LauraRautaista voimaruokaa

Lapsena telkkarissa Kippari-Kalle vetäisi aina purkillisen pinaattia, kun tarvitsi lisävoimia! Sen innoittamana kokeilevan keittiön ruokana syntyi pinaattilettuja.

Pinaattia onkin pidetty todellisena rautapommina ja törmäsin hauskaan tarinaan siihen liittyen. Nimittäin mm. Wikipedia kertoo, että pinaatin rautapitoisuudessa on aikoinaan sattunut desimaalivirhe. Kömmähdys rautapitoisuuden ilmoittamisessa tapahtui saksalaiselle tiedemiehelle Emil von Wolffille vuonna 1870, joka korjattiin vasta 1930-luvulla.

Vaikka rautapitoisuus ei olekaan kymmenkertainen, pinaatti sisältää rautaa, mutta suunnilleen saman verran kuin muutkin vihreät vihannekset. Lisäksi pinaatti sisältää runsaasti vitamiineja ja hivenaineita (mm. folasiinia, A- ja K-vitamiinia ja magnesiumia, C- ja B6-vitamiineja, kalsiumia, sinkkiä ja fosforia) ja on myös hyvä proteiinin lähde. Eli kaikin puolin kuitenkin terveellistä syötävää.

Ohje:
½ l rasvatonta maitoa
2 munaa
3 dl vehnäjauhoja
1 rl öljyä
1 tl suolaa
150 g pinaattia

Pakastealtaasta löytyy suomalaista pinaattia kätevinä kuutioina. Täytyy sanoa, että itse tehdyt, rapeat letut voittivat kyllä mennen tullen kaupan einekset, vaikka se kai ei ollut mikään yllätys. Helppoa ja herkullista : )

LauraHappirikasta syyslenkkeilyä!

Syksy on täällä, ei voi mitään. Siitäkin voi yrittää ottaa kaiken ilon irti ja ainakin jos multa kysytään, syksyssä parasta on lenkkeily raikkaassa syyssäässä! Varsinkin sisällä koneen ääressä nökötetyn päivän jälkeen raitis ilma houkuttelee ulos – kelistä riipumatta.

Tässä puhelimella otettua (hieman heikohkoa) kuvamateriaalia ja tunnelmia iltalenkiltä pari iltaa sitten. Tunnin lenkki, jolle lähtiessä oli aivan valoisaa, mutta kotiin palatessa jo pimeää. Lenkkipolulla oli tyhjää, mikä johtui varmaan suurimmaksi osaksi siitä, että vettä satoi aika kovaa : ) Pieniä vesiesteitäkin oli matkan varrella, mutta happirikas ilma vauhditti askelta, juoksu kulki reippaasti ja oli helppo hengittää!

Tämä viikko on sujunut liikkumisten suhteen melko rauhallisesti ja jalat ovat saaneet vähän lepoa. Myös pilatesrulla on ollut käytössä jo kahtena iltana ja olen käynyt sillä läpi jalkojen kireimpiä kohtia. Tämän viikon saldona tähän mennessä siis lenkki, vähän kahvakuulaa ja ryhmäliikuntaa. Viikonloppuna on tarkoitus tehdä ainakin pidempi lenkki ja ehkä joku vauhdikkaampi juoksuharjoitus.

Reipasta syysviikonloppua!

LauraLuonnollista voimaa, ketteryyttä ja tasapainoa kuntosalille – Adidas adiPure 360

Adidas on kehittänyt mielenkiintoiset, erityisesti kuntosalille sopivat adiPure 360 kengät. Sekä miesten että naisten mallit on suunniteltu siten, että jalan liike pysyy mahdollisimman luonnollisena, samalla tehostaen harjoitusta. adiPure 360 kengät ovat Adidaksen tulkinta luonnollisen askelluksen trendistä ja jäljittelevät avojaloin askellusta, lisätyn tuen avulla.

adiPure 360 kengät on suunniteltu tukemaan jalan monisuuntaista liikettä ja auttamaan lihaksia työskentelemään voimakkaammin kuntosalilla sekä vahvistamaan muun muassa varpaiden, nilkkojen ja säärien lihaksia. Ulkopohja varmistaa hyvän pidon lattiaan ja kevyen vaimennuksen.

Valmistuksessa on käytetty erittäin kevyitä ja joustavia materiaaleja. Anatomisesti muotoillut kengät lupaavat istua jalkaan kuin sukka sekä tuoda mukavuutta ja tukea jokaiseen salilla tehtävään harjoitukseen, venytykseen ja kyykkyyn.

LauraPilatesrulla – check!

Juoksutiimin treeneissä tuli puheeksi Foam Roller eli Pilatesrulla, jolla saa rullailtua hyvin lihasjumeja auki. Sellainenhan piti hankkia sitten saman tien! Löysin omani Citymarketista, hinta oli n. 13 euroa.

Rullaa voi käyttää monipuolisesti lihashuollossa, venyttelyssä, tasapainoharjoituksissa sekä jooga- ja pilatesliikkeissä. Itse ostin rullan lähinnä lihaskireyksiä poistamaan. Perusidea on Foam Rollerin lihaksia ja jänteitä hierova ja venyttävä vaikutus, mutta se myös irrottaa lihaskalvojen kiinnittymiä. Oman kehon painoa käyttämällä, rullalla on mahdollista hieroa lihaksia auki sekä lisätä verenkiertoa. Pilatesrullan avulla on mahdollista käydä läpi vaikkapa juoksussa kipeytyviä etu- ja takareisiä, lonkankoukistajia, pohkeita, jalkapohjia ja selkää.

Tein ensimmäisen rullailun jaloille ja etenkin lonkankoukistajat ja reiden sivuosat olivat tällä lenkkeilijällä eniten jumissa. Tekniikkaa täytyy vielä vähän harjoitella, sillä ihan helppoa se ei ensikertalaiselle ollut. Omaa painoa säätelemällä saa sopivasti lihaksiin tuntumaa. Tuntuu kyllä, että rullailu auttoi saman tien!  Tärkeintä varmaan tässäkin on muistaa säännöllisyys…

LauraNike Free Inneva Woven – Kudottua luonnollisuutta

Olemme ehtineet tämän vuoden aikana esittelemään jo useamman naturalism-kategorian kengän sekä pari kudottua tossua. Uusimmassa Nike Free Inneva Woven -mallissaan on valmistaja päättänyt yhdistää  nämä ominaisuudet.

Kengän nylonista käsinkudottu päällinen on tiukasti yhdistetty nauhoihin, jotta saataisiin mahdollisimman tiukasti jalkaa myötäilevä päällinen. Lisärakennetta kengälle tuo kannassa ja iltissä käytetty nahka. Pohja on tehty free-sarjan jämäkimmästä vaihtoehdosta, 5.0:sta eli pehmeyttä löytyy. Mikäli innostuit mallista , on syytä olla nopea. Malli julkaistiin 22.9. ja siitä tulee tarjolle rajoitettu erä eli tossuja tuskin eksyy joulun alelaareihin.

Kuvat puhukoot puolestaan, mutta onpa aika upeat!

 

Komeassa esittelyvideossa nauhoituksen ideasta saa ehkä paremmin kiinni:

 

Lähteet: Nike, kicksonfire.com

Jarno & Laura

LauraKylmägeelillä apua jalkojen jomotukseen

Viikonloppu käynnistyi aikaisin, hyvin nukutun yön jälkeen. Tarkoitus ottaa viikonloppu liikkumisten suhteen melko rauhallisesti, sillä torstaina juostu 10 kilometrin testilenkki juoksutiimin kanssa painaa jaloissa jonkin verran. Eilen teimme asiakkaani kanssa vielä tunnin juoksulenkin mäkisessä maastossa.

Jouduin eilen nukkumaan mennessä turvautumaan vanhaan kunnon Ice Poweriin, sen verran jomotusta oli jaloissa. Näin pystyi hyvin nukkumaan ja aamulla tuntui jo kummasti paremmalta. Ihme ainetta, joka tuo mulle muistoja nuoruuden pesisvuosista =)

Onko muilla kokemuksia kylmägeelin käytöstä lihaskipujen lievittäjänä?

Mukavan rentoa viikonloppua kaikille!

kuva: www.icepower.net

LauraJuoksutreenien jälkeistä herkkuiltapalaa

Virkistävässä sadesäässä juostun lenkin jälkeen on kyllä erityisen hyvä olo! Monesti sateinen sää ei juuri ulos houkuttele ja lenkki saattaa jäädä väliin, mutta kun tulee vain lähdettyä, sadesäässä on todella mukavaa ja virkistävää juosta. Vajaan tunnin peruskestävyyslenkin kruunasi valmiina odottanut sauna.

Saunan jälkeen teki mieli jotain makeaa syötävää ja sen inspiroimana rahkan sekaan eksyi tänään erityisen herkullinen sekoitus.

Rahkaa, omenalohkoja, kanelia ja hunajaa

Vei makeanhimon saman tien mennessään, suosittelen! : )

LauraVälillä pieni venyttelykään ei ole pahasta – muistutus itselle

Pientä kirjoitustaukoa on ollut havaittavissa, mutta nyt on taas aika aktivoitua sillä saralla. Tällä hetkellä viikkoja rytmittävät normaalin päivätyön, PT-töiden ja omien treenailujen ohessa ASA:n juoksutiimin tapaamiset ja harjoitukset, jotka ovat lähteneet mukavasti käyntiin.

Maanantai on sujunut PT-hommien parissa ja sain tehtyä uudet liikunta- ja kuntosaliohjelmat parille asiakkaalle sekä analysoitua yhden ruokapäiväkirjan. Sen jälkeen lähdinkin tapaamaan uutta asiakasta, jonka kanssa on tarkoitus treenailla vuoden verran aluksi kohti kesäkuun Tukholman maratonia ja sen jälkeen marraskuun New Yorkin maratonia. Todella mielenkiintoinen projekti jälleen edessä!

Viime viikko sujui omien urheilujen suhteen melko mukavasti, vaikka kiireisen aikataulun takia piti tehdä pieniä erityisjärjestelyjä.  Sain käytyä neljä kertaa juoksulenkillä, pari kertaa kävely/juoksulenkillä ja kerran Bodyattackissa.

Mutta miten ihmeessä välillä onkaan niin vaikea muistaa venyttelyn tärkeys!? Perjantaina tehdyt juoksun tekniikkaharjoitukset (ja sitä edeltävä torstain Attack) ovat nimittäin pitäneet huolen siitä, että pohkeet ovat tällä hetkellä aivan jumissa : ) Tänään on siis lepopäivän vuoro ja keskityn venyttelyyn ja lihashuoltoon. Huomenna sitten jälleen treeneihin kiinni.

Mukavaa alkanutta viikkoa kaikille!

LauraLenkkitiedot talteen Polar s3+ -juoksusensorilla

Sain vihdoin ja viimein hankittua Polar RS800CX:ään sopivan s3+ -juoksusensorin. Aiemmin käytössäni ollut G3 GPS -sensori sai väistyä kevyen ja pienen kenkään kiinnitettävän podin tieltä.

Polarin sivuilla s3+ -sensoria kuvaillaan seuraavalla tavalla:

S3+ -juoksusensori on varustettu uudella tukevalla kenkäkiinnityksellä, joka takaa nopeus- ja matkatietojen tarkkuuden. Kevytrakenteinen sensori mittaa jokaisen askeleesi auttaen sinua analysoimaan juoksusi tehokkuutta.

  • Mittaa juoksunopeutta/-vauhtia ja matkaa
  • Auttaa parantamaan juoksutekniikkaasi ilmaisemalla askelnopeuden ja -pituuden
  • Määrittää sinulle henkilökohtaisen juoksuindeksin, joka kuvastaa suorituskykyäsi
  • Iskuja ja vettä kestävä laite, joka sietää vaativimpiakin olosuhteita

Ennen ensimmäistä lenkkiä podi täytyy kalibroida, jolloin vauhdin, matkan ja nopeuden mittaaminen tarkentuu oman askeleen mukaan. Homma onnistui todella helposti, juoksukaverin avustuksella. Juoksimme kolme kertaa 400 m kenttä ympäri (kalibrointimatkan on hyvä olla yli 1000 m) ja sensori oli muutaman metrin tarkkuudella käyttövalmis.

Tänään ponkaisin podin kanssa aamulenkille jo kukonlaulun aikaan. Viikko on töissä kiireinen, joten lenkeille on löydettävä sopivat raot päivästä.

Ihme trooppisessa säässä juostu aamulenkki: 4,7 km, keskisyke 154, maksimisyke 167, keskivauhti 6:44, kesto 31:50. Kevyt puolituntinenkin tuo jo mukavasti reippautta ja jaksamista pitkään päivään! : )

 

LauraViikonlopun leivät ja liikunnat!

Lauantai alkoi aikaisin, näissä merkeissä:

Aamupalaa ja aurinkoa : )

Ostin siis kokeiluun myös tuota toista Fazerin uutuutta Oululaisen Reilu kaura-pellava paahtoleipää, kuten aiemmassa kirjoituksessa suunnittelin.  Pehmeä maku ja paahtamisen jälkeen erittäin rapsakka pinta. Suosittelen testaamaan tätäkin.

 

 

 

 

 

 

 

 

Aamiaisen voimalla suuntasin aamun CXworxiin, jonka jälkeen ohjasin asiakkaalleni kahvakuulatreenin ja tein itsekin mukana pari kierrosta. Parin tunnin treenien jälkeen vauhdilla kotiin, ruokaa napaan ja ruoan sulattelun jälkeen lenkille.

Lenkki sisälsi: 10min lämmittely + 25min nopeatempoista juoksua + 5min palauttelua + 25min nopeatempoista juoksua + 5min + 15 min jäähdyttelyä. Voin kertoa, että tuossa oli taas yksi treeni, joka näyttää kirjoitettuna suht iisiltä, mutta oli todellisuudessa melko paha. Lenkin ja saunan jälkeen olo oli huippuhyvä!

Sunnuntaina herkuteltiin brunssilla ystäväni luona. Mahtava tapa aloittaa päivä ja vaihtaa kuulumisia rennon kiireettömässä tunnelmassa.

Kuvasta puuttuvat emännän herkkupannarit!