LauraVihdoinkin uintia! Ensitestissä Zone3 Aspire märkäpuku

Niin vaan tuli sekin päivä, jolloin oli aika lähteä testaamaan Zone3 Aspire -märkäpukua käytännössä! Sain puvun testiin kesäkuussa Helsingin Kampissa sijaitsevasta maantiepyöräilyyn ja triathloniin erikoistuneesta Momento bikes -liikkeestä.

Aikomus oli mennä testiuinnille Kuusijärvelle, mutta koska siellä puomit suljettiin jo klo 21, otimme uuden suunnnan Sipoon Pilvijärvelle, jossa uinti on mahdollista klo 22 saakka. En muuten aiemmin ollut ajatellut, että uimarannat suljetaan yöksi..?

SONY DSC

SONY DSC

Lämmin ja aurinkoinen päivä houkutteli muutenkin veteen, mutta erityisen helppoa sinne oli pulahtaa märkäpuku päällä. Puku lämmittää tehokkaasti ja tekee vedessä olemisen muutenkin helpommaksi kelluttavuuden vuoksi. Tämähän oli itselleni ensimmäinen kerta vedessä märkäpuku päällä , joten vertailupohjaa muihin pukuihin ei ole.

Puvun pukeminen alkaa sujua jo hieman paremmin sen joustavuuden vuoksi. Silti kynsien kanssa täytyy olla tarkkana, ettei kangas mene rikki. Parhaiten puvun saa päälle, kun kääntää lahkeet ja hihat nurinpäin.

SONY DSC

Ja sitten vaan veteen!

SONY DSC

Uinti märkäpuvun kanssa tuntuu erilaiselta ja vaikka ei voikaan sanoa, että uinti olisi ollut helppoa, niin varsin miellyttävä tämä ensi kerran kokeilu oli. Puvun neopreeni rinnasta polviin antaa hyvän kelluttavuuden ja tuen keskivartalolle, joka helpottaa vartalon hallintaa uidessa.

SONY DSC

SONY DSC

Se tuli kyllä selväksi, että todelliset uinnin tekniikkatreenit täytynee aloittaa uimahallin puolella ja sitä kautta siirtyä luonnonvesiin. Hurjan pimeää tuolla järvessä…

Treenit jatkuu!

LauraTerveellisempi suklaaherkku

Raakasuklaasta on vouhkattu jo ties kuinka kauan ja monessa blogissakin on valmistettu raakasuklaasta jo ties kuinka montaa eri variaatiota. Itsellä se oli kuitenkin vasta nyt ensi kertaa kokeilussa. Cocovin raakasuklaapaketti on odottanut kaapissa kokeilua joulusta saakka ja nyt oli vihdoin aika valmistaa hieman terveellisempi herkku pahimman makeanhimon keskelle!

Paketti sisältää kaiken tarvittavan sekä selkeät ohjeet, joten homma oli helppoa kuin mikä.

cocovi_raakasuklaa

cocovi raakasuklaapaketti

cocovi raakasuklaan valmistuspaketti

Jätin suklaasta paketin mukana tulleet goji-marjat pois ja murskasin niiden tilalle pähkinöitä. Koko sekoitus valmistuu nopeasti vesihauteessa ja viilentämällä jääkaapissa. Koska suklaata ei kuumenneta missään vaiheessa, siinä säilyvät hyvät ainesosat, kuten  entsyymit, vitamiinit ja kasviravinteet, jotka yleensä tuhoutuvat korkeiden valmistuslämpötilojen ja prosessoinnin yhteydessä.

Paketti sisältää myös muoviset muotit, joihin seos kaadetaan, mutta koska ne mielestäni muistuttivat yskänlääkekuppeja, käytin paperisia muotteja. : )

Kuva

Kuva 1

Suklaa jämähti jääkaapissa nopeasti, joten kauaa ei tarvinnut odotella. Makeanhimo kaikkosi melkein ensimmäisellä purauksella, niin makeaa suklaa oli. Kookosöljy maistuu melko voimakkaasti läpi, mutta tämä on omasta mielestäni vain positiivinen asia, koska pidän kookoksesta kaikissa eri muodoissa.

Varmasti yskänlääkekupit olisivat olleet parempi ratkaisu annostelun kannalta, sillä noista omista versioistani tuli niin isoja, että puolikaskin kerralla tekee tiukkaa. Kahvikupillisen ainakin vaatii kylkeen makeutta tasapainottamaan.

Raakasuklaiden sanotaan säilyvän useita viikkoja jääkaapissa suljetussa rasiassa, joten tätä herkkua riittää pidemmäksikin aikaa. Vähän kaksijakoiset ajatukset jäi silti maun suhteen. Toisaalta liian makeaa, mutta toisaalta erittäin hyvää..!? Parhaiten makua kuvaa ”suolainen makea”, mutta se voi johtua osaltaan myös pähkinöistä. Suosittelen kuitenkin testaamaan ja ainakin tuon valmispaketin avulla se onnistuu todella helposti!

Tuotetta ei muuten enää löytynyt Cocovin sivuilta, mutta sitä saa ainakin luontaistuotekaupoista.

LauraPyörä – mikä hieno keksintö!

Kesäflunssa on vaivannut ja piti poissa liikunnan parista viikon verran. Tänään uskaltauduin ensimmäisen kerran salille ja illalla vielä palauttavalle lenkille. Niiden perusteella huomiseksi ja viikonlopuksi uskaltaa suunnitella jo kunnon treenejä.

Flunssan aikana tuli harrastettua aktiivisesti hyötyliikuntaa, pyöräilyn merkeissä. Ilmat ovat olleet mitä mainioimmat tähän puuhaan, mutta pakko myöntää, että suurimpana syynä pyöräilyyn on se, että joudun olemaan tämän viikon ilman autoa.

kuva

Isoin huomio viikon aikana on ollut huomata, että pyörä on todella näppää kulkuväline! Matkat sujuvat nopeasti, eikä tarvitse tuskailla parkkipaikkojen tai –maksujen kanssa. Samalla saa liikuntaa, aurinkoa sekä täydellisen ilmastoinnin tuulen muodossa! Haha, monelle koko juttu on täysin itsestäänselvää, mutta vakioautoilijalle iso oivallus ; )

Kuva2

Kummasti auton käyttöön tottuu ja kun itsekin suhailen usein päivittäin pitkin ja poikin Helsinkiä, auto tuntuu kaikista helpoimmalta ratkaisulta. Täytyy jatkaa pyöräilyä myös auton paluun jälkeenkin – ainakin kesän ajan.

Kyykkyhaaste muuten jatkuu edelleen. Tänään oli lepopäivä ja huomenna edessä 180 kyykkäystä.

LauraLämmin kaalisalaatti

Eilen illalla halusin tehdä jotain kevyttä ja värikästä, mutta silti täyttävää ruokaa. Siihen hätään tulikin mieleeni ohje, jonka olin jostain lehdestä joku aika sitten repäissyt talteen. Oli sen verran hyvää, että täytyy jakaa se täällä!

kaalisalaatti_ohje

Lämmin kaalisalaatti on maistuva ja paljon kuituja sisältävä lisäke, johon tarvitsee:

punasipulia

valkosipulia

chilipaprikaa

punakaalia

paprikaa

porkkanaa

korianteria

öljyä

vettä

Kastike:

limeä

maapähkinävoita

valkoviinietikkaa

soijakastiketta

seesamiöljyä

fariinisokeria

Itse vaihdoin fariinisokerin ruokosokeriin, jota kaapista sattui löytymään. Lisäsin lopuksi mukaan vielä paahdettuja cashewpähkinöitä lisärapsakkuutta tuomaan.

lämmin kaalisalaatti_ohje

Ulkonäkö ei ole ehkä parhaasta päästä : D

lämmin kaalisalaatti

LauraASA testasi Olvin TEHO Sport -tuotteet

Olvin TEHO Sport -sarjan tuotteita on testailtu kevään aikana ASA:laisten keskuudessa. Nyt onkin jo korkea aika käydä läpi, mitä testaajat olivat mieltä.

Alkuun on todettava, että kattavasta tuotevalikoimasta erottuivat selkeät suosikit helposti. Osa tuotteista jäi hieman vähemmälle testailulle, kun taas suosikit loppuivat heti alkuunsa.

tehosport_tuotteet

TEHO Sport urheilujuomia oli testissä neljää eri makuista. Kahta makua tiivistettä ja kahta heti valmista juomaa.

“TEHO Sport urheilujuomat sisältävät erilaisia hiilihydraatteja ja kivennäisaineita, joiden avulla palautat tehokkaimmin kehosi
nestetasapainon. Treenin aikana nestetasapainon ja verensokerin ylläpito on tärkeää, sillä näin jaksat pidempään.”

Heti valmis –urheilujuoma

Makuina sitruuna ja omena, joista omena oli maultaan enemmän testaajien mieleen. Hieman pliisun makuiset juomat, mutta käteviä siinä mielessä, koska mitään sekoitteluita tai laimennuksia ei tarvinnut erikseen tehdä.

Olvin urheilujuomat ovat ns. hypotonisia, joka tarkoittaa sitä, että ne imeytyvät elimistöön nopeimmalla mahdollisella tavalla ja keho saa tarvitsemansa ravintoaineet välittömästi käyttöönsä. Tuli testattua muutamia kertoja ennen pidempiä lenkkejä, eivätkä ainakaan omassa vatsassa aiheuttaneet hölskymistä tai muita ikäviä tuntemuksia.

Energiajuomien mauissa sen sijaan on yleisestikin hieman toivomisen varaa, sillä harvoin ne mitään makuelämyksiä ovat. Nämä eivät olleet missään nimessä pahimmasta päästä, mutta vielä näissä makujen luonnollisuudessa olisi kehittämisen varaa…

Ravintosisältö (per 100ml):

Energiaa          74kJ/18kcal

Hiilihydraattia    4,2g

– josta sokeria 3,2g

Natriumia 50mg

Kaliumia           8,5mg

Magnesiumia     7,5mg

Osmolaliteetti    240 mosmol/kg

teho sport_energiajuoma

Tiiviste -urheilujuoma

Makuina appelsiini-mandariini ja mustaherukka, joista mustaherukkaa tuli sekoiteltua useammin. Jäivät silti näppärän heti valmiin -juoman jalkoihin. Toisaalta tiivisteestä on mahdollista itse sekoitella voimakkuudeltaan juuri haluamansa juoman.

Ravintosisältö (per 100ml) valmista juomaa:

Energiaa          74kJ/18kcal

Hiilihydraattia    4,2g

– josta sokeria 3,2g

Natriumia         50mg

Kaliumia           8,5mg

Magnesiumia            7,5mg

Osmolaliteetti    240 mosmol/kg

teho sport_energia

Energia- ja proteiinipatukoita oli testissä kumpaakin kahta eri makua.

“Runsashiilihydraattiset TEHO Sport energiapatukat on suunniteltu tankkaamiseen ennen pitkäkestoista urheilua sekä energiatason ylläpitämiseen suorituksen aikana. TEHO Sport proteiinipatukat sopivat treenin jälkeiseen palautumiseen sekä lihasmassan kehittämiseen.”

Proteiinipatukat

Makuina banaani suklaakuorrutteella ja marjamix valkosuklaakuorrutteella. Ylivoimaisesti koko testin suosikit!

Molemmat upposivat testaajiin hyvin, mutta erityisesti marjamix valkosuklaa –patukan loppuminen harmitti. Näitä molempia makuja on pitänyt jo muutaman kerran käydä kaupasta ostamassa lisää!

Vaikka maut kuulostavat melko äklömakeilta, ne eivät sitä ole. Patukoissa on vaahtokarkkimaisen pehmeä koostumus ja ne eivät sisällä mitään “sattumia” marjojen, hedelmänpalojen tai keksinpalasten muodossa. Näistä tykättiin!

Sokerimäärä ei ole markkinoilla olevien patukoiden korkeimmasta päästä vaan sijoittuvat keskikastiin. Toisaalta patukka on melko iso ja viimeiset suupalat jo vähän haastavia. Näppärä eväs silloin tällöin ja taltuttaa myös karkin himon.

teho sport_proteiinipatukka

Paino 60g/patukka

Proteiinia 20,2g

Hiilihydraattia 23,7-23,9g

– josta sokeria 12,1-12,3g

Energiaa 225kcal/944kJ

olvi_teho sport

Energiapatukat

Makuina appelsiini suklaakuorrutteella ja marjamix jogurttikuorrutteella. Energiapatukoiden suhteen makeusaste olikin jo sitten hieman turhan korkea. Lisäksi patukka on melko iso, joten näitä ei tullut montaa kertaa syötyä kokonaista patukkaa kerralla.

Koostumus on myslimäinen, marjaisa ja hedelmäinen. Appelsiinin makuinen vei näistä voiton, maku muistuttaa Pim´s keksejä.

Paino 60g/patukka

Hiilihydraattia 37,6-38,4g

– josta sokeria 22,5-22,7g

Proteiinia 5,2-5,3g

Energiaa 244kcal/1026kJ

teho sport_energiapatukka

Palautusjuomia oli testissä myös neljää eri makua, kahta voimaharjoittelusta ja kahta kestävyysharjoittelusta palautumiseen.

”TEHO Sport palautusjuomat auttavat kehoa ja lihaksia palautumaan treenin jälkeen ja olet nopeammin valmis uusiin suorituksiin.”

Palautusjuomat voimaharjoitteluun

Makuina suklaa ja mansikka. Palautusjuomia en ole itse aiemmin juuri käyttänyt, mutta nyt tuli muutaman kerran napattua salille mukaan erityisesti tuota suklaanmakuista. Mansikka oli itselleni liian makea. Näppärä “eväs” salin jälkeen, jos oikean ruuan saamiseen menee aikaa. Plussaa pehmeästä koostumuksesta ja helposti avattavasta ja suljettavasta kierrekorkista.

Annoksessa (3,3 dl) energiaa 230 kcal, proteiinia 26 g, hiilihydraattia 26 g, josta sokereita 25 g.

teho sport_palautumisjuoma_voima

Palautusjuomat kestävyysharjoitteluun

Makuina suklaa ja valkosuklaa-vanilja. Nämä maut pääsivät molemmat testaajien suosioon. Maut kuulostavat todella makeilta, mutta eivät sitä lopulta olleet. Näistä tuli testaajille mieleen jacky-makupalat.

Annoksessa (3,3 dl) energiaa 264 kcal, proteiinia 17 g, hiilihydraattia 50 g, josta sokereita 23 g.

teho sport_palautumisjuoma_kestävyys

Yhteenvetona eniten positiivisia kommentteja keräsivät proteiinipatukat, jotka nousivat testin selkeiksi suosikeiksi. Toisena tulivat palautusjuomat, joista erityisesti kestävyysharjoittelua varten tarkoitetut maut olivat enemmän testaajien mieleen.

Palautusjuomien pakkaukset kierrekorkkeineen saivat kiitosta, koska ne kulkivat näppärästi mukana, eikä koko purkkia tarvinnut välttämättä juoda yhdellä kertaa. Maitopohjaisista juomista täytyy kyllä yleisesti mainita, että ne maistuvat huomattavasti paremmilta jääkaappikylminä kuin muutamia tunteja treenikassissa lojuneena…

Kritiikkiä testaajien keskuudessa herätti yleisesti tuotteiden melko korkeat sokerimäärät ja osaltaan keinotekoiset maut. Vaaka kallistuu edelleen vahvasti panostamaan oikeaan ja monipuoliseen ruokaan sekä ennen treeniä että sen jälkeen, mutta nämä tuotteet ovat näppäriä silloin, jos tähän ei ole mahdollisuutta.

Kokonaisuudessaan TEHO Sport -tuotteet tuovat kattavan tuotevalikoiman urheilujuoma- ja patukkamarkkinoille. TEHO Sport –sivustolla on myös paljon hyödyllistä tietoa tankkauksesta ja nesteytyksestä ennen treeniä, treenin aikana ja treenin jälkeen.

tehosport_tuoteperhe

LauraJuoksu kulkee, mutta mites se uinti..?

15 kilometriä porottavan aurinkoisessa hellesäässä juostu! Päälle vielä tietysti kyykkyhaasteen ohjelman mukaisesti 110 kyykkyä ; )

Lenkit kulkevatkin tällä hetkellä ihan malikkaasti, vaikka en ole montaa yli 10 kilomerin lenkkiä kesä-heinäkuussa juossutkaan. Niin, uinnista ei voi sanoa samaa… Kesäkuussa Momento bikesista haettu märkäpuku odottelee edelleen paketissaan.

zone3 aspire

zone aspire3

Suoraan sanottuna pelottaa lähteä pukua testaamaan ja uintia opettelemaan. Uintitreenit lähtee itselläni lähes nollasta ja aloitus tuntuu todella vaikealta. Mutta jostainhan nekin treenit on aloitettava.

Ehkä tulevana viikonloppuna? Tai ensi viikolla…?

Aurinkoista viikonloppua!

LauraKeskiviikkoaamun treeni Pirkkolassa ja kyykkyhaaste

Keskiviikkoaamuna päätin lähteä Pirkkolaan juoksemaan.

juoksujalkaa_pirkkola

pirkkola

En ollut suunnitellut mitään erityistä valmiiksi, joten tämmöisellä sekatreenillä mentiin 400 metrin radalla:

2 kierrosta lämmittelyä

5 kierrosta ripeästi, 2 kierrosta palautellen

3,5 kierrosta ripeästi, 2 kierrosta palautellen

2 kierrosta ripeästi, 1 kierros palautellen

Sain kirmailla lähes koko treenin yksin. Syke nousi mukavasti ja poskille terve puna myös! Siitä muistuikin mieleen, että Cooper täytyy jossain välissä taas käydä juoksemassa…

Treeni tehty : D

Olen unohtanut täysin mainita 30 päivän kyykkyhaasteesta, johon ystäväni minut haastoi. Facebookissa keväästä asti eri kuvien muodossa kiertänyt haaste osui nyt omalle kohdalle ja olihan siihen totta kai pakko tarttua!

squat challenge

Tänään lähti ohjelman mukaan 100 kyykkyä, kun taas eilen oli kyykyistä lepopäivä. Tuon juoksun jälkeen 100 kyykkyä tuntui muuten jo jonkun verran. Kohti 250 kyykkyä mennään! Tämä haaste tehdään kehon omalla painolla, ilman lisäpainoja ja se kehittää erityisesti kestävyysvoimaa. Toki jos haluaa, aina voi ottaa lisäpainot mukaan.

Kaikki mukaan kyykkäämään! ; ) Ja kyykyt ei ole sitten mitään pikku niiauksia, vaan syviä, jalat vähintään 90 asteen kulmassa, kädet ala-asennossa suoriksi eteen ojennettuna.

LauraTakaa-ajoa mäkitreeneissä!

Kirjoitustahti on selvästi kesävaihteella : ) Tavoitteena onkin ollut viettää aikaa enemmän ulkona kuin sisätiloissa koneen äärellä. Ihana kesä ja vielä 5 viikkoa lomaa jäljellä! Tässähän ehtii vaikka mitä!

Viime päivien treenit ovat sujuneet hyvin. Tukholman maratonin jälkeen juoksu on edelleen hieman vähemmällä painotuksella ja olen nauttinut osan lenkeistä täysin ilman sykemittaria. Varsin rentouttavaaa liikkua välillä ilman jatkuvaa matkan, sykkeen ja vauhdin seuraamista!

Sykemittari oli mukana kyllä lauantai-aamun lenkillä, jossa vitosen lenkin jälkeen päätin kiivetä Paloheinän mäen päälle muutamaan kertaan. Ajatuksena oli viisi kertaa kävellen isoilla askeleilla ylös, ajatuksena saada pakarat, takareidet ja pohkeet erityisesti töihin. Syke nousee mukavasti kävellenkin, kun ottaa vielä kädet tehokkaasti mukaan.

mäki

Kolme kertaa ehdin nousta mäen ylös ja hölkkäilin palautellen alas, kunnes jouduin keskelle vauhdikasta taka-ajoa, kun koira jahtasi peuraa! Vauhti oli todella kova ja peura muuten melko iso noin läheltä katsottuna… Onneksi en jäänyt alle! Oli kohtuu pelottava kokemus ja siinä kohtaa kirjattiin kirkkaasti lenkin korkein sykehuippu : D

Sunnuntaina päätin kohdata mäen rohkeasti uudelleen, mutta otin treenattavani mukaan. Tehtiin koko treeni ulkona; lämmittelyt juosten, koko kropan kiertoharjoittelutreeni liikuntapaikalla ja loppuun vielä mäen kimppuun. Kuulemma oli ihan tehokas treeni : )

Tänään illalla kuitenkin sisätiloihin, kun vuorossa on pitkästä aikaa RPM.