LauraLiigakoriksen paluu Helsinkiin – voita liput avausmatsiin!

Blogissa on viime aikoina menty melko kestävyysurheilupainotteisesti. Totuushan on, että vanhana joukkueurheilijana ja myös intohimoisena penkkiurheilijana erityisesti pallopelit ovat lähellä sydäntä. Olen ikionnellinen, että naapurustossa on jatkuvasti tarjolla jääkiekkoa, jalkapalloa – ja tulevaisuudessa myös korisliigaa.

1546052_264231763782688_4352875596170692816_n

Ilmiö nimeltä Helsinki Seagulls perustettiin vuonna 2013 nostamaan helsinkiläinen miesten koripalloilu takaisin korisliiga-tasolle ja sinne se myös parin vuoden tauon jälkeen nousikin. Seagullsin tavoitteena on tarjota helsinkiläisille korisfaneille pohjoismaiden parasta huippukoripalloa sekä alueen lupaavimmille junioreille urapolku lajin huipulle.

”Lokit” starttaavat korisliigakauden 1.10. legendaarisessa korispyhätössä, Töölön Kisahallissa Helsingissä. Vastaan saapuu Kauhajoen Karhu.

10405528_10152520859863666_4965350061595243905_n

Käy tykkäämässä tästä jutusta ASAn Facebookissa ja olet automaattisesti mukana arvonnassa.

Osallistumisaikaa on maanantai-iltaan saakka. Tule mukaan luomaan tunnelmaa Kisikselle ja kannustamaan Gullsit avausvoittoon keskiviikkona 1.10. klo 18.30!

10614104_301398273399370_1133235253112655659_n

Helsinki Seagulls on suomalainen koripalloseura Helsingistä, jonka miesten edustusjoukkue pelaa kaudella 2014–2015 Korisliigassa.

Kuvat: Helsinki Seagulls Facebook

LauraTukea kevyeen liikuntaan – ShockAbsorber Sports Padded

Olen testannut ShockAbsorber RUN HRM ja RUN -liivien lisäksi ShockAbsorberilta myös kevyempään liikuntaan soveltuvia Sports Padded -liivejä. Nämä kevyesti topatut ja muotoillut liivit soveltuvat parhaiten siis rauhallisempaan liikuntaan, eivätkä anna riittävää tukea esimerkiksi juoksuun tai hyppyjä sisältäviin harjoituksiin, joihin soveltuvat parhaiten juuri RUN -liivit.

s015f-black

Ulkonäkö, väri ja liivien kevyt toppaus miellyttivät silmää saman tien ja nämä sporttiliivit saavat vähän näkyä varsinaisen urheilutopin altakin. 🙂 Olen käyttänyt Sport Padded -liivejä lähinnä kävelyllä, pyöräillessä ja pari kertaa salillakin. Liiveissä on tukeva, kolmella hakasella kiinnitettävä takaosa ja säädettävät olkaimet.

Ainoana pienenä miinuksena mainittakoon topin takaosan malli. Topin selkäosa on malliltaan klassisempi, eikä niin sanottu ”painijaselkä”. Yleisesti ottaen pidän eniten urheiluliiveissä juuri painijaselästä, koska suurin osa topeistanikin on sen mallisia. Vierastan sitä näkyä, että alustopin olkaimet näkyvät varsinaisen topin alta. No joo, menee vähän hienosäädöksi ja toki istuvuus ja soveltuvuus edellä mennään, mutta se nyt tuli näistä miinuspuolena esiin.

10373009_809850969024937_6433911082671689545_o

Liivit kiinnitetään selästä kolmella hakasella ja sen oikean koon löydettyä nämäkin liivit tarjoavat napakkaa tukea. Mutta tosiaan siihen rauhallisempaan liikkumiseen, kuten kävelylenkeille, kehonhuoltoon ja venyttelyyn. Näitäkin voisi taas harkita enemmän omaankin ohjelmaan…

KOOT A 70-80, B-D 70-85

  • kevyesti muotoiltu bandeau-kuppiosa
  • näyttävä, verkkomainen päällyskangas
  • säädettävät olkaimet
  • selästä aukeava hakaskiinnitys

Kuvat: Shock Absorber Finland Facebook

LauraKauneutta, hyvinvointia, liikuntaa… ja valmistautumista talvilenkkeilyyn?

Osallistuin tänään kauneus- ja hyvinvointitilaisuuteen Siluetti Spassa. Tilaisuudessa oli mielenkiintoisia tietoiskuja mm. esteettiseen kauneuskirurgiaan, kauneuteen, ruokavalioon, painonhallintaan sekä talvijuoksuun liittyen. Niin, siihenhän tässä kaiketi pitää alkaa valmistautua. 😀

kuva

Viime päivien lenkit ovat vaatineet jo juoksutakin kaivelemisen esiin ja lyhyet trikootkin ovat vaihtuneet pitkiin, mutta onneksi vielä melko lämpimässä säässä on saanut juosta. Olen ehtinyt vasta myöhään illalla lenkille, mutta jostain syystä syksyinen ilma on tuntunut ainoastaan todella raikkaalta ja virkistävältä sisällä vietetyn päivän jälkeen. Tänä syksynä pimeys ja kylmyys eivät jostain syystä ahdista yhtään!

Toimiva perussääntö muuten syys- ja talvilenkeille on (joka tuli myös tämänpäiväisessä tilaisuudessa esiin) pukeutua ajatellen, että ulkona on n. 10 astetta lämpimämpää. Lenkille lähtiessä saa olla hieman viileä, kyllä siinä lämpenee. Mikään ei ole ärsyttävämpää kuin juosta tukalan kuumissa vaatteissa. Onneksi tänä päivänä talvijuoksuvaatteet ovat lähes yhtä toimivia ja kevyitä kuin kesälläkin, joten juoksu on erinomainen harrastus läpi vuoden – säässä kuin säässä. 😉

kuva 1

kuva 2

Koska viikolla lenkit ovat olleet lähinnä kuntoa ylläpitäviä, odotan innolla lauantain pitkää lenkkiä! Myös siitä syystä, että vihdoin pääsen juoksemaan prjctAmsterdam -treeniporukan kanssa. Silloin on tarkoitus juosta ohjelmassa pisin pitkä lenkki ennen maratonia. Katsotaan, mikä on oma kilometrimäärä lauantaina…

Nykyään juoksen musiikit korvilla ja olen treenatessa muutenkin yllättävän epäsosiaalinen, yhteistreeneistä saa silti erilaista voimaa! Tuskin tulen lauantainkaan lenkkiä varsinaisesti kenenkään kanssa yhtä matkaa juoksemaan, mutta tieto siitä, että juoksukaverit tekevät samaa harjoitusta, auttaa.  🙂

Reipasta viikon jatkoa!

LauraSunnuntain tempotreenit

No niin! Sunnuntain juoksutreeni takana ja hyvinhän se meni!  Olin oikein odottanut tätä treeniä koko viikon. 🙂

kuva

Instagram: @juoksujalkaa

Aamu alkoi pitkien yöunien jälkeen rauhallisella aamupalalla ja parin tunnin sulattelun jälkeen oli aika startata lenkille.

Alkuun 3 km lämmittelyä ja sen jälkeen 10 km tempojuoksua ja loppuun 3 km palauttelua. Tuo tempo-osuus oli alun perin tarkoitus juosta omaa puolimaratonin tavoitevauhtia, mutta taisinpa juosta kovempaa. 😉 Osuuden (10km) aika oli melkolailla sama kuin Midnight Runissa juostu ennätys eli 52 minuuttia ja rapiat. Reitti Keskuspuistossa vaan huomattavasti mäkisempi. Olen todella tyytyväinen!

Nyt alkaa selkeästi olemaan tällaisten ”lyhyiden treenien” vauhdit kohdillaan. Vielä on onneksi aikaa pariin pitkään ja rauhalliseen lenkkiin, ennen Amsterdamia. Sieltä se maratonkunto kaivellaan ja sykkeitä lasketaan…

kuva1

Movescount: LauraEnroth

Huomenna on luvassa palauttelulenkki, tiistaina ja torstaina jälleen opiskelua, joten keskitän ajatukset keskiviikon kovempaan treeniin sekä viikonlopun pitkään lenkkiin. Siinäpä ensi viikon suunnitelmat.

Nyt nauttimaan sunnuntaista!

LauraKiireestäkin saa nauttia!

On taas jokasyksyisen ”blogissa on kiireiden vuoksi vähän hiljaisempaa” -päivityksen aika. 😀

Sekä töissä että vapaa-ajalla mennään nyt sellaista vauhtia, että on vaikeuksia pysyä perässä. Tai ehtiä levätä, ainakaan pitkiä unia. Tai liikkua, ainakaan säännöllisesti. Tai syödä, ainakaan kovin järkevästi. Mutta se siitä, tuttu tilanne välillä kaikille.

Koska näin kiireinen tilanne ei ole pysyvää, on heittäydyttävä mukaan ja yritettävä saada kaikki ilo irti tehdyistä jutuista. Kiireellä ei tarvitse olla negatiivista kaikua, päinvastoin, kivoja asioita tapahtuu ja nimenomaan pienessä hopussa saa tehtyä kaikista eniten. Ongelma on se, että tunnit eivät meinaa riittää asioiden tekemiseen!

ASA_laura_14

Sen verran paikasta toiseen säntäily ja epäsäännöllisyys yrittivät kuitenkin ottaa valtaa, että viime viikkoa varjosti pieni flunssa. Onnekseni se oli melko nopeasti ohi, eikä päässyt missään vaiheessa pahaksi. Se vaati viikon täyden levon liikunnasta ja ekstrasatsin vitamiineja. Näköjään flunssankin voi hoitaa ”tehokkaasti” pois. 😉

Viime sunnuntaina pääsin jo testaamaan varoen kympin lenkin ja alkuviikonkin lenkit tuntuivat kunnon puolesta jo aivan normaaleilta.

ASA_laura_12

Loppuviikon ainoa haaste on se, että seuraava mahdollisuus kunnon treenille, ajan puutteen vuoksi, on vasta sunnuntaina. No, siihen satsataan täysillä sitten! Silloin on luvassa kestoltaan melko pitkä treeni: 3 km lämmittely + 10 km puolimaratonin tavoitevauhtia (tai kovempaa) + 3 km palauttelua.

ASA_laura_11

Uskon vakaasti siihen, että keskittyminen muutamaan kunnolliseen treeniin viikossa palkitsee ja kehittää enemmän kuin stressaaminen tekemättömistä treeneistä tai huolimattomasti tehdyt harjoitukset. Joka tapauksessa maraton lähestyy ja prjctAmsterdam otti tällä viikolla konkreettisen hypyn eteenpäin, sillä nyt meillä on lentojen lisäksi varattu myös majoitus! 😀

Aurinkoista viikonjatkoa!

p.s. Instagram päivittyy huomattavasti tiheämmin.

Kuvat: Markku Lempinen

LauraShock Absorber RUN HRM ja RUN -liivit.

Urheiluliivit ovat naisten varustehankinnoista ehdottomasti tärkeimmät, se on varma asia. Jos haluaa tehdä yhden järkevän urheiluvarustehankinnan, kannattaa hankkia hyvin istuvat ja tukevat urheiluliivit. (Panosta sen jälkeen kunnon kenkiin.) Itselläni on käytössä useita sporttiliivejä, tarkoituksesta riippuen. Juoksuun ja hyppyjä sisältäviin jumppiin omansa, salille ja rauhallisempiin harjoituksiin omansa. Tässä asiassa ei kannata mielestäni säästellä.

Tukitaso ja istuvuus ovat sporttiliiveissä ehkä tärkeimmällä sijalla ja käytössä olennaista on, että ne ovat mahdollisimman ”huomaamattomat”. Silloin ne eivät kiristä, purista, hankaa eivätkä hölsky vaan antavat tuen sinne missä sitä tarvitaan. Kauniit värit, muotoilu ja mallit ovat plussaa, mutta koska ne eivät topin tai paidan alta juurikaan näy, tässä tapauksessa huomio kiinnittyy näihin muihin juttuihin.

Suurimmalla osalla naisista on käytössä vääränkokoiset liivit. Testasin itse Shock Absorber -liiveistä lukuisia eri kokoja, lopulta löytäen täydelliset. Erot eivät olleet isoja ja periaatteessa mitkä tahansa sovitetuista olisivat olleet ”ihan hyvät”. Mutta siinä haettiin täydellisyyttä ja se lopulta löydettiin.

s5044-black-lemon

Shock Absorber RUN

Pieni hikoilu sovituskopissa oli sen arvoista, että liivit istuvat ja tuovat tarvitun tuen. Tästä kiitos Shock Absorberin Karoliinalle, joka sinnikkäästi kiikutti entistä istuvamman version eteeni. ShockAbsorberin edustajat vierailevat urheiluliikkeissä ja ovat aktiivisia liikunta-aiheisilla messuilla ja tapahtumissa (tapahtumakalenteri löytyy nettisivuilta), joten kannattaa rohkaistua ja pyytää ammattilaista apuun koon arvioinnissa. Se on sen arvoista, vaikkakin homma saattaa vähän hikoiluttaa! 🙂

Olen aiemminkin käyttänyt Shock Absorberin liivejä, mutta koko oli hyvä tarkistaa myös näiden uusien mallien kanssa. Itse olisin päätynyt varmasti siihen ensimmäiseen tai vähintään toiseen sovitettuun liiviin. Huomioitavaa onkin, että liivit saavat olla todella napakat. Suoraan sanottuna, itse en olisi alun perin näin tiukkaan ja istuvaan päätynyt, mutta lopulta oikea koko päälläni, tajusin itsekin mistä oli kyse.

Sporttiliivien ja sykevyön yhdistäminen onkin sitten ihan toinen juttu. Välillä liivit ovat malliltaan sellaisia, että ne tulevat sen verran alas, että sykevyö on helppo ikäänkuin lukita liivien alle. Välillä ne taas taistelevat samasta paikasta, jolloin liivien resori ja sykevyö helposti hankaavat toisiinsa.

Nyt ongelmaan on tullut ratkaisu, jossa sykevyö kiinnitetään neppareilla liiveihin kiinni. Tämän integraation on mahdollistanut ainakin Polar ja Garmin. Itse toivoisin erityisesti Suunnnolta samanlaista kehitystä, esimerkiksi naisille suunnatun Ambitin kehittelyn suhteen.

s00bz-black

Shock Absorber RUN HRM

Testissäni ovat olleet Shock Absorberin RUN HRM ja RUN -liivit. Kahdet täysin samat liivit siis, mutta toisessa nepparit sykevyötä varten. Luonnollisesti olen vähintään innoissani juuri tuosta HRM -topista, jonka avulla irtonaiset, hiertävät ja paikkaansa etsivät sykevyöt ovat historiaa. Niin toimiva systeemi, että herää vain kysymys, miten ihmeessä tätä ei ole keksitty aiemmin!?

Sykevyö kiinnitetään neppareilla toppiin kiinni, jonka jälkeen sen voikin sitten unohtaa ja keskittyä itse suoritukseen. Sykevyöintegraatiolla tai ilman, molemmat liivit tarjoavat erityisen korkean tuen, joka sopii sekä juoksuun että hyppyjä sisältävään liikuntaan.

Koska itselläni on käytössä Suunnon Ambit, olen testaillut RUN HRM -liivejä Polarin vanhan mittarin kanssa. Mittaria en oikein haluaisi tässä vaiheessa vaihtaa, enkä varsinkaan vaihdella kahden mittarin välillä. Harmittaakin melkoisesti, etten voi RUN HRM -liivejä täyspainoisesti käyttää, sillä mielestäni tämä sporttiliivien ja sykevyön yhdistäminen on loistokkain idea hetkeen! Kuinka paljon helppoutta yhdet nepparit voivatkaan tuoda?

Myönnettävä siis on, että testikertoja lukuunottamatta, olen valitettavan usein joutunut pukea tuon nepparittoman vaihtoehdon päälle.  Vanha mittari kun ei oikein motivoi. Toisaalta, neppareilla tai ilman – nämä ovat urheiluliiveinä mitä tukevimmat ja istuvimmat.

Pidän myös siitä, että aiemmissa Shock Absorberin liiveissä (itselläni ollut käytössä mm. Gym&Fitness) annoin negatiivista palautetta siitä, että kainaloiden saumat jäivät liian ylös ja niiden saumat hankasivat. Samoin en pitänyt kuppiosan sisäpuolella olevista saumoista, jotka tuntuivat liikkuessa epämiellyttäviltä. Näissä uusissa malleissa niihin on kiinnitetty huomiota ja ne on korjattu. Leikkaus on korjattu, saumat ovat kauttaaltaan pehmeämmät ja kuppiosan sisäosat saumattomat.

s5044-black-lemon

Suosittelen kaikkia naispuoleisia, etenkin Polarin tai Garminin sykemittarin omistavia sijoittamaan tähän nepparilliseen versioon.  Ette tule katumaan! Me muut jatketaan vielä sykemittarin sovittelun kanssa…

Kuvat: Shock Absorber

LauraTasan kuusi viikkoa Amsterdamiin!

Kuten viimeksi uhosin, oli aika nostaa hieman treenivauhteja hyvin menneen kympin jälkeen. 😀 Keskiviikkona lähdinkin Yasson 800 kimppuun Eltsuun, ajatuksena juosta 10×800 metriä hieman aiempaa vauhdikkaammin. Asetin tavoitteeksi juosta jokaisen 800m neljään minuuttiin tai alle. Aiemmin olin juossut näitä 4,30 aikaan, joten puolen minuutin kiristys oli aika iso nosto. 😉

kuva 2

Yasso-treenin ajatuksena on juosta 800metriä minuuteissa samaan aikaan kuin maratonin toivottu loppuaika on tunneissa. No, ihan noin uusiksi en ole maratonin tavoiteaikaa laittanut, mutta halusin nostaa vähän treenien tehoa. Selväähän on, että Yassot on mahdollista juosta kovempaan aikaan, enkä nyt ihan allekirjoita niiden yhteyttä maratonin loppuaikaan muutenkaan, mutta sen allekirjoitan, että kova treeni on kyseessä. Etenkin, kun tarkoituksena on, että kaikki kymmenen toistoa pysyvät samoissa vauhdeissa tai eivät ainakaan hidastu treenin edetessä. Kymmenen toistoa on paljon ja tuolla vauhdilla se teki itselle jo tiukkaa. Jälleen kuitenkin tuli treeni vedettyä kunnialla kotiin!

kuva 3

Tällä viikolla alkoivat myös odotetut ravitsemustieteen opinnot. Olen kokenut, että Personal Trainer -koulutuksen ravinto-osuus oli aivan liian heppoinen ja ohut siihen, että a) saisin riittävästi itselle tietoa omaan käyttöön ja b) voisin auttaa ja tukea monipuolisemmin omia asiakkaitani. Vaikka olen toki aktiivisesti hakenut tietoa, tiedonnälkäisenä palasin jälleen yliopistolle opiskelujen pariin. Tämä toki tarkoittaa sitä, että ainakaan puoleentoista vuoteen ei tule tekemisen puutetta. Sen verran aikaa vievät ravitsemustieteen perusopinnot ja kukapa tietää, vaikka jatkan siitä eteenkin päin. Mitään paineita en aio opiskeluista kuitenkaan ottaa, elän tässäkin kohtaa tilanteen mukaan. Uskon, että sen verran on yliopisto-opinnoista kokemusta, että pystyn hommat hoitaa töiden ja muiden menojen ohella.

Treeneihin opinnot valitettavasti hieman vaikuttavat, mikä on sinänsä harmi juuri nyt, kun prjctAmsterdam –ryhmän treenit ovat kuumimmillaan. Nämä treenit ja luennot kun osuvat koko syyskuun pahasti päällekkäin, joten ainakin osa treeneistä on tehtävä yksin.

Juuri Yasson kaltaiset treenit olisi mukava tsemppailla porukassa, kun taas tänään sunnuntaina vuorossa olleen pitkän, rauhallisen lenkin juoksin mieluiten yksin. Kuten Instagramissa jo totesin, tämän päivän lenkki teki onnelliseksi. Niin kuin usein pitkällä lenkillä käy, kun on kerrankin aikaa miettiä omia juttuja rauhassa. Kummasti ne lenkin jälkeen tuntuvat niin paljon selkeämmiltä!

kuva 5

Pitkiä lenkkejä on syytäkin alkaa treeniviikoissa näkyä, sillä Amsterdamiin on tasan 6 viikkoa aikaa!!

LauraEnkat uusiksi?!

Heh, melko mahtipontinen otsikko, mutta oon aika fiiliksissä tuosta lauantain Midnight Runista! 😀

Sporttiviikonloppu eteni mukavissa tunnelmissa ja lauantaina odottelin malttamattomana pääsyä juoksemaan. Samalla kuulostelin jalkoja, joilla olin jumppaillut koko perjantain Kaapelitehtaan betonilattioilla NRJ Workoutissa. Kaikenlaisia tuntemuksia ehti päivän aikana tulla, mutta rennoin mielin pyöräilin Senaatintorille hyvissä ajoin odottamaan Midnight Runin starttia.

kuva 1

kuva 3

Tapahtumassa oli paljon tuttuja ja tietysti jäin pari kertaa suustani kiinni. Odotteluaika meni nopeasti ja yhtäkkiä kuulinkin lähtöryhmääni jo kuulutettavan. Ryntäsin kohti starttia ja kirmasin koko aidatun alueen, suorilta viivalle, jossa lähtö olikin jo tapahtunut. Eipä ehtinyt paljon enää viivalla jännitellä 😀

kuva 4

kuva 2

Strategia toimi selvästi, sillä pienen spurtin jälkeen rauhoitin askeleen ja otin hyvät asetelmat ryhmän keskivaiheilla. Täytyy ehkä ottaa muissakin kisoissa tavaksi. 😉

Juoksu eteni hyvällä vauhdilla koko matkan ja pakko myöntää, että koskaan kymppi ei ole tuntunut noin lyhyeltä ja helpolta! Pitkästä aikaa voin sanoa, että juoksu rullasi. En seuraillut aikaa tai vauhtia reitin varrella ihmeemmin vaan luotin hyvään tunnelmaan ja jonkunlaisen flown saavutinkin, sillä yhtäkkiä huomasin olevani maalissa ja pysäytin kellon aikaan 52.31.

kuva 5

Juoksun lomassa testailin Peak Performancen juoksuvaatteita ja hienosti toimi!

Olen pari vuotta sitten juossut radalla kympin testijuoksun, joka taisi silloin mennä alla tunnin – olisikohan aika ollut 57 minuuttia. Muistan myös, että se tuntui todella pahalta. Näillä ajatuksilla lähdin lauantaina juoksemaan, mutta aika äkkiä tajusin, kuinka kivaa oli juosta. Hieno reitti, kanssajuoksijat ja kannustajat eivät ainakaan huonontaneet tunnelmaa, päinvastoin!

Joten ennätyshän se oli, mutta kaikista parasta oli se, että olisin voinut vaikka saman tien lähteä kiertämään uuden kierroksen. Lupaa hyvää maratonia ajatellen ja vaikka yritän pitää pään kylmänä, niin kyllähän tuo antaa lisämotivaatiota! No, treenit eivät  tästä ainakaan helpotu, sillä koutsi oli sitä mieltä, että harjoitusvauhteja täytyy hieman korjailla tämän juoksun pohjalta uusiksi…