LauraPari sanaa kevätviikoista

Kirjoitustaukoa on selkeästi ollut ilmoilla, joten nyt on naputeltava muutama sana kuulumisia tähän väliin. Prahan maratonin jälkeen treenailut ovat vaihtuneet enemmän fiilisharjoitteluun, tällä hetkellä aktiivista liikkumista tulee n. 3-4 kertaa viikossa. Määrä on tipahtanut noin puoleen. Lajeina juuri nyt juoksulenkkejä, BodyAttackia ja spinningiä Forever Herttoniemessä sekä lihaskuntotreeniä pääosin kotona.

IMG_0184

IMG_0240

Palautuminen ja rentous, kevätkiireet päivätöissä sekä erilaiset valmennusprojektit pitävät tällä erää kiireisenä. Näin on hyvä juuri nyt.

Kesäloma lähestyy ja silloin on aikaa taas keskittyä enemmän omiin treeneihin!

Nautin tällä hetkellä myös valmennuksista ja kevät on sen suhteen perinteisesti vilkkaampaa. Koska teen PT:n töitä ja juoksuvalmennuksia päivätyöni ohella, valitsen tarkasti projektit, joissa olen mukana ja pyrin varmistamaan 100 % sitoutumisen niihin (kaikilta osapuolilta). Tämä on ihannetilanne, että voin valita, mutta tunteja on käytössä vain 24/ vuorokausi. Välillä toivoisi, että tunteja olisi enemmän!

Tällainen tilanne vaatii päivittäin paljon organisointia ja sumplimista, mutta muutaman vuoden aikana minusta on kehittynyt mestari siinä. Olen myös itse valinnut, miten haluan osan vapaa-ajastani viettää ja sen vuoksi pyrin välttämään kiireestä valittamista – ainakaan negatiiviseen sävyyn.

IMG_0473 IMG_0459

IMG_0427 IMG_0426

Tämän hetken valmennusprojekteista:

#prjctASA miesporukka on todella noussut sohvalta ja ottanut treenaamisen tosissaan. Kesätauoksi on kuitenkin keksittävä heille riittävästi haasteita, jotta syksyn tähtäin, Tough Viking, ei unohdu ja hyvin alkanut projekti lässähdä. Adidaksen #kesäheimo treenaa nimensä mukaisesti aina vesisateessa, mutta se ei ole menoa haitannut. 😀 Yhteisten treenien välissä on mukava seurata heimolaisten tuntemuksia lenkkien ja oman kehittymisen suhteen. Näiden lisäksi on pari yksittäistä valmennettavaa sekä Joonaksen kanssa tehtävä yritysvalmennus, jotka tuovat kevääseen vähintään riittävästi ohjelmaa.

IMG_0332

Omien treenien suhteen eilisen juoksutreeni+kuntopiiri -yhdistelmä, torstaille suunniteltu mäkitreeni, perjantain bodyattack sekä sunnuntain pk-lenkki ovat viikon tärkeimmät treenit, muut tulevat positiivisena lisänä aikataulun antaessa periksi.

Sellaista. Ja tuo ulkona paistava aurinko kiteyttää tuntemukset kevätviikoista! 🙂

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa.

LauraPilatesta saunan lämmössä

Pitkästä aikaa lajitesti! Hieman ovat uudet lajit jääneet juoksun alle mutta nyt on taas viikko-ohjelma liikunnan suhteen kummasti monipuolistunut. Polkaisin siis sunnuntaina pyörällä Salmisaaren Elixiaan, jossa pääsee Saunapilatesta, tätä uutuustuntia testaamaan.

IMG_0318

Saunapilates on jatkoa Saunajoogalle, joiden kehittäjänä on Tiina Vainio. Kävin aikoinaan testaamassa Saunajoogaa samalla tavalla Tiinan yksityisopetuksessa ja olen innolla odotellut uutuustuntia. Saunapilates -kirja julkaistiin myös huhtikuun lopulla.

Tunnin alkuun Tiina kertoi, että siinä kun jooga on oma laji, pilates on sen sijaan tapa tehdä ja käyttää kehoa. Tapa, jota voi soveltaa niin saunassa ja esimerkiksi seisoma- ja istuma-asennossa kuin vaikkapa juoksuasennossa. Pilateksen ydin on kehon eri osien oikea linjaus ja syvien tukilihasten aktivoiminen.

FullSizeRender-2

Liikkeet tuntuivat vaativammilta kuin saunajoogassa. Toistoja tehtiin kuitenkin aina sen verran monta, että viimeistään viimeisissä toistoissa sai oikean tekniikan löytymään. Tiina oli valinnut parhaiten juoksijalle soveltuvia liikkeitä testitunnille, mikä oli erittäin ilahduttavaa. Kirjassa taasen on esitelty kolme erilaista sarjaa: huoltava ryhtisarja, vahvistava ryhtisarja sekä notkistava voimasarja.

FullSizeRender-4

Pieniä liikkeitä, mutta jokaisessa niin monta eri asiaa, jotka tuli ottaa huomioon ja se teki oikeasta suoritustavasta vaikeaa. Ihan kuten vaikkapa oikeassa juoksutekniikassa.​

Teimme puolen tunnin sarjan, jossa kroppa tärisi, kireyksiä löytyi ja hiki virtasi. Kuitenkin lempeällä tavalla, noin 50 asteisen saunan lämmössä, liikkuvuutta pikku hiljaa lisäillen.

FullSizeRender-3

Hauskinta lajikokeilun jälkeen on ollut se, että juoksulenkeillä olen miettinyt jälleen hieman eri tavalla juoksuasentoa. Lantion, keski- ja ylävartalon sekä pään asentoa, ryhtiä, tukilihasten käyttöä ja hengitystä.

Toivottavasti pääsen pian uudelleen tunnille, mutta sillä välin kirjan avulla liikkeitä on myös helppo tehdä itse saunassa – vaikkapa mökillä näin kesän kynnyksellä.

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa.

LauraNRJ Workout tulee jälleen elokuussa!

Huomasin tuossa, että NRJ Workout järjestetään jälleen tapahtumakeskus Telakalla 28.-29.8.2015.

kuva 3

Tapahtumassa on laaja valikoima erilaisia ryhmäliikuntatunteja mm. Les Mills –tunteja sekä luentoja. Kahden päivän tapahtumassa voi tutustua eri lajeihin; sisäpyöräilyyn, kehonhuoltoon ja liikkuvuuteen painottuviin harjoituksiin. Workout huipentuu yhteistreeniin live-artistin kanssa!

Itselleni positiivisena yllätyksenä tuli se, että tänä vuonna myös juoksu on tapahtumassa esillä.

Lippujen hinnat ovat tapahtuman lähestyessa nousemaan päin, mutta 16.5. saakka on mahdollista ostaa liput vielä edullisempaan hintaan.

Kannattaa toimia heti, itse varmistin juuri äsken paikkani loppukesän kovimmassa ryhmäliikuntatapahtumassa!

LauraMitäpä seuraavaksi?

Synttäritunnelmissa ja Prahan maratonin jälkimainingeissa mennään tätä perjantaita! Eilen kävin juoksemassa ensimmäisen pikku lenkin ja jalat tuntuivat ihan ookoolta. Muutamat kotitreenit on myös jo vedetty ja kovasti tekee mieli jo siirtyä kovempien treenien pariin.

Vähän takki tyhjä juoksun suhteen. Sama homma joka kerta maratonin jälkeen. Kroppa ei meinaa uskoa tätä juoksun vähäisyyttä ja hissuttelua. Nyt on kuitenkin annettava aikaa, vaikka vähän tekisi mieli hötkyillä. Kamalan kivaa puuhaa tuo juokseminen, mutta nyt on pienen tauon paikka, ainakin tavoitteellisemmista treeneistä ja puolimaratonia pidemmistä matkoista.

ASA_laura_14

Kuten sanoin, kolme maratonia vuoden sisällä on ollut liikaa. Viimeisen vuoden aikana liikunnat ovat olleet pääosin juoksua ja ennen kaikkea pitkiä treenejä. Ajankäytöllisesti(kin) kovin haastavaa.

Itse tapahtumat ovat sinällään kivoja ja niihin ilmoittautuminen sujuu tuosta vain, nappia painamalla. Nyt kun olen löytänyt vielä MyNextRun –palvelun, ei voisi enää klikkailua helpommaksi tehdä. Sitä kautta Prahankin ilmoittautumisen hoidin ja taistelen uusia maraton-matkasuunnitteluja vastaan. Koska: treenit pitää hoitaa kunnialla läpi ja silloin pitää olla juoksumotivaatio kohdillaan. Maratontreenit kun ovat melkoisen kuluttavia.

Viimeiseen vuoteen en ole pitänyt juurikaan taukoa esimerkiksi pitkistä lenkeistä, vaan alkanut aina tahkoa seuraavaa kisaa varten, edellisestä selvittyäni. Joten;

Ajattelin rauhoittaa loppuvuoden vähän lyhyempien matkojen pariin ja iskeä kalenteriini seuraavat:

Midnight Run Helsinki, elokuu

– Puolimaraton, syksy

ASA_laura_22

Vuonna 2016 voisi olla jälleen maratonin paikka ja oman ennätyksen jahtaus. Ehkä syksyllä, joka on perinteisesti ollut itselleni huomattavasti parempi ajankohta kuin kevät. Siihen voisi treenit aloittaa pikku hiljaa jo vuoden alussa… No, unohdan sen nyt toistaiseksi, mutta pidän ajatuksen vahvasti mielessä.

Mahtava päästä tekemään vähän lyhyempiä juoksutreenejä ja muutakin liikuntaa! Olen viime aikoina alkanut oikein ikävöimään salille, joka on myös tyypillinen ilmiö minulla maratonien jälkeen. Sitten sitä pitää tehdä. 🙂

Jännityksellä odotan, kauanko tämä ajatus kantaa…

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa.

p.s. Kiinnostaako ajatus Rantamaratonista syyskuussa? Entä PUMAN juoksuvaatteet ja -kengät? Intersport Suomenoja järjestää huomenna juoksutapahtuman, jossa olen mukana klo 11-16 Puman edustajana. Tule juttelemaan juoksusta, varusteista tai muuten vain kevään treeneistä!

LauraNyt se on juostu – Prahan marathon!

…ja on pienen kisaraportin aika. 🙂

Lomareissu alkoi jo torstai-aamuna, joten jo ennen sunnuntain maratonia ehdittiin tehdä monenlaista. Käveltyä tuli ainakin maratonin verran, vähän shoppailtua ja syötyä hyvin. Perjantaina lisäksi matkustimme Ostravaan ja takaisin (junalla 3,5h suunta) katsomaan Suomi-USA -peli.

7FDA4603-F7AE-4164-A574-80334E32A3BA

B8A2D726-8B81-413E-8F49-8A88384C8367

CFAC0F66-ED8A-46F9-8903-EA86321715ED

Lauantaina Expossa taas lisää kävelyä. Jalat kiittivät ultra boosteista.

A8CAB7AA-54BD-4810-8345-7FE12E81BFDF

5C956E3C-43D4-45B4-9811-03A9FFBD34F6

B2FF2B0B-9317-4072-B9B8-DCACCA20865F

F03D22AA-08C1-4EAC-AD64-607E058C7E27

4B5EB245-0049-489B-B952-0BC0E21253C3

Sunnuntai-aamun sarastaessa, olin kyllä hyvin päässyt lomamoodiin, mutta starttiviivalla jalat painoivat tonnin kappale. Kisa-aamun sää oli kuitenkin mitä mainioin! Startti oli klo 9, joten lämpötila oli n. +15 luokkaa. Juoksun edetessä sää hieman lämpeni ja aurinko paistoi.

9E27FA70-77AA-4BE6-81A0-158F2D1D23D2

9BBB686C-298F-411B-BE30-A077166D5B6D

B59AB70D-D0F4-44B9-9219-E533E366EAEA

AA046C5B-7DE1-4C57-846A-9976EB1ADEC7

Kisa itsessään oli ihan perusjuoksu. Ei mitään kovin huonoa, mutta ei hyvääkään. Ensimmäiset 25 kilometriä sujuivat ihan mallikkaasti, mutta sen jälkeen jaloista loppui täysin voimat. Jälkikäteen dataa tutkiskellessa, vauhti oli ollut alusta loppuun tasaisen tapaavaa.

Reitti oli periaatteessa suht tasainen, vaikkakin matkalle mahtui pitkänsitkeitä nousuja enemmän kuin mitä olin odottanut. Myöskään reitillä olleet mukulakivet eivät ansaitse juurikaan ylistyssanoja – lähinnä kirosanoja. Alusta oli todella epävakaa ja etenkin loppureitti meni huterilla jaloilla horjahdellessa. Eipä ole moneen vuoteen ollut myöskään näin kipeät lihakset juoksun jälkeen, mikä suurilta osin johtunee juuri tästä epävakaisuudesta.

Viime hetkellä kiskaisin jalkaani jo sisäänajetut, viime vuotiset adios boostit, uusien sijaan. Ja hyvä niin, jalat olivat kovilla ja niin monta kilometriä kuin olen kengillä juossut ilman yhtäkään rakkoa tai hiertymää, nyt saatiin sellaisetkin jalkoihin. Oikea pikkuvarvas on tällä hetkellä vähän pelistä pois. Syytän jälleen alustaa, sillä jalat elivät ihan omaa elämäänsä.

F0560FBF-B6AB-42C4-8A3D-A84B41E7CC69

FullSizeRender

En siltikään halua missään nimessä moittia tapahtumaa. Praha on hieno kaupunki ja sekä maisemat että järjestelyt olivat toimivat. Aikakin oli pitkälle sunnuntailenkille ihan kelpo. Kello pysähtyi aikaan 4.15, mikä on toiseksi paras aikani. Olin oikein tyytyväinen maaliin tullessa ja perinteitä kunnioittaen itkukin tuli – tällä kertaa ilosta. 😀 Hah, ei ole koskaan maratonin juokseminen minulle helppoa, kaiken sai laittaa jälleen peliin.

Palautuminen on periaatteessa sujunut hyvin, mutta verrattuna kahteen edelliseen maratoniin, se on sujunut huomattavasti hitaammin.

Viime vuoden kesäkuun Tukholman jälkeen intoilin hyvästä ajasta ja “helposta juoksusta” (aika 4.36). Sen jälkeen into vaan kasvoi lokakuun Amsterdamin jälkeen (aika 4.06, oma ennätys). Näihin kahteen viime kertaiseen verrattuna Praha oli heittämällä tuskaisempi sekä juoksun että palautumisen osalta.

6F19924D-0516-4423-B07A-D9A6543C454B

Yhteenvetona totean, että harrastelijajuoksijalle kolme maratonia vuoden sisään on liikaa ja että mukulakivet eivät sovi maratonille.

Tiesin jo lähtiessä, että tämä reissu otetaan loman kannalta ja mikäs sen mukavampaa kuin sisällyttää siihen yksi pitkä lenkki. Praha ja lähiseudut ovat huomattavasti tutumpia kuin edellisen Prahan reissun jälkeen.

Olen myös sanonut, että tavoitteeni on päästä 4h aikaan tai hieman alle ja sen jälkeen voin keskittyä lyhyempiin matkoihin. Tavallaan onni, että se ei vielä toteutunut – saa jatkaa lenkkejä. 😉

Tulevista juoksuistani kirjoittelen vähän myöhemmin, kun olen pureskellut ensin tämän loppuun.

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa.

LauraKarkkikaupassa.

Vaikka tällä hetkellä alkanut “maratontankkailu” voisi sisältää myös ihan rehtejä irtokarkkeja, otsikko viittaa testiini tulleisiin Kari Traan treenivaatteisiin, joita olen viime aikoina ihastellut. Olo on kuin karkkikaupassa ja jos nämä värit eivät motivoi kevään ja kesän liikuntoihin, niin mikä sitten!?

Kari Traa on melko tuore tuttavuus itselleni ja kuten talvella laskuasua testatessa totesin, tunnettu enemmän laadukkaista kerrastoista ja teknisistä alusasuista. Entinen freestylehiihtäjä ja huippu-urheilija kuitenkin tietää, mitkä asiat tulee olla kunnossa urheiluvaatteissa. Nyt värikkäät treenivaatteet erottuvat katukuvasta ja on saatavilla ainakin Stockmannin ja muutaman Intersportien valikoimasta.

IMG_1760

Myrbla Jacket

Höyhenenkevyt takki, jonka vetäistessä päälle ainoastaan värin valinta on se vaikein. Muuten takki puhuu puolestaan. Pinkki, vihreä vai keltainen? Kaikki yhtä ihania. Päädyin pinkkiin, mutta vihreä houkuttelee myös.

Materiaali on superhengittävä eikä kahise käytettäessä. Pidän korkeasta kauluksesta, jota voi säätää kiristysnauhalla. Myös helmasta löytyy kiristysnauhat. Itse takki ei paina mitään ja se pitää tehokkaasti tuulen, mutta ei yksistään juurikaan lämmitä – olennaista on se, mitä laittaa alle. Kesäkeleillä ehkä vain Butterfly -toppi, kylmemmillä ilmoilla kerraston paita.

IMG_1779

Svalestjert Tights

Erityisesti juoksuun soveltuvat trikoot. Jämäkkä kangas, jonka saumat tukevat juoksussa käytettäviä lihaksia. Takana vetoketjullinen tasku, heijastimet edessä ja takana. Polvien takaosassa ventilaatio, joka poistaa kosteutta ja hikeä sekä lisää hengittävyyttä. Nilkoissa olevat silikonisaumat pitävät trikoot napakasti paikoillaan. Kooltaan hieman napakammat kuin Trude Tightsit alla.

Trude Tights

Nämä trikoot ovat enemmän yleistreeniin soveltuvat ja eroavat juoksutrikoissa siinä määrin, että kangas ei ole ehkä niin napakka, mutta materiaali on täydellisen pehmeä ja joustava. Myös vyötärönauha ja sen istuvuus saavat plussaa saman tien. Trikoot tuntuvat todella mukavilta ja hengasinkin pari päivää putkeen ne jalassa trikoot saatuani. Olen testannut myös liikunnassa. 🙂

IMG_1634

Myrbla Singlet

Trikootoppi, joka on täydellinen pari trikoiden kanssa. Painijaselkä, istuva leikkaus ja mukavantuntuinen, hengittävä sekä nopeasti kuivuva materiaali.

IMG_1646

Butterfly Top

Napakka alustoppi. Materiaali on todella joustavaa, joka venyy ja muokkautuu päälle. Helmassa oleva silikonireunus pitää topin napakasti paikallaan.

Svala Roundneck

Pitkähihainen aluskerraston paita. Ohut, kevyt ja hengittävä. Testivoittaja, joka löytyy mallistosta aina, värit vaihtelevat kausien mukaan. Pidän itse kovasti tästä kirkkaan oransseilla saumoilla varustetusta.

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa.

p.s. alle 24h maratonin starttiin!!