LauraLoman aika

Yksi vuoden parhaista hetkistä on nyt käsillä. Se tunne, kun saa laittaa poissaoloviestin työsähköpostiin ja vapautua kaikista aikatauluista neljäksi viikoksi! Ai että 🙂

Tämä ei todellakaan tarkoita, että työ olisi minulle pakkopullaa, päinvastoin, pidän päivätyöstäni tällä hetkellä todella paljon. Myös vapaa-aikaa rytmittävät valmennushommat tuovat arkeen hyvää vastapainoa, mutta nekin saavat nyt muutaman viikon ansaitun tauon. Sitten jaksaa taas painaa uusilla ideoilla ja innolla!

ASA_Laura_Enroth_05_2015_0024_web

En ole muuten varmaan koskaan aloittanut kesälomaa näin aikaisin, jo kesäkuun puolella. Tästä syystä tosin lomaltapaluukin on jo heinäkuun puolella, heh. No mutta nyt ei ole vielä sen ajattelemisen aika. Näin tänä vuonna, eivätkä edes nuo syyssäät latista tunnelmaa. Sellainen tunne, että tästä tulee huippukesä!

Eilen kävin juoksemassa kympin lenkin ja askel rullasi yllättävän kevyesti, vaikka viime aikoina lenkit ovatkin pysytelleet reilusti alle kympissä. Olen myös muutaman viikon ajan tehnyt pienen muutoksen normaaliin liikuntarytmiin ja tehnyt säännöllisesti pari kertaa viikossa aamutreenin! Aamulla treenaaminenhan ei ole minulle mikään itsestäänselvyys, mutta yllättävän hyvin olen päässyt siihen sisään…

ASA_Laura_Enroth_05_2015_0026_web

ASA_Laura_Enroth_05_2015_0036_web

Tämä on vaatinut sen, että pari aamua viikossa on noustu pienellä lisätsempillä sängystä ylös (ilman torkkuja). Paljon helpommaksi tätä ei itselle enää voi tehdä, sillä treenivaatteet on jo illalla valmiiksi valittu ja makuuhuoneesta voi painella suoraan vastapäiseen huoneeseen treenaamaan. Ja lopulta, tämä on tarkoittanut vain noin tuntia aikaisempaa herätystä.

Kenenkäänhän ei varsinaisesti ole pakko treenata aamulla, jos se tuntuu paremmalta illalla. Täysin oma valinta ja minulle se on useimmiten illalla. Mutta täytyy sanoa, että olen jo vähän koukussa tähän aamuhommaan.

Ajankäytöllisesti aamulla treenaaminen on aivan mainio ratkaisu ja tämä tulee ehdottomasti jatkumaan myös syksyllä. Olo on treenin jälkeen mitä mahtavin, jotenkin erityisen fresh, kun suihkun jälkeen nauttii aamupalaa ja availee työsähköposteja. Lomalla aamutreenit ovat tietysti itsestäänselvyys, mutta silloin se ei tarkoita kukonlaulun aikaan heräämistä!

ASA_Laura_Enroth_05_2015_0031_web

Blogi päivittyy kesän aikana, mutta säännölliset kuulumiset ja kesämeiningit löytyvät Instagramista.

Ihanaa kesää!

Juoksujalkaa myös Facebookissa.

Kuvat: Markku Lempinen

LauraKymppi ja pari puolikasta edessä – toisiaan tukeva treeniohjelma

Juhannus!! Ensi viikolla 3 työpäivää ja sitten se on loma. Laittaa hymyilyttämään. 🙂

Kesä menee epävirallisesti treenaillessa juoksun parissa. Kuten jo aiemmin mainitsin, puolimaratonharjoittelussa jää hirveästi aikaa kaikkeen muuhun. Kun kisat ovat puoleksi lyhempiä, niin myös treenit ovat käytännössä vain puolet. Siksi pyrinkin panostamaan koko kesän ennen kaikkea monipuolisuuteen.

Viikot rakentuvat juoksun puolella oikeastaan niin, että teen viikossa yhden vk- tai intervallitreenin, yhden pk-lenkin sekä yhden palauttavan juoksuharjoituksen. Volyymia ja kilometrejä kasvattaen alkukesästä kohti loppukesää.

ASA_LauraEnroth_04_2015_0048_2000p

Lisäksi teen paljon kotitreenejä. Pyörätreenejä sekä yhdistelmätreenejä (pidempi lämmittely, aerobinen osuus pyörällä/crosstrainerilla/ulkona n. 5 lenkki, jonka päälle tehokas, napakka lihaskunto). Lihaskuntotreenit ja voimatreenit olen tietoisesti jättänyt vähemmälle maratonharjoittelun aikana, nyt panostan jälleen myös niihin.

Viikko-ohjelmassa pysyy läpi vuoden myös Bodyattack –tunti Forever Herttoniemessä. Käytössäni on koko kesän myös Yoogaia, josta olisi mahdutettava mukaan vähintään yksi treeni/ viikko. Yoogaiasta on helppo valita suoraan juoksijoille suunnattu tunti tai sitten oman maun mukaan muita tunteja. Lähinnä painotus minulla on core/ liikkuvuus/ kehonhuolto -akselilla.

ASA_LauraEnroth_04_2015_0026_2000p_2

Näitä kohti siis mennään:

Midnight Run, Helsinki (10 km) 29.8.

Puolimaraton, Tallinna 13.9. Tarkoitus juosta enemmän treeninä ja lähden mukaan lähinnä porukan seuraksi.

Puolimaraton, Vantaa 10.10. Tavoitteena parantaa puolikkaani tulosta. Edellinen on treenijuoksu Tukholman maratonille vuodelta 2014, jossa vahingossa syntyi ennätys. Sitä ennen olin juossut viimeksi puolikkaan ”tosissaan” vuonna 2011.

Nautin tästä monipuolisesta treenailusta tällä hetkellä älyttömän paljon. Ja mikä parasta, ohjelma tukee harjoittelua sekä kymppiä että puolimaratonia varten ja antaa mahdollisuuden kikkailla vähän enemmän treenien kanssa. 🙂

Rentouttavaa juhannusta!

Kuvat: Markku Lempinen

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa.

LauraKoeajossa: KIA Sportage

Ajan autolla päivittäin ja autoilu kuuluu isona osana jokaiseen päivääni. Työni pitää sisällään paljon lyhyitä matkoja pääkaupunkiseudulla ja autossa pitää viihtyä ja autolla ajosta pitää. Kilometrejä kertyy ja siksi myös vaatimukset ovat korkealla. Olen aina ollut kiinnostunut autoista ja olen sellaisen omistanutkin heti 18-vuotiaasta lähtien.

Autossa pitää olla tehokkuutta ja energisyyttä. Sporttisuus on vaatimuksena itsestään selvä. Auton pitää olla ketterä, mutta ei missään nimessä pikku-auto, joka jää jalkoihin moottoritiellä. Mielenkiinnolla lähdin testaamaan tehokasta pikkumaasturia: KIA Sportagea.

IMG_0778

IMG_0780

IMG_0782

IMG_0853

Sportage pähkinänkuoressa

Ominaisuuksia on valtavasti. Siitä kertoo jo ohjekirjan paksuus. 😀 En tietenkään ohjekirjaa lähtenyt lukemaan vaan ihan rohkeasti testailin ominaisuuksia ja painelin nappeja.

En tässä aio kertoa sen enempää teknisistä ominaisuuksista, sen osaavat ammattilaiset huomattavasti paremmin. Tarkoituksenani on ottaa enemmän kantaa auton käytettävyyteen arkipäiväisten kokemusten kautta. Käytössäni oli Business Premium -versio eli kaikilla mausteilla höystetty Sportage.

IMG_1007

IMG_0757

IMG_1024

Reilun viiden päivän koeajossa ehdin käyttää vain murto-osan toiminnoista. Jäi vähän hampaankoloon esimerkiksi soraisen alamäkiajon testaaminen (tähän löytyy autosta oma nappi). Eikä tuo nelivetokaan päässyt kaupunkiajossa aivan parhaaseen testiin. 😉

Ylipäätään kaikkeen löytyy Sportagesta oma nappi. Kosketusnäyttöinen ajotietokone tekee hommista helppoa ja peruutustutka hoitaa kaiken lähes puolestani. Smart Key tarkoittaa sitä, että edes avainta ei tarvita auton käynnistykseen. Rattikin lämpenee talvisäillä. Kaikki on automaattista, kunhan vain istut tukevasti penkissä.

Sporttisuus ja ketteryys

Ulkonäöltään Sportage on mielestä todella sporttinen. Auto on melko iso, mutta silti se näyttää ketterältä ja tuoreelta. Kiivetessä autoon sisään, ajatus hieman muuttuu.

Olen tottunut huomattavasti matalampiin autoihin ja Sportageen sisälle pääseminen on jo pieni haaste, koska auto on korkea ja kynnys leveä. Autoa ajaessa tuntuu, että voi katsella liikennettä korkealta ja aivan eri vinkkelistä. Penkin säädöt ovat hyvät ja pidän erityisesti ristiselän tuesta, jonka voi halutessaan säätää.

IMG_0896

IMG_0876 IMG_0925

Ketteryys ei ole Sportagen parhaimpia ominaisuuksia. Koeajamani auto oli diesel, neliveto ja automaattivaihteinen. Pitkillä matkoilla aivan erinomainen. Lyhyissä, ripeissä ajoissa (joita suurin osa on) ei niinkään. Toki automaattivaihteet toimivat erinomaisesti myös kaupunkiajossa, joka jäi osaltaan viikon koeajon jälkeen myös päälle. On täytynyt opetella kytkimen käyttö uudelleen. 😉 Mutta eipä Sportagella mitään ketterää pikku kauppakassia haetakaan.

Ajotyylin voi valita kolmesta eri vaihtoehdosta: Sport – Normal ja Comfort. Parkkitutka löytyy edestä ja takaa sekä kamera auttaa peruuttaessa. Parkkeeraus vaati ehkä eniten totuttelua, vaikka parkkeeraajana en ole ehkä se tyypillinen nainen vaan nimenomaan useimmiten sujautan autoni taskuparkkiin kuin ison, väljän parkkialueen viimeisimpään nurkkaan (anteeksi yleistys). 😉

Upeinta autossa

  • Ehdottomasti sporttinen ulkonäkö. Hmm, näyttävät ottaneen Audin entisen suunnittelijan riveihinsä. Ulkonäkö kuitenkin hieman hämää, sillä enemmän luokittelisin Sportagen tilavaksi perus perheautoksi. Erittäin mukava pitkien matkojen kaveri ja ehdottomasti testaamisen arvoinen paljon tilaa ja vakautta kaipaaville. Mikäli neliveto ei ole tarpeellinen, hintakin tippuu huimasti.
  • Ehdottomasti myös lasikatto. Katseenvangitsija, joka tuo autoon valoa ja tekee kaikesta niin paljon valoisampaa. Kuin ajelisi taivasalla, suoraan pilvien alapuolella.
  • Tilava tavaratila, joka syö sisäänsä kaiken. Suht tilavan pääällisosan alta paljastuu vielä erillinen tavaransäilytyslokerikko.

IMG_0986

IMG_0760

Yhteenveto

Useimmiten yksin ajavalle Sportage on auttamatta liian suuri. Uskon kuitenkin, että erittäin pätevä kilpailija sekä hintansa ja ominaisuuksiensa puolesta pikkumaasturia hakevalle.

Pidän autolla ajamisesta ja mieleen tuli loppuvaiheessa jopa sellainen tunne, että Sportagessa kaikki on tehty jopa liian helpoksi ja automaattiseksi. Toki tämä on suuntaus kaikilla muillakin automerkeillä ja -malleilla.

Testijaksolla mielessä käväisi jopa sellainen, että autolla ajamisen tunne ja oma hallinta hieman katoaa kaiken automaation myötä.

Itse ärhäkkään bensakäyttöiseen autoon tottuneena, pidin Sportagea melko löysänä ja hitaasti lämpeävänä autona. Tämä nyt on kuitenkin vain tottumiskysymys ja sen vuoksi pikkumaasturi pääsikin oikeuksiinsa pitkillä pätkillä, jossa vakionopeudensäätimen saattoi asettaa satasen pintaan. Silloin nautin eniten ajosta. Niin, ja myöntäväthän ne KIAlle 7 vuoden takuun.

IMG_0854

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa.

LauraKyllä maistuu – lenkit ja muut treenit!

Havahduin juuri ajatukseen, että juhannus on ensi viikolla ja sen jälkeen on muutama päivä enää töitä ennen kesälomaa. Ei hassumpi havahtuminen! 😀

Loman alkuun asti painetaan vielä täysillä sekä päivätöissä että iltaisin valmennusten parissa. Sen jälkeen koittaa pieni tauko kaikesta aikataulutetusta. Kello ja kalenteri narikkaan, ainoastaan sykemittari on sallittu. 😉

ASA_Laura_Enroth_05_2015_0025_web

ASA_Laura_Enroth_05_2015_0026_web

Onneksi lomasuunnitelmat ovat leppoisan rennot. Ei liikaa ohjelmaa, mutta juuri sopivasti, että tuntuu lomalta ja tulee tehtyä kaikkea kivaa, mihin muuten ei ole välttämättä aikaa tai ei saa arkena aikaiseksi. Kuten viime kesänäkin, pieni to do -lista on kerätty, mutta eipä se mitään jos siitä jää osa tekemättä. Ei oo niin vaarallista. Ja mikä parasta, kaikki listalla olevat asiat ovat vapaaehtoisia.

ASA_Laura_Enroth_05_2015_0046_web

Tällä hetkellä liikunnat sujuvat oikein kivasti omalla painollaan. Mietin juuri yksi päivä, miten onnellinen olen, että olen säästynyt kaikilta mahdollisilta kolotuksilta ja vaivoilta. Yleensä nimittäin, kun juoksukavereiden kanssa tapaamme, alkuun jokainen luettelee kivut ja vaivat. Aika hurjaa.

Ei ole kipuja, särkyjä, flunssaa eikä muutakaan valitettavaa. Liekö syynä  suunnitelmallisuus, monipuolisuus, järkevyys ja tekemisen rentous treeneissä? Monipuolinen ruokavalio, liikunnan ja levon tasapaino ja hyvät yöunet? Oman kropan tarkka kuunteleminen, tasapainoinen tilanne työssä ja vapaa-ajalla? Tiedä häntä, mutta kiitollinen täytyy olla.

ASA_Laura_Enroth_05_2015_0037_web

Seuraavat juoksutähtäimet siintävät syksyllä. Elokuussa Midnight Run, joka on myös Kesäheimon päätähtäin. Vantaan puolimaraton voisi sitten olla oma virallinen seuraava kisa. Naureskelin tuossa juuri juoksukaverille, kuinka mahtavaa on treenata ”vaan puolimaratonille”. Jää hirveästi aikaa kaikkeen muuhun. Treenit pitävätkin tällä hetkellä sisällään paljon kaikkea muutakin liikkumista, juoksun tullessa siinä sivussa.

Kepeitä askeleita ja aurinkoisia treenejä!

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa.

Kuvat: Markku Lempinen

LauraOlipahan treenit!

Levi Wellnessin porukka saapui PT Peipon johdolla Helsinkiin lauantaina. Olin saanut kutsun VIP treeneihin, joiden kuvaus aavistuksen arvelutti. Hieman pelokkain odotuksin pyöräilin kohti Väinämöisenpuistoa ja odottelin treenien alkua. Onneksi pari tuttua naamaa laukaisi pahimman jännityksen, kun huomasin Elinan ja Tuijan.

11349031_10152938812663137_1755162490_n

IMG_0788

En ollut aiemmin PT Peipon komennuksessa treenannutkaan ja tuota noin… Sain kyllä laittaa kaiken peliin, että pysyin mukana. Jalat ja kädet täristen, naama irvistyksessä tottelin kuuliaisesti Peipon käskyjä. Punnersin, kyykkäsin, kannoin kaveria reppuselässä ja olalla, juoksin, lankutin ja ryömin. Itsensä ylittämisestä oli kyse ja niinhän siinä taisi käydä. Sitä pystyy uskomattomiin tuloksiin, kun vaan tekee.

IMG_0790

IMG_0792

IMG_0794

IMG_0789

IMG_0802

IMG_0801

 

IMG_0797

Helsinki Bootcamp oli esimakua Arctic Challenge -kisasta, joka järjestetään Levillä 29.7.2015. Ai että houkuttelisi lähteä tuonne!

Kahden tunnin treeni jätti jälkeensä muutamat mustelmat ja kipeät lihakset, mutta olipahan mukavaa!! Onneksi paikan päältä sai lähtiessä mukaan Zeropointin kompressiosukat, jotka pysyi visusti jalassa lauantai-illan.

Lauantain treenin viimeisteli sunnuntain Lintsipäivä, jonka jälkeen illalla ja tänään aamulla oli aivan hakattu olo. 😀

IMG_0810

Mutta olipahan mukavaa! Kiitos vielä huikeista treeneistä ja järjestelyistä!

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa.

LauraSporttinen tehopakkaus

Seuraavat viisi päivää autoilen KIA Sportagella, jonka sain koeajoon yhteistyön kautta.

IMG_0755

IMG_0780

IMG_0778

IMG_0782

Vankkumattomana saksalaisten autojen ystävänä, Kia Sportage on aina miellyttänyt silmääni. Aiempaa ajokokemusta kyseisen merkin autoista minulla ei ole. Sporttinen pikkumaasturi näyttää heti alkajaisiksi näppärältä ja tehokkaalta, joten mielellään autoilen tällä kaunokaisella muutaman päivän.

IMG_0757

IMG_0760

Koeajossa oleva Sportage on kaikilla mausteilla ja nelivedolla varusteltu automaattivaihteinen pikkumaasturi. Mielenkiinnolla aloitan koeajot, vaikka Auto Bildin testissä Sportagen ”sporttisuus” onkin vähän kyseenalaistettu.

Yhteistyössä: Delta Motor Group Oy / KIA

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa.

LauraKotikuntoilu kunniaan!

Muistatteko kuinka helmikuussa intoilin uuteen kotiin tulevasta kuntoiluhuoneesta? Huone on pikkuhiljaa rakentunut ja täydentynyt tuotteilla, joista ensimmäinen ja isoin ostos oli crosstrainer. Laite onkin ollut kummankin asukkaan kovassa käytössä, vaikka alun perin kuntoiluhuone oli enemmän mun juttu. 😉

Alun perin mietin aerobisen laitteen hankkimista juoksumaton, spinningpyörän ja crosstrainerin välillä ja päädyin viimeiseen hinnan, koon, monikäyttöisyyden sekä laitteen hiljaisuuden vuoksi. Homma viedään nyt edelleen seuraavalle tasolle, sillä hankin Fun Raise -verkkokaupasta yhteistyön kautta testiini Gymstick FTR spinningpyörän, joka saapui kotiovelle eilen.

IMG_0718

Pyörä oli helppo kasata (tai ainakin vierestä katsottuna oli helpon näköistä) ja vielä iltamyöhällä poljin ensimmäisen puolituntisen testimielessä.

IMG_0724

Parasta kotoa löytyvässä spinningpyörässä on se, että pystyn jatkossa tekemään koviakin juoksua korvaavia treenejä koska vaan, säällä kuin säällä. Toki sisäpyörä pääsee parhaiten oikeuksiin vasta syksyn ja talven kaatosateissa ja pakkasissa, mutta voin kertoa, että aikataulullisistakin haasteista johtuen pyörä tulee varmasti lunastamaan paikkansa meillä.

IMG_0729

Ominaisuuksia ja teknisiä tietoja:

• Teräsrunko

• Hiljainen, helppohoitoinen, sulava liikerata suoralla hihnavedolla

• Pyörän paino 42 kg

• Helposti luettava monitori, langaton sykemittaus

• Mukava unisex- satula

• Portaaton vastuksen säätö

• Polkimet – alumiiniset hihnoilla (itse tilasin myös lukkopolkimet, jotka tulevat toivottavasti pian)

• Käyttäjän maksimipaino 125kg

• Mittari – LCD, aika, matka, nopeus, poltetut kalorit, syke

• Käsitangon säädettävyys – korkeus ja vaakasuora

• Penkin säädettävyys – korkeus, vaakasuora, kaltevuus

• Takuu 1 vuosi

IMG_0732

Itse pidän pyörässä eniten siitä, että kyseessä ei ole kuntopyörä vaan tällä sisäpyörällä on mahdollista tehdä koviakin treenejä kotona. Tai sitten sitä voi käyttää lämmittelyissä esimerkiksi ennen kuntopiiriä. Laitoin tilaukseen heti myös lukkopolkimet, sillä mukana tulleet polkimet olivat tavallisille kengille soveltuvat korimalliset. Lukkopolkimilla polkemiseen saa kuitenkin aivan eri tavalla tehoa ja aktivoitua koko jalan pyörityksen tehokkaammin.

IMG_0728

Ensitestin perusteella vaikuttaa hyvältä hankinnalta. Hiljainen pyörä ja rullaava liikerata. Vastuksen asettaminen sujuu näppärästi ja portaattomasti kääntämällä ja penkin ja tangon säädöt sai tarkasti tehtyä omien tarpeiden mukaan.

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa

LauraKotihoitoa maratonjaloille – kuin tilauksesta!

Sain testiini paljon blogeissa vilkkuneet jalkojen kuorintasukat. Kyseessä on Skin Republicin kotikonstein tehtävä kuorinta jaloille, joka tuli kuin tilauksesta maratonin jälkeen.

hand_foot_2

Kuorintasukkia pidetään jalassa 90-120 minuuttia ja sen jälkeen pitäisi alkaa tapahtua.

Neuvona oli, että hoitoon kannattaa varata pari viikkoa aikaa, ennen kuin näyttäytyy uusilla, pehmeillä jaloilla julkisilla paikoilla. Ensimmäinen viikko menikin odotellessa ja mietin jo, että eipä taida sukat tepsiä mun jaloille. 😀 Siitä se ilo sitten alkoi. Jalat kirjaimellisesti loivat nahkansa uudelleen.

IMG_0403

En halua lähteä prosessia sen kummemmin valokuvilla valottamaan, mutta tässä tuote, joka kannattaa ottaa harkintaan. Aina ei ole aikaa, rahaa tai mielenkiintoakaan hoitolassa tehtävään jalkahoitoon, vaikka jalat apua kipeästi tarvitsisivatkin. Tässä oiva valinta siihen hetkeen.

Onneksi sandaalikauteen on vielä aikaa (siitä sai tuntumaa tänään, kun jalkapallokentän laidalla kahdessa takissa sateessa värjöttelin). PArisen viikkoa tosiaan projektiin menee aikaa. Hoitoa on vielä jäljellä muutama päivä, joten ihan vielä en pysty uusia kesäjalkojani hehkuttaa, mutta lupaavalta näyttää…

Jos ei halua tehdä tätä hardcore-hoitoa, voi valita lempeämmän vaihtoehdon ja hoitaa jalat kuntoon saman valmistajan kosteuttavalla 20 minuutin pikahoidolla.

FullSizeRender

 

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa.