LauraViikonlopun treenileiri kuvina

Viikonloppuna oli ohjelmassa kunnon Etelä-Pohjalainen treenileiri! : D Se piti sisällään mukavan määrän treeniä, sopivassa suhteessa ruokaa ja lepoa sekä rentoutumista. Toimiva resepti! Tuli kerrankin otettua myös kuvia, joten laitetaas kehiin tällainen kuvapainotteinen teksti tällä kertaa.

Treeniteema alkoi mukavasti heti perjantai-iltana, kun työpäivän ja ajomatkan jälkeen oli pakko päästä saman tien vetreyttämään jalkoja lenkille.

IMG_1

IMG_2

Tämä ei ollut sitten proteiinipannari : )

Treenit tein Kuortaneella, jonka urheiluopisto tarjoaa monipuoliset mahdollisuudet harjoitteluun, niin sisällä kuin ulkona.

IMG_4

IMG_9

Sateisen harmaana lauantai-aamuna tein alkulämmittelyn hallissa radalla ja sen jälkeen treenin salilla. Sisäradasta innostuneena, kävin juoksemassa vielä muutamat vedot palautuksineen suoralla.

IMG_5

Aamusalilla oli alkuun vain siivooja ja minä

IMG_6

Vetosuora : )

IMG_7

Ohjelmassa oli mm. vähän liikkuvaa askelkyykkyä…

IMG_8

…askelkyykkyä korokkeelle nousten…

IMG_15

…pystysoutua ja kyykkyjä. Loistava tuollainen TV, josta näki tehdyn liikkeen viiveellä. Hyvä apu oikean tekniikan löytämiseksi.

IMG_16

…punnerruksia ja jalkojen vetoja bosu-pallolla…

IMG_17

Sunnuntai-aamun aloitti parin kilometrin lämmittelylenkki näissä kovin rauhallisissa maisemissa. Tein keskivartalopainotteisen treenin toisella, uimahallin yhteydessä olevalla salilla ja loppuverryttelyksi jälleen pari kilometriä ulkona juosten.

IMG_10

IMG_11

IMG_12

Ja väliin tietysti vähän kävelylenkkejä koiran kanssa.

Viikonlopun ylivoimaisesti parhaimmat hetket vietettiin kuitenkin tutustuen muutaman päivän ikäiseen kummityttöön.

IMG_13

Sunnuntaina, kun palasin illalla takaisin Helsinkiin, oli vielä vetäistävä lenkkarit jalkaan ja lähdettävä pienelle happipyrähdykselle! Tällä hetkellä Tukholmaan tähtäävä juoksuohjelma sisältää vielä lähinnä viikottaista kilometrien kartuttamista ja totuttelemista kasvavaan kilometrimäärään. Viikon tavoitteesta puuttui muutama kilometri ja luonne ei tietenkään anna periksi jättää yhtään viikkoa, ettei tavoite täyttyisi. Tämä olikin lopulta ihan loistava veto, sillä vaikka kello oli jo melko paljon ja jalat sekä automatkan että treenien väsyttämät, olo tuntui todella hyvältä lenkin jälkeen ja uni maittoi. Varmasti sen takia myös alkaneen viikon spinning luisti maanantaina hyvin.

Tällä viikolla luvassa on juoksukilometrien lisäksi ainakin toinen spinning-tunti, Halloween-spesiaalitunti perjantaina Helsinki Sports Clubilla. Muutenkin liikkumiset täytyy suunnitella huolellisesti, koska viikonloppu sujuu Skiexpo -messuilla. ASA:n Facebookissa on käynnissä myös arvonta, jossa voi voittaa lippuja messuille!

LauraASA:n testissä kaikille avoin Pranama pop up jooga- ja hyvinvointikeskus

Joogaa ilman rajoja

Laura ja Miia kävivät testaamassa Helsingin keskustassa Kluuvin kauppakeskuksessa sijaitsevan joogakeskuksen, Pranaman. Syyskuussa auennut pop up jooga- ja hyvinvointikeskus tarjoaa kaikille helposti lähestyttävän mahdollisuuden tutustua joogan saloihin myös ilman aikaisempaa kokemusta joogasta.

pranama

Pranamassa järjestetään erilaisia teematunteja, kuten lounasjoogaa ja suosituksi noussutta sinkkujoogaa perjantaisin. Tunneille on helppo osallistua milloin vaan, koska joogatunteja on tarjolla aamusta iltaan maanantaista perjantaihin sekä sunnuntaina. Osallistuminen tunneille ei vaadi sitoutumista, ennakkoilmoittautumista tai rekisteröitymistä. Kunhan astut sisään avoimin mielin  ja yllä on rennot ja mukavat vaatteet. Maksu suoritetaan omantunnon mukaan eli ennen tuntia tiputat lippaaseen sen verran kuin haluat joogatunnista maksaa. Pranamasta löytyy joogamattoja ja vilttejä, joten siinäkin mielessä tunnille poikkeaminen on tehty helpoksi.

Kuva 3

Torstain iltatunti klo 20-21 on teematunti, jonka sisältö on aina erilainen ja riippuu joogaopettajasta.  Tällä kertaa joogaopettajana oli Jenni ja tunti koostui joogan perusasanoista. Meistä molemmat oli joogannut jonkun verran, joten liikkeet olivat tuttuja. Opettaja kertoi ja näytti jokaisen liikkeen huolellisesti etukäteen, joten kyseinen tunti sopi parhaiten aloittelijalle.

Tunti aloitettiin rentouttavassa istuma-asennossa ja haettiin mielen rauhoittumista hengittämisen ja alkurentoutumisen avulla. Ensimmäisenä asanana tehtiin kissaa, jonka avulla lämmiteltiin keskivartaloa. Kissan jälkeen käytiin perusteellisesti läpi aurinkotervehdystä, johon sisältyy useita asanoita esimerkiksi kobra, koira, etunoja, eteen taivutus ja kolme erilaista soturiliikettä. Asanat käytiin Jennin ohjeilla ja itse tekemällä huolellisesti ja rauhallisesti läpi. Tunnin lopussa tehtiin vielä muutamia venyttely- ja kiertoliikkeitä. Joogatunnin päätteeksi, se kaikkein paras osuus, loppurentoutuminen selinmakuulla.

Kuva 2

Joogatunti kauppakeskuksen yläkerrassa on toisaalta todella helppo ja rauhoittava kokemus, mutta osaltaan äänet kuuluivat käytäviltä hieman läpi. Torstain iltatunnilla Kluuvi oli jo hiljentynyt, mutta jäimme vähän miettimään, tulevatko äänet läpi liikaa päiväsaikaan? Tila oli suuri, jonne mahtuu isompikin porukka joogaamaan. Kivinen lattia oli melko kylmä, joten loppurentoutuksessa kannattaa varata pitkähihaista tai napata viltti mukaan.

Pranaman facebook -sivuilla  ja kotisivuilla on nähtävissä joogatuntien aikataulut ja tuntien sisällöt. Olisimme molemmat kaivanneet joogatunnilta hieman enemmän haasteellisuutta, koska meillä oli jo aikaisempaa kokemusta joogasta. Tämäkin toki onnistuu, seuraavalla kerralla täytyy vain huolellisemmin tutustua etukäteen tuntien sisältöön.

Kuva 1

 

LauraSelityksiä, selityksiä

Nyt on pitänyt viime päivät kyllä sellaista kiirettä, että alkaa kalentereiden koordinointi olla koetuksella. Ei ole blogiin tullut tekstiä. Koska tarkoitus on tänne kuitenkin kirjoitella hyvän mielen juttuja liikkumisesta, eikä mitään valitusvirsiä, yritetään pitää selitykset minimissä. Fakta on kuitenkin se, että meillä kaikilla on käytössä 24 tuntia, jonka voi sitten käyttää, suunnitella, aikatauluttaa ja priorisoida omien toiveidensa mukaisesti. Näinhän kerron aina valmennettavillenikin, kun esteeksi meinaa nousta kiire…

kuva3

Olen huomannut, että itsellä enemmän stressitilanteita aiheuttaa tyhjä kalenteri tai liian kiireettömät ajanjaksot. Huomaan myös, että saan ihan eri tavalla itsestäni irti, jokaisella elämän sektorilla, pienessä kiireessä. Muistan, kuinka jo lapsena esimerkiksi inhosin sunnuntai-päiviä, jolloin oli aivan liian rauhallista : D Kuitenkin lapsuudesta hieman hektisemmäksi muuttuneen aikataulun takia, välillä on keskityttävä ottamaan myös omaa aikaa.

kuva2

Näin tein viime viikonloppuna. Ilman mitään aikataulua ja ohjelmaa mentiin. Perjantai-iltana nukkumaan mennessä mietin herätyskellon virittämistä aamulenkkiä varten, mutta jätin sen tekemättä. Heräsin, kuten aina, kuuden aikaan, mutta tällä kertaa käänsin kylkeä ja vedin peiton takaisin päälle. Nukuin puoli kymmeneen. Sen jälkeen rauhallinen aamupala, ilman että olisin lukenut lehtiä, surffannut netissä ja vastaillut sähköposteihin ja viesteihin samaan aikaan. Täydellinen keskittyminen vain yhteen juttuun. Päivään mahtui silti paljon kaikenlaista; lenkkiä, salitreeniä, ystäviä ja teeman mukaiset syömingit ravintola Lungissa.

kuva

kuva1

Sunnuntaina leppoisuudesta taas kertoo esimerkiksi se, että söin aamupalankin kahteen kertaan, koska menin ensimmäisen heräämisen ja aamupalan jälkeen uudelleen nukkumaan : ) Lenkki aurinkoisessa syyssäässä, iltasali ja loppuun vielä tämän viikon valmennusten suunnittelua. Tuntuu, että viikonloppu olisi kestänyt jotenkin pidempään.

Tällä hetkellä tämä hektisyys tuntuu hyvältä. Sopii tähän vaiheeseen. Kiireellä on kuitenkin helppo selitellä kaikenlaista. Kyse onkin siitä, miten ottaa oman elämänsä ja aikataulun hallintaan. Se on ihan mahdollista, eikä siitä tarvitse sen enempää stressata!

Tässä tekstin kuvituksena viikonlopun ja alkuviikon satunnaisia otoksia Instagramin puolelta. Jos blogissa alkaa olla liian hiljaista, sinne pienet kuulumiset ja päivitykset onnistuvat nopeammin. Sieltä löytyy @juoksujalkaa.

Mukavaa viikonjatkoa!

LauraViikonlopun fiilislenkit ja iloveme -messut

Viikonloppu alkoi parhaalla mahdollisella tavalla, brunssilla Köketissä. En ollut aiemmin käynyt paikassa, mutta se osoittautui oikein hyväksi ja kotoisan viihtyisäksi paikaksi. Brunssi tarjoillaan viikonloppuisin klo 11-15, mutta mielestäni se soveltuu paremmin aamupalaksi, sillä tarjolla oli kahden ruokaisamman salaatin lisäksi perinteiset karjalanpiirakat, leivät, jogurtit, rahkat, hedelmät, croissantit.

kuva

Köketista suuntasin kohti Kampin EL-Salonkia, jossa minua odotti ihana Marjo. Tästä käynnistä kirjoitan erikseen, mutta jo tässä vaiheessa voin kertoa sen verran, että urheilu ja valitettavan usein vielä meikit päällä hikoileminen sekä sitä myötä lukuisat pesukerrat, asettavat kasvot aikamoiseen testiin.

kuva_el

Kasvohoidon jälkeen aurinkoinen sää ja syksyn värit houkuttelivat lähtemään pikalenkille. Tällä kertaa otin myös puhelimen mukaan ja nappasin pari kuvaa matkan varrelta, niin upealta lenkkipolulla näytti. Viime päivien aikana Facebook ja Instagram ovatkin täytyneet näistä upeista syksykuvista, jotka tuovat kyllä oman lisänsä lenkeille. Jotkut muutkin olivat lauantai-iltana hyvällä fiiliksellä lenkillä, sillä kanssalenkkeilijät hymyilivät ja moikkailivat. Pari “ihanat värit” –huudahdustakin kuulin!

IMG_1

kuva_tempo

Lauantai-illan loppuun vielä urheilua Selänne -dokumenttielokuvan muodossa : )

kuva_selänne

Lauantaille suunniteltu aamulenkki siirtyi sunnuntai-aamun ja matkaksi kertyi 16 kilometriä. Hieman harmitti, että en rohjennut ilmoittautua Vantaan maratonille, sillä tänään juoksu kulki hyvin. Hyvähän se on aina jälkeenpäin uhota.

Lenkin jälkeen pikasuihku ja kohti iloveme -messuja! Messuilla oli paljon mielenkiintoista nähtävää ja mielestäni kauneus-, muoti- & terveysmessut ovat viime aikoina kehittyneet parempaan suuntaan. Paikan päällä pääsee tekemään, näkemään, kokemaan ja maistamaan uusia juttuja, joka on kävijän kannalta palkitsevinta. Tietysti mukaan voi ostaa myös kaikenlaista mukavaa messutarjouksin…

kuva_iloveme

kuva_cocovi

helsinkihalfmarathon

messujuoksu

kuva_forever

moroccanoil

Kuva5

inkivääri_lime

Jungle juice barin inkivääri-lime -shotti on todella tiukka…

Illalla vielä salille sekä loppuun palauttavat venyttelyt, niin eiköhän tämä viikonloppu ala sitten olla paketissa. Virtaa on taas vaikka muille jakaa, ei muuta kuin kohti tulevaa viikkoa!

syksy

LauraVoisiko aamulenkit ottaa sittenkin tavaksi?

Kävin eilen aamulenkillä. Kukonlaulun aikaan, kiskoin kamppeet niskaan ja itseni ulos pimeyteen!

Aamulenkithän ei ole oikein minun juttu, kuten on niin moneen kertaan todettu. Aina välillä kuitenkin annan niille uuden mahdollisuuden ja myönnettävä on, että joka kerta tykkään hirveästi! Päivä käynnistyy niin paljon paremmin ja vielä jos sattuu satamaan vettä, se tekee herätyksestä entistäkin raikkaampaa. : )

kuva2

Aamun uninen, mutta päättäväinen lenkki-ilme

Usein päädyn aamulenkeille silloin, kun päivistä meinaa muuten loppua tunnit. Silloin tsemppaan sen lisätunnin liikkumiseen sieltä aamusta, koska illasta ei pysty enää enempää venyttää. Tiedän, etten voi tehdä tätä joka päivä, unellekin täytyy jäädä aikaa, mutta silloin tällöin pieni venytys toimii. Hirvein tilannehan on se, että päivät ja viikot ovat niin täynnä, ettei liikkumiselle jää aikaa ollenkaan.

Aamulla lenkille lähtö pitää kuitenkin tehdä mahdollisimman nopeaksi ja helpoksi. Valmistelut ja tsemppaus on aloitettava jo edellisenä iltana. Kaikki pitää olla valmista, sillä vaikein hetki ainakin itsellä sängystä nousemisen lisäksi, on kamppeiden päälle vetäminen. Matkalla sängystä eteiseen ei saa myöskään eksyä, sillä matkalla on monta houkutusta, kuten sohvalla rauhassa nautittu aamupala… Tsemppaus palkitaan kuitenkin, sillä ensimmäisten juoksuaskelien jälkeen väsymys katoaa samantien!

kuva1

Edellisen illan valmistelut

Viikolla aamulenkille on lähdettävä todella aikaisin. Aion tällä viikolla juosta vielä toisenkin aamulenkin, huomenna lauantaina, jolloin startti voi olla vähän myöhemmin. Mutta aamulenkki se on silti, omassa kategoriassani.

Toinen tykkää aamulenkeistä ja joku toinen iltalenkeistä, pääasia on, että sopiva rako löytyy. Hyvä kuitenkin aina vähän shokeerata ja testailla eri aikoja – pysyy mieli ja kroppa virkeänä! Aamulenkit jeesaa osaltaan myös viikkokilometrien kartoittamiseen, jolloin päivän kilometritavoitteen voi jakaa kahteen osaan. Juoksukilometrit kun täytyy taas pikkuhiljaa (kuulemma) nostaa maratonharjoittelutasolle Tukholmaa kohti mentäessä. Realistinen aamulenkki-tavoite voisi itselläni olla kerta viikossa.

Eilen oli historiallinen päivä myös siinä mielessä, että yllätin itseni vielä puolen tunnin venyttelysessiolla illalla. Jotain outoa on nyt tapahtumassa…

LauraTestissä 2XU High Impact Support -urheiluliivit

Olen testannut 2XU High Impact Support Bra -urheiluliivejä kesästä asti. Testikertoja on kertynyt jo sen verran monta, että tässä vaiheessa on aika kertoa, miltä liivit ovat tuntuneet käytössä.

2xu-womens-high-impact-support-bra-wr1791a-300px-product

Tykästyin näissä urheiluliiveissä eniten tukeviin olkaimiin. Ne eivät löysty tai tippuile kovissakaan liikuntasuorituksissa. Olkaimet ovat takaa melko ohuet, mutta levenevät olkapäältä. Ne tuntuvat napakoilta, eivätkä ole löystyneet tai virttyneet käytössä tai useissa pesuissakaan. Myös takaosan painijaselkä kahdella hakaskiinnityksellä tuntuu käytössä napakalta. Liivit antavat korkean tuen ja ne sopivat parhaiten esimerkiksi juoksuun ja hyppyjä sisältäviin jumppiin. Näitä liivejä olen tykännyt käyttää eniten juostessa.

2xu_high impact support bra2XU:n tuotteista on ollut ASA:n testeissä hyviä kokemuksia materiaalien laadukkuuden takia. Urheiluliiveissä ykköskriteeriksi nousee tämän lisäksi tuki ja istuvuus. Liivit eivät saa myöskään hangata käytössä ja parhaimmat liivit ovatkin mielestäni saumattomia.

Kuppiosan saumat ovatkin ainoa heikkous näissä liiveissä, sillä neulokset alkoivat hieman hangata pitkillä lenkeillä. Neulokset tuovat varmasti tuen juuri oikeisiin kohtiin, mutta kuppiosasta sileät liivit ovat mielestäni mukavammat käytössä ja lisäksi näyttävät myös ulospäin paremmilta. 2XU:n valikoimasta löytyy myös tällaiset urheiluliivit Contour Support Bra, jotka täytyy hankkia ehdottomasti itselle.

LauraViikonlopun tähtihetket: rullaava lenkki ja täydellinen rahkajälkkäri

Syksyn upeat lenkkisäät sen kun jatkuvat ja lauantaina tulikin juostua tyttöporukalla pitkästä aikaa vähän pidempi lenkki. Matkaa kertyi palautteluineen n. 17 km. Juoksu sujui hyvin ja keskityin erityisesti pitämään vauhdit yllä tai jopa kiristämään tahtia ylämäissä, joita matkan varrelle osui aika monta. Alamäissä yritin myös löytää rullaavuuden askeleeseen, mutta se oli joissakin jyrkemmissä alamäissä todella haastavaa, etenkin lenkin loppupuolella.

Lauantaina ilma todella suosi lenkkeilijää ja päälle valikoitui Helly Hansen Challenger Vest. Liivin etupuoli on vedenpitävä ja tuulenkestävä, takaosa on joustavaa ja hengittävää kangasta. Liivin alla oli pitkähihainen paita, joka riitti hyvin reilun 10 asteen juoksulenkille. Säiden kylmetessä liiviä voi käyttää myös takin päällä lisälämpöä tuomaan.

Kuva 2

Kuva3

Lenkin jälkeen sporttilauantai jatkui saunomisen ja ruuanlaiton merkeissä. Pasta oli sinänsä todella herkullinen, mutta tällä kertaa erityismaininnan saa kyllä illan jälkiruoka!

Parasta tässä on se, että sain vanhemmiltani juuri ison lastin puolukoita, joista en heti täysin innostunut. Puolukan maku on sen verran happama, että sen yhdistäminen esimerkiksi pelkästään rahkan sekaan ei houkuttele. Puolukka on kuitenkin varsinainen terveyspommi, sillä se sisältää vitamiineista ainakin C- ja A-vitamiinia sekä lisäksi estää tulehduksia, edistää maksan, sapen ja vatsan toimintaa sekä auttaa pitämään suoliston terveenä.

6 kpl hapankorppuja

½ dl fariinisokeria

2 ½ dl vaahtoutuvaa vaniljakastiketta

250 g maitorahkaa

4 dl puolukoita

sokeria

Kuva 1

Hapankorput murskataan ja mukaan sekoitetaan fariinisokeri. Vatkatun vaniljakastikkeen sekaan lisätään maitorahka ja sokeri ja vatkataan sileäksi. Survotut puolukat voi maustaa sokerilla ja kaikki ainekset kootaan kerroksittain tarjoiluastioihin.

Tässä jälkiruoassa on samaan aikaan täydellinen happaman ja makean suhde ja koostumus on mukavan rapsahteleva : )

LauraHaasteena istumatyö

Viikko on ollut haastava. Työpäivät on mennyt lähes kokonaan toimistolla, liikunnat on jäänyt minimiin ja olo on sen mukainen. Selkää ja ”hiirikättä” kolottaa, jalkoja pakottaa ja muutenkin olo on väsynyt. Päivät koneen äärellä istuen saavat sen aikaan melko nopeasti, varsinkin, kun on tottunut kohtalaisen aktiiviseen elämäntapaan.

Kahdeksantuntisten, koneen äärellä istuttujen päivien päätteeksi, tönköillä jaloilla autoon ja kotiin, jossa ehkä vähän istumista koneen äärellä. Tunti liikuntaa illalla ei oikein riitä vastapainoksi, varsinkin jos sen jälkeen palaa jälleen koneen äärelle…

IMG_1

Olen oikeastaan alkanut kiinnittää huomiota tähän asiaan vasta tänä syksynä. Tähän vaikutti osaltaan myös artikkeli, jota minulta pyydettiin aiheeseen liittyen. Olen tehnyt istumatyötä jo pitkään, kunnes kevään ja kesän aikana olin kolme kuukautta poissa päivittäisestä toimistotyöstä. Tänä aikana liikuntaa tai muuten aktiivista liikkumista kertyi päivittäin useita tunteja. Se myös näkyi olossa ja vireystilassa.

Onneksi nykyisessä työssäni pääsen melko paljon liikkumaan paikasta toiseen, mutta toimistopäivinä koneen äärellä istuminen tuntuu välillä täysin ylivoimaiselta! Saati sitten esimerkiksi koulutustilaisuudet tai palaverit, jolloin jokainen mahdollinen seisomataukokin on merkitty ohjelmaan.

Samaan aikaan lehtien otsikot ilmoittavat, että aikuiset istuvat ajastaan 80%. Varhaiskasvatuksessa olevilla lapsilla luku on 60%, huhhuh!

IMG_3

Tämän kaiken myötä olenkin alkanut kiinnittää entistä enemmän huomiota liikkumiseen – myös työpäivän aikana. Ilman että työpäivään pitäisi saada mahdutetuksi puolen tunnin keppijumppaa tai lenkki (mitkä sinänsä olisivat mahtavia asioita, mutta onnistuvat valitettavan harvoin…), voi hyvinvointia lisätä pienillä asioilla ja helpottaa staattisen asennon jäykistämää kroppaa.

Ensimmäiset helpot stepit ovat ylipäätään istuma-asennon säännöllinen vaihtelu ja tuolista ylös silloin tällöin nouseminen. Helppoa, mutta vaatii erityistä keskittymistä, sillä usein töihin uppoutuessa saattaa vierähtää muutamakin tunti samassa asennossa. Selkäranka kierteellä, hartiat korvissa, pää kohti tietokoneen näyttöä kenottaen. Joissakin työpaikoissa säännöllisistä taukojumpista muistuttaminen on hoidettu niin, että tietokoneen ruudulle ilmestyy niistä erillinen muistutus, loistavaa!

Lisäliikettä työpäivään voi lisäksi lisätä esimerkiksi hoitamalla osan töistä seisten. Vaikkapa puhelujen hoitaminen seisten jo tuplaa lihasten aktiivisuuden. Siihen jos yhdistää vielä kävelyä, niin johan alkaa veri kiertää. Itse haen kahvin usein kauempaa kahvilasta, jolloin kävelymatkaa kertyy enemmän ja matkan varrelle osuvat myös portaat. Myös lounaspaikka on onneksi mahdollista valita hieman kauempaa, jolloin samalla hoituu myös pikainen happihyppely. Kiinnostaisikin kovasti tietää, mitä esimerkiksi viiden minuutin korttelin ympäri kiertäminen tekee työteholle? Pieni ajallinen satsaus, mutta uskon, että vaikutus tehoon, vireystilaan ja aktiivisuuteen on aika iso.

IMG_4

Niinpä…

Työpöydän äärellä myös pieni taukojumppa (esim. selkärangan pyöristys ja avaus, ranteiden ja nilkkojen pyöritys, niskan venytys, pohkeiden ja hartioiden pumppaus) vie aikaa pari minuuttia ja saa veren kiertämään ihan eri tavalla. Pikkujuttuja, joissa suurin haaste onkin, että ne muistaisi tehdä.

Onneksi liialliseen istumiseen on alettu kiinnittää yhä enemmän huomiota ja sosiaali- ja terveysministeriö on laatinut uudet terveyttä edistävät liikunnan linjaukset vuoteen 2020. Painopistealueiksi on valittu nimenomaan arjen istumisen vähentäminen ja liikunnan lisääminen sekä liikunnan nostaminen keskeiseksi osaksi terveyden edistämistä sekä sairauksien ehkäisyä, hoitoa ja kuntoutusta. Visio on, että suomalaiset liikkuvat enemmän ja istuvat vähemmän. Erittäin kannatettavaa!!