LauraKevät ja (valkoiset) tennarit!

Kevät saa aina aikaan sen, että päädyn selailemaan uusia tennareita ja treenivaatteita (muiden kevätvaatteiden lisäksi). Viime perjantaina totesin, että ei ole varmempaa ja parempaa kevään merkkiä kuin vetäistä uutuutta hohtavat valkoiset tennarit jalkaan. Mikähän juttu sekin on? Nehän eivät ole mitkään parhaimmat valinnat juuri siihen loskaiseen aikakauteen, mutta jostain se ajatus aina nousee. Toisaalta, ainakin täällä Etelä-Suomessa kadut ovat jo puhdistusta vaille kesäkunnossa.

Tässä muuton ollessa päällä, olisi todellakin aihetta pysyä kaukana näistä nettikaupoista, sen verran kenkä- ja vaatekaapit pullottavat… Muttamutta, tällä hetkellä kovasti kiehtovat uudet valkoiset tennarit, joista omat poiminnat tässä:

1. Adidas ZX Flux

adidas-tennarit-valkoinen-170047 adidas-tennarit-valkoinen-170047__1

2. Adidas Stan Smith

adidas-tennarit-valkoinen-170115 adidas-tennarit-valkoinen-170115__1

3. Adidas Extraball

adidas-tennarit-valkoinen-138125 adidas-tennarit-valkoinen-138125__1

4. Nike Air Max Thea

nike-tennarit-valkoinen-162785 nike-tennarit-valkoinen-162785__1

5. Nike Air Force 1

nike-tennarit-valkoinen-52773 nike-tennarit-valkoinen-52773__1

6. Nike Air Max Essential

nike-tennarit-valkoinen-164409 nike-tennarit-valkoinen-164409__1

Omat suosikkini 1. ja 4. Pitäisikö? 😉

Juoksujalkaa Facebook & Instagram

LauraTestissä: AirYoga

Tulin juuri kotiin AirYoga -tunnilta! Testitunnin järjesti Helsingin urheiluhieronta asiakkailleen maaliskuun alussa avattavassa Esport Bristolissa. HUH avaa uuden toimipisteen siis myös Aikatalossa, uusissa upeissa Esport Bristolin tiloissa.

IMG_0603

AirYoga sinällään oli kovin jännittävä ja mukava kokemus. Ohjaajana oli Harri Pitkänen, jonka selkeän ohjeistuksen avulla oli helppo päästä kiinni liikkeisiin. Liikkeet tehtiin katosta roikkuvan silkin avulla.

IMG_0604

IMG_0612

Tunti oli aloittelijoille suunnattu, mutta teimme myös muutaman hieman vaativamman pää alaspäin olevan liikkeen. Liikkeet tuntuivat juuri riittävän vaativilta ja helpoilta yhtä aikaa. Tunti päättyi erittäin mukavaan loppurentoutukseen silkin sisällä makoillen.

IMG_0611

Erityisesti pari lantionseudun avaavaa liikettä antoivat hyvän muistutuksen siitä, että ehkä jonkinlainen jooga olisi silloin tällöin paikallaan… No, lauantai-aamuna on luvassa venyttelyä eli tästä viikostahan tulee yllättävän kehonhuoltopainotteinen.

Voisin kuvitella meneväni toistekin AirYoga -tunnille, mutta se on varmaa, että Helsingin urheiluhierontaan ainakin menen – jo ensi viikolla!

Facebook & Instagram

LauraNettikauppaselailua itsetehdyt välipalapatukat mielessä

Uusi koti ja etenkin tuleva, isompi keittiö siintää jo silmissäni ja sen tiimoilta innostuin miettimään jälleen kotitekoisten välipalapatukoiden tekoa. Edellinen kokeilu näyttää olevan niinkin tuore kuin vuodelta 2012. 😀 Kotitekoiset proteiinipatukat – ja tiedät, mitä syöt on myös edelleen yksi suosituimmista teksteistä blogissani, joka kertoo mielestäni siitä, että proteiinipatukoiden kiinnostus ja kulutus on suurta. Pyrin itsekin pitämään laukussa aina varmuuden vuoksi jonkun välipalan mukana, jos ruokailuvälit venyvät.

Kauppojen hyllyt täyttyvät erilaisista patukoista, joiden ainesosaluetteloissa on valtavia eroja. Läheskään aina urheilupatukka ei todellakaan ole se ”terveellisempi herkku” tai valinta. Kuten aiemminkin kirjoitin, en ole energia- tai proteiinipatukoiden kannattaja tai suuri kuluttaja, mutta välillä ne puoltavat paikkaansa pitkien ja kiireisten päivien välipaloina tai tosiaan sen herkun korvikkeena. Etenkin, kun välipalat on itse tehty, tietää tasan tarkkaan, mitä syö.

Välipalapatukoita on erittäin helppo valmistaa itse ja tämä ajatus mielessä päädyin selailemaan tuotteita netistä. Törmäsin ainakin itselleni uuteen tuttavuuteen nu3 -nettikauppaan. Lähtisin tuota omaa edellistä kotitekoista patukkareseptiä hieman muokkaamaan ja suunnittelin tilaavani pari tuotetta kotiin. Ainakin pähkinävoita, taateleita ja pähkinöitä. Reseptiä päivitetystä välipalasta tulossa mahdollisesti myöhemmin, kunhan saan ne aikaiseksi valmistaa. 😉 Aiemmin olen tehnyt hankintani lähinnä isompien markettien hyllyiltä, joissa on nykyään kattava valikoima sekä Ruohonjuuresta.

rapunzel-espanjalaiset-luomumantelit-500-g-23411-0718-11432-1-catalog rapunzel-kivettoemaet-luomutaatelit-500-g-33181-7630-18133-1-catalog rapunzel-neljaen-paehkinaen-tahna-luomu-500-g-23351-8394-15332-1-catalog

Erityisen innokas olin muuten myös samassa nettikaupassa myynnissä olevista Supermood -tuotteista, jotka ovat kiinnostaneet minua jo siitä hetkestä lähtien, kun kuulin niiden tulosta. Koska tässä kyseisessä nettikaupassa saa näköjään toimituskulut ilmaiseksi yli 29 euron ostoksiin, saattaa ostoskoriin livahtaa pari tuotetta niin kauneuden puolelta kuin mm. yhdeltä suosikkiteemerkiltäni YogiTea. Green Chai –tee on houkuttanut jo pitkään ystävän antaman vinkin perusteella, mutta kaupan hyllyt ovat ammottaneet tyhjyyttään siltä kohdalta.

2-x-yogi-tea-vihreae-chai-tee-luomu-2-x-17-kpl-92351-2253-15329-1-catalog

Otan mieluusti uusia, terveellisiä ja hyviä välipalapatukkareseptejä vastaan! 🙂

Juoksujalkaa Facebook & Instagram

LauraEnsimmäinen video eetterissä!

Huhhuh, nyt se on avattu – nimittäin uusi videobloggausrupeama! 😀

Sain pyynnön lähteä mukaan Vlogia.fi –videoblogiportaaliin Sport & Fitness -kategoriaan. Koska mielestäni vlogit tulevat olemaan tulevaisuuden juttu (ovat jo nyt, olen vain vähän myöhässä), suostuin.

Mun profiilissa tuon jännittyneen esittelyn lisäksi tullaan jatkossa näkemään videoita treenien, liikunnan ja hyvinvoinnin ympäriltä.

IMG_0506

Aloituksesta halusin tehdä heti kättelyssä niin rehellisen kuin pystyin eli perjantaitreenien jälkeisellä hikinaamalla suoraan autosta. 😀 Ei meikkiä, kampausta, täydellistä valoa tai lavastusta – iphonen kameralla suoraan nettiin, ilman filttereitä. Tavallaan hyvä, mutta toisaalta haluaisin osan videoista kuvata myös vähän laadukkaammin ja paremmalla kameralla. Sellainen onkin tällä hetkellä etsinnässä ja hankintalistalla.

Vlogissa julkaisen videoita jatkossa oman kirjoittelun rinnalla nopeampina, lyhyinä videokuulumisina. Käykäähän katsomassa!

Mukavaa viikonloppua!

Instagram & Facebook

LauraYstävänpäivälenkki ja -menu

Ystävänpäivää vietettiin lenkin, saunan ja hyvän ruoan merkeissä tyttöjen kanssa. Lenkin pituudeksi tuli lopulta 14 kilometriä, joka tuntui raskaan profiilin takia huomattavasti pidemmältä.

2

Maaston mäkisyyden huomasi toki jo lenkin aikana, mutta varsinkin seuraavana aamuna. Yllättävät kohdat jaloista kipeänä! On se hyvä vaihtaa välillä maisemaa, että saa vaihtelua omiin lenkkireitteihin ja –maastoihin. Muuten kilometrit vaihtuvat ripeään tahtiin porukassa jutellessa. Loistava konsepti, joka sisältää aina urheilua, ruokaa ja illanviettoa. Illan menu oli jälleen mietitty tarkkaan. 😉

Lenkin jälkeen:

Alkupalat

  • palauttava lenkkismoothie
  • kylmäsavulohinapit
  • avocado-hapankorput

4

3

…ja saunan jälkeen:

Pääruoka

  • bataattiburgerit (joka blogin vakkari!)

5

Jälkiruoka

  • Marianne-puolukkarahka

6

Koska lenkin pituus oli kuitenkin 14 kilometriä ja jalat sunnuntai-aamuna tukkoiset, päädyin pitkän lenkin sijaan tekemään lyhyen, palauttavan aamutreenin: 20 minuuttia lämpöä+ 7x20sek vedot + 20 min loppuverryttely. Niin upea sää, että olisi kyllä ollut täydellinen pitkän lenkin päivä myös.

7

8

IMG_0415

Voi että tätä kevättä! Oon joka vuosi yhtä innoissani, tekisi mieli olla koko ajan ulkoilemassa ja kuvaamassa aurinkoa. 😀 Lenkin jälkeen oli pakko päästä uudelleen ulos päiväkävelylle ja -kahville mahtavan sään takia.

Ulkoilut palauttivatkin jalat vetreämpään kuntoo ja ne tuntuvat taas normaaleilta. Tänään jalat saavat vielä lepopäivän liikunnasta, mutta muuten viikon liikunnat ja lenkit on jo suunniteltu valmiiksi. Tulevana sunnuntaina siintää mm. 20 kilometrin lenkki.

9

IMG_0423

Oikean jalan akillesjänne vihoittelee hieman tällä hetkellä, joten katse on käännettävä Tuukan suuntaan. Olisin enemmän huolissani, jos vaiva ei olisi ennestään tuttu. Nimittäin aiempinakin talvina on ollut havaittavissa samaa vaivaa. Juosta pystyy kyllä hyvin, mutta etenkin lauantain mäkisen lenkin loppupuolella kipua tuntui melko paljon. Olen yrittänyt suojata nilkat kylmältä, mutta ehkä juoksuasento on sitten sen verran erilainen talvisella alustalla, että kipuja syntyy. Hyvä syy laittaa hieronta-varaukseen, on ollut mielessä muutenkin…

Instagram @juoksujalkaa

Facebook juoksujalkaa

LauraJuoksuflow

Viime viikko oli monipuolinen liikkumisten kannalta. Omaan tapaani siihen kuului juoksua, kuntosalia, spinningiä ja ryhmäliikuntaa. Noin 9 tuntia erilaista liikuntaa. Parhain tunne ja viikon liikunnallinen kohokohta löytyi kuitenkin sunnuntain pitkällä lenkillä.

Sunnuntai-aamupäivän kirppiksellä seisoskelun jälkeen tiesin, että lenkille on lähdettävä ja aikaa tasan kaksi tuntia ennen illan ohjelmaa. Ainakin Helsingissä oli todella kova ja jäätävä tuuli, vaikka muuten sää olikin aurinkoinen. Olin jo tuulen takia luovuttamassa ulkona juoksu ja siirtymässä mattojuoksuun. Parhain ja suojaisin juoksumaasto tuulisella säällä on Keskuspuisto, mutta ajattelin sen olevan tällä hetkellä aivan liian jäinen ja liukas. Toisaalta, parin tunnin matolla juoksentelukaan ei houkutellut…

IMG_0321

Päätin lähteä tarkistamaan Keskuspuiston reittien kunnon ja onneksi lähdin! Nehän olivat täydellisessä kunnossa! Jalkaan päätyneet adios boostit olivat keliin nappivalinta. Kengistä on jälleen sanottava sen verran, että sen lisäksi että ne ovat mailman parhaat juoksukengät, niiden pohja on myös täydellinen. Jää/lum/sohjo/hiekka/sora/asfaltti – kaikki käy ja pitoa löytyy.

kuva 1

Juoksin leppoisasti pari tuntia, kilometreissä vähän alle 19. Nyt oli taas sellaista juoksun flowta havaittavissa, että hymy oli korvissa koko lenkin. Jalat vaan rullasi menemään ja jos aikataulu ei olisi ollut niin tiukka, olisin jatkanut ties kuinka pitkään. Ilokseni huomasin myös sykkeen pysyvän aisoissa tuulesta huolimatta ja lenkki tuntui oikeasti suht kevyeltä.

Luulen, että myös muilla tekemilläni oheistreeneillä on ollut positiivista vaikutusta kunnon kasvuun, joten jatketaan tälläkin viikolla samalla tunteella. 😉 Tänään illalla RPM ja perjantain Bodyattack/ coretreeni -yhdistelmän lisäksi viikolla on luvassa ainakin yksi vauhtikestävyystreeni juosten sekä ystävänpäivän yhteislenkki tyttöporukalla. Riippuen lauantain juoksun pituudesta, sunnuntaina on luvassa on joko pitkä tai palauttava lenkki.

IMG_0316

En tiedä mistä johtuu, mutta mulla on jo täysin keväinen olo. Valon ja auringon lisääntynyt määrä saa taas aikaan sen, että energiaa riittää vaikka mihin. 😀

Ihanaa helmikuista viikon jatkoa!

Instagram @juoksujalkaa

Facebook juoksujalkaa

LauraJuoksujalkaa Facebookiin!

Sellaista vielä, että Juoksujalkaa löytyy nyt myös Facebookista 🙂 Käykääpäs tykkäämässä!

Ihanaa, aurinkoista ja rentouttavaa viikonloppua kaikille!

IMG_9744

Instagram @juoksujalkaa

LauraTriplatreenit suunnitelmissa

Perjantaihuomenta!

Kohtalaisen haastavat loska-/lumi- ja jääkelit ovat tällä viikolla pitäneet juoksijan sisätiloissa. Juuri nyt tulee aikamoinen ikävä näitä loppukesästä otettuja kuvia.

Lähinnä viikon aikana on tullut huhkittua crosstrainerin kimpussa kotona (jonka ostoa ei tietenkään pystynyt odottaa muuttoon saakka 😀 ) sekä spinningpyörän päällä.

Tänään siintää suunnitelmissa kunnon triplatreeni! Tietysti perinteinen perjantain BodyAttack, jonka jälkeen 30 minuutin coretreeni ja vielä sokerina pohjalla ESC-spinningtunti. Kyseessä on sisäpyöräilyn teematunti, joka järjestetään noin kerran kuussa Forever Herttoniemessä Eerika Kiutun ohjaamana.

ASA_laura_22

Triplatreeneissä on se vaara, että energia ei riitä tekemään kaikkia treenejä täydellä teholla. Noin yleisesti olen sitä mieltä, että mieluiten panostaa yhteen treeniin täysillä ja antaa siinä kaikkensa, kuin että tekee useita treenejä, kaikki puolella teholla. Välillä on kuitenkin hyvä haastaa kroppaa kunnolla ja itse henkilökohtaisesti ajattelin vetää tänään koko setin täysillä. 😀 Aika täydellinen työviikon päätös ja viikonlopun aloitus, sanoisin!

ASA_laura_10

Lauantaina on ansaittu lepopäivä liikunnasta, muuten viikonlopun suunnitelmissa on mm. ravitsemustieteen tentti, valmennushommia sekä illalla vähän penkkiurheilua.

Sunnuntai-aamupäivä kuluu Jäähallin kirpparilla myyntihommissa (jonne kannattaa muuten tulla ostoksille!) ja pitkä lenkki. Tavoitteena olisi juosta lähemmäs 20 kilometriä, jos aikataulu antaa periksi. Laskin muuten juuri, että Prahaan on 11 treeniviikkoa jäljellä…

Instagram @juoksujalkaa

LauraKestävyyttä maratonmatkailuun

Koska tilanne on edennyt siihen, että kaikki omat matkat suuntautuvat nykyään näköjään maratoneille, myös vaatimukset matkustukseen ovat lisääntyneet. Tässä omaa kestävyyskuntoa harjoitellessa katse kääntyy myös matkalaukun toimivuuteen ja kestävyyteen. Haussa onkin (maraton)matkailuun soveltuva kestävä ja riittävän tilava laukku. Yksi matkalaukkumerkki nousee itsellä vahvimmin mieleen: Rimowa.

IMG_0239

IMG_0235-1

Kuten reissuille yleensä, etenkin maratonmatkoille täytyy mahtua mukaan paljon varusteita. Itsellä mukana aina vähintään kahdet vaihtoehtoiset juoksukengät ja -vaatteet sekä lisäksi tietysti normaalit kaupunkimatkailuun soveltuvat kengät ja vaatteet.

Ensimmäiseksi kriteeriksi nousee tilavuus, mutta sen lisäksi kestävyys, toimivuus ja pakattavuus. Arvostan myös laadukuutta sekä tukevuutta laukkua liikuteltaessa. Pyörien täytyy olla riittävän isot ja rullaavat sekä vetokahvan kestävä ja tukeva. Totta kai lisäksi tyylikkäästä ulkonäöstä saa plussaa.

IMG_0236

Olin mukana Rimowan uuden ONYX-malliston lanseeraustilaisuudessa. Mallisto on kehitetty lähinnä businessmatkailuun, mutta laadukkuuden ja kestävyyden ansiosta toki mihin vaan matkustukseen, joka vaatii matkalaukulta hieman tavallista enemmän. Laukkua oli esittelemässä omasta käytännön kokemuksestaan, paljon matkustava, stylisti Teri Niitti.

IMG_0228

IMG_0229

IMG_0230

IMG_0231

ONYX-mallistossa on kiinnitetty vielä entistä enemmän huomiota tyylikkääseen ulkonäköön sekä nahkaisilla yksityiskohdilla sekä mm. alumiinikehyksellä, joka tuo jäykkyyttä ja vahvistaa liikettä sivuttaissuunnassa. Alumiinisten pyörien ansiosta liikkuvuus on omaa luokkaansa ja teleskooppikahva on käytössä tukeva.

Rimowan aikoinaan matkalaukkuihin tuoma, kestävä polykarbonaatti on materiaalina tällä hetkellä muillakin merkeillä laajasti käytössä. Eipä ole sattumaa, että samaa materiaalia käytetään laajalti myös lentokone- ja ajoneuvotellisuudessa. Erityisen polykarbonaatista tekee sen keveys sekä sitkeä, kestävämpi ja joustavampi materiaali. Polykarbonaatti on myös helppo pitää puhtaana matkustuksessa, jolloin ruumassa tai muuten vaan matkan varrella tulleet liat on helppo pyyhkiä pois.

Valtaosin käsityönä valmistettavien laukkujen laadusta kertoo myös 5 vuoden takuu.

IMG_0218

IMG_0222

Oikein mielelläni pakkaisin maratonvarusteet Rimowaan jo seuraavalle etapille Prahaan toukokuussa! Reissu onkin nyt kokonaisuudessaan varattu, kun tällä viikolla suunnittelu nytkähti eteenpäin ja ostimme myös lennot ja majoituksen tälle kaupunkilomalle.

Instagram @juoksujalkaa

LauraVirtaa välipaloista

Tiistaina oli mukavaa ohjelmaa luvassa, Välipalat virtaa superfoodeista –kirjan julkistamistilaisuudessa.

FullSizeRender

Monnan ja Ainon olen tavannut muutamia kertoja aiemmin, Maijun ja Hannan nyt ensimmäistä kertaa. Mielenkiintoinen ja ehdottomasti käyttöön tuleva kirja omaankin keittiöön! Heti tiistai-iltana kirjaa selatessa teki mieli testata resepti jos toinenkin. Pidän siitä, että kirjassa olevat terveelliset välipalaideat ovat nopeasti toteutettavissa ja helposti napattavissa mukaan – kuten välipalojen kuuluukin.

IMG_0176

Kuten olen superfoodeista jo aiemminkin maininnut, suhtaudun niihin avoimella mielenkiinnolla ja mielelläni testailen uusia reseptejä oli niissä ns. superfood -jauheita tai ihan normaalejakin raaka-aineita. Varsinkin juuri välipaloihin liittyen kaikki uudet ideat ovat tervetulleita ja terveellisyys on tietysti plussaa.

Tilaisuudessa oli jälleen sellaisia herkkuja tarjolla, joita tulen aivan varmasti testaamaan myös omassa kotikeittiössä (mm. suklaa-kookosmysli).

IMG_0181

IMG_0182

IMG_0183

IMG_0184

IMG_0185

Olen tässä viime aikoina ravitsemustieteen opintojen edetessä joutunut pohdiskelemaan omiakin ruokatottumuksia. Olen yhä enemmän vakuuttunut siitä, että avoin ja monipuolinen suhtautuminen ruokaan (ja ylipäätään elämän muihinkin osa-alueisiin) johtaa parhaisiin tuloksiin. Kartan kieltoja ja ehdottomuuksia (ei sokeria, ei viljaa, ei maitoa, ei alkoholia, ei lihaa jne.) ja suosin enemmän myönteisiä kokeiluja. Kokonaisuus ratkaisee, yhdellä ruoka-aineella ei saa pelastettua muuten pielessä olevaa ruokavaliota, vaikka kyseessä olisi mikä super-ainesosa.

Helppo se on toisaalta täältä huudella, sillä olen onnekkaassa asemassa enkä reagoi mistään ruoka-aineesta tai kärsi allergioista, vaan saan nauttia monipuolisesti kaikesta ruoasta.

Instagram @juoksujalkaa