LauraJuoksutiimitreenit Yasson tyyliin!

Eilisissä ASA:n juoksutiimitreeneissä kipiteltiin Yasson harjoitus, jonka Jarno kuvasi tarkemmin jo aiemmin.

Harjoituksen perusidea siis on, että 800 metriä juostaan minuutteina samaan aikaan kuin maratonin tavoitevauhti on tunteina. Itse lähdin tavoittelemaan 4,30 minuutin aikoja. Palautumisaika jokaisen kasisatasen jälkeen on sama kuin siihen käytetty aika ja harjoituksessa tavoitellaan kymmentä toistoa.

Juoksutiimiläiset pinkoivat jo hieman liukkaalla (ja pimeällä) Pirkkolan kentällä välillä melko napakkaakin tuulta vastaan, mutta jälleen kerran se toi tiimiin vaan lisää potkua ja tositreenin tuntua – kannustus oli myös mallillaan!

Siinäpä 10 kpl Yassoa. Hyvin nousi syke, mutta onneksi myös laski 🙂

 

Harjoitus sinällään tuntui melko “mukavalta”, koska palautumisaika oli sen verran pitkä, että ajassa ehti hyvin palautua ja syke laskea. Toisaalta kymmenes toisto oli jo melkoisen raskas ja hieman kylmähkö olo ei tilannetta auttanut. Jokainen pystyi tekemään harjoituksen suunnitelluilla vauhdeilla ja itse asiassa aika paljon tavoiteaikoja paremminkin, joka lupaa erittäin hyvää!

Pakko lainata tähän loppuun vielä juoksutiimikollegaa, jonka sanoihin voin täysin yhtyä : D “Lopulta aika rankka treeni. Heti juoksun jälkeen sitä vaan vihelteli, mutta himassa oli sellanen olo että suoraan nukkumaan. Ihan kun olis ollut kipeenä, ei oikein pystynyt kuin makaamaan. Että kiitti myös Mr Yasso, nouset sadistilistalla täpärästi Mr Cooperin ohi!” 

 

LauraMarraskuinen kuntopiiri lenkkipolulla!

Tein asiakkaani kanssa tänään hieman erilaisen treenin perinteisen juoksu- tai kuntosaliharjoittelun sijaan. Teimme näiden yhdistelmän ja kuntosali korvattiin kuntopaikan hirsivälineillä : D

Alkuun 20 minuuttia juosten lämpöä alle, jonka jälkeen kuntopiiriä tähän malliin:

– askelkyykky, etummainen jalka penkillä x15/ molemmat jalat
– etunojapunnerrusasento penkkiin nojaten, vuorojalkojen vedot + punnerrus x15
– puolilinkkarit penkillä x15
– dipit penkillä x15
– hypyt penkille x15
– leuanvedot tangolla takanojasta vartalo, kädet ja jalat suorina x15
– vuorokierrot penkillä x20

Tämä 4 kertaa läpi, ilman taukoja ja nopeilla vaihdoilla. Hyvin näytti syke nousevan ja kuulemma tuntui ympäri vartaloa!

Loppuun vielä 20 minuuttia juoksua.

Tämä taisi olla viimeinen mahdollisuus tälle syksyä, jos huomiseksi luvattu lumisade peittää kuntoiluvälineet alleen : )

LauraJuoksupitoinen sporttiviikko

Kulunut viikko oli liikuntojen suhteen melko ehjä ja meni pitkälti juoksun parissa. Senpä vuoksi se pitää oikein kirjoittaa muistiin!

Maanantai: aamulenkki 5,4 km, iltalenkki 8,3 km
Tiistai: juoksulenkki 5 km
Keskiviikko: juoksutiimin yhdistelmäharjoitus 8,6 km + palauttelut
Torstai: lepo
Perjantai: aamulenkki 4,7 km, illalla juoksutiimin polkupyöräergometritesti
Lauantai: kävelylenkki kauppaan 11,8 km : )
Sunnuntai: aamulenkki 4,8 km ja coretreenit

Juoksutiimin kanssa hikoiltiin tällä viikolla kolme kertaa, keskiviikon juoksuharjoitusten lisäksi perjantaina ja tänään sunnuntaina. Perjantaina kävimme tekemässä Sonera Stadiumilla epäsuoran polkupyöräergometritestin:

“Maksimaalista hapenkulutusta (VO2 max) käytetään kuvaamaan kestävyysominaisuuksia. Se kertoo, miten tehokkaasti pitkäkestoisissa liikuntasuorituksissa hengitys- ja verenkiertoelimistö kuljettaa happea lihaksille ja miten tehokkaasti lihassolut kykenevät käyttämän hyväkseen niille kuljetettua happea. VO2max voidaan ilmaista joko absoluuttisena arvona (l/min) tai painoon suhteutettuna (ml/kg/min).

Kuntoluokka määräytyy painoon suhteutetun hapenottokyvyn perusteella. Mitä parempi hapenottokykysi on, sitä suuremmat ovat myös sen positiiviset terveysvaikutukset. Hyvä hapenottokyky edistää päivittäistä jaksamista ja auttaa ennaltaehkäisemään mm. sydän- ja verisuonisairauksia, paksusuolen syöpää ja diabetesta.”

Ensimmäinen ryhmä valmistautuu testiin

Toisen ryhmän vuoro

Mielenkiintoinen testi, joka taisi suurimmalle osalle porukasta olla ensimmäinen laatuaan. Testi täytyy ehdottomasti päästä tekemään uudelleen keväällä!

Viikon päätti Thomaksen supertreenit Helsinki Core Trainersilla. Pienen kokovartalotärinän saattelemana voikin käynnistää huomenna uuden reippaan viikon : )

 

LauraHarmaan päivän piristys: värikäs quinoa-salaatti

Quinoa, kvinoa tai kinoa on esiintynyt ahkerasti blogeissa ja lehdissä jo muutaman vuoden. Itse ostin ensimmäisen Quinoa-pakettini reilu vuosi sitten. Kokeilin silloin pari kertaa testimielessä, mutta se oli omaan makuuni kovin mautonta.

Idea tämän illan ruokaan tuli eräältä lukijalta, joka toivoi juttua Kvinoasta. Totta kai tartuin ideaan ilomielin, mutta ongelmana oli, miten saada mauttomasta ja hieman ankean näköisestä kvinoasta herkullista ruokaa? Pimeän ja syksyisen sään vuoksi teki mieli erityisesti lämmintä ja värikästä ruokaa.

Tiistai-illan Kvinoa-salaattiin eksyi:

Babypinaattia, kesäkurpitsaa ja tomaattia, jotka käytin paistinpannun kautta. Lisäksi avocadoa ja fetaa sekä pähkinöitä, joita myös paahdoin hetken pannulla. Mausteeksi pippuria ja lopuksi keitetyt quinoat kyytiin.

Värikäs piristys tiistai-iltaan, joka oli todella herkkua, mutta vieläpä terveellistäkin!

Kvinoa sisältää enemmän proteiinia kuin riisi tai muut viljat ja lisäksi se sisältää paljon välttämättömiä aminohappoja, ravintokuitua sekä fosforia. Siinä on runsaasti myös rautaa ja magnesiumia. Kvinoa on luontaisesti gluteiiniton ja sopii käytettäväksi esimerkiksi salaateissa ja pataruoissa. Riisin tapaan käytettävän lisäkkeen käytössä on vain mielikuvitus rajana ja aion itse kokeilla tätä seuraavaksi kalan tai kalan lisäkkeenä.

Kiitos juttuideasta! : ) Olin turhaan hylännyt Quinoa-paketin kaapin syövereihin ja tämän illan kokeilujen jälkeen se saakin jäädä hieman näkyvämmälle paikalle.

 

 

 

LauraVilaus Niken naisten kevät/kesä 2013 –mallistoon!

Lauantai-aamu alkoi kahvikupin äärellä selaten Niken naisten kevät/kesä 2013 –mallistoa. Se julkistettiin eilen 16.11 ja osa mallistoa ovat myös Nike Studio Wrap -ihanuudet, joista kirjoittelin jo aiemmin.

Yleisurheilija Allyson Felixin, jalkapalloilija Alex Morganin sekä uimahyppääjä Paola Espinosan tähdittämä mallisto uhmaa painovoimaa ja lupailee innovatiivisia tuotteita, joilla naisurheilijoiden suorituskyky räjähtää uusiin lukemiin – ja tyylillä. Sehän kuulostaa hyvältä!

Valitsin mallistosta omat suosikkini puhtaasti sen perusteella, mikä miellytti silmää eniten. Varsinaisen tuntuman vaatteisiin, kenkiin ja asusteisiin sekä niiden teknisiin ominaisuuksiin saa tietysti vasta sitten, kun niitä pääsee kokeilemaan käytössä. Tässä vaiheessa mennään värien ja näyttävyyden perusteella!

Ensinäkemän perusteella voisin noista kyllä minkä tahansa kokonaisuuden pukea päälleni : ) Värejä ja erilaisia pintamateriaaleja ei ole säästelty, hyvä! Mitäs muut ovat mieltä?

Nikeinc.com -osoitteesta voi käydä selaamassa koko malliston.

Kyllä se kevät ja kesä sieltä taas tulee…

LauraASA testaa: Crossfit Espoo

CrossFit –harjoittelu on kasvattanut valtavasti suosiotaan ja tästä monipuolisesta, toiminnallisesta voima- ja kuntolajista on tullut erittäin suosittua myös ns. tavallisten kuntoilijoiden keskuudessa. Yksinkertaistetusti CrossFit pitää sisällään lihasvoima-, kestävyys-,
nopeus- ja notkeusharjoitteita, joita tehdään erilaisissa liikepattereissa ja usein aikaa vastaan.

Näillä ajatuksilla ASAn nelihenkinen porukka lähti testaamaan lajia CrossFit Espooseen! Mukana olivat Anne, Laura ja Riikka sekä miesvahvistuksena Helsinki Core Trainersin Ville. Anne ja Ville olivat hieman puolikuntoisina mukana, joten he osallistuivat vain osaan treeneistä.

Saimme mukavan vastaanoton ja erittäin asiantuntevan opastuksen lajiin CrossFit Espoon Pete Auviselta. Alkuun kävimme tunnin verran läpi CrossFitiä teoriassa ja tämän jälkeen siirryimme lämmittelyn ja tekniikkaharjoittelun kautta itse treeniin.

CrossFit Espoon nettisivuilla kerrotaan, että CrossFitin idea kiteytyy lauseeseen ”constantly varied functional movements executed at high intensity”, eli:

Treenit ovat vaihtelevia. Sama treeni toistuu maksimissaan kuukauden-parin välein, minkä vuoksi CrossFit -treeneihin ei takuulla kyllästy.

Toiminnallinen harjoittelu. CrossFitissä tehdään liikkeitä, jotka ovat ihmiselle luontaisia. Treeneissä yhdistellään painonnostoa, voimisteluliikkeitä sekä aerobisia harjoitteita kuten juoksua ja soutua.

Korkea intensiteetti. Valtaosa treeneistä tehdään aikaa vastaan, mikä osaltaan mahdollistaa kunnon kehityksen mittaamiseen. Monia crossfittaajia motivoikin lajin kilpailuhenkisyys: voit aina kilpailla itseäsi ja usein myös treenikaveria vastaan. Toki suurelle osalle lajin harrastajista kilpailuhenkisyyttä tärkeämpää on se, miten kokonaisvaltaisesti CrossFit parantaa fyysistä (ja yhtä lailla henkistäkin) suorituskykyä.

CrossFit sopii kaikentasoisille treenaajille iästä, urheilutaustasta tai lähtötasosta riippumatta. Jokainen treeni sovitetaan kullekin treenaajalle sopivaksi muuttamalla vastusta, toistomääriä ja intensiteettiä.

CrossFit salilla välineet ovat yksinkertaisia; levytakoja, leuanveto, käsipainoja, kahvakuulia, palloja, laatikoita, voimistelurenkaita, hyppynaruja jne. Liikkeinä mm. leuanvetoja, laatikoiden päälle hyppyjä, olympianostoja, tempausta, työntöjä, pallon heittoa seinään jne. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja huomiota kiinnitetään erityisesti liikkeiden oikeaan suoritustekniikkaan.

CrossFit -treeni koostuu kolmesta osasta: lämmittelystä, tekniikkaharjoittelusta ja MetConista (metabolic conditioning), jossa varsinainen harjoitus tehdään aikaa vastaan.

Lämmittely avasi ja valmisteli kroppaa tehokkaasti treeniin:

Tekniikkaharjoituksia tehtiin liikkeistä, jotka toistuvat myöhemmin varsinaisessa treenissä:

Meillä varsinainen treeni (metcon) oli kestoltaan 15 minuuttia, joka tehtiin kiertoharjoitteluna.

Alkuun ”kevyt sykkeenkohotus” 20 burpeella ja sen jälkeen ei muuta kuin kello käyntiin seinällä ja kierros niin monta kertaa läpi kuin 15 minuutissa ehti! Huh!

Wallball. Heitto kyykystä yli punaisen viivan (pallojen painot 8 kg-20kg)

Toes to bar. Varpaat pään yli tangolle (Kuvassa liike skaalattuna: jalkojen nosto koukussa 90 asteeseen)

Box Jump. Laatikossa kolme vaihtoehtoista korkeutta.

Pull Up. Leuanvedot (joko ilman kuminauhaa tai kolmen eri vahvuisen kuminauhan avustuksella)

Running. 200 metrin juoksu.

Testaajien kommentit

Anne: Olen ollut tavalla tai toisella sairaana koko syksyn, joten jouduin hieman himmailemaan treenissä. Vaikka jouduinkin ottamaan iisisti, huomasin että voisin helpostikin koukuttua CrossFitiin. Varsinaisen treenin alkuun tehdyt 20 burbeeta veivät minusta aikalailla mehut heti kättelyssä. Vedin MetCon-osuutta kiltisti vain yhden kierroksen, terveyteni kannalta ei olisi ollut mitään järkeä vetää täysillä koko 15 minuutin treenipatteria.

Pari vuotta sitten ärsyynnyin siihen, että en saa vedettyä yhtään leukaa. Piru vieköön suomalaiset liikuntatunnit: ei tytöt treenaa ikinä leuanvetoja (enkä ole muuten koskaan juossut Cooperiakaan). Onneksi sain treenata viime syksynä leukojen vetoa sen verran, että nyt saan vedettyä ainakin yhden (huikeaa..). CrossFit -treenissä käytimme apuna kuminauhoja: sai kivasti onnistumisen tunteita, kun pienellä kuminauha-avulla sai vedettyä leukoja jo pitkänkin setin.

Liikkeet olivat luonnollisia, ja juuri sellaisia missä luulisi jokaisen haluavan olla: jaksan hypätä yli puolen metrin korkeuteen, jaksan vetää itseni ylös, jaksan juosta ja pysyn tiukan keskivartalon ansiosta tasapainossa.

Itseäni mietityttää CrossFitin yhteisöllisyys: saisiko mukaan tulla vain puhtaasta halusta treenata, ilman sen kummempia kisatavoitteita tai mahdollisuutta sitoutua treenaamaan monta kertaa viikossa? Pete oli kyllä aivan huippu valmentaja, ja tunsin itseni tervetulleeksi CrossFit Espooseen. Onkohan yhtä asiantunteva meininki muillakin saleilla?

Laura:

Kovin suuria ennakko-odotuksia tunnille ei itselläni juuri ollut, vaikka olin toki tutustunut CrossFit –harjoitteluun etukäteen jonkin verran. Melko vähän olen itse päässyt tekemään tuon tyyppistä harjoittelua ja sen kyllä huomasi, ainakin osasta liikkeitä!

Leuanvetoja ”jännitin”  (ja odotin) ehkä eniten etukäteen, mutta CrossFitissä juuri parasta on se, että liikkeitä skaalaamalla jokaiselle liikkujalle löytyy oman tasoinen treeni. Tämä ei suinkaan tarkoita mitään löysäilyä treenistä vaan olennaista on löytää tarpeeksi haastava treeni jokaiselle. Leukoja tulikin vedeltyä testin aikana jokunen ; ) …tosin pienellä kuminauhan avustuksella, mutta kyllä tuntui!

Treeni oli haasteellinen ja rankka, mutta juuri oikealla tavalla, jossa on mahdollista kokea onnistumisen tunteita sekä nähdä kehittymistä. Ehdottomasti sellaista harjoittelua, jota haluan jatkossakin tehdä! Hyvän porukan tsemppaus ja etenkin Peten asiantunteva ohjaus ja tuki toivat lisäpotkua treeniin ja saivat yrittämään vielä enemmän.

Riikka:

Treeni oli mielestäni, “tehokasta, koukuttavaa ja kivaa”. Tykkäsin erityisesti tarkasta ohjelmasta, jonka ansiosta tietää mitä odottaa, salille tullessa. Toisaalta se myös mahdollistaa sen, että itsekin huomaa  helposti tulokset ja oman kehittymisen. Eikä se, että koko homma kestää vain tunnin, jonka jälkeen on aivan loppu, haittaa sekään. Tuntuu että liian usein harjoituksiin kuluu enemmän aikaa, kun todellisuudessa tarvii.

Se, että treeni keskittyy pitkälti perusliikkeisiin, joissa monissa loppujen lopuksi tarvitaan aika vähän varusteita mahdollistaa hyvin myös mökkitreenin – vaikka samaa kokonaisuutta ei voisikaan lomilla toteuttaa, niin ainakin pystyy tiettyyn pisteeseen asti ylläpitämään jo saavutettua kuntotasoa. Yllättäen tämä on minulle tärkeää.

Yhteisöllisyys taisi meillä monella olla se kysymysmerkki (kultti vaiko mitä). Sain sellaisen vaikutelman että ensisijaisesti tehdään yksin yhdessä – eli laji sopii ei joukkueurheilijalle, joka kuitenkin kaipaa vapaa-aikaansa sosiaalista kanssakäymistä.

Ville:

Laji oli minulle jo ennestään tuttu ja on pakko myöntää että olin ehkä hiukan skeptinen ennakkoon. CrossFitin muuttuessa koko ajan kilpailullisempaan suuntaan (tai tämän kuvan siis julkisuus on muodostanut) pelkäsin, että se näkyisi myös joka päiväisessä toiminnassa isojen rautojen repimisenä hiukan vaihtelevilla tekniikoilla.

Ennakkokäsitykseni saivat kuitenkin hiukan kyytiä, sillä CrossFit Espoota esitellyt Pete Auvinen oli asiantunteva ja erittäin järkevän oloinen ihminen. En usko, että hänen ohjauksessaan menee lävitse minkäänlainen huonolla tekniikalla tehty suoritus – olivat painot sitten isot tai pienet.

Itse harjoitus oli minulle melko tutun oloinen ja liikkeet tuttuja. Alkulämmittelyyn tosin sain loistavia uusia ideoita. Kiitos siitä!

LauraTäysstoppi tasavauhtisella

Nyt ei oo itku kaukana.

Kahdet juoksutiimin treenit jäi välistä flunssan takia ja tänään takaisin tiimin mukaan. Luvassa oli tasavauhtinen treeni, jossa alkulämmittelyn jälkeen jakaannuttiin vauhtien mukaan kolmeen eri ryhmään.

Tavoitteena oli juosta 8 kilometrin tasavauhtinen lenkki (tasavauhtinen kova eli vauhti oli reippaamman puoleinen…), joka meidän ryhmällä vaihtui 6 kilometriin. Oma vauhtini stoppasi täysin jo alkukilometreillä. Syke kipusi hurjiin lukemiin, jalat eivät liikkuneet ja pahalta tuntui. Vielä jäähdyttelyssä syke oli pelottavan korkealla normaaleihin lukemiin nähden. Yhteensä harjoituksesta tuli 12 kilometriä, joista alkulämmittely 3 km ja loppupalauttelu 3 km.

Kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa…

Sen verran kiukuttaa, että tekisi mieli vetää lenkkarit takaisin jalkaan ja lähteä kokeilemaan uudestaan – 8 kilometrillä.

Tällaiset treenit täällä tänään. Toivottavasti muilla on sujunut paremmin?!

LauraNike Studio Wrap kietoo jalat kauniiseen pakettiin!

Silmiini osuivat aivan ihanat Niken erityisesti pilatekseen, joogaan ja muille studiotunneille  soveltuvat tossut. Entisenä balettitanssijana ne miellyttivät kovasti silmää ja inspiraatiota niihin onkin haettu balettitossuista. Nike Studio Wrap tuo ratkaisun studiotunneille, jonne täysin paljain jaloin meno arveluttaa sekä hygienisyistä, mutta myös  siksi, että jalat tuntuvat liukkailta liikkeitä tehdessä. Sukat taas luistavat, rullautuvat ja kiertyvät jalassa mattoa vasten.

Nike Studio Wrap koostuu kolmesta osasta, jotka tuovat mukavuutta, pitoa ja tyylikkyyttä joogatunneille. Nauhojen avulla ne pysyvät tiukasti jalassa ja pohjan pitävyys estää liukastelun.

Parasta hommassa on, että mukana tulee pesupussi, jonne nauhat ja tossut voi kaikki  heittää suoraan pesuun! Myyntiin nämä kauneudet tulevat keväällä 2013!

Lisätietoa nikeinc

LauraMaltilla takaisin treenien pariin

Nyt alkaa vihdoin tuntua siltä, että flunssa on selätetty. Tätä hetkeä onkin odotettu ja välillä meinasi jo usko loppua. Liikkuvaa ihmistä ei vaan ole tehty sohvalle makaamaan! Maltilla pitää kuitenkin aloitella, sen verran sitkeäksi on tätä syysflunssaa kuvailtu.

Kävin eilen testaamassa paluuta lenkkipoluille ja aloituslenkkinä toimi alle tunnin reipas kävelylenkki. Sen jälkeen innostuin vielä tekemään kotona treenin, johon ei tarvita mitään muuta kuin oma kroppa ja vähän sohvankulmaa (eikä sitäkään välttämättä). Erittäin yksinkertaisilla (ja legendaarisilla) liikkeillä mentiin.  Tämä treeni onnistuu missä vaan, reissussa tai kotona!

10 liikettä – 20 toistoa – 3 kierrosta – ei taukoja – kesto 30 min

  • Kyykyt (jalat lantiota leveämmässä asennossa – kädet suorina edessä – pakarat osuu sohvalle
  • Konttausasennossa jalan nosto koukussa ylös – suoristus – alas / molemmat puolet
  • Selällään pakaroiden ja alaselän nosto – jalkojen puristus yhteen – auki – alas
  • Selällään pakaroiden ja alaselän nosto – toinen jalka toisen päällä /molemmat puolet
  • Dipit kädet sohvalla
  • Punnerrukset
  • Perus vatsarutistus
  • Vinot rutistukset / molemmat puolet
  • Perusnosto ( jalat 90 asteen kulmassa ylhäällä) – jalan vuorottainen ojennus
  • Vuorottaiset kierrot

Tällaista kotitreeniä, ilman mitään ylimääräisiä kikkailuja!

Toivottavasti lähipäivinä pääsee koventamaan harjoittelua ja varsinkin juoksemaan! Juoksutiimin tämän viikon harjoituksen aion testata heti, kun uskallan : )

LauraTestissä: Scholl jalkahoitola – täydellistä huoltoa juoksun runtelemille jaloille

Paljon liikkuvalle ja etenkin juoksevalle monenlaiset jalkavaivat ovat hyvin yleisiä. Varsinkin pitkät juostut matkat, kuten maratonit jättävät jalkoihin jälkensä. Jalat ovat juoksijalle tärkein väline ja niihin on syytä kiinnittää huomiota ja antaa hoivaa.

Olinkin hyvin iloinen, päästessäni testaamaan Suomen ainoan Scholl jalkahoitolan laatuaan, joka sijaitsee Helsingin Stockmannin 7. kerroksessa.  Sain testata heidän Täydellisen jalkahoidon, joka on hoitajan mukaan heidän suosituin hoito.

Hoito aloitetaan tarkastamalla jalat, josta näkee jalkojen kunnon, asennon ja painopistealueet. Itselläni oli elokuun maratonin jättämänä jälkenä mm. musta kynsi ja muutama kovettuma jalkoja koristamassa. Mielestäni jalat olivat hyvin huonossa kunnossa, vaikka hoitaja Karen toista mieltä olikin. Hän rauhoitteli, että jalkojen iho on hyvä ja vauriot eivät ole pahasta päästä. Oikea aika oli kuitenkin päästä jalat laittamaan kuntoon…

Koska testipäivä oli osuvasti perjantai alkuilta, pääsin alkukylvyn jälkeen nopeasti rauhalliseen ja rentoutuneeseen tunnelmaan ja jätin jalkani Karenin asiantunteviin käsiin. Scholl jalkahoitolassa käy paljon urheilijoita ja nimenomaan juoksijoita huollattamassa jalkoja, joten esimerkiksi juoksijalle tyypilliset vaivat ja niiden hoitamisen vinkit olivat hyvin tiedossa.

Kynnet käytiin läpi leikkurilla ja viilalla, sillä urheilijalle on tärkeää pitää kynnet lyhyinä, ettei hankauksia pääse syntymään. Vaikka yleisesti kynnet suositellaan leikkaamaan suoraan, urheilijan on syytä pehmentää viilalla kynsien teräviä kulmia, etteivät ne hankaa seuraavaan varpaaseen. Lopuksi kynnenpinta tasoitettiin poralla ja kynsinauhat siistittiin pienemmällä poranterällä.

Jalkojen raspausta hoitaja suositteli tehtäväksi vain noin kerran kuukaudessa ja suosituksena oli päivittäinen jalkojen rasvaus. Etenkin ilmojen kylmetessä ja jalkojen ollessa taas monta kuukautta sukkien sisällä piilossa, kuivuminen ja esimerkiksi kantapäiden ihon halkeilu lisääntyy.

Hoidon loppuun vielä kynsien lakkaus, joka hygieniasyistä tehtiin omalla mukaan otetulla kynsilakalla, pohkeiden ja jalkojen rasvaus sekä hieronta ja paketti oli valmis!

Hoitaja suositteli käyttämään talkkia sekä uutena itselleni tuli vinkki lampaanvillan kiertämisestä varpaiden ympärille, jotka helposti pääsevät hankaamaan toisiaan vasten. Tällöin tuloksena on ikäviä ja joskus myös varsin kivuliaita känsiä, joilta pehmeä lampaanvilla suojaa.

Itse olen pyrkinyt käymään jalkahoidossa vähintään kerran vuodessa, joka hoitajan mukaan on valitettavan vähän. Suositus on neljä kertaa vuodessa ja mikäli jalat ovat kovalla rasituksella tai kovettumia ja känsiä syntyy, määrää pitäisi nostaa entisestään. Scholl jalkahoitolasta on mahdollista saada erilaisten hoitojen lisäksi myös täsmähoitoa vain ongelmakohtiin.

Lupaan parantaa tapani ja keskittyä jatkossa enemmän jalkojeni hyvinvointiin. Niillä olisi tarkoitus kuitenkin vielä monen monta kilometriä taittaa : ) Suosittelen muitakin aktiivisia liikkujia huoltamaan jalkoja ja nyt se onnistuu jopa hieman edullisemmin:

Scholl jalkahoitola tarjoaa ASA:n lukijoille  kaikista hoidoistaan -10% alennusta 31.12.2012 saakka! (Ei koske lahjakortteja.)