LauraKotijumppaa ja kiertoreittejä

Kiireinen viikko meneillään. Se alkoi mainiosti maanantaina, vuoden tähän mennessä pisimmällä lenkillä.

Seuraavina kolmena peräkkäisenä iltana tulin kotiin vasta puoli kymmenen aikaan. Päivän ohjelmaan ei ollut ehtinyt millään ujuttaa liikuntaa, joten kahtena iltana ratkaisin ongelman kotitreenillä. Aikaa treenille budjetoin puoli tuntia, etteivät yöunet kärsi. Tavoitteena oli saada hiki pintaa ja hengästyä sekä saada päivän aikana väsynyt kroppa heräteltyä.

Välineenä 8 kg kahvakuula.

Tiistaitreeni

Kahvakuulaheilautus

Sumokyykky

Pystypunnerrus

Venäläinen kierto

Linkkarit

Jokaista liikettä 20 toistoa, kierros 4 kertaa läpi.

Keskiviikkotreeni

Kahvakuulaheilautus vuorokäsin

Kyykky – pystypunnerrus – ojentaja

Yhden käden soutu

Askelkyykky + kierto kahvakuulalla

Vartalon suoristus ja rutistus

Jälleen jokaista liikettä 20 toistoa, kierros 4 kertaa läpi.

Torstai-iltana ratkaisin liikkumattomuuden niin, että menin keskustaan julkisilla ja siellä työni hoidettua, juoksin kotiin – kiertoreittiä. Aikaa oli jälleen rajattu määrä.

_full3

kuvat: www.annajarske.com

Aina eivät ole viikot tällaisia, mutta välillä näitä sattuu eteen ja silloin pieni suunnittelu auttaa löytämään sopivat raot liikunnalle. Tuossa muutama idea. Koska – totean sen jälleen kerran – puolikin tuntia liikuntaa päivässä antaa moninkertaisesti lisäenergiaa ja jaksamista takaisin. Ei ole hurja ajallinen satsaus, mutta olo on täysin erilainen.

Onneksi viikonloppu on pyhitetty levolle, liikunnalle ja vähän rauhallisemmalle menolle. : )

p.s. prjctASA valinnat on nyt tehty 🙂 Lisätietoa tulossa lähipäivinä.

LauraNyt on kiire!!

…nimittäin teillä naiset, jotka mielivät mukaan kevään kovimpaan kuntoprojektiin – prjctASA:an! Hakuaikaa on vielä huominen, joten nyt se hakemus kehiin!! Niitä on tullut paljon – iso kiitos jokaisesta jo tässä vaiheessa. Aloitimme Millan kanssa hakemusten läpikäynnin jo tänään, mutta haku jatkuu vielä huomisen, joten vielä ehtii mukaan! Kaikille hakemuksen lähettäneille ilmoitetaan sähköpostitse ja valitut treenaajat esitellään 5.3. ASAn sivuilla.

prjctASA1

Oma treeneihin paluu flunssan jälkeen on sujunut mukavasti. Mahtava tunne, kun voi taas liikkua normaalisti. Viime viikon parhain liikuntahetki oli ehdottomasti lauantain tyttöjen lenkki, josta on muodostunut mukava konsepti. Se sisältää urheilua, saunaa ja hyvää ruokaa. Tällä kertaa lenkki tosin lyheni kahdestakympistä kymppiin ja saunakaan ei lämmennyt Suomen pelin aikataulun vuoksi, mutta välillä pitää priorisoida! : )

kuva 1

Lauantai-illan ohjelmasta nostettakoon vielä erikseen pääruoka, jota tehtiin lenkin jälkeen:

Kevyempi (ja herkullisempi) versio Pasta Carbonarasta

Tuorepastaa

hienonnettua sipulia


valkosipulin kynsiä

oliiviöljyä


mustapippuria 


parmankinkkua


aurinkokuivattua tomaattia 


artisokkaa

4 kananmunaa sekoitettuna pieneen määrään vettä

persiljaa

Sipulin ja valkosipulin kuullotus oliiviöljyssä. Mukaan aurinkokuivatut tomaatit ja pilkotut artisokat. Parmankinkut uunipellille ja paahtumaan uuniin (n. 5 min). Keitetty tuorepasta kaadetaan pannulle muiden aineisten sekaan ja pienen jäähdyttelyn jälkeen sekaan kaadetaan kananmunat sekoitettuna pieneen määrään vettä. Koko homma sekaisin ja päälle pilkotut parmankinkut sekä persiljaa ja mustapippuria maun mukaan. Suosittelen kokeilemaan!

kuva 2

Viime viikon liikunnallinen päätös koitti eilen sulkiskentällä! Alkuhaparoinnin jälkeen homma alkoi sujua sekä mailan ja kentän raamit hahmottua. Siinä on kyllä mukava laji, jossa hiki lentää ja syke nousee. Tämän aamun perusteella myös kroppa oli saanut erilaista ärsykettä, sen verran hidasta oli sängystä nouseminen. : D

Nyt on jo uusi viikko startattu siis käyntiin ja se pitääkin sisällään paljon ohjelmaa, joten liikunnat on ujutettava sopiviin väleihin. Tänään se väli oli 17 kilometrin pituinen, joka oli samalla tämän vuoden pisin lenkki ja vauhdeiltaan reipas. Huhhuh, miten siistiä juosta keskellä helmikuuta tuollaisissa ihanneolosuhteissa!! Juoksijan unelma : )

juoksujalkaa

Viikko pitää sisällään myös mm. myös Sami Sundvikin ja Jaakko Halmetojan vetämän ravintovalmennusillan sekä tietysti hommia paiskitaan tosiaan prjctASAn parissa.

Reipasta viikkoa, nautitaan näistä upeista juoksukeleistä!

LauraTreenihehkutusta!

Miten sitä muistaisikaan iloita jokaisesta terveestä päivästä useammin, eikä vain silloin kun on päässyt takaisin terveiden kirjoihin!? Kahden viikon täysi liikkumattomuus voi tehdä osaltaan hyvää, mutta pakko sanoa, että huomattavasti paremmin pysyy pakka kasassa, kun pääsee hikoilemaan ja purkamaan ajatuksia salille tai lenkkipolulle : )
 
Tällä kertaa keskityin erityisellä tarkkuudella siihen, että en kiirehtinyt treeneihin, vaan halusin olla varma, että flunssa on täysin parantunut. Eilen koitti sitten vihdoin odotettu paluu treeneihin! Testailin kuntoa alkuun matolla 2,5 km verran, ennen RPM-tuntia. Spinning-tunnilla poljin todellisessa endorfiinihuurussa, eikä tunnelmaa ainakaan latistanut se, että samassa rivistössä polki mukana tärkeitä treenikavereita! Olin niin tyytyväinen, että päätin mennä vielä tunnin jälkeen matolle ja juosta toiset 2,5 km. Nuo matolla olevat pätkät tein kiihtyvänä ja nopeudessa menin oman totutun mukavuusrajan yli. Kilometrien keräily siis taas alkakoon ja pienestä se on aloitettava…
_DSC8693-2
Tänään oli vuorossa valmennettavani kanssa astetta rankempi treeni, kun lähdimme mäen kimppuun! Kuulostelin alkulämmittelyssä vielä omaa kuntoani tarkasti ja koska hengitys kulki normaalisti ja jalat rullaili hyvin, päätin tehdä treenin hänen kanssaan. Mäkeä juostiin tavoitteen mukaisesti, vaikka molemmilla oli takana pitkä tauko kovista treeneistä. Palautteluissa molempien toteamus oli, että näitä lisää! Lisäenergiaa treeniin toi valoisuus, mikä vielä puoli kuudenkin aikaan ulkona oli. Kevät on jo niin nurkilla!
Huh, no niin, olisiko nyt taas hehkutettu tarpeeksi! : D Mutta silloin täytyy fiilistellä, kun on aihetta, eikö niin!?
 
Malttia ja tsemppiä flunssan kourissa pyöriville, kannattaa ottaa rauhassa, sen jälkeen treenit palkitsee.

LauraTreenit tauolla, mutta onneksi on olympialaiset!

Lepoa, lepoa, lepoa. Sitä on ollut nyt riittämiin!

Reilu viikko liikkumatta ei tee mulle hyvää – vai tekeekö sittenkin?! ; ) No, ainakin olen kuullut sanan ’lepo’ aika monta kertaa.

Kuumetta siis pitelee ja kurkunpään tulehdusta pukkaa. Onneksi olo on silti melko hyvä. Tauti on kuitenkin päällä, joten maltti on valttia ja jos tästä jotain positiivista pitää löytää, niin onneksi on olympialaiset! Täytyy ottaa niistä kaikki irti nyt, kun lääkärin määräyksellä on sohvalla makaamista tiedossa vielä jokunen päivä.

sotshi2

sotshi1

sotshi4

sotshi5

Nyt on hyvin aikaa, joten laittakaas naiset lisää niitä hakemuksia tulemaan! : ) Treenien ja tapaamiskertojen suunnittelu on täydessä käynnissä ja ihan huippujuttuja on kevään aikana luvassa!

Kyllä vaan, kiipeilen täällä jo vähän seinillä ja lenkkarit polttelevat kaapissa. Mutta ehtiihän sitä kuulemma sitten taas, kun nyt malttaa parannella. Sillä välin, keskityn erilaisiin mielikuvaharjoituksiin…

mnb

LauraParit uutukaiset testiin! Adidas Adizero Tempo 6 & Adidas Adizero Ace 6

Menneellä viikolla sain testiini kahdet kengät Adidakselta: Adidas Adizero Tempo 6 sekä Adizero Ace 6.

adidas_tempo6_ace6

adizeroace_adizerotempo

Adizero Tempo -kengät ovat minulle nyt sarjassaan kolmannet ja olen menettänyt niille täysin sydämeni. Kengissä on omalle jalalleni täydellinen kapeahko lesti ja ne saa kiristettyä napakasti jalkaan. Kengät ovat kevyet, mutta tuetut, vaikka neutraalit jalkani eivät erityistä tukea tarvitsekaan. Nämä kengät ovat kuin tehdyt jalkaani. Keveytensä ja rullaavuutensa vuoksi sopivat myös vähän nopeampiin treeneihin, mutta uskonpa, että näillä kengillä lähden Tukholman maratonille, sillä samainen juoksu kirmattiin hyvillä kokemuksilla Tempo vitosilla viime vuonna. Totta kai tykkään myös pirtsakasta oranssi-harmaa -värikombosta.

adizerotempo6

tempo6

adidas__adizero-tempo6

adizero_tempo_continental

Toiset testiini tulleet kengät ovat superkevyet Adizero Ace 6. Näistä minulla ei olekaan aiempaa kokemusta, mutta nytpä sitä alan keräilemään. Joonas on testannut samoista kengistä vanhemman mallin, josta saa lisätietoa, millaisista kengistä on kyse.

Saman tuntuinen napakka istuvuus ja lesti kuin Tempossakin, mutta kevyemmät kengät ovat siis kyseessä. Näin keskellä talvea, tuli jotenkin sellainen sisäkenkämäisempi fiilis, joten ensimmäisenä ajatuksena olikin, että näillä testailen myös ryhmäliikuntaa ja etenkin matolla juoksemista, ennen kuin likaan kengät ulkona.

ace6

adidas_adizeroace6

adizeroace6

Voitte arvata, että on hieman vaikeuksia pysytellä flunssan takia pois lenkkipoluilta…

 

LauraFlunssan välttelyä ja prjctASA -hakemusten lueskelua

Pari päivää on mennyt tässä tyrnimarjoja ja muita vitamiinipommeja nappaillessa, kun flunssa meinaa iskeä väkisin päälle. Suht hyvin se on pysynyt kurissa, mutta väsynyt olotila on pakottanut lepoon.

tyrnimarjat

tyrnimarja

pukka_lemongrass_ginger

Taisi ottaa niin koville tuo prjctASA – liikettä niveliin nainen -kuntoprojektin julkistaminen ja salassa pitäminen, että vei voimat : D Ihan pakko kiittää jo tässä vaiheessa, miten mahtavan vastaanoton projekti sai! Jo ensimmäisestä päivästä lähtien se viestien määrä eri kanavia pitkin on pitänyt kiireisenä nämä pari iltaa, jotka olen sohvan pohjalla flunssan kourissa viestejä ja hakemuksia lukenut.

Hakemuksia on sadellut todella mukavaan tahtiin jo näiden parin päivän aikana ja niitä olemme Millan kanssa lueskelleet. Välillä pala kurkussa, sillä välillä tarinat ovat olleet rankkaakin luettavaa ja toisaalta välillä kyyneleet silmissä nauraen hauskoille hakemuksille. Kiitos!! Ja hakuaikaahan on vielä runsaasti jäljellä, 25.2. asti. Rohkeasti vaan hakemuksia tulemaan!

Tuosta tulee niin mahtava juttu, onko pakko jaksaa odottaa maaliskuuhun 5. päivään!?

prjctASA

Tällä hetkellä odottelen pääsyä kuitenkin takaisin treenien pariin. Lauantaina siintäisi näillä näkymin odotettu hiihtokauden avaus, ellei kunto tästä flunssan suhteen heikkene. Sunnuntaina olisi sitten pitkän juoksulenkin vuoro. Nyt peukut pystyyn, että tämä flunssa oli näin tällä selätetty!

LauraprjctASA – liikettä niveliin nainen! Hae mukaan ASA:n ilmaiseen kevään kuntoprojektiin!

prjctASA – liikettä niveliin nainen!

Arctic Sport Addicts hakee 6 innostunutta ja motivoitunutta naista mukaan ensimmäistä kertaa järjestettävään prjctASA – liikettä niveliin kuntoprojektiin!

Ilmoittaudu mukaan 25.2. mennessä

Ilmoita itsesi tai ilmianna ystäväsi, vaimosi, äitisi tai tyttöystäväsi lähettämällä meille vapaamuotoinen hakemus, miksi juuri sinut pitäisi valita ryhmään mukaan. Olipa syy sitten painonpudotus, liikunnan ilon, uuden lajin tai vaikkapa treeniseuran löytäminen – laita hakemus tulemaan!

396167_10151048422436194_1879846874_n

Mistä on kyse?

prjctASA -ryhmä treenaa ja tapaa kevään aikana (maaliskuu-kesäkuu) 10 kertaa yhdessä, liikunnan tai muiden hyvinvointiin liittyvien teemojen merkeissä.  Tarkoituksena on treenata yhdessä, pitää hauskaa ja saada vertaistukea muilta kanssa-ahertajilta oman tavoitteen saavuttamiseksi.

1418363_10151690499137624_1440307581_n

10 yhteistä tapaamista

Liikuntakertojen teemoina on mm.  juoksu ja siihen liittyvät tekniikkaharjoitukset sekä erilaiset lihaskunto- ja lajitreenit. Lisäksi tapaamme muiden mielenkiintoisten kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin liittyvien teemojen merkeissä, perehdymme mm. oikeanlaisiin treenivaatteisiin ja -varusteisiin, ravitsemukseen, kehonhuoltoon, palautumiseen ja levon merkitykseen.

prjctASA on maksuton ja tapaamiset järjestetään Pääkaupunkiseudulla. Projektia seurataan kevään ajan tiiviisti Arcticsportaddicts.fi -sivustolla.

Vetäjät

prjctASA:n vetäjinä toimivat Personal Trainerit Laura ja Milla. Mukana nähdään eri teemojen ympärillä myös muita ASA:n liikunnan ammattilaisia sekä yhteistyökumppaneita.

laura&milla

Lähetä hakemuksesi 25.2. mennessä osoitteisiin: laura@arcticsportaddicts.fi, milla@arcticsportaddicts.fi

Valinnoista ilmoitetaan 2.3. mennessä henkilökohtaisesti ja julkistetaan viikolla 9 ASA:n sivuilla sekä Facebookissa. HUOM! Treenit starttaavat pikaisesti, sillä ensimmäinen tapaaminen on jo 5.3.

Tsemppiä hakuun, pian saatetaan treenata yhdessä! : )

LauraViikonlopun kilometrit

Pikaiset kuulumiset viikonlopulta! Mahtava treeniviikonloppu vanhempien hoivissa ja jälleen täytyy hehkuttaa, että ei paljon stressi vaivaa, kun levon, treenien ja ruuan suhde on täydellinen. Tuollainen viikonloppu pitäisi kuulua säännöllisesti ohjelmaan.

Juoksukilometrejä kertyi ihan mukavasti kahden päivän ajalta; lauantaina 15 km ja sunnuntaina 13 km. Vielä jos olisin perjantaina ehtinyt jonkun lyhyen lenkin heittää, mutta pääsin perille vasta sen verran myöhään, että se jäi väliin.

juoksujalkaa1

Tänään pikainen vitosen pyrähdys ennen Helsingin urheiluhierontaan menoa, jee! En kyllä sinänsä tiedä, onko kokemus niin kovin jee, koska pohkeet ja lonkankoukistajat ovat todella käsittelyn tarpeessa. Näin käy aina, kun tulee lumi ja liukkaat. Juoksuaskel muuttuu varovaisemmaksi ja tietysti myös noinkin pitkät kilometrit peräkkäisinä päiväinä vaikuttavat, koska en ole nyt säännöllisesti noin pitkiä lenkkejä juossut. No, sinne pöydälle ne kivut ovat aiemminkin jääneet : )

Huomenna muuten kannattaa erityisesti naislukijoiden olla kuulolla – ASA julkistaa yhden todella kivan projektin kevääksi, jossa itse olen vahvasti mukana!