LauraEnsikertalainen vauvanvarusteviidakossa

Huh, mikä täysin uusi maailma tämä vauvan odotus on! Enpä ole tullut ikinä ajatelleeksi, miten kokonaisvaltaisesta asiasta onkaan kyse. 😀 Jos jo odotusaika on täysin mullistava kokemus ja iso muutos, niin lisäksi tässä on alkanut mietityttää pari muutakin asiaa, mikä liittyy vauvan tuloon. Viime aikoina on tullut pohdittua ja tehtyä erilaisia vaate- ja varustehankintoja.

Näin ensikertalaisella oli alkuun lähinnä vaunut mielessä, mutta sehän oli vasta alkusoittoa ja oikeastaan se helpoin osuus!

FullSizeRender-3

FullSizeRender-4

FullSizeRender-2

Vaunut laitoimme tilaukseen jo Lapsimessujen aikoihin ja ne ovatkin saapumassa ihan näillä viikoilla. Sen jälkeen on pyörinyt mielessä nukkumapaikka kotona. Ostaako ekoille kuukausille sopiva ensisänky, joka olisi näppärä oman sängyn vieressä, mutta joka jää melko nopeasti pieneksi? Vai suoraan pinnasänky, jossa vauva voikin nukkua monta vuotta eteenpäin, mutta jonne hän hukkuu ensimmäiset vuodet! Tähän toisaalta löytyy ratkaisuina erilaisia unipesiä sun muita, mitkä ovat kyllä aika ihanan näköisiä. No, entä pinnasänky kolmella eri tasolla, kehtojaloilla vai pyörillä? Sitten kaikki varusteet sinne sänkyyn sekä vaunuihin, joita voisi varustella loputtomiin…

Erillinen hoitopöytä vai taso esimerkiksi pesukoneen päälle? Lisäksi imetystyyny, itkuhälyttimet, rintapumppu, harsot, vaipat, kylpyamme… Niin ja kantoreppu, joita on sen sataa sorttia. Jossain vaiheessa aloin googletella myös tuttipullo- ja tuttivaihtoehtoja. Aiemmin tiesin lähinnä sen, että tuttipullo ja tutti on hyvä hankkia, mutta niitähän on satoja ja tuhansia erilaisia! Ja tietysti omalle lapselleen haluaa sen puhtaimman ja myrkyttömimmän vaihtoehdon. 😉

Vaatteita olemme hankkineet jo muutamia, mutta maltilla. En ole vielä päässyt sellaiseen täyteen hullaantumiseen vauvanvaateosastolla vaan yrittänyt tehdä järkeviä valintoja söpöimpien vaatteiden sijaan. Äitiyspakkauksen myötä sai melko kattavan otoksen vaatteista, mitä ylipäätään kannattaa hankkia. Voi sitä ilon päivää muutenkin, kun pääsi hypistelemään äitiyspakkauksen sisältöä!

FullSizeRender-1

FullSizeRender-5

Jonkin verran olemme onneksi saaneet ystäviltä käytettynä vaatteita ja esimerkiksi turvakaukalon saimme lainaan, mikä on iso etu. Muutenkin joidenkin tuotteiden käyttöikä on niin lyhyt, ettei viitsi ihan kaikkea uutena ostaa, mutta kuitenkin jotain.

Vaunut, sitteri, turvakaukalo ja syöttötuoli on siis hankittu. Onko jotain, mitä olen totaalisesti unohtanut? Kaikki vinkit ja neuvot toimivista ratkaisuista otetaan vastaan!

Aurinkoista viikkoa, se on kesäkuu ihan just!

xx Laura

LauraViime viikon lipsumiset…

Jatkan omasta lihaskuntohaasteesta raportointia, koska se motivoi tätä omaa tekemistä. Tai sitten ei, nimittäin jo toisella haasteviikolla lipsuttiin… Samalla olen näköjään palannut blogin kirjoittamisen alkulähteille, noin viiden vuoden taa, jolloin tuli tehtyä ja kuvattua näitä kotijumppia enemmänkin.

Viime viikolla 2 x viikossa vähintään 30 minuuttia lihaskunnon parissa jäi yhteen kertaan. Tein alla olevan kuminauhajumpan tavoitteen sijaan vain kerran. Hirveästi oli muka tärkeämpää tekemistä, eikä millään löytynyt tuota toista 30 minuutin pätkää. 😉 Tällä hetkellä liikunnat ovat kuitenkin täysin oman ja etenkin vauvan olon mukaisia, joten en kovin vakavasti näihin asettamiini haasteisiin suhtaudu. Olen kuitenkin huomannut, että pienikin haaste motivoi tekemään enemmän oman kunnon eteen myös raskausaikana.

Tällä viikolla tuli keskiviikkona vähän yllättäen treenailtua lihaskuntoa portailla Lavli Runners valmennuksen ohessa. Samana päivänä pyöräilin myös lähes 20 kilometriä. Sekä portaat, lihaskunto että pyöräilyt sujuivat helposti. Täytyy kyllä sanoa, että

päivillä ja jaksamisella on ihan valtavasti eroa juuri nyt.

Kuminauhajumppa

1. kyykky + pystysoutu (leveä kyykky ja ylhäällä pystysoutu)

FullSizeRender

2. pakaranosto konttausasennossa

FullSizeRender3

3. soutu istuma-asennossa

FullSizeRender2

4. hauiskääntö + pystypunnerrus

FullSizeRender4

5. vipunostot sivuille

IMG_8349

6. kulmasoutu

FullSizeRender5

7. rintapunnerrus (kädet suoriksi eteen)

FullSizeRender6

Tein jokaista liikettä 20 toistoa kiertoharjoitteluna, kolme kierrosta. Lämmittelyt hoidin tällä kertaa cross-trainerilla (10 minuuttia) ja treeniin meni yhteensä 45 minuuttia. Sopii niin raskaana oleville kuin muillekin jumppareille.

Yksi ”syy”, jota olen tällä viikolla käyttänyt treenin siirtämiseen, on tuo ihana ilma. Tekee mieli olla ulkona koko ajan, kun vaan mahdollista. Mutta, tämä treeni on mahdollista tehdä näppärästi myös ulkona!

IMG_8171

IMG_8178

IMG_8179

Mainittakoon vielä, että omat kuminauhani olen hankkinut Lidlistä ja hienosti toimii.

Iloa sunnuntaille, nyt painun tekemään tämän kuminauhajumpan uudelleen!

xx Laura

Juoksujalkaa myös FacebookissaInstagramissa ja Snapchatissa!

LauraMikä laji sopii minulle geneettisesti parhaiten? Testissä Woblefit.

Sain tiedustelun sähköpostiini jo muutama kuukausi sitten, että kiinnostaisiko kokeilla Woblefit -testiä. Silloin kysely hukkui sähköpostin syövereihin, kunnes Endorfiinikoukussa Elina kirjoitti aiheesta. Muistin saaneeni samaisen kyselyn itsekin ja onneksi viesti löysi minut muutaman kuukauden jälkeen uudelleen.

Todellakin halusin tietää, mikä voisi olla se itselle parhaiten soveltuva treenimuoto geneettisesti.

unnamed

Mistä on kyse?

Woblefit testin avulla on mahdollista löytää avaingeenejä, joiden tiedetään vaikuttavan liikunnallisiin ominaisuuksiin. Näiden geenien perusteella saa tietoa omista geneettisistä lähtökohdista harjoitteluun ja liikuntaan sekä auttaa löytämään sopivan tavan treenata. Woblefit testi on kotimainen ja tulokset analysoidaan Suomessa täysin luottamuksellisesti.

Testissä saa yksilöllisen analyysin harjoitteluun vaikuttavista geeneistä seuraavilta osa-alueilta:

  • palautuminen
  • hapenottokyky
  • kestävyys/ voimaominaisuudet
  • aerobinen kunto

Geenianalyysiin perustuen testin avulla saa tieteellistä tietoa perinnöllisistä liikunnallisista vahvuuksista ja kehittämisen kohteista. Raportti sisältää myös esimerkkiharjoituksia geneettisten vahvuuksien hyödyntämiseen ja luontaisten ominaisuuksien kehittämiseen yllä olevista osa-alueista.

Testin vaiheet

Testin tekeminen sujui helposti. Sain postitse tarvittavat välineet ja palautuskirjekuoren.

woblefit-testi_01 woblefit-testi_02 woblefit-testi_03 woblefit-testi_04

  1. Keräät lähettämämme materiaalin avulla vanupuikolla posken sisäpinnalta soluja, jotka sisältävät DNA:tasi.
  2. Eristämme vanupuikon sisältämistä soluista DNA:tasi liuokseen.
  3. Monistamme DNA:ta miljoonakertaisesti tutkimiltamme alueilta polymeraasiketjureaktiomenetelmällä (PCR).
  4. PCR-monistuksen ansiosta pystymme näkemään DNA:ssasi pienet muutokset, jotka toimitamme testiraportin muodossa.

Raportti

Raportti testistä tuli sähköpostiin. Kuvat ja teksti oli mielestäni helposti ymmärrettävissä ja niistä pystyi selkeästi ymmärtämään omat testitulokset. Omia tuloksia pystyi myös vertailemaan muihin eurooppalaisiin.

GENEETTINEN LIIKKUJAN PROFIILISI ON:

Moniulotteinen liikkuja

Sinulla on geneettisesti sekä kestävyys- että nopeusominaisuuksia.

Tämä oli siis yleinen liikuntaprofiilini, joka nyt sinällään ei vielä hirveästi kerro. Raportti kuitenkin pureutui syvemmälle eri osa-alueisiin, joita käsittelen omalta osaltani tässä vain otsikkotasolla.

yhteenveto

Lihasten väsyminen ja palautuminen

Sinun genotyyppisi AT tarkoittaa, että geneettisiltä lähtökohdiltasi lihaksesi voivat väsyä helpommin ja ne palautuvat hitaammin. Tämä on nopeusominaisuus.

Aerobinen kunto

Sinun genotyyppisi GG tarkoittaa, että sinulla on geneettisiä edellytyksiä kasvattaa aerobista kuntoasi nopeasti. Tämä on kestävyysominaisuus.

Lihassolut

Sinun genotyyppisi CT tarkoittaa, että lähtökohtaisesti lihassolusi ovat nopeiden ja hitaiden välimuotoja.

Maksimaalinen hapenottokyky

Sinun genotyyppisi CC tarkoittaa, että saatat joutua tekemään enemmän työtä hapenottokykysi kasvattamiseksi. Tämä on kestävyysominaisuus.

Ruokavalio

Tutkittujen geenien perusteella sinun kannattaa kokeilla vähärasvaista ruokavaliota, joka sisältää paljon proteiineja ja hyviä hiilihydraatteja. Näiden geenien mukaan tämäntyyppinen ruokavalio tukee parhaiten terveyttäsi.

Yhteenveto

Testin mukaan geneettisesti minulla on enemmän kestävyysominaisuuksia, kun kaikista tässä tutkituista ominaisuuksista lasketaan keskiarvo. Tämän perusteella minulle sopii erityisen hyvin kestävyyttä vaativat lajit, kuten pyöräily, hiihto tai kestävyysjuoksu. Olin hieman yllättynyt tuloksesta. Olen aina kuvitellut, että vahvuuteni liikunnassa ovat nimenomaan voima- ja lyhytkestoisessa harjoittelussa. Olen myös usein äitini kanssa asiasta keskustellut maratonille harjoitellessani, että ”meillä ei ole geenejä kestävyysliikuntaan, vaan kaikki tulee kovalla työllä”. 😀 Testi oli ajatuksistamme vähän eri mieltä.

Testin mukaan, minulla on kestävyyden kannalta geneettisesti eniten kehitettävää lihasten suorituskyvyssä pitkäkestoisessa kovatehoisessa harjoituksessa ja lihasten palautumisessa harjoitusten jälkeen. Tämän allekirjoitan ja aion jatkossa käyttää saamaani esimerkkiharjoitusta palautumiseen liittyen. Mitä tulee tuohon ruokavalioon, se on varmaan ihan hyvä perusohje kenelle tahansa liikkuvalle.

Mielenkiintoista dataa! Muistettava on, että kyseessä ei ole mikään kuntotesti tämän hetken tilanteesta vaan tulokset kertovat geneettisistä lähtökohdista, joihin on mahdollista omilla elintavoilla ja toiminnalla vaikuttaa.

* Yhteistyössä Woblefit

Juoksujalkaa myös Facebookissa, Instagramissa & Snapchatissa!

LauraSokerilla kesäkuntoon?

Heh, en voinut vastustaa tuollaista pikkunäppärää otsikkoa. 😉 Kirjoitus tosin käsittelee sokeria ainoastaan ulkoisesti käytettynä ja on hyvinkin ajankohtainen aihe ilmojen lämmetessä ja vaatteiden vähentyessä. Nimittäin: sokerointi, jonka avulla hipiä todellakin saavuttaa kesäkunnon!

Vartalosokeroinnissa sokerin ja oikean tekniikan avulla saadaan ihokarvojen lisäksi poistettua hellävaraisesti myös kuollut ihosolukko. Tuloksena on terve, karvaton ja pehmeä iho. Sokerointi sopii kaikenlaisille karvoille ja iholle. Ja mikä parasta, sokeri on 100 % luonnontuote, sitä ei ole testattu eläimiin, eikä se sisällä yleisesti allergisoivia aineita. Näin ollen uskallan käyttää sitä myös raskausaikana. Olen kärsinyt koko raskausajan järkyttävän kuivasta ihosta. Sokerointi tuntui helpottavan myös tähän vaivaan, sillä kuollut ja kuiva iho kuoriutui sen mukana pois.

IMG_8257

Itse toimenpide nyt vähän kirpaisee, mutta ei mielestäni satu, vaan sen kestää kyllä. Pieniä punaisia (ja kutisevia) näppyjä ilmestyy ainakin minulle hoidon jälkeen, mutta ne häipyvät parin päivän kuluessa. Aurinkoa ja hikoilua on syytä välttää 12 tuntia sokeroinnin jälkeen.

IMG_0979

Itse käyn hoitamassa oman hipiäni ja muutkin kauneuteen liittyvät hoidot Meilahdessa Hyvinvointi Sulossa. Unisex-hoitolaan ovat tervetulleita niin miehet kuin naisetkin ja ensikertalainen saa Sulon hoidoista -15% alennusta. Se kannattaa ehdottomasti hyödyntää! Tosin Sulon palveluvalikoima pitää sisällään myös paljon muita houkuttelevia kauneus- ja hyvinvointipalveluja.

Juoksujalkaa myös FacebookissaInstagramissa & Snapchatissa!

LauraUlkoiluhommia

Olen testaillut tässä kevään mittaan muutamaan otteeseen juoksua. Alkuvuodesta juoksulenkit olivat oikein ok, ne lyhenivät ja hidastuivat pikkuhiljaa raskausviikkojen myötä. Kun viikkoja oli kasassa parisenkymmentä siirryin kävely-juoksulenkkeihin. Näihin aikoihin myös pitkä influenssasairastelu ajoi siihen, että kävelylenkit olivat ainoa tapa palata liikunnan pariin, joten siinä mielessä raskaus ei ole tässä ainoana vertailukohteena.

Nyt viime viikoina (raskausviikkoja yli 25) olen palannut testailemaan ihan mielenkiinnosta hölkkäilyä, lähinnä valmennusten yhteydessä. Matkat ovat olleet parin kilometrin luokkaa kerrallaan lämmittelyissä ja loppupalautteluissa. Tuntuu, että hölkötellä kyllä voi ja mitään kipuja tai tuntemuksia ei ole, korkeampaa sykettä lukuunottamatta. Oikeastaan tuntuu melko hyvältä! Kuitenkin jälkikäteen, jo muutamaa tuntia hölkkäilyä myöhemmin, tuntuu etenkin lonkankoukistajissa väsymystä ja kipua. Etenkin seuraavana aamuna sängystä nouseminen on vaikeampaa ja juoksentelut tuntuvat sekä lonkissa että nivusissa. Ei nyt mitään sietämätöntä kipua, mutta juuri sen verran, että ehkä tässä vaiheessa on parempi laittaa juoksut tauolle kokonaan ja palata asiaan sitten joskus syssymmällä. 🙂

IMG_7707

IMG_7703

Onneksi muitakin liikuntamuotoja löytyy ja oikeastaan kevään ykkösjuttu on ollut pitkät kävelylenkit. Parasta on, jos ne voi tehdä metsässä ja mieluiten meren äärellä! Helppo hengittää ja nauttia kevätilmoista, jotka jo nyt alkavat hipoa kesälukemia. Eipä ole ollut sykemittariakaan näillä lenkeillä mukana.

Sain alkukeväällä testiin Haglöfsin ulkoiluasun, joka on toiminut erinomaisena lenkkivarusteena koko kevään. L.I.M III -housut ovat gore-texiä, mutta ohuen kalvon vuoksi sopivat moneen keliin, riippuen alla olevista kerroksista. Ainoa ongelma on tällä hetkellä että ne eivät mene enää vatsan kohdalta kiinni, joten niiden osalta nähdään seuraavan kerran myös syksyllä. 😉 Syyssäissä ne ovat jälleen kultaakin kalliimmat veden- ja tuulenpitävyyden vuoksi.

IMG_7676

Mistral Hood Jacket Windstopper-takki sen sijaan antaa juuri sopivan lämmön tuulelta, etenkin tuolla meren rannalla kävellessä. Ihastuin takin väriin, mutta myös Softshell-materiaaliin, jossa on helppo liikkua sen joustavuuden vuoksi. Alkuun käytin alla pitkähihaista teknistä paitaa, mutta t-paitaan vaihtaminen tuli ajankohtaiseksi ilmojen lämmetessä. Etenkin myöhemmin illalla tehdyt kävelylenkit eivät ole vielä pitkään sujuneet ilman takkia.

Monikäyttöisiä vaatteita, joiden käyttöaste on Suomen säissä korkea. Ainoastaan kuumimmat kesäsäät ovat niitä, jolloin kuorivaatteita ei ulkoillessa tarvita. Muuten niitä on helppo varioida erilaisten aluskerrosten kanssa, joko kylmemmälle tai lämpimämmälle säälle. Syksyllä tulee varmasti ulkoiltua entistäkin enemmän ja ainakin alkuun nimenomaan kävelylenkkien parissa, jolloin asu tulee näkymään jälleen päällä useammin. Tänään tosin kävelylenkki sujui jo shortseissa, mikä ihana ilma!!

IMG_7693

Juoksujalkaa myös FacebookissaInstagramissa & Snapchatissa!

LauraPuolen tunnin (raskausajan) kotitreeni!

Asetin itselleni viime viikolla treenihaasteen: 2 kertaa viikossa, puolen tunnin lihaskuntotreeni. Ekalla viikolla tavoite toteutui hienosti, molemmat kaksi kertaa tuli tehtyä kävelylenkkien päätteeksi, jolloin alla oli jo mukava lämpö.

Tässä puolen tunnin kotitreeni, joka on ajateltu erityisesti raskaana oleville, mutta toimii toki muillekin! Esimerkiksi punnerrukset eivät itsellä enää suju tai tunnu hyvältä tällä raskauden toisen kolmanneksen loppupuolella, muuten kuin konttausasennossa. Jos keskivartalon tukeen on kiinnitettävä huomiota ihan normaalistikin, etenkin raskaus tekee sen, että selkä tuppaa menemään notkolle jo ihan seisoessakin.

1. Kyykyt leveässä haara-asennossa

2. Askelkyykyt

1

3. Vuoronostot konttausasennossa

4. Punnerrukset konttausasennossa

2

3

5. Yläselännostot pallolta

6. Yhden jalan sivukyykky pallolta

4

5

7. Ojentajadipit penkiltä

Tein jokaista liikettä 20 toistoa (myös askelkyykyt, vuoronostot ja sivukyykyt x 20/ puoli), kolme kierrosta. Pidin jokaisen kierroksen välissä lyhyen juomatauon, tein liikkeet rauhallisella tempolla tekniikasta huolehtien ja aikaa meni tasan puoli tuntia.

Tällä viikolla ajattelin tehdä 2 kertaa 30 minuutin kuminauhajumpan, ehkä kirjoitan treenistä myöhemmin blogiinkin.

Reipasta alkanutta viikkoa!

xx Laura

Juoksujalkaa myös Facebookissa, Instagramissa & Snapchatissa!

LauraRetkellä

Viime viikolla vietettiin helatorstain tuoma pitkä viikonloppu osaksi Kuortaneella. Säät suosivat ja suurin osa ajasta vietettiinkin ulkona. Ohjelmaan mahtui pyöräretki jos toinenkin, tietysti kummitytön johdolla.

IMG_7903

FullSizeRender-1

Perjantain pyöräretki tehtiin lapsille suunnatun pyöräsuunnistuksen avulla. Nyt jo 2,5 v. reippailija löysi rastit helposti ja vaikka ei ihan vielä omalla pyörällä matkassa ollutkaan, niin aistittavissa oli kunnon retkitunnelmaa.

Eväät olivat tietysti myös viimeisen päälle, sillä mukana oli Real Snacksin Moomin maissinaksuja, jotka maistuivat välillä vähän turhankin hyvin! 😀 Erityisesti mansikka maistui hyvin myös aikuisemmalle väelle.

IMG_7907

IMG_7917

IMG_7911

IMG_7923

IMG_7939

IMG_7941

Real Snacks on suomalainen sipsitehdas, jonka valikoimaan kuuluvat myös junioreille suunnatut Moomin maissinaksut. Ne ovat luomumaissijauhoista valmistettuja rapeita naksuja, jotka sopivat mukavasti käteen ja sulavat suussa. Maissinaksut ovat gluteenittomia, maidottomia ja suolattomia, eikä niihin ole lisätty sokeria.

Mahdottoman hyviä naposteltavia juuri eväiksi, sillä eivät paina mitään, eivätkä ole niin tarkkoja lämpötilavaihteluista. Vaikka eivät varsinaista ruokaa olekaan, pahimman hetken sattuessa antavat energiaa niin nuoremmalle kuin vanhemmallekin matkalaiselle. 😉

FullSizeRender-2

* Yhteistyössä Real Snacks.

Juoksujalkaa myös FacebookissaInstagramissa & Snapchatissa!

LauraLihaskunnon aika!

Raskausajan liikunnat ovat eläneet ihan omaa elämäänsä ja kaikki ei ole mennyt ihan niin kuin olin alussa suunnitellut. 😉 Tässä on viime kuukausien aikana muutenkin oppinut sen, että ihan hirveästi ei kannata etukäteen suunnitella tai lyödä lukkoon mitään, mikä liittyy tähän elämänvaiheeseen. 😀

Itse raskaus ei ole ensimmäisten kuukausien pahoinvoinnin ja väsymyksen takia juuri menoa haitannut, mutta sen sijaan muut sairastelut ovat tehneet sen, että liikunta on ollut enemmänkin toissijaista. Viimeisin sairastelu, influenssa, veti siihen pisteeseen, että vasta nyt tuntuu siltä, että voisi tehdä jotain pientä kävelylenkkiä tai sunnuntaipyöräilyä rankempaa. Ja edelleen yskimisestä vahingoittunut kylki estää tietyt liikkeet. Nyt kun raskaus on edennyt jo sen verran pitkälle, pitkät kävelylenkit ovat tällä hetkellä ihan parasta liikuntaa. Ja mikäpä sen mukavampaa tällaisella säällä.

IMG_8038

Tällä viikolla ajattelin kuitenkin aloittaa uuden vaiheen raskausajan liikunnoissani ja alkaa panostaa lihaskuntoon. Tämän merkitys kun näyttää korostuvan niin ns. virallisimmissa lähteissä kuin ihan äitikavereilta tulleissa vinkeissä. Epäviralliseksi tavoitteeksi asetin itselleni alkuun 2 kertaa viikossa tehtävän n. 30 minuutin treenin. Ei kuulosta kovin isolta panostukselta, mutta katsotaan miten käy! Ensimmäinen treeni on jo pulkassa, jonka tein tänään kävelylenkin päätteeksi.

FullSizeRender

Onneksi myös kevään juoksutreenit siintävät edessä, sillä Lavli Runners starttaa tällä viikolla! Vaikka en itse varsinaisesti treenaamaan pääsekään, on huippua päästä valmentamaan innokkaita juoksijoita. Ryhmään voi ilmoittautua mukaan niin juoksun saralla vasta-alkajat kuin jo hieman pidempään juosseet, ainoastaan joko yhdelle kerralle tai kaikille kevään viidelle kerralle. Treenit järjestetään ulkona, lähtö Lavli Living Roomin tiloista.

Tässä vielä kevään juoksukertojen tuntikuvaukset:

La 14.5. klo 10.00-11.30 tekniikkakerta: tunnilla keskitytään juoksun tekniikkaan, löydetään yleisimmät haasteet juoksutekniikassa sekä jutellaan oikeanlaisista varusteista

La 21.5. klo 10.00-11.30 mäkijuoksu: Treenissä valloitetaan mäki muutamaan kertaan, oikealla tekniikalla

Ke 25.5. klo 17.00-18.30 Juoksijan lihaskunto: tunnilla keskitytään vahvistamaan juoksun kannalta tärkeimpiä lihaksia

Ke 1.6. klo 17.00-18.30 Juoksijan lihashuolto: tunnilla keskitytään juoksijan lihashuoltoon ja kriittisempiin juoksijan kipukohtiin

La 4.6. klo 10.00-11.30 intervallitreeni: intervallitreenissä jokainen osallistuja ylittää itsensä

Yksi kerta maksaa 25 euroa ja 5x -kortti maksaa 100e. Kortin saat ostettua Lavli Living Roomista. Tällä viikolla pääsee myös tutustumaan muille tunneille ilmaiseksi!!

13139118_712664882207348_2616144291842028711_n

Toivottavasti nähdään lauantaina!

xx Laura

LauraHei hei huhtikuu!

Näin se vaihtui toukokuuksi ja huhtikuu on taaksejäänyttä elämää. Huhtikuu ei itsellä ollut kovinkaan vahva kuukausi, lähes kokonaan se sujui influenssan merkeissä ja sänkypotilaana, joten ei jää ikävä! 🙂 Mahtuihan sinne näköjään jotain muutakin tekemistä, tässä kuvina huhtikuiset tunnelmat ja sitten kohti toukokuuta, joka ainakin on alkanut ihanan kesäisissä merkeissä!

IMG_7596 IMG_7597 IMG_7598 IMG_7599

Berliinin reissu vaihtui itselläni puolimaratonin sijaan lomareissuksi. Enää ei ihan tuo puolimaraton taitu, mutta kannustaessa muita juoksijoita tuli kyllä vahva tunne, että tuo keväinen puolimaraton täytyy kyllä joku vuosi juosta Berliinissä. Näytti pätevältä tapahtumalta ja sääkin suosi. Olihan se toki myös ihan kiva välillä vaan lomailla ja kannustaa muita juoksijoita! 🙂

Huhtikuussa aukesi myös Helsingin keskustaan Lavli Living Room, jossa tulen itse vetämään toukokuussa 5 juoksutreenikertaa. Ensimmäiset treenit järjestetään 14.5. – sitä odotellessa!

IMG_7600   IMG_7603

 

Lapsimessuilla tuli käytyä ja vauvalle vaunut tilattua. Kivoihin tapahtumiin lukeutuu myös Jäävuoren huippu kirjan julkistamistilaisuus, jonka jälkeen flunssa veikin voimat pariksi viikoksi. Nyt alkaa kuitenkin taas elämä voittaa, mutta olipahan sinnikäs tauti!

IMG_7604

IMG_7602 IMG_7601

IMG_7632

Aurinkoisia toukokuisia päiviä toivoo,

Laura