LauraSe on menoa… ihan pian!!

Viikko on hurahtanut siihen vaiheeseen, että huomenna aamulla startataan kohti Tukholmaa!

Tällä viikolla on pitänyt keksiä paljon kaikkea muuta ohjelmaa, koska urheilut ovat olleet maltillisia. Tämä tuntuu aina jotenkin yhtä ylivoimaiselta, koska on tottunut siihen, että illat ovat enemmän tai vähemmän liikuntapainoitteisia. Tekee kyllä hyvää välillä!

tulppaanit

 

joutsen

Viimeinen treeni (15 min lämmittelyä, puoli tuntia kisavauhtia, 15 min palauttelua) tehtiin juoksutiimin kanssa tiistaina ja eilen aamulla kävin tekemässä pienen, 20 minuutin pyrähdyksen.

Mikä siinä onkaan, että jalat tuntuvat raskaammilta kuin ikinä ja jos jonkinlaista kolotusta tuntuu siellä täällä jaloissa ja niskassa ja käsissä ja… Huh, pitää yrittää pitää pää kylmänä. : D

laura_arcticsportaddicts

Pakko myöntää kuitenkin, että lauantai alkaa jännittää! Eilen kokoonnuimme ASA:n juoksutiimin kanssa hiomaan viimeiset taktiikat kuntoon ja en ole aivan varma, helpottiko vai lisäsikö se jännitystä! ; ) Mahtavaa kuitenkin lähteä isolla porukalla reissuun, veikkaan muutamia aika hyviä tuloksia, sen verran hienoa on ollut porukan kehittyminen!

tukholman maraton_kartta

Tankkausta en itse ihan hirveästi harrasta, mutta tällä viikolla saa tosiaan herkutella oikein luvan kanssa – ja ottaa rennosti! Maanantaina lautasella oli vielä salaattia, mutta tiistaina jo vähän järeämpi annos.

spoon mama_salaatti

Spoon Maman lounassalaatti Herttoniemessä

Fazerin kana-caesarleipä

Fazerin kana-caesarleipä

arcticsportaddicts_juoksutiimi

Juoksutiimiläisten kanssa saatiin viime syyskuusta asti haaveissa olleet berliininmunkit vihdoin käteen!

energy fruit gum

Joonaksen vinkistä piti ostaa muutama pussi ja ovat kyllä hyviä!

Tsemppiä kaikille Tukholmaan lähteville! Luulenpa, että voi olla odotettavissa huipputapahtuma erinomaisella tunnelmalla! Juoksijoita on paikalla yli 21 000, joista lähes 4000 suomalaista.

LauraVarvassukista apua hiertymiin?

Viikon päästä juostaan sitten Tukholman maisemissa!

Sitä ennen on vielä aikaa testailla varusteita, jotka lähtevät lenkille mukaan. Samalla ostosreissulla, kun ostin uudet juoksukengät, mukaan tarttuivat myös Nike Dri-FIT 5-Toe Anti-Blister Running Socks -varvassukat.

IMG_3504

Varpaiden hiertyminen on nimittäin alkanut hieman vaivata viime aikoina, ilmojen lämmetessä ja etenkin pitkillä lenkeillä. Etenkin pikkuvarpaat puristuvat ja hinkkaavat helposti toisia varpaita ja hiertymiä syntyy.

Osaltaan apua ongelmaan tuovat varmasti uudet juoksukengät, jotka istuvat kengän kärjen ja varpaidenkin kohdalta paremmin jalkaan, eivätkä purista varpaita yhteen. Ajattelin kuitenkin testata, miltä varvassukat tuntuvat juostessa ja tuovatko ne apua hiertymiin.

Kuva 8

Kuva 9

Niken varvassukat ovat hyvin ohuet ja saumattomat, joten hiertymiä ei pitäisi tulla. Varvasosat venyvät ja asettuvat hyvin paikoilleen. Olen käyttänyt sukkia muutamalla testilenkillä ja ne tuntuvat hyviltä jalassa – tai mikä parasta, niitä ei tuntenut juuri ollenkaan!

En ole kuitenkaan testannut sukkia kymppiä pidemmällä lenkillä, joten pieni pelko on olemassa, alkavatko ne kuitenkin hiertää pidemmällä matkalla? Lisäksi sukat ovat todella ohuet, eivätkä juurikaan suojaa jalkaa iskuilta. Toisaalta noilla “testilenkeillä” en tosiaan edes huomannut koko sukkia jalassa, joten ei kai se ihan huono merkki sopivuudesta voi olla…

LauraNaisten superpesistä Helsingissä!

Tiistaina vietettiin nostalginen ilta vanhojen pesis-kavereiden kanssa, kun lähdimme katsomaan naisten superpesisottelua Roihuvuoren kentälle! : )

Kuva

 

Kuva 1

Roihun vastassa oli Lapuan Virkiä. Vaikka peli päättyi Virkiän selvään voittoon 2-0 (5-1, 4-0), pelissä nähtiin historiallisia hetkiä, kun lyöjätilaston kärkinimi vaihtui. Roihun 2. pelinjohtaja, pitkän superpesisuran tehnyt ja vuonna 2005 pelaajauran lopettanut lyöjäkuningatar Henna Salmela luovutti paikan Lapuan Virkiän Tanja Vehniäiselle.

Roihuvuoren kentällä oli mukana kannustamassa myös Sotkamon Jymyn miesten superpesisjoukkue ja tauolla nähtiin kova Ford-lyöntitutkakisa, kun Janos Uotila, golfin pituuslyönnin Euroopan mestari, oli haastanut Sotkamon Jymyn lyöntitykki Roope Korhosen kisaan…

Kuva 8

Janos Uotila

Kuva 6

Roope Korhonen

Roope Korhonen

Kuva 2

Seuraavaa Roihun koti-ottelua pääsee seuraamaan jo sunnuntaina 26.5. klo 17, jolloin Roihu saa vastaansa Kempeleen.

Lisäksi pesäpallon ystävien kannattaa suunnata tänään Sonera Stadiumille klo 18 Sotkamon Jymy – Hyvinkään Tahko -peliin.

LauraJuoksukenkien valintaa ja sisäänajoa

Aurinkoisen urheilullinen viikonloppu alkoi Helsingin urheiluhieronnasta, jossa Tuukka keskittyi tällä kertaa täysin selän ja hartioiden käsittelyyn. Ovat jääneet vähän paitsioon, kun aiemmilla hierontakerroilla on keskitytty lähinnä jalkojen availuun ja huoltoon.  Ylävartalosta löytyikin aikamoisia jumeja, mutta käsittelyn ja teippausten jälkeen on tuntunut jo huomattavasti paremmalta.

kinesio

Hieronnasta jatkoin kenkäostoksille Mikonkadun Intersportiin, tavoitteena löytää kevyet ja rullaavat kengät Tukholmaan. Halusin kuitenkin juoksukengät, joissa on myös jonkun verran tukea. Sovittelin useita kenkiä eri merkeiltä ja yhdet nousivat ylitse muiden ja lähtivät mukaan – Adidas Adizero Tempo 5. Kengissä on pronaatiotukea ja vaikka olen yleensä käyttänyt neutraaleja kenkiä, nämä tuntuivat istuvan jalkaani todella hyvin.

adizero tempo 5

 

Adidas adizero tempo 5

Lisäistuvuutta ja tukea melko kapealle jalalleni saatiin vielä Footbalancen pohjallisilla, jotka teetettiin samalla reissulla. Olen käyttänyt pohjallisia sekä juoksukengissä että vapaa-ajan kengissä nyt vuoden verran ja voin kyllä suositella muillekin!

Pohjallisten avulla myös kengän koko saatiin juuri oikeaksi, koska huomasin että jalkani ovat jotain väliinputoajakokoa ja kaikista kengistä sopi täysin eri koko. Pohjallisisssakin päädyttiin oman n. 38 koon sijaan muotoilemaan sopivat koosta 40.

footbalance

Laitoin kengät jalkaan saman tien liikkeestä lähtiessä ja ne tuntuivat  muotoutuvan jalkaan hyvin jo perjantain aikana.

adidas tempo 5

Lauantaina oli aika testata kenkiä tositoimissa ja tein kympin aamupäivästä. Illalla innostuin vielä lähtemään juoksuseuraksi toiselle kympille, kun oli niin hieno kesäilta ja tietysti uudet kengät motivoivat lenkkipolulle! : )

Sunnuntaina oli viimeisen pitkän lenkin aika, ennen Tukholman maratonia. Matkaksi kertyi 23 kilometriä ja kengät toimivat tällä pidemmälläkin lenkillä hyvin. Kevyet ja rullaavat kisakengät on nyt siis valittu ja Tempot lähtevät maratonille mukaan!

Jalat olivat viikonlopun aikana kuitenkin sen verran kovilla,  että sunnuntai-iltana oli aika kaivaa pyörä vihdoin varastosta esiin ja lähteä vähän palauttelemaan jalkoja ja fiilistelemään upeaa kesäiltaa rennolle pyörälenkille.

pyöräily

 

LauraTukholman viimeistelyt alkakoot!

”Ei enää yhtään salitreeniä ennen Tukholmaa!” Sanoi koutsi ja pakko kai se on uskoa ; ) Sen verran on kuulemma jäykkyyttä havaittavissa ylävartalossa, että juoksu ei näyttänyt kovin irtonaiselta keskiviikon juoksutiimitreeneissä…

Vuorossa oli 5×1600 m alku- ja loppuverryttelyineen. Jos totta puhutaan, tunsin itsekin jäykät kädet ja hartiat, jotka tuntuivat myös sunnuntain pitkällä lenkillä. Ne saivat aikaan myös loppukilometreillä melko voimakasta kipua yläselkään. Myönnettävä oli myös, että viime aikoina juoksu on jäänyt vähän salitreenien varjoon.

Viimeistelytreenit siis kehiin! Luvassa on viikonlopun pitkän  lenkin (yli puolimaraton) ja ensi keskiviikon juoksutiimissä juostavien Yassojen lisäksi tehdä tulevilla lenkeillä avaavia ja lyhyitä vetoja lämmittelyineen ja palautteluineen. Vedot tehdään melko kovaa, mutta ne ovat kestoltaan vain 20-30 sekuntia. Tarkoituksena on löytää rentous ja rullaavuus askeleeseen.

Huomenna aamulla ajattelin tehdä tällaisen treenin ensimmäisen kerran ja sen jälkeen pääsen myös Tuukan käsittelyyn Helsingin urheiluhierontaan.

LauraPisin pitkä

Tukholman maratoniin on enää alle kolme viikkoa!

Sunnuntaina olikin aika tehdä pisin pitkä lenkki tälle keväälle. Eikä muuten ollut hassumpi valinta päivälle, ihan mahtava sää!! Olisin kyllä voinut olla vähän rohkeampi asuvalinnan suhteen ja laittaa shortsit jalkaan. Jotenkin tuntuu vaan oudolta hypätä parissa viikossa suoraan talvivarusteista kesävermeisiin… : D

Energiatasot eivät olleet aivan kohdillaan lenkille lähtiessä, mutta olin päättänyt, että puristan 30 kilometriä rikki, vaikka väkisin : ) Vauhdilla ei ollut niin väliä, vaikka alku sujuikin puolimaratoniin asti melko hyvällä nopeudella ja kevyellä askeleella. Loppua kohti vauhti jonkin verran hyytyi ja juoksuasento kärsi.

Suunto Ambitini odottelee tällä hetkellä huoltoa, joten käytin lenkillä puhelimen Sportstrackeria. Sen mukaan matkaa kertyi 30,75 kilometriä. Puhelin matkasi mukana mukavasti SpiBeltissä. Antoihan tuo pitkä lenkki uskoa tulevaa koitosta varten, vaikka ei se meno loppumatkasta mitään herkkua enää ollutkaan!

Ensi viikonloppuna on tarkoitus juosta vielä yli 20 kilometrin lenkki ja sitten onkin aika jättää pidemmät lenkit. Tällä viikolla olen myös menossa mm. lenkkikaverini kanssa vesijuoksemaan. Kävimme heittämässä edellisen lenkin altaassa perjantaina, joka on aivan loistavaa vastapainoa muuhun harjoitteluun.

Nyt pienelle palauttavalle lenkille! Aurinkoista viikonalkua!

LauraHyvän mielen juoksutapahtuma Helsingissä: Töölönlahti Black Jack 25.5.2013

Erilaisia juoksutapahtumia järjestetään kevään ja kesän aikana ympäri Suomea, joista pitäisi löytyä kaikille sopiva. Yksi erinomainen – ja astetta rennompi vaihtoehto on alunperin kaveriporukan hullusta ideasta syntynyt Töölönlahti Black Jack

töölönlahti_black jack

Kisan tavoitteena on juosta Töölönlahden ympäri 21 kertaa, jolloin matkaa kertyy noin 44 kilometriä eli reilun maratonin verran. Tapahtuma järjestetään tänä vuonna jo seitsemättä kertaa, 25.5.2013 Töölönlahdella, Helsingin keskustassa. Koko matkan taittaneet palkitaan Black Jack -arvonimellä.

töölönlahti_black_jack

Toukokuinen tapahtuma tarjoaa hienon mahdollisuuden kaiken tasoisille liikkujille, sillä kisassa on tarjolla eri kategorioita, joista voi paikan päällä valita päivän kunnon mukaan oman tason.

  • Black Jack: 21 kierrosta (44 kilometriä)
  • Blue Jack: 10 kierrosta (21 kilometriä)
  • White Jack: 5 kierrosta (10,5 kilometriä)
  • Pink Jack: 1 kierros (2,1 kilometriä, paras asu/meininki palkitaan!)

Lisäksi yrityksillä ja vaikkapa kaveriporukoilla on mahdollista osallistua taittamaan 21 kierrosta viestihengessä. Jos juokseminen tuntuu tuskalliselta, voi reitin taittaa myös kävellen, kontaten tai vaikka lastenrattaita työntäen. Ei muuta kuin ilmoittautumaan!

Vaikka tapahtumassa tärkeintä on rento meninki, yhdessäolo ja hauskanpito, ei kisassa ole kuitenkaan kyse mistään pelleilystä. Viime vuoden Black Jack -sarjassa tehtiin huikea tulos, kun australialaistaustainen huippusuunnistaja David Brickhill-Jones pinkoi 21 kierrosta aikaan 2.55.40.

voittaja_töölönlahtiblackjack

 

LauraItsensä voittamista HCR:lla

Hienostihan se treenattavani ensimmäinen puolimaraton sujui! Juoksusta jäi positiivinen mieli, eikä mitään kummempia kipuja matkan aikana tullut. Upea tunne maaliviivan ylityksen jälkeen sekä valmennettavalla että valmentajalla!

HCR tarjoili jälleen parhaita puoliaan. Sää oli erinomainen ja kannustusjoukkoja oli kerääntynyt hyvin koko reitin varrelle. Myös järjestelyt sujuivat mielestäni hyvin, ottaen huomioon juoksijoiden määrän. Monet tutut tekivät hienoja tuloksia ja paransivat huimasti ennätyksiä!

Mukana oli todella paljon myös ensikertalaisia, kuten myös omalle valmennettavalleni. Puolimaraton onkin hyvä tapa haastaa ja ylittää itsensä. Vaikka kaikkien ihmisten ei tarvitse kisoihin osallistuakaan, on aika palkitsevaa nähdä esimerkiksi asiakkaani kohdalla, että lähes nollasta syksyllä aloitettu juoksuharjoittelu kantoi maaliin saakka. Massatapahtuma antaa siihen myös konkreettisemman tunteen järjestelyineen ja kannustusjoukkoineen.

Nyt kuulemma siirrytään hetkeksi kuntosaliharjoittelun pariin ja unohdetaan juoksu hetkeksi. ; ) Mutta mikä parasta, jo noin tunti maaliintulon jälkeen ajatukset olivat sen suuntaisia, että joskus uudelleenkin kuulemma voisi osallistua…

hcr_juoksujalkaa

Iloiset puolimaratonarit Pikku-Huopalahdessa : D

LauraASA:n testissä laitepilates – tutustumiskerta tarjolla myös lukijoille!

Vierailimme Millan kanssa Go Expossa Pilates Ateljén osastolla ja sovimme lajitestaustreffit Helsingin Porthaninkadulle sijaitsevalle laitepilatesstudiolle. Ohjaajanamme toimi pilatekseen ja tanssiin erikoistuneen Mr & Mrs Feel IT -yrityksen omistaja Anu Raita. Saimme häneltä perusteellisen ohjauksen laitteisiin ja teimme monipuolisen sarjan koko vartalolle.

SONY DSC

SONY DSC

Millan kommentit testauksesta:

Laitepilates oli aivan mahtavaa! Säännöllinen harjoittelu lisää nopeasti liikkuvuutta. Omat heikkouteni, aina lukossa ja jäykkinä olevat rintaranka ja selkä, saivat kyytiä laitepilateksessa. Kävimme läpi lähes kaikki lihasryhmät, mutta keskivartalo oli erittäin suuressa osassa lähes kaikissa liikkeissä. Laitepilateksessa pidin siitä, että laitteilla tehtynä liikkeet oli paljon helpompi kohdistaa haluttuun paikkaan. Aiemmin kokeilemissani maattopilateksissa minulla nimittäin on ollut ongelmia kohdistaa liikkeet oikeaan paikkaanja  oikealla tavalla.

SONY DSC

SONY DSC

Tunnilla sai tehdä oikein kunnolla töitä. Vaikka hiki ei valunutkaan tunnin jälkeen, olo oli virkistynyt ja veri virtasi läpi kehon tuoden ihanan lämmön tunteen. Itse olin ennen tunnille menoa niin jumissa niska-hartia-selkä -linjasta, että sain hetkeksi mukavan päänsäryn itselleni, kun jännitys hieman laukesi. Pieni päänsärky oli siis vain hyvä asia ja se meni nopeasti ohitse. Lisäksi sisäreiteni olivat muutaman päivän erittäin kivuliaat : ) Sain muutaman hyvän liikeenkin sieltä liikepankkiini, kun selkäni on aivan jumissa. Tuollainen kehonhuoltotunti pitäisi sisällyttää jokaiseen treeniviikkoon. 

SONY DSC

SONY DSC

SONY DSC

Omat ajatukseni ovat hyvin samanlaisia. Haluan ehdottomasti mennä uudelleen! Pilates on lajina itselleni ennestään tuttu, mutta laitteilla en ollut sitä aiemmin testannut. Tuntui, että välittömästi tunnin jälkeen oli tullut muutama sentti pituutta lisää ja vartalo tuntui jämäkältä paketilta.

Laitteilla tehtävät liikkeet olivat aluksi melko haastavia ja vaativat todella keskittymistä. Tämän treenin aikana todella unohtuivat stressi ja pienet murheet : ) Pari päivää testauksen jälkeen treeni tuntui etenkin keskivartalon syvissä lihaksissa.

Millan tavoin tavoitteena on lisätä yksi kehonhuoltotunti viikko-ohjelmaan, laitepilates voisi olla hyvä vaihtoehto silloin tällöin.

SONY DSC

SONY DSC

SONY DSC

SONY DSC

SONY DSC

SONY DSC

SONY DSC

Nyt myös ASA:n lukijoilla on mahdollisuus testata laitepilatesta Pilates Ateljéssa lukujärjestyksen mukaisesti viikkotunneilla. Tunnille tulee varata aika etukäteen www.feelit.fi – aikataulu – luo käyttäjätili ja laita tieto mailitse feelitoy @ gmail.com, että olet Arctic Sport Addicts -sivuston lukija. Käyttäjätilin luominen ei velvoita eikä sitouta jatkossa mihinkään.

Tunteja on erilaisia ja niihin voi tutustua täällä ja aikataulu löytyy täältä.

Milla ja Laura suosittelevat testaamaan! : )

LauraVastatuulta HCR:n kynnyksellä

HCR lähestyy ja valmistautumiset kahden valmennettavani kanssa ovat sujuneet erinomaisesti. Kävimme reilu viikko sitten juoksemassa 16 kilometrin lenkin, joka meni molemmilta hyvin. Näin saimme hyvää tuntumaa siitä, miltä pidempi lenkki tuntuu jaloissa ja mitä se toisaalta vaatii myös pään sisällä.

Sunnuntaina kuului kuitenkin ikäviä uutisia, sillä toisen osallistuminen jää väliin nilkan loukkaantumisen vuoksi. Todella harmillinen juttu, joka harmittaa minua vähintään yhtä paljon kuin loukkaantunutta itseään. Tätä se urheilu kuitenkin on ja pääasia, että nilkassa ei ole mitään sen suurempaa tai pitkäkestoista vauriota vaan pienen levon jälkeen hän pääsee takaisin juoksun pariin. Onneksi myös tarjontaa puolimaratonien suhteen on melko runsaasti, joten kesän aikana osallistuminen johonkin toiseen kisaan on hyvin mahdollista.

Lähdemme siis toisen treenattavan kanssa kahdestaan matkaan. Hänelle puolimaraton on ensimmäinen laatuaan ja suurimpana tavoitteena on maaliviivan ylitys. Itse haluan haastaa hänet juoksemaan koko kisan läpi. Pääasia on kuitenkin pyrkiä ylittämään itsensä ensimmäisellä pitkällä matkalla ja nauttia ison tapahtuman tuomasta tunnelmasta!

Tsemppiä kaikille Helsinki City Runiin osallistuville viime hetken viimeistelyihin!

p.s. Tänään myöhemmin selviää Helly Hansen juoksutakin voittaja. Seuraa tilannetta ASA:n facebook -sivuilla : )