LauraMiten treenihaaste etenee? Entä liikkuvuus?

Reilu viikko sitten haastoin itseni ja toki kaikki muutkin treenihaasteeseen. Sen tarkoituksena ei ole hetkellisesti selvitä pimeästä marraskuusta (toki se luultavasti auttaa myös siinä) vaan löytää säännöllisyys treeneihin loppuelämäksi. Asetin ensimmäisen tsekkauspisteen joulukuun loppuun, jolloin myös palkitsen pari mukana tsempannutta treenaajaa eli Instagramissa kannattaa jakaa kuvia tagilla #juoksujalkaatreenihaaste.

Tämä haaste jatkuu kuitenkin myös läpi tammikuun, helmikuun, maaliskuun ja siitä eteenpäin.

Sen jälkeen, kun tämän haasteen itselleni asetin, olen saanut järkevöitettyä liikkumisia ihan valtavasti. Nyt en yritä haalia x-määrää liikuntaa viikkoon, epäsäännöllisesti siinä onnistuen, välillä nolla kertaa ja välillä viisi. Asettamani ”kaksi kunnon treeniä viikossa” on täyttynyt jopa niin, että huomaan tekeväni tällä hetkellä 3-4 kunnon treeniä viikossa. Niin motivoivaa saavuttaa säännöllisesti tavoiteltu kaksi kertaa ja bonukset päälle, kuin asettaa liian suuri tavoite ja jäädä siitä joka viikko! Haasteet pitääkin asettaa realistisesti ja suhteuttaa omaan sen hetkiseen tilanteeseen.

Samaan aikaan treenihaasteen käynnistyttyä mieheni haastoi mukaan venyttelyhaasteeseen. En pistänyt pahaksi, vielä kun se kivalla tapaa myytiin minulle: siitä tulisi meille samalla yhteinen harrastus. Tässä elämäntilanteessa tykkään käydä yksin lenkillä tai salilla, sillä se on sitä paljon puhuttua omaa aikaa parhaimmillaan. Mies taas treenaa säännöllisesti joukkueensa kanssa ja nauttii siitä.

Näin ollen kolme kertaa viikossa keskitytään liikkuvuuteen ja kehonhuoltoon: #juoksujalkaaliikkuvuushaaste!

Tällä hetkellä teemme ohjelman mukaan noin kymmenen liikkeen sarjan rauhalliseen tahtiin illalla. Siinä menee puolisen tuntia ja jo viikon jälkeen olo tuntuu äärimmäisen hyvältä. Tämänkin haasteen on tarkoitus jäädä elämään ja muodostua rutiiniksi. Haastankin kaikki mukaan tekemään hyvää itselle! Heidi kokosi blogiinsa hyvän sarjan liikkeitä kuvineen, näistä osa on meidänkin ohjelmassa käytössä.

Ei ole vaikeaa huomata, että minua motivoi erilaiset haasteet ja tavoitteet. On todella palkitsevaa merkitä kalenteriin treenit ja suunnitella myös kehonhuollollinen puoli sekä huomata, että ne tulee tehtyä. Yleensä tähän motivointiin on auttanut myös ilmoittautuminen johonkin juoksukisaan. Tällä hetkellä mietinnässä onkin ensi vuodelle sopivia tavoitteita esimerkiksi puolimaratonin suhteen. Olisiko se joku kotimaassa juostava vai pitäisikö taas singauttaa ulkomaille?

Tsemppiä viikon treeneihin,

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa!

LauraPari täsmäasetta syksyyn!

Täydensin I love me -messuilta Pur-kaupan osastolta pari täsmäasetta syksyyn. En ole mikään ravintolisien tai vitamiinien suurkuluttaja, päinvastoin sillä osa-alueella taitaa olla aika paljon kehitettävää. Olen aina pyrkinyt monipuolisella ruokavaliolla saamaan tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet, mutta ihan kaikkea ei sieltäkään saa, ainakaan riittävää määrää. Syksyisin tulee tarve kaikin keinoin lisätä vastustuskykyä.

Aiempi kokemus Wild Nutritionin tuotteista kannusti täydentämään varastoja. Toinen tuotteista olikin itselle jo vanha tuttu Skin, Hair & Nails ja päätin aloittaa taas kuurin ihon, hiusten ja kynsien hyvinvointia ja kasvua edistämään. Näitä olen nyt kolmisen viikkoa syönyt.

Raskauden jälkeen menetin melko paljon hiuksia, joka onneksi rauhottui suht nopeasti. Se jätti kuitenkin kivat haituvat ohimoille, jotka nekin ovat onneksi kasvaneet jo pahimmasta pystyvaiheesta. Positiivista tässä on se, että uutta hiusta on kovaa vauhtia kasvamassa, uusi hius muodostaa kivan kehän pään ympärille. 😉 Kuuriluonteisesti ajattelin nyt ainakin kuukauden verran syödä tästä purnukasta, sillä edellisestä kuurista tuntui olevan apua hiustenkasvun tehostamisessa.

Uutena tuotteena ostin Antioxidant Boostin. Tämä on syksyn varalle oikea täsmätuote, joka auttaa vireystasoa pysymään yllä. Tämä tuote auttaa tukemaan raudan imeytymistä ja suojaamaan elimistön soluja hapetusstressiltä. Antioksidantit suojaavat soluvaurioita, vähentävät tulehduksia ja sitä kautta lisäävät vastustuskykyä.

Itse olen suosinut näitä Wild Nutritionin ravintolisiä, sillä ne ovat luonnollisia, 100 prosenttisesti ravinnosta koostuvia vitamiini- ja hivenainevalmisteita. Luonnollisten tuotteiden isoimpana etuna on ravinteiden imeytyminen ja hyödyntäminen kehon käyttöön. Koska niiden sisältämät ravintoaineet ovat ruoan muodossa, keho osaa hyödyntää ne siellä, missä niille on eniten tarvetta. Wild Nutritionin valikoima on todella laaja, itselle jäi muutama purnukka vielä korvan taa mietintään.

* * *

Osallistuin viime viikon keskiviikkona Actimelin järjestämään aamutreeniin, jossa käytiin läpi myös vastustuskykyä suoliston näkökulmasta. En ole käyttänyt maitohappobakteereja kuin silloin tällöin satunnaisesti ja siinä on syksyksi myös pohdittavaa, ottaisiko nämä käyttöön. Yksi helppo tapa siihen on Actimelin juotavat ”shotit”, jotka olenkin ottanut joka-aamuiseksi tavaksi. Niihin on lisätty myös B6 ja D-vitamiinia, jota en erikseen sitäkään tällä hetkellä syö. Ja mikä parasta, tässä uudessa mansikanmakuisessa on 0% sokeria!

Näillä mennään nyt ainakin alkuun!

Energistä viikon alkua,

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa!

LauraTestissä New Balance Fresh Foam 1080v7

Kuljen lähes aina lenkkareissa ja kaappeihin on kertynyt vuosien saatossa valtava määrä testattuja juoksukenkiä. Omat suosikit ja lenkkarikaapin kulmakivet ovat löytyneet ja toki muokkaantuvat jatkuvasti. Olen aina yhtä innoissani uudesta testikappaleesta, jota pääsee lenkeille kokeilemaan. Oli sitten kyse jo vanhasta tutusta päivitetystä versiosta tai itselle täysin uudesta parista.

Sain New Balancelta testiin tänä syksynä ennalta tutun Fresh Foam 1080, jonka päivitetty versio lupaa entistä enemmän vaimennusta. Näistä kengistä on parin vuoden sisällä muodostunut itselle ns. peruslenkkarit, joiden malli istuu jalkaan ja jotka jalassa on aina mukava lähteä lenkille.

Syksyn juoksulenkit ovatkin sujuneetkin lähes pääosin näillä 1080v7 juoksukengillä, sillä ne toimivat tämän hetkisillä lenkeillä loistavasti. Omat lenkit ovat tällä hetkellä pääosin kaikki tasavauhtisia, mukavia ulkoiluja. Kengät ovat jalassa myös pitkillä kävellen tehdyillä vaunulenkeillä. Koska malli oli minulle entuudestaan tuttu, tiesin mitä sain, kun laatikon avasin:

takuuvarmaa mukavuutta neutraalille askeleelle, niin lyhyille kuin pitkillekin juoksulenkeille.

Vaikka 1080 lesti ei ole kapeimmasta päästä omaan jalkaani, ne tuntuvat silti napakoilta. Jalka ei pääse leveyssuunnassa liikkumaan, sillä kengät saa nauhoituksen sekä joustavasti mukautuvan päällisen avulla istumaan hyvin jalkaan. Väljyys on enemmänkin varvasosiossa ja varpaille jää mukavasti liikkumatilaa. Tämä on itse asiassa hyvä ominaisuus, sillä varvasosasta liian kapeat kengät saavat usein varpaani hankaamaan toisiaan vasten. Leveähkö pohja tekee askelluksesta myös jotenkin vakaamman. Kenkien hyvä istuvuus korostuu myös kantakupissa, joka on hyvin muotoiltu ja pitää kannan tiiviisti paikallaan.

Pohjan ulkopinta on maltillisesti kuvioitu, mutta aiemmilla malleilla olen juossut läpi vuoden ja pitävyys on ollut hyvä. Askel on rullaava ja fresh foam -pohja napakka, mutta pehmeä. Kiertojäykkyyttä löytyy erinomaisesti pitkillekin lenkeille, mutta riittävän maltillisesti siihen, että kengät ovat monikäyttöiset ja toimivat myös lyhyemmillä pyrähdyksillä. Fresh Foam on mielestäni erittäin onnistunut pohjamateriaali siinä, että alustatuntuma säilyy, vaikka pehmeyttä löytyy. Tiedättehän ne liian pehmeät pohjat, joissa hallittavuus kärsii, kun tuntuu, että pehmeäpohjainen kenkä vie juoksijaa eikä toisinpäin? Ei hyvä.

Itsellä muuttui jalan koko raskauden jälkeen puolella numerolla ja olen siirtynyt New Balancen kengissä koosta 38 kokoon 39. Pienempi koko on tällä hetkellä aivan liian napakka, eikä enää vaihtoehto. Toisaalta koko 39 vaatii hieman totuttelua, sillä olen tottunut ja tykkään juosta napakoilla kengillä.

Sain testiin myös toiset kengät, mutta kirjoitan niistä erikseen, ettei tämä teksti veny kilometrien pituiseksi. Toinen malli olikin itselle täysin uusi tuttavuus.

Reipasta viikkoa,

xx Laura

@juoksujalkaa myös Facebookissa & Instagramissa!

Yhteistyössä New Balance Suomi.

LauraHiusmuutoksia

Ajatus hieman tummemmasta lookista alkoi pyöriä pari viikkoa sitten mielessä. Oma tyvi on alkanut selvästi tummua ja vaikka pituuksiin saatiin viimeksi hyvä vaalea väri raidoilla, jotenkin yleisilme on alkanut näyttää valjulta. Kerroin liukuväri-ajatuksesta muutamalle ystävälle ja se sai heti positiivista kaikua.

Selasin pari päivää Pinterestiä, jonka kansio sekä naisten ryhmän WhatsApp alkoi täyttyä kuvista. Kampaaja Anu järkkäsi ajan ennätysnopeaan, sillä kun olin ajatuksen päähäni saanut, muutos piti toteuttaa saman tien…

Niinpä perjantai-iltana istuin i-lossa ja esittelin Anulle kasan hisumallikuvia toivotusta väristä. Pesupaikalta tullessa katselin varovasti uutta ilmettä. Kuivauksen jälkeen tulos tuntui alkuun todella tummalta, mutta silmä tottui siihen merkillisen nopeaa. Väri oli täysin mallikuvien mukainen.

Hiukset tuntuivat todella nopeasti älyttömän kotoisilta. Anun mukaan väri tuskin tulee säilymään noin tummana kovin pitkään, olihan oma hius vaalea ja muutos melko radikaali. Mielenkiinnolla seuraan, miten väri elää pesujen myötä. Alkuun toivoin värin hieman haalistuvan, jo nyt olen eri mieltä. Haluan sen pysyvän juuri tällaisena!

Miten hiukset voivatkaan olla niin iso juttu! Ilmeisesti ne ovat monelle muullekin, sillä niin paljon kivoja viestejä sain eilen instan kautta. Kiitos niistä. <3 Pieni asia universumille, mutta suuri asia minulle. 😉

Vaikka aamulla herätessä hieman säikähdinkin uutta peilikuvaa, olen sen jälkeen taas ollut enemmän kuin tyytyväinen päätökseen. Kasvojen iho ja kaikki vaatteetkin näyttävät aivan erilaisilta! Ystäväni sanoin, ainoa mikä tässä tulee mieleen on, että mikset tehnyt tätä aiemmin? 😀 Niinpä.

Ihanaa viikonloppua,

xx Laura

@juoksujalkaa myös Facebookissa & Instagramissa!

LauraLoppuvuoden treenihaaste – ihan jokaiselle.

Päätinkin lisätä edelliseen kirjoitukseen treenihaasteen – ihan jokaiselle. Tällä treenihaasteella haluan kannustaa säännöllisyyteen liikkumisessa sekä myös huolehtimaan siitä, että jokaiselle viikolle tulisi kaksi kunnon treeniä (+bonustreenin).

Kunnon treenillä tarkoitan hikiliikuntaa tai oikeasti isompaa ponnistusta kuin kävellen postissa käyminen. 😉 Itsellä on tällä hetkellä se tilanne, että päivittäistä liikuntaa tulee vaikka kuinka, ulkoilua ja askeleita kertyy, mutta oikeat hikitreenit (esimerkiksi juoksulenkki, pyöräily, hiihto, kuntopiiri, jumpat…) jäävät helposti ”kiireiden” alle. Fakta on kuitenkin se, että kunnon kehittyminen vaatii hengästymistä sekä itseä haastavaa ja rasittavaa liikuntaa. Jokainen omalla tasollaan. Bonuksena päälle tulee tietysti kaikki muu ulkoilu ja hyötyliikunta.

Otin oman haasteeni jälleen niin tosissaan, että olin tehnyt tämän viikon haasteen jo tiistaihin mennessä :D. Tällä viikolla onnistuu myös siis se bonustreeni. Tuntuu, että lisävirtaa tuli heti valtavasti lisää päiviin! Olisi mukava seurata myös muiden treenejä ja saada niistä lisämotivaatiota omiin treeneihin.

Haastankin siis jokaisen siellä ruudun toisella puolella mukaan tähän loppuvuoden haasteeseen! Osallistut mukaan merkkaamalla treenikuviin Instagramissa #juoksujalkaatreenihaaste.

Palkitsen joulukuun lopussa pari kanssaliikkujaa ja -motivoijaa kivalla yllärillä! 🙂

* * *

Hei tuli vielä mieleen, että myös tuoreilla äideillä on mahdollisuus ottaa haaste vastaan ja alkaa treenailla turvallisesti Lupauksen kuntouta keskivartalo -verkkokurssilla. Kurssi kestää viisi viikkoa ja sen aikana rakennetaan vahva tuki ja perusta keskivartaloon, joka toimii pohjana haastavamman liikunnan ja treeniliikkeiden tekemiselle turvallisesti jatkossa. Kurssi alkaa 6.11. ja tästä linkistä ilmoittautumalla verkkokurssin saa hintaan 79 e.

Kivaa perjantaita,

xx Laura

LauraTreenihaaste – itselle.

Olen aika ajoin, ja oikeastaan nyt melkeinpä vuoden verran, hakenut tasapainoa arjen ja liikunnan välille. Perhe-elo vie mennessään (hyvällä tapaa) ja nautin siitä kovasti, mutta välillä treeni-ikävä nostaa päätään. Jotenkin kalenterissa on aivan liian vähän tällä hetkellä niitä päiviä, joissa ei ole jotain ohjelmaa jollakin perheenjäsenellä.

Mietin tuossa juuri viikonloppuna, että en meinaa enää millään saada treenejä säännölliseksi viikko-ohjelmaan. Sinällään arki on kyllä aktiivista; päivittäiset kävelylenkit ja muut puuhailut suhteellisen vauhdikkaan pikkumiehen kanssa pitävät olon virkeänä, mutta kun oikeasti pysähdyn miettimään treenejä – niiden suhteen säännöllisyys on totaalisen hukassa.

Edelleen on viikkoja, jolloin tulee kolme-neljäkin liikuntakertaa, mutta välillä niitä tulee nolla tai yksi. Onko tilanteeseen siis vain sopeuduttava vai yritettävä löytää rutiini jollakin keinolla takaisin?

Enemmänkin kyse tuntuu olevan jälleen aikataulutuksesta ja suunnitelmallisuudesta. Luonnollisesti en edes yritä tavoitella viittä treeniä mahtumaan viikkoon tai siihen en näe mitään tarvetta. Priorisointilistan kärkipäässä on aivan muut asiat. Kuitenkin tuo säännöllinen liikunta auttaa pitämään pään (ja kropan) mukana arjen melko vilkkaassa toiminnassa. Huonommalla kunnolla joudun pulaan tuon vilpertin kanssa! 😀

Asetan siis jälleen itselleni treenitavoitteen. Se on saanut aiemminkin minut ryhdistäytymään!

Virallinen tavoite on kaksi laadukasta treeniä viikossa. Viikon ensimmäinen treenitavoite kirjataan maanantaille, mikä käynnistää viikon mukavasti ja se sopii perheen kalenteriinkin mainiosti. Tänään se tulee olemaan lämmittelyhölkkä salille + treeni Foreverilla + hölkkä takaisin kotiin. Tästä toivon jatkuvaa maanantaiperinnettä.

Toinen viikon treeneistä on vaunulenkki juosten (tämä on suurimman osan viikoista ollutkin mukana). Bugaboo Runnereilla lenkit sujuvat aivan älyttömän hyvin. Yksi kotonaolon parhaista puolista kun on juuri päiväsaikaan liikkuminen. Sen avulla iltoihin jää hyvin yhteistä aikaa perheelle, kun treenejä voi tehdä päivällä. Tämä liikuntakerta voi menojen mukaan vapaasti asettua ti-pe välimaastoon.

Bonuksena asetan viikonloppuun vielä yhden oman treenin. Tiedän, että yleisesti tämä on täysin mahdollista, kunhan vaan maltan lähteä. Pahimman sään bonustreeni voi olla sali, mutta useimmiten varmasti juoksulenkki yhdistettynä loikka- ja lihaskuntotreeniin ulkona. Ulkoilmaa on saatava ja niin kauan kuin tiet eivät ole täysin jäässä, teen treenin ja jopa lämmittelen mieluiten ulkona kuin juoksumatolla. Bonustreenin mahtuminen viikko-ohjelmaan toisi jo ekstrahyvän olon. 🙂

Kaksi-kolme liikuntakertaa siis viikkoon. Ei se nyt taaskaan kovin pahalta kuulosta. Tästä lähtee, ensimmäinen seurantajakso olkoon joulukuun loppuun!

Onko kenelläkään muulla vaikeuksia pitää säännöllisyys liikunnoissa? Kuka on loppuvuoden liikuntahaasteessa mukana?? 🙂

Reipasta viikkoa,

xx Laura

@juoksujalkaa myös Facebookissa & Instagramissa!

LauraLempeää perhearkea

Kaikkien tuntema Piltti täyttää tänä vuonna kunnioitettavat 65 vuotta! Monipuoliset ateriat ovat olleet siis helpottamassa niin omaa äitiäni ja isääni, kun olen itse ollut lapsi sekä nyt meitä, oman lapsemme kanssa.

Meillä on syöty niin itse tehtyjä aterioita kuin valmisruokia 4 kk iästä saakka säännöllisesti. Ruokia on mennyt alas niin kylmänä kuin kuumana, välillä juoksujalkaa vauhdissa ja vähemmän kiireessä. 😉 Aina on hyvin pojalle ruoka maistunut ja olen siitä todella iloinen.

Ruoka maistui myös eilisessä Piltin järjestämässä Lempeää perhearkea -tilaisuudessa. Poika tilasi ensimmäisen annoksen jälkeen vielä uuden satsin ja jälkiruoat päälle, nam! Ihanan aamutilaisuuden parasta antia oli ruokien lisäksi järjestetty lapsiparkki, seuralaiset Monna ja Hilla sekä puhujat: Sydänliiton Kati Kuisma sekä Maaret Kallio.

Kati puhui ruokailun rentoudesta ja korosti ajan merkitystä ruokien totuttelussa lasten kanssa. Jos jollakin hetkellä tuntuu, että jokin ruoka ei uppoa tai syömiseen tulee vauvana, taaperona tai myöhemmin lapsena vaikeampia hetkiä, siitä ei pitäisi huolestua ja menettää toivoaan. Pitäisi kannustaa ja antaa aikaa lapselle ruokiin tutustumiseen, etsiä luovia ja rentoja tapoja totuttautumiseen sekä ottaa lapset mukaan ruoanvalmistukseen.

Maaret Kallion puheenvuoro perhearkeen liittyen oli jotenkin erityisen rohkaiseva. Naisen äänessä on jo heti jotain sellaista kannustavaa ja läsnäolon taitoa, joka saa tunteen, että mistä tahansa selviää. 🙂

Hänen teesit Piltin 65-juhlavuotena korostavatkin läsnäolemista ja armollisempaa ajatusta arjen pyöritykseen. Välillä rimaa voi ja pitää laskea hyvillä mielin ja keskittyä siihen, mikä on tärkeää. Mitä haluaa hoitaa erityisen hyvin ja mitä jättää tietoisesti hieman vähemmälle huomiolle. Kukaan lapsi ei halua täydellistä vanhempaa vaan inhimillisen ihmisen. Kun vanhemmat voivat hyvin, lapsikin voi huokaista helpotuksesta. Niin hyvin sanottu ja niin totta!

Mielestäni hyvä kehotus Maaretilta on myös palata itse omaan lapsuuteen. Mitkä hetket siellä olivat arvokkaita? Aikuisina emme enää muista, kuka teki soseet ja olivatko vaatteemme sävy sävyyn. Sen muistamme, miltä näytimme vanhempiemme silmissä ja millaisina tulimme rakastetuksi.

Itsellä ne on lauantai-iltojen puusaunassa grillatut makkarat. Tai lämpöiset voileivät, joihin sai itse valita täytteet: lauantaimakkaraa, suolakurkkua ja juustoa. Tai talvisin takapihan jäälle tehty luistinrata. Arjen asiat jäävät mieleen paljon paremmin kuin yksittäiset juhlahetket tai kohokohdat. Tämä pätee hyvin myös parisuhteeseen.

Hyvään elämään tarvitaan loppujen lopuksi hyvin vähän: Aikaa, rakkautta ja turvaa. Koskaan ei saa olla liian kiire halauksille.

Maaretin mukaan rutiineilla on tänä päivänä myös vähän turhan huono kaiku. Nimenomaan rutiinit ja ennakoitavuus luovat perusturvaa, joka on paljon erikoisuuksia merkittävämpää.

Tilaisuudesta saimme kotiin mukaan maisteltaviksi Piltin syksyn 2017 uusia tuotteita:

  • Pohjoisen Maut –puurosarja, jonka voi syödä kylmänä tai lämmitettynä. Meillä meni ensimmäinen heittämällä kylmänä. Puuroihin ei ole lisätty sokeria tai makeaa hedelmämehutiivistettä, eivätkä raaka-aineet sisällä maitoa.
  • Jogurttia ja mysliä –annospussit sisältävät kuitua, tärkeitä kivennäisaineita sekä vitamiineja. Ne eivät sisällä sokeria tai makeita hedelmämehutiivisteitä. Nämä ovat näppäriä annospusseja hätävarana mukana koska vaan!
  • Pohjoisen Maut Peruna-lohikiusaus ja Ensimaut -tuotesarja, joissa on mahdollisimman korkea vihannes tai hedelmäpitoisuus.

Paljon onnea Piltti, 65-vuotta perheiden arjessa on hieno suoritus! <3

Lempeää viikonjatkoa,

xx Laura

@juoksujalkaa myös Facebookissa & Instagramissa!

* Kirjoitus on toteutettu yhteistyössä Piltin kanssa.

LauraSyysreissulla

Palaillaan täällä junassa pieneltä syysreissulta! Lähdimme viikonlopuksi viettämään kummitytön 4-vuotissynttäreitä (jo 4v!!) ja jäätiin Emilin kanssa vielä pariksi päiväksi pidempään. Jännä homma, kun tällainen muutama päiväkin tuntuu ihan kunnon lomalta!

Nukuttiin joka yö sellaisia 10-11h unia ja siihen päälle vielä kunnon päikkärit. 😀 On levännyt olo taas! Ihaninta tuolla mummilanvaarilassa on oma piha, jossa saa temmeltää, ihmekään kun uni maistuu. Itse ehdin myös pienelle reilun vitosen lenkille ja tein lihaskuntotreenin siinä välissä metsässä. Parasta oli, kun lenkin päälle pääsi vielä saunaan! Näin syksyllä ja talvella olisi kiva, että itselläkin olisi oma sauna ja niin no, se piha myös.

Huh, miten kirpsakkoja säitä nyt jo on! Tuntuu ihan tosi kylmältä, kun ei ole vielä tottunut. Tuo Kari Traan Tove jacket on ollut nyt muutamalla syyslenkillä päällä. Se on kyllä talvilenkkeilijän pelastus! Talvijuoksutrikoita en ole vielä ottanut käyttöön, vaan normitrikoilla on toistaiseksi pärjännyt. Tämä Tove on päivitetty versio vanhasta Ida talvijuoksuasusta, jota olen aiempina vuosina hehkuttanut. Positiivisia parannuksia tehty mm. takin helman, hihojen sekä trikoiden pituuteen.

Vielä haaveilen kuitenkin myös niistä vähän leppoisemmista syyssäistä…

Syksyistä viikon jatkoa,

xx Laura

@juoksujalkaa myös Facebookissa & Instagramissa!

LauraJuoksuntäyteinen lauantai

Mieli palaa lauantain juoksun aamupäivään, jonka järjestin yhteistyössä Lupauksen kanssa. Aamupäivä piti sisällään juoksutekniikkaa, juoksuasennon analysointia, juoksijan lihaskuntoa sekä liikkuvuutta.

Oltiin Marin kanssa aamupäivään todella tyytyväisiä, siltä vaikutti myös mukana olleet naiset. Kiitos vielä kaikille osallistuneille! Vaikka itse teen tällä hetkellä valmennuksia hyvin rajallisesti ja ”valikoiden”, tuollaiset tilaisuudet tuovat kyllä aina niin hyvän mielen.  Onneksi näitä kivoja valmennusjuttuja tulee aina tasaisin väliajoin eteen, niistä saa itsekin niin hurjasti motivaatiota.

Saatiin maistella treenin jälkeen myös Evoken uutta vesimelonimehua. Ensimmäinen kulaus vähän yllätti, sillä maku ei ollutkaan niin makea, kuin olisin vesimelonista odottanut. Kun makuun pääsi sisään, se olikin yllättävän hyvä. Nappasin pari jäljelle jäänyttä pulloa kotiin mukaan. 😉

 

Treenaajien päät piti lämpimänä Kari Traan juoksupipot, jotka ensivaikutelmalta muistuttavat lähinnä uimalakkia, mutta hyppiessä ja juostessa vakuuttavat toimivuudellaan. Pipo pysyy tukevasti päässä, eikä sitä tarvitse korjailla. Juoksupipon ominaisuus numero 2, heti hengittävyyden jälkeen.

Tässä mietin, menenkö illalla juoksemaan vai salille. Instastoriesissa laitoin kyselyn ilmoille ja sali taitaa johtaa tällä hetkellä! 😉

Ihanaa viikkoa,
xx Laura

p.s. Muistutan vielä Lupaus-studion 6.11. alkavasta äitikurssista. Tästä linkistä kurssin saa hintaan 79 e. Suosittelen lämpimästi!

p.p.s Instassa on käynnissä myös tulevan viikonlopun I love me -messujen lippuarvonta!

@juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa!

LauraTulossa: Juoksun aamupäivä 14.10.

Mukavaa alkanutta viikkoa! Heti alkuun kiva juttu, jonka juuri Instagramissa jaoin. Järjestämme tulevana lauantaina 14.10. maksuttoman juoksutilaisuuden naisille Hyvinvointistudio Lupauksella (Rikhardinkatu 1, Helsinki) klo 10-13. Valmentajana toimivat Lupauksen valmentaja Mari Putus sekä allekirjoittanut.

Instagramin kautta tapahtuva ilmoittautuminen on parhaillaan käynnissä ja 10 ensimmäistä mahtuu mukaan. Jos et käytä Instagramia, sitova osallistuminen myös sähköpostilla onnistuu: laura.enroth@gmail.com. Aamupäivän aikana keskitytään juoksutekniikkaan sekä juoksijan lihaskuntoon. Osallistujia odottaa myös kiva pieni yllätys. 🙂 Voit olla aloitteleva tai edistyneempi juoksija.

Olen treenannut itse Marin ohjaksissa pari kuukautta. Sitä edelsi viisi viikkoa kestänyt Kuntouta keskivartalo -verkkokurssi, jonka jälkeen kaipasin astetta kovempia treenejä. Jotenkin siinä vaiheessa uskallus ja mielikuvitus treenien suhteen olivat vielä vähän hukassa. Halusin päästä turvallisesti takaisin lihaskuntotreenien ja juoksun pariin.

Itse en olisi ”uskaltanut” ilman tätä kurssia alkaa treenata kovempaa. Kurssin jälkeen keskivartalo ja olo kokonaisuudessaan tuntuivat huomattavasti varmemmilta sekä vahvemmilta. Viisi viikkoa verkossa antoi sen pohjan, jonka päälle on uskaltanut alkaa rakentaa kuntoa Marin kanssa. Edistystä tuolta ajalta on tapahtunut huomattavasti, keskivartalo tuntuu normaalilta ja jalkoihin alkaa taas palailla voimat entiseen malliin. Yhteistreenejä on Marin kanssa on ollut suunnilleen parin viikon välein ja lisäksi teen omalla ajalla lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteita lenkkien ohella.

Uusi verkkokurssi on alkamassa Lupauksella 6.11. Kurssi on suunniteltu 0-12 kk synnyttäneille, mutta siihen voi osallistua myös jos synnytyksestä on vuosiakin aikaa tai kaipaat muuten apua esimerkiksi lantionpohjan sekä keskivartalon treeniin. Kurssilla edetään pikkuhiljaa viiden viikon ajan kohti tavoitteellisempia treenejä. Ennen kaikkea paluu tehdään maltilla ja turvallisesti.

Tästä linkistä osallistumisen saa hintaan 79 €.

Reipasta viikkoa, toivottavasti nähdään lauantaina!

xx Laura

@juoksujalkaa myös Facebookissa & Instagramissa!