulsio, joka hillitsee tehokkaasti pintakuivuutta ja tekee ihosta pehmeän ja raikkaan. Hydra Lotion jättää ihon kuulaaksi, mattapintaiseksi ja joustavaksi tukkimatta ihohuokosia.

Onko ruudun toisella puolella kokemuksia kyseisestä sarjasta? Itsellä kolahti ainakin heti. Parasta antia on kuitenkin ollut tämä ymmärrys siitä, että kasvoille on annettava aikaa levätä, eikä niitä tarvitse voimakkailla aineilla aamuin illoin  kuormittaa.

xx Laura

* Tuotteet saatu blogin kautta testiin.

@juoksujalkaa Facebookissa

@lauraenroth Instagramissa

LauraThis or That -kesähaaste

Ihana Elina haastoi ja totta kai otin haasteen vastaan! Osassa olisin voinut helposti valita molemmatkin vaihtoehdot, koska eihän elämä oo niin mustavalkoista, mutta pakko oli valita vain yksi. 😉

This or That?

Hidas aamu vai ylös, ulos ja lenkille?
Ilta– vai aamutreenit?
Musa korvissa vai ilman?
Yksin vai kaverin kanssa?
Juoksu vai pyöräily?
Sali vai ryhmäliikunta?
Tiukka ruokavalio vai fiiliksen mukaan?
Meal prepping vai suoraan pannulta?
Lisäravinteet vai ilman?
Kahvakuula vai käsipainot?
Palautusjuoma vai banaani?
Vatsat vai punnerrukset?
Burpeet vai askelkyykkyhypyt?
Venyttely vai foam roller?
Protskupatukka vai protskujuoma?
Aktiivisuusranneke vai ilman?
Hyvä fiilis vai tulokset?

Tässä alla vielä kesän kunniaksi toinen Elinan luoma haaste, joka oli ehdottomasti vaikeampi heti alusta alkaen. Teki mieli valita sekä kaupunki että ranta, tennarit ja släbärit, jäätelö ja smoothie… jne. 😀 mutta näillä mennään tänä kesänä!

Siinäpä omat valintani, kiitos Elinalle kivasta haasteesta. Aurinkoista kesäviikonloppua, me lähdetään nyt mökille!

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa

@lauraenroth Instagramissa

LauraKuukauden parhaat: kesäkuu

Kesäkuu on selvästi ollut juoksun ja juhlan aikaa. 🙂 Tuli nähtyä poikkeuksellisen paljon ystäviä ja sain yhden luksuslauantain ja -sunnuntain pelkästään itselleni. Se oli muuten tosi tervetullut juttu, vaikka alkuun epäilinkin sen viettoa ja tarpeellisuutta.

Oikeasti kesäkuu jää mieleen myös koko alkuvuoden tapaan uuden asunnon etsimisen ja näytöissä ravaamisen kuukautena. Niistä juoksuista ei tullut erityisemmin räpsittyä puhelimeen kuvia…

Kesäkuu oli myös tuskastelua siitä, että kerrostalo ei vaan enää sovi meidän perheen asumismuodoksi ja pientä epätoivoa siitä, löytyykö meidän näköistä ja kriteereillä varustettua kotia ollenkaan. Ja löytyihän se viimein! Tämä kesäkuu jää siis todellakin mieleen myös oman kodin löytymisen kuukautena. <3

Just nyt ei pyöri mitään muuta mielessä, joten palailen asiaan myöhemmin. Ihanaa heinäkuista sunnuntaita!

xx Laura

Facebookissa @juoksujalkaa

Instagramissa @lauraenroth

LauraJuhannuksesta paluu kesäiseen arkeen

Juhannus sujui kivasti ja pääsin tekemään myös parit kunnon treenit. Heti torstaina juoksin läheiselle pesiskentälle ja tein juoksijan lihaskuntotreeniä; mm. loikkia, kinkkauksia, erilaisia kyykkyjä, hyppyjä ja vähän erillisiä vatsalihasliikkeitä. Siinä mietinkin, että melko harvoin tulee enää tehtyä erikseen vatsoja, ne kun hoituvat toiminnallisissa treeneissä vähän ”siinä sivussa”.

Lauantaina kävin kympin lenkillä ja alun pienen kankeuden jälkeen tuntui, että olisi voinut juosta vaikka kuinka pitkään. Välilä on mahtavaa päästä juoksemaan ilman vaunuja tai aikataulua, vaikka toisaalta juoksurattaidenkin kanssa lenkit sujuvat mainiosti. Totesin muuten kympin lenkin jälkeen, että paljon pidempää lenkkiä en noilla New Balancen Fuel Cell Impulseilla juoksisi. Mulle toimivat siis lyhyemmillä pyrähdyksillä ja maksimissaan kympin lenkeillä parhaiten.

Muuten juhannuksena vietettin aikaa mahdollisimman paljon ulkona, vaikka kelit vaihtelivatkin laidasta laitaan. Onneksi oli hyvät varusteet mukana. Taas huomasi, kuinka helppoa onkaan, kun pääsee vaan helposti ovesta suoraan pihalle kirmailemaan tuon vilkkaan pojan kanssa!

Oon muuten täysin ihastunut näihin siilileggareihin. <3 Ne on Flexi Lexi -merkkiset ja Suomessa niitä pääsee ostamaan StarlineDance -verkkokaupasta. Kivoja herkkuprinttejä löytyy paljon ja laatu on todella hyvä. Meidän pikku veijarilla ollut niin sisä- kuin ulkoleikeissäkin käytössä, eikä niille pesun jälkeenkään ole tapahtunut mitään.

Paluu kesäiseen arkeen on ollut kuitenkin myös mukava ja eilen sain vetää jälleen Treeniryhmäläisille juoksutreenit.  Eilen oli niin ihana kesäinen ilta, ettei treenien veto kyllä paljon työltä tunnu. Nyt näyttää, että kesä on tullut takaisin ja se on kiva juttu se!

Eilen laitoin myös kivan arvonnan pystyyn Instagramiin (@lauraenroth). Käy kurkkaamassa ja osallistumassa, jos lastenhuoneen sisustaminen on itselle ajankohtaista ja kiinnostavaa. 🙂

Sellaisia kuulumisia tähän väliin, kivaa viikon jatkoa!

xx Laura

Juoksujalkaa myös Facebookissa & Instagramissa!

LauraMäkivetoja uutukaisilla

Viime päivät tai oikeastaan viikot ovat olleet täynnä ohjelmaa. Kivoja juttuja on tiedossa, kerron niistä myöhemmin myös täällä. Vaikka yleensä riennän innolla maanantaisiin Treeniryhmän treeneihin, eilen tuntui, että on pakko saada tuuleteltua päätä ihan itsekseen. Musat korville ja läheiseen mäkeen kirmailemaan siis. 🙂

Postissa oli sopivasti tullut New Balancen eilen lanseeratut Fuel Cell Impulse -kengät*.

  • Nopean, kevyen ja ketterän kenkäparin pohjassa yhdistyy kaksi eri teknologiaa: päkiän Fuel Cell varmistaa askeleen kimmoisuuden ja kantapään RevLite vaimennuksen
  • Kudottu päällinen hengittää hyvin, lisää kengän keveyttä sekä on sukkamaisen istuva nilkkaan asti
  • Nauhoituksella saa parannettua istuvuutta entisestään
  • Juostessa askel rullasi päkiävoittoisesti ja kengät toimivat niin hiekalla kuin asvaltillakin mäkeä juostessa
  • Napakka alustatuntuma
  • Neutraalisti askeltavalle
  • 6 mm drop

Tykästyin kenkiin jo heti ekalla testikerralla! Enemmän kokemuksia osaan totta kai kertoa vasta useamman lenkin jälkeen. Treeni itsessään kulki niin, että juoksin vartin lämmittelyn jälkeen 6x reilu 1minuutin mäkeä. Palauttelut aina hölkkäillen alas ja loppuun vartin loppuverkka.

Kivaa juhannusviikkoa,

xx Laura

Juoksujalkaa myös Facebookissa & Instagramissa!

*Kengät saatu blogiyhteistyön kautta.

LauraBoksitreeni Hietsussa

Torstai-iltana ei huvittanut lähteä peruslenkille, mutta tilanne vaati ehdottomasti liikuntaa. Lähdin vailla suunnitelmaa hölköttelemään Hietsun suuntaan ja matkalla muistin treenipaikan rannassa. Päädyinkin tekemään varsin tehokkaan iltatreenin, ja vielä bonuskierroksella!

Lämmittelynä n. 2km hölköttely.

Boksitreeni 🙂

Korkeampi boksi

  • Boksille nousu oikea jalka edellä x10
  • Lankussa (hitaat) vuorikiipeilijävatsat x20
  • Boksille nousu vasen jalka edellä x10
  • Ojentajadipit x20
  • Puolilinkkarit istuen x20

Matalampi boksi

  • Sivukyykyt boksilla hypyllä puolen vaihto
  • Punnerrukset
  • Bulgarialainen askelkyykky oikealla jalalla
  • Kyykyt peppu osuu boksiin
  • Bulgarialainen askelkyykky vasemmalla jalalla

Treeni 3-4 kierrosta läpi + parin kilsan loppuhölkkä.

Näitä ulkotreenipaikkoja on alkanut tipahdella kivasti vähän joka kaupunkiin. Tämän treenin pystyy tehdä kyllä myös esim. puistonpenkkiä tai vaikkapa isoa kiveä hyödyntäen.

Käykäähän testaamassa! Mä aion tehdä tämän heti ens viikolla uudelleen!

Aurinkoa viikonloppuun,

xx Laura

Juoksujalkaa myös Facebookissa & Instagramissa!

LauraUnohdetut tekniikkatreenit

Muistatte varmasti innostukseni viime kesältä, kun tein säännöllisesti vaunulenkkien yhteydessä tekniikka-/ lihaskuntotreenejä. Nyt taas kesän tullen ne ovat alkaneet nostaa päätään.

Tekniikkatreeneistä saa ihan valtavasti lisäarvoa juoksuun, mutta jostain kumman syystä ne tuppaavat unohtumaan, ellei niitä ihan tarkoituksenmukaisesti ota osaksi ohjelmaa. Ehdottomasti kevään ja kesän juttu, ainakin itselle. Eipä näitä siellä talvihangessa paljon huvita tehdä.

Maanantaille mulla oli sovittu oma eka Treeniryhmän juoksutreenien veto. Pidän siis viidet juoksutreenit tämän kesän aikana ja ajattelin startata ne tekniikkatreenillä. Se on siinä(kin) mielessä hyvä treeni, että niistä saa niin aloitteleva kuin jo pidempään juossut kaveri varmasti jotain! Ilokseni ryhmäläisistä oli vain parilla kokemusta juoksutekniikkaharjoituksista, joten päästiin aloittamaan melko puhtaalta pöydältä. 🙂

Kävin itse testaamassa treenin päivällä ja tuntui taas sen verran tehokkaalta, että täytyy ottaa näitä jatkossa enemmän kesälenkkeihin mukaan. Välillähän tekniikkaharjoitteita voi ottaa peruslenkeille mukaan, aina ei tarvitse tehdä kokonaista tekniikkatreeniä alusta loppuun.

Nuo On Running Cloud X -kengät* toimivat muuten mainiosti tällaisessa yhdistelmätreenissä. Ne ovat huomattavasti kevyemmät kuin testaamani Cloudflowt ja tarkoitettu juuri juoksun ja treenien yhdistämiseen. Verkkopäällinen hengittää hyvin, joten toimivat myös sisätreeneissä, joissa olen niitä tähän ssti käyttänytkin. Joustavat ja kimmoisat, mutta hyvin vaimennetut kengät, joten toimivat myös hypyissä ja loikissa.

Tunnin treeniin saatiin lämmittelyineen vain pieni raapaisu tekniikkaa tehtyä, mutta varmasti se jätti pienen kipinän ja ajatuksen korvan taa hautomaan. Tekniikkatreenejä vetäessä on aina hauska ilmeistä huomata, kuinka porukalla alkaa raksuttaa ihan eri tavalla juoksuasentoon ja askellukseen liittyvät jutut. Se on hyvä alku!

Juoksutekniikan hiominen on siinä mielessä hauska juttu, että koko pakettia ei saa millään kerralla hanskaan, mutta kun jättää ajatukset avoimiksi ja alkaa miettiä pieniä nyansseja asennossa ja askelluksessa päästä varpaisiin, ne alkavat korjaantua vähän kuin itsestään. Ainakin jo eilisen treenin jälkeen tuli kommentteja, kuinka mielenkiintoista oli pureutua juoksuun välillä tältä näkökantilta.


Olipa kiva valmentaa pitkästä aikaa myös juoksua ja tämän mahtavan porukan kanssa jatketaan kesää treenaillen!

xx Laura

Juoksujalkaa myös Facebookissa & Instagramissa!

*Kengät saatu.

LauraMatkalaukun vakiolenkkarit

Sain keväällä testiini New Balance Fresh Foam Zante v4. Omasta juoksukenkäkaapista on löytynyt joka-ikinen Zante -malli, niiden ilmestymisen jälkeen, se kertonee jotain. Aiemman testiraportin pääsee lukemaan täältä.

Zantejen hankkimista puoltaa eniten mielestäni niiden monipuolisuus. Ne sopivat monentyyppisille lenkeille, mutta itse käytän paljon myös muuten vapaa-ajalla. Tämänhetkinen väri, musta, on ollut sellainen, että kengät sopivat lähes tilanteeseen kuin tilanteeseen. Ainakin tällaisen lenkkarityypin mielestä. 😉

Kuitenkin Zantet ovat aina nousseet itsellä erityisesti kengiksi, jotka on helppo pakata mukaan reissuun. Zantet ovat kevyet ja helposti pakattavat, mutta sen lisäksi riittävän tuetut ja vaimennetut lenkeille erilaisilla alustoilla. Viime reissulla juoksin niin hiekalla, asvaltilla, laatoituksella kuin mukulakivelläkin. Lisäksi tein hyppyjä ja loikkia sisältävän treenin. Zantejen kanssa on kävelty eri kaupunkilomilla lukuisia kilometrejä. Hengittävyys on hyvä neulotun päällisen vuoksi, joten toimivat myös kuumemmilla säillä. Saumattoman materiaalin vuoksi ei tule hiertymiä tai rakkoja!

Edellisessä mallissa ehdin jo hieman huolestua, sillä Zantet oli viety erisuuntaan kuin olin toivonut. Lisäksi koko oli muuttunut huomattavasti napakammaksi. Arvaatte kuinka onnellinen olin, kun vetäisin nämä v4 jalkaani ja siinä oli se vanha tuttu Zantejen tunne!

Ainoa, mitä olen tässä viime aikoina pohtinut ja lähetänkin toiveen New Balancen suuntaan: voisiko Zanteja saada myös vaihtoehtoisesti Boa -kiinnityksellä? 🙂 Olen tähän mekanismiin totaalisen ihastunut ja se tekisi reissukengistä entistäkin näppärämmät!

Pakko muuten loppuun verrata Zanteja myös käytössäni oleviin ja Instan kautta paljon kysymyksiä saaneisiin New Balance FuelCore Sonic kenkiin. Näissä kahdessa mallissa on nimittäin paljon samankaltaisuutta. Molemmissa malleissa droppi on 6mm ja paino liikkuu samoissa lukemissa. Isoimpana erona kuitenkin Zantejen lesti, joka on kapeampi.

xx Laura

Juoksujalkaa myös Facebookissa & Instagramissa!

*Kengät saatu New Balance -yhteistyön kautta.

LauraKuukauden parhaat: toukokuu

Kesä on täällä! 🙂 Tai no, onhan se ollut ilmojen puolesta jo muutaman viikon, mutta nyt on virallisesti kesäkuu. Tuntuu, että kesä on jo pitkällä näiden hellesäiden takia, mutta paras osuus tässä onkin se, että se on vielä edessä!

Toukokuun kuvista näkee hyvin sään muutoksen lyhyessä ajassa. Alkukuusta mentiin vielä kuoritakki päällä ja panta päässä, kun seuraavalla viikolla oltiin jo rantsuilemassa Hietsussa! 😀

Kuukauden parasta urheilullista antia olivat ehdottomasti Kari Traa Urban Training -tapahtumat, HCR sekä Sauconyn RunYourWorld päivä tällä viikolla.

Luonnollisesti toinen vietetty äitienpäivä, omat synttärit ja aurinkoinen lomareissu toukokuun ykkösjutut.

Toivotaan että saadaan nauttia koko kesä näistä ihanista säistä. Ja jos ei, niin se on silti KESÄ nyt! Aurinkoista viikonloppua!

xx Laura

Juoksujalkaa myös Facebookissa & Instagramissa!