LauraNRJ WORKOUT & Midnight Run – Täältä tullaan sporttiviikonloppu!

Mahtava sporttiviikonloppu käynnistymässä! Perjantai-illan ja lauantai-aamupäivän jumppailen Kaapelitehtaalla NRJ Workoutissa ja lauantai-iltana kirmaan Midnight Runissa.

kuva 2-1

NRJ Workoutissa olen ilmoittautunut parille suosikkitunnille perjantaina, mutta luonnollisesti eniten odotan illan Rähinä treenejä. 😀 Lauantaina yritän ottaa vähän iisimmin, että jaloissa löytyisi vielä virtaa tuohon 10 kilsan yöjuoksuun. Koska kaksi kivaa tapahtumaa osui samaan ajankohtaan, täytyy pitää huoli siitä, ettei tule vedettyä kummassakaan tapahtumassa puoliteholla ja säästellen. Enpä kyllä usko.

Pohkeissa tosin on jo valmiiksi pientä jumitusta tällä hetkellä. Syytän liian vähäistä lihashuoltoa tiistain mäkitreenien jälkeen sekä torstain (positiivisena) yllätyksenä juostua 13 kilsan lenkkiä. Pientä ensiapua tässä ehtii vielä jaloille antaa, varsinkin ennen lauantain juoksua.

kuva 1-1

Midnight Runille lähden nauttimaan juoksusta ja tapahtuman tunnelmasta. Olin viime vuonna yleisön joukossa ja mieli teki juoksemaan. Huomenna pääsenkin ilokseni mukaan ja samalla testailen uusia Peak Performancen juoksuvaatteita; takkia sekä trikoita. Kuten aiemmin totesin, merkin juoksuvaatteet eivät ole kovin tuttuja, lasku- ja vapaa-ajan vaatteita olen käyttänyt jo useita vuosia.

Ensivaikutelmana kovin pätevän ja laadukkaan tuntuisista juoksuvarusteista on kyse. Vaikka takki on todella kevyt ja ohut, huomenna varmasti t-paidalla ja trikoilla pärjää itse juoksussa.

kuva 2

kuva 5-1

kuva 3-1

kuva 5

Viikonloppuun mahtuu myös Kampin avajaiset, jossa täytyy ehdottomasti piipahtaa! Avajaisissa on luvassa erilaisia kisoja sekä mahdollisuus haastaa korisliigaan nousseita Helsinki Seagulls -pelaajia korinheittokisassa sekä tietysti jääkiekkoliigan kovimman joukkueen HIFK:n pelaajia lämärikisassa.

Sen verran tapahtumien täyteinen viikonloppu alkamassa, että instagramiin varmasti tulee päivitettyä tunnelmia @juoksujalkaa.

Energistä viikonloppua!

LauraMäkitreeni kaatosateessa. Mieli palaa väkisinkin aurinkoisille portaille Malminkartanoon.

Voi syksy, älä tule vielä!! Mietin eilen, kun ajelin kaatosateessa Pirkkolaan mäkitreeneihin.

Toisaalta, sää oli juuri otollinen prjctAmsterdam -porukan mäkitreeneihin, sillä mäkitreeneissähän perinteisesti sataa aina. 😀 Välillä vettä, välillä rakeita ja välillä räntää, mutta jollain tavalla ne kuuluvat yhteen. Tulee sellainen kunnon tekemisen meininki! Juoksimme mäkeä, joka on riittävän pitkä siihen, että sen juokseminen kestää vähintään minuutin ylös.

Minuutin pätkiä juostiin eilen 6 kertaa kovalla vauhdilla ylös ja palautellen alas. Yksinkertainen resepti kovaan treeniin, joka pysyy kokonaisuudessaan kuitenkin melko lyhytkestoisena. Tämän jälkeen olo oli kuin Cheekin viime lauantain keikan jälkeen: sateessa uitettu, mutta onnellinen 😀

kuva 1

Mieli palasi väkisinkin kesätunnelmiin ja hikisiin porrastreeneihin Malminkartanossa. Loma oli parhaimmillaan ja urheilut oli tehtävä aamulla, koska oli niin kuuma.

Jos perusmäkitreenit ei nappaa tai kaipaa muuten vaan vaihtelua normilenkkiin tai vaikkapa saliharjoitteluunkin, voi käydä testaamassa esimerkiksi seuraavanlaista settiä. En takaa yhtä aurinkoista säätä kuin kuvissa, mutta treenin jälkeen on takuuvarmasti hyvä olo.

malminkartano

Alkulämmittelyn jälkeen Malminkartanon portaat (426 askelmaa) ylös. Kipitimme kaverin kanssa portaat ylös yhteensä 6 kertaa. Ensimmäiselle tasanteelle askeltaen jokaiselle portaalle (juosten) ja sen jälkeen loppumatka astuen joka toiselle portaalle (kävellen). Tämän loppuosuuden voi tehdä toki myös juosten tai vaikkapa vähän syvemmillä ”askelkyykyillä”.

Lihaskunto-osuudet aina huipulla kahta erilaista sarjaa vuorotellen. Jokaista liikettä 20 toistoa.

Sarja 1

  • kyykyt
  • punnerrukset
  • linkkarit

kuva 3

kuva 2-1

kuva 2-2

Sarja 2

  • bulgarialainen askelkyykky
  • ojentajadippi
  • vinot vatsalihakset

kuva 1-1

kuva 1-2

kuva

Hiekkamäkeä palautellen alas – ei muita taukoja. 🙂 Tämä treeni toimii syksylläkin!

kuva

LauraSuperruoasta vauhtia juoksujalkaan?

Olen tällä viikolla panostanut jälleen vähän enemmän ruokapuoleen. Yrittänyt kiinnittää enemmän huomiota järkevämpään ruokarytmiin ja ruokien sisältöön. Osaltaan varmasti tulevat opinnot motivoivat, mutta myös syksyn normaalirytmiin ja ennen kaikkea sisätiloihin palaaminen on mahdollistanut taas sen, että jääkaapissa kannattaa säilyttää muutakin kuin valo.

18

Avocadoa, banaania, turkkilaista jugurttia, mustikoita ja kuivattuja mulperimarjoja

21

Riisikakkuja maapähkinävoilla ja banaanilla

Osallistuin myös keskiviikkona Makoisa.fi -sivuston järjestämään raakaruokailtaan, joka antoi todella paljon uutta inspiraatiota ja ideoita. Uusia tuulia -blogin kirjoittajan, ihanan Tuulian johdolla tutustuimme ja pääsimme itse tekemään raakaruokajälkkäreitä.

Raakaruokajutut kiinnostavat osaltaan, vaikka en varmasti ikinä voisi kokonaan raakaruokailijaksi siirtyä. Mutta eipä ole tarvettakaan. Ehkä vaan laajentaa näkemystä siitä, että kaikkea ei tarvitse käyttää aina pannun ja uunin kautta.

Koska illan teemana olivat nimenomaan raakaruokajälkkärit, saimme ideoita siihen, että juhlissa ja illanistujaisissa ei tarvitse aina olla edessä se perinteinen kermakakku. Vaikka muuten olenkin melko perso makealle, täytekakuista en ole koskaan pitänyt enkä myöskään syönyt, joten kiinnosti kovasti tällaiset uudenlaiset ja vähän raikkaammat vaihtoehdot.

2

Tuulia ja Kanerva

1

4

Illan opetus oli jälleen myös se, että terveellisemmät ruuat eivät vie aikaa tai ole sen haastavampia kuin ”tavallisetkaan”. Kyse on puhtaasta, ravintorikkaasta ja terveellisestä ruuasta, ei edes tarvitse lähteä hifistelemään superfoodien loputtomassa maailmassa.

6

Marjoja, avocadoja, pähkinöitä, taateleita, kookosta

5

7

Kakusta ylpeä leipuri 😀 Mun raakaruokajälkkäritiimissä oli lisäksi Elina Avecelina -blogista ja Laura Chilisitruuna -blogista.

13

11

Illan aikana teimme kaksi erilaista raakakakkua: täyteläinen suklaakakku & kermainen marjakakku sekä välipalaksi sopivia nopeita Chia-suklaapalloja. Näihin kaikkiin ja moniin muihin terveellisempiin (ja helppoihin!) herkkuihin löytyy ohjeet makoisa.fi -sivustolta Tuulian profiilista.

12

Täyteläisen suklaakakun loihtivat Eevi Mini Fitness -blogista ja Nana Super Fit me -blogista.

8

9

Tällä viikolla aamut ovat alkaneet super-smoothieilla ja en tiedä, johtuuko niistä vai muista jutuista, mutta energiaa on riittänyt! Taas on sellainen tunne, että ei malttaisi edes nukkua. 🙂 Siinä on kyllä petrattavaa muutenkin, ehkä panostan siihen ensi viikosta alkaen…

16

19

20

Vastaava resepti kuin yllä, mutta päärynä korvattu mustikoilla

Ehkä näiden superruokien ansiosta torstaina tuntui kevyeltä myös juoksuaskeleessa. Jos tiistaina Eltsulla jalat painoivat, torstain kiihtyvällä tunnin lenkillä piti oikein hidastella lentävää askelta, hehe. 😉 Tämä oli hyvä myös sen takia, että kerrankin jaksoin kiihdyttää vauhtia tasaisesti kohti loppua.

Tänään ajattelin hölkötellä jonkun leppoisan reilun kympin ja lauantai-aamuna on luvassa coretreeniä ja dynaamisia venytyksiä. Niin – ja huomenna illalla se Cheek!! 😀

Energistä viikonloppua!

LauraVauhdikas syksy – toivottavasti myös juoksuaskel!

Viikko on alkanut vauhdikkaissa merkeissä. Sain heti kärkeen tiedon, että pääsen jälleen koulunpenkille, tällä kertaa syventämään tietoja ravitsemustieteen opinnoilla. Oikein mieluista vaihtelua jälleen muutaman vuoden tauon jälkeen päästä kiinni yliopisto-opintoihin, vaikkakin jo etukäteen voi sanoa, että syksyn aikataulutus meni täysin uusiksi. Opinnot starttaavat jo syyskuussa ja osuvat tietenkin samaan iltaan esimerkiksi prjctAmsterdam -maratontreenien kanssa. Vaatii sumplimista siis jälleen, koska kahdessa paikkaa ei kuulemma pysty samaan aikaa olemaan, vaikka niin kovasti haluaisinkin! 😀

ASA_laura_12.jpgASA_laura_22ASA_laura3_1920.jpg

Maanantaille osui ensimmäinen syksyinen päivä, jota tieto opintojen aloittamisesta piristi kummasti. Sen verran kirpaisee kuitenkin tämä yhtäkkinen syksyn tulo (vaikka uskonkin vielä kesäisiin päiviin!), että sateinen sää vei tekemään juoksutreenin matolle. Puoli tuntia suht leppoisaa kirmailua, jonka loppuun 6 lyhyttä avaavaa spurttia. Harjoituksen tavoitteena oli avata jalat ja valmistella ne tiistain kovaan treeniin Eltsulla. Kotona illalla ehdin tehdä vielä huolelliset rullailut ja venyttelyt jaloille.

ASA_laura_11.jpgASA_laura_10

Tänään tiistaina Amsterdamissa maratonille osallistuville oli luvassa seuraavanlainen numeroyhdistelmä: 4-6x 1000 m kahden minuutin palautuksilla sekä 4-5×400 m kolmen minuutin palautuksilla. Itse tein ensimmäisiä 4 ja jälkimmäisiä 5 kpl. Hyvä fiilis oli jälleen yhdessä treenailla, vaikka jaloissa painoi jostain syystä todella paljon. Treenin jälkeen jalat tärisivät, joten selkeästi jotain erilaista ärsykettä tuli jälleen tehtyä.

Elokuun loppuun tuli vielä mukava yllätys, kun sain kyselyn osallistua Midnight Runiin 30.8. Peak Performancen juoksijana. Peak Performance profiloituu itselleni enemmän laskuvaatteiden ja kuorivaatteiden kautta, mutta he panostavat tällä hetkellä myös kattavasti juoksuvaatteisiin. Totta kai olen mukana vaatteita testaamassa, mutta innolla mukana myös Midnight Runissa, jossa en ole aiemmin juossut.

ASA_laura_9

Varovaisin tavoittein sinne lähden, sillä alla on kahden päivän NRJ Workout 29.-30.8., jossa tarkoitus on vetäistä ihan kunnon treenit, ainakin perjantaina. Näin ollen odotuksena ei ole varsinaisesti kympin ennätystä lähteä pinkomaan. 😉 Amsterdamiakaan varten ei ole ehkä järkevä veto, vaikka mielenkiinnolla odotankin, koska en ole varsinaisesti koskaan 10 km ”kisassa” juossut.

Tarinan opetus näyttää olevan siis se, että kivoja juttuja on luvassa, mutta miksi ihmeessä ne osuvat aina samoille ajankohdille!? 😀

Mukavaa treeniviikon jatkoa!

Kuvat: Markku Lempinen

LauraTiistai-illan parikymppinen

Nyt oli kova juoksutreeni! Oikeastaan ensimmäinen kunnon treeni sitten Tukholman maratonin. Sekä kilometrimäärältään, ajaltaan että sykelukemiltaan.

Hieman jännitteli saapua Eltsun kentälle, koska etukäteen oli tiedossa ainoastaan, että kova treeni on odotettavissa… Olin varautunut päivittämällä treenimusalistalle astetta rankempia kappaleita, joiden avulla varmasti viimeiset metrit tulikin pingottua.

ASA_laura_19

prjctAmsterdam -treeniporukka on jakaantunut lähes puoliksi sen suhteen, kuka juoksee Amsterdamissa puolimaratonin ja kuka kokonaisen matkan. Näin ollen teimme tiistai-iltana eri treenit. Koska olen lähdössä maratonia juoksemaan, harjoitus eteni näin:

15 min lämmittely
5 km reipas – 4 min palauttelu
4 km reipas – 3 min palauttelu
3 km reipas – 2 min palauttelu
2 km reipas – 1 min palauttelu
1 km reipas
n. 10 min loppupalauttelu + pyöräily kotiin

Kilometriosuudet juostiin reippaaseen tahtiin, toisin sanoen reilusti omaa maratonvauhtia ripeämmin. Sanoisin näin jälkikäteen jopa että kuvaavampi termi on kova vauhti. Tavoitteena oli kuitenkin, että osuudet pysyvät suht tasavauhtisina.

Harjoitus oli haastava. Kolmen kilometrin pätkää juostessa mietin, että treeni ei lopu ikinä. Kun kiertää riittävän monta kertaa 400 metrin kenttää ympäri, alkaa usko hiipua. 😀

ASA_laura_21

Omia osuuksia ja vauhteja katsellessa, tein sen perinteisen virheen, että juoksin ensimmäisen 5 km liian ripeästi ja vauhdit tippuivat seuraavilla kilometripätkillä. Eli juuri niin, miten sen ei kuuluisi mennä. Myös palauttelut oli otettava kummasti rauhallisemmin ensimmäisen toooodella pitkältä tuntuvan 4 minuuttisen jälkeen. 🙂

Lopulta juoksin koko treenin kuitenkin kelpo vauhdeilla, omaan tavoitevauhtiini nähden, joten on pakko olla tyytyväinen. Ensimmäisen pätkän jälkeen vauhti tippui, mutta pysyi loppuun saakka melko hyvin hallinnassa. Tuli juostua siinä kentällä sitten parikymmentä kilometriä – ei nyt voi varsinaisesti sanoa, että huomaamatta – mutta kokonaismatka oli hieman yllätys lopussa. Treenin aikana ei paljoa naurattanut, mutta illalla oli tyytyväinen olo. Kummasti tästäkin treenistä taas selvittiin!

ASA_laura_15

Jalat tuntuvat kipeiltä tänään. Erityisesti lonkankoukistajissa tuntuu, mutta ei auta. Olen luvannut osallistua tänään Herttoniemessä videoitavaan, Eerika Kiutun vetämään ylimääräiseen RPM -tuntiin. Voi tehdä jaloille hyvääkin tuo pyöräilytunti.

Huomenna on lepopäivän paikka ja jos ensi viikolla vaikka sitten Tuukan käsittelyyn.

Kuvat: Markku Lempinen

LauraViikon helle-lenkit ja suunnitelmat

Helteitä ja aurinkoa pukkaa edelleen, mahtavaa! Vaikka mieluiten viettäisin nämä päivät ulkona auringosta nauttien, niin onhan se myös mukavampi mennä töihin ja lähteä sieltä pois, kun valoa riittää vielä pitkälle iltaan. Iltaisin ehtii tehdä vielä vaikka mitä ja siitä täytyy ottaa kaikki irti!

Tällä viikolla lenkit ja liikunnat painottuvat alkuviikkoon, sillä viikonlopun aion nauttia kesän viimeisten virallisten festareiden merkeissä Flowssa. Maanantain kevyt kuuden kilometrin hissuttelu palautteli jalat sopivasti sunnuntain treenistä. Tiistain prjctAmsterdam -yhteistreenit jäivät itseltäni tällä kertaa väliin, sillä tapasimme liikettä niveliin naisten kanssa Cooperin testin ja loppumittausten merkeissä.

ASA_laura_16

Naiset ovat ottaneet kevään projektin selkeästi tosissaan ja painoivat kenttää ympäri helteestä välittämättä! Oli selvää, että tulokset paranivat, mutta ennen kaikkea oli mukava nähdä aivan eri tavalla energinen porukka kuin maaliskuussa. Hyvä naiset, koutsin on helppo hymyillä, mutta sehän on tullut todettua tässä kevään ja kesän aikana jo muutamaan otteeseen! 😀

Tsemppailin siis prjctAmsterdam -treenin tänään illalla. Ohjelmaa oli kuitenkin taas sen verran, että treeni oli puristettava tuntiin. Tiedättekö sen tunteen, kun on hirveä kiire tehdä treeni!? Ei hyvä.

No, näin ollen tein 10 min lämmittelyn jälkeen 40 minuutin tempopätkän ja loppuun n. 10 min palauttelun. Aiemminkin olen todennut, että näissä pidemmissä tempotreeneissä olen todella epämukavuusalueella. Tavoite oli pysyä siellä 50 minuuttia, mutta tämän päivän 40 minuuttia sai tällä kertaa riittää. Olen kuitenkin tyytyväinen, että pystyin treenin tekemään tuossa helteessä ja tavoiteaikaan. Ensi kerralla tavoitteena on kuitenkin se 50 minuuttia.

ASA_laura_13

Tähän väliin on muuten kerrottava, että olen nyt koko kesän käyttänyt testiini saamaani Cavilon ihonsuojavoidetta. Aivan loistotuote! Ensimmäinen puteli vetelee jo loppua, mutta tätä ostan ehdottomasti apteekista lisää. Näillä helteillä hankaumia syntyy erityisesti kainaloihin todella helposti ja en varmaan olisi pystynyt juosta yhtään lenkkiä topilla, ilman tätä voidetta.

Sain testiin samaa kampetta myös suihkutettavassa muodossa, joka ei taas toimi minulla. Suihkutettava aine valuu ja ”rakeutuu” hien mukana pois ja on jo laitettaessa liian tahmaista, jopa liimamaista. Tämä soveltuisi varmasti paremmin käytettäväksi esimerkiksi jalkojen hiertymiä estämään. Harmi sinänsä, koska suihkutettava aine olisi niin paljon käytännöllisempää. Voide on nimittäin todella rasvaista ja hylkii vettä, joten se ei myöskään lähde käsistä kovin helposti pesemälläkään pois. No, se on pikkujuttu, koska hiertymät kainaloissa näyttävät olevan tämän voiteen ansiosta historiaa!

ASA_laura_22

Parit treenit siis vielä alle ennen viikonloppua. Torstaina noin tunnin pk-lenkki ja perjantaina ajattelin nykäistä itseni pienelle palauttavalle hölköttelylle aamulla ennen töihin lähtöä. Tai sitten toisinpäin, riippuen muusta ohjelmasta. Katsotaan, kuinka käy.

Helteistä viikon jatkoa!

p.s. ASAn Facebookissa on parhaillaan käynnissä NRJ Workout lippujen arvonta, käykää osallistumassa!

p.p.s. Muistattehan prjctASA goes Tough Viking avoimet yhteistreenit 11.8. klo 18 Kivikon liikuntapuistossa (Savikiekontie 6). Toivottavasti nähdään maanantaina! 🙂

Kuvat: Markku Lempinen

LauraViikonlopun treenit ja muuan kesälomailta Ruoholahdessa

Jälleen yksi toiminnallinen kesäviikonloppu takana! 🙂

Sain käyttööni viikonlopun aikana uutta kuvamateriaalia, joista muutama kuvituksena tässä. Nimittäin, yksi kesäloman aurinkoisista illoista oli pyhitetty kuvauksille Ruoholahdessa. Kuvaajana oli Markku Lempinen, jonka erityisosaamista ovat nimenomaan sporttikuvaukset.

Näissä kuvissa olevat vaatteet: Lorna Jane.

ASA_laura_6

Otimme sekä fiilistelykuvia, että vähän toiminnallisempia juoksukuvia ja olen lopputulokseen todella tyytyväinen. Vihdoin voin jälleen freesata blogin ilmettä muillakin kuin iphonella otetuilla kuvilla. Mukana kuvauksissa oli myös ystäväni, joka loihti hetkessä upeat kuvauskampaukset, sen perinteisen itsetehdyn ponnarin sijaan… Hänen kanssaan ollaan aiemminkin väännetty sporttikampauksia. 🙂 

ASA_laura_4

Lauantaina treenasimme prjctAmsterdam -porukan kanssa Helsinki Core Trainersilla. Alkulenkin ja kuntopiirin lisäksi teimme dynaamisia venytyksiä, jotka osuivat ainakin itselleni täydelliseen ajankohtaan. Niiden ansiosta jalat tuntuivat tänään melko hyviltä aamun lenkillä, joka sisälsi 10 min lämmittelyn jälkeen 55 minuuttia kiihtyvänä ja loppuun 20 min palauttelua.

ASA_laura_8

Kiihtyvä treeni on itselleni ollut aina pieni mörkö ja varsinkin noin pitkäkestoisena. Vauhtia on vaikea lisätä maltilla, mutta kuitenkin tarpeeksi rohkeasti, että treenistä saa kaiken hyödyn irti. Loppupuolella pitäisi olla jo kohtalaisen tukalat oltavat. Tässä harjoituksessa vauhtia lisättiin aina 5 minuutin välein ja mielestäni sain melko tasaisesti vauhtia lisättyä. Huomasin kuitenkin lopussa, että voimia jäi liian paljon tämäntyyppisen harjoituksen jälkeen. Täytyy vielä tarkemmin tutkiskella dataa, kun ehdin ladata treenin koneelle, mutta ensi kerralla täytyy olla rohkeampi!

ASA_laura_3

Mielestäni tällainen kiihtyvä harjoitus on hyvä tehdä matolla, jolloin vauhtia on helpompi kontrolloida. Kelien kylmetessä (toivottavasti ei vielä pitkään aikaan!) tulen tekemään näitä kiihtyviä treenejä sisätiloissa.

Muuten viikonloppu on jälleen tullut vietettyä ulkona auringosta nauttien ja sunnuntaiseen tapaan Regatassa SUP-lautaillen. Tänään sai huomata leppoisan lajin toisen puolen, tuolla vastatuulessa ja aallokossa meloen. Kunnon  parin tunnin kokovartalon tehotreeni!

Tästä hyvillä mielin uuteen viikkoon! 🙂