LauraKeskiviikon Cooper-kokeilut

Tänään oli vihdoin oma aika testata kuntoa Cooperin testillä. Huh, on ne pahat 12 minuuttia!

Olipa se jännittävää! Pari ekaa kierrosta meni hyvin ja melko vauhdikkaasti, mutta sitten alkoi vauhti hyytyä. Fiksu olisi säästellyt voimia loppuun saakka, mutta laitetaan ensijuoksijan (sitten yläasteen?) piikkiin.

Sain pinnistettyä tulokseksi tasan 2500, joka on ikäiselleni taulukon mukaan hyvä tulos. Pari askelta yli, niin tulos olisi ollut taulukossa erinomainen. Oma tavoite on saada 2700 rikki syksyn aikana.

 

LauraFitness is a Battle, Welcome to the Frontline!

Viikonloppu oli tarkoitus viettää pitkästä aikaa ryhmäliikuntojen parissa… Mutta tänään tulikin hurviteltua koko päivä Linnanmäellä ja päivän treenit jäivät väliin. Eipä se mitään, hauskaa oli!

Eilen sen sijaan oli onnistunut urheilupäivä, joka alkoi tunnin aamulenkillä.  Totesin jälleen, että tänä syksynä otan aamulenkit ohjelmaan mukaan – mikä mahtava päivänaloitus.

Iltapäivällä oli vuorossa upouusi Bodycombat, Les Mills -kouluttaja Eerika Kiutun ohjaamana. Eerika viimeisteli Bodycombat-ohjaustaan Tukholmassa 1.9. vietettävää Super Saturday tapahtumaa varten. Huikea tunti, joka tuli vedettyä todella täysillä! Olin ajatellut jäädä vielä CXworxiin tunnin jälkeen, mutta suoraan sanottuna en pystynyt! Uudessa Combat –ohjelmassa kiinnitetään huomiota entistä enemmän keskivartaloon ja vatsalihaksiin, joita tehdään ohjelman aikana sellainen rapiat 1700…

Olettehan muuten kuulleet, että Herttoniemen Lady Linen tiloihin aukeaa uusi kuntosali Helsinki Sports Club!  Avoimia ovia vietetään huomenna maanantaina 27.8. ja tiistaina 28.8. klo 9-20. Joten menkäähän Helsingissä liikkuvat tutustumaan uusiin tiloihin ja ryhmäliikuntatarjontaan, mä ainakin meen : )

LauraOmena päivässä

…pitää lääkärin loitolla : ) Olen jo pitkään käynyt tunnustelemassa, joko omenasato olisi kypsää ja tänään oli vihdoin ensimmäisen testierän aika! Suurin osa omenoista oli vielä melko pieniä ja kirpeitä, mutta muutama maahan pudonnut yksilö pääsi pataan. Meidän perjantai-illan herkku onkin legendaarinen kaura-omenapaistos kookoshiutaleilla (ja vaniljajäätelöllä) höystettynä, nam!

Omena on melkoinen vitamiinien lähde, vaikka suurin osa siitä on vettä. Omena sisältää mm. C-, B1-, B2- ja B6-vitamiineja sekä E-vitamiinia. Lisäksi se sisältää runsaasti kuitua, joka edistää ruuansulatusta ja tasapainottaa veren kolesteroliarvoja. Suurin osa omenan terveellisistä flavonoideista sijaitsee kuoressa ja kotimaiset omenat kannattaakin syödä kuorineen.

Omena sopii monipuolisesti ruoanlaittoon, leivontaan, säilöntään ja mehustukseen. Helpoiten tietysti sellaisenaan suoraan puusta!

LauraBack to Basics: sauvakävellen peruskuntoa rakentamassa

Penkin alle menneen maratonin karvas tappio on nyt nielty ja on aika lähteä rakentamaan uutta kautta : )

Tänään oli aika kaivella lenkkarit takaisin jalkaan ja vuorossa oli pitkä sauvakävelylenkki treenattavan kanssa. Reitti oli mäkinen, joten saatiin reilu tunnin intervallitreeni ja päälle tehtiin vielä jalkojen ja keskivartalon voimaa.

Sen verran palaan vielä maratoniin, että tein pientä vertailua kahden juostun maratonin välillä. Mielenkiintoista sykedataa, joka kertoo paljon, huolimatta mm. reittien erilaisesta profiilista ja muutenkin omasta sen hetkisestä kunnosta. Lämpötilat ovat sykemittarin ilmoittamat.

Rautaveden maraton 11/2011

Sykekeskiarvo 150, maksimi 171.

lämpötila n. 10 astetta

Helsinki City Marathon 8/2012

Sykekeskiarvo 164, maksimi 178.

lämpötila n. 24 astetta

HCM  jätti kyllä taas sellaisen juoksukipinän ja sisun ilmoille, että innolla jo odotan syksyn juoksulenkkejä! Olen tullut siihen tulokseen, että vaikka tässä ei olla kestävyysjuoksun huipulle tähtäämässä : D, jatkossa on kiinnitettävä entistä enemmän huomiota juoksuharjoittelun laatuun, omia juoksutavoitteita jahdatessa. Oma juoksuharrastukseni on saanut alkunsa muuta liikuntaa tukevasta lenkkeilystä, mutta nälkä on kasvanut syödessä ja sen myötä harjoitteluakin on muutettava suunnitelmallisemmaksi.

Tämän päivän sauvakävelylenkki oli jälleen hyvä muistutus matalatehoisen liikunnan tärkeydestä ja tarpeellisuudesta peruskestävyyskuntoa rakennettaessa, vaikka syke mäissä tosin nousikin huimasti.

Energistä viikonjatkoa kaikille ja käykäähän muuten lukemassa Euro peliin elämälle –kampanjapäällikön Suvin kiva kirjoitus HCM:sta!

LauraTeknisten vaatteiden hajuhaitat

Tekniset vaatteet ovat liikkuessa ihan ehdoton juttu. Niiden hengittävyys, hikeä siirtävät ja kuivana pitävät ominaisuudet, hyvä istuvuus ja hankaamattomuus tuovat mukavuutta liikkumiseen. Teknisissä vaatteissa on kuitenkin yksi iso mutta, joka on vaivannut ainakin itseäni jo jonkin aikaa. Nimittäin se, että ne ensimmäisen käytön jälkeen suoraan sanottuna haisevat todella pahalle!!

Erilaisia kikkoja hajujen poistamiseksi löytyy: etikalla pesu, suoraan lenkiltä kylmän suihkun alle vaatteet päällä seisomaan jne… Itse olen testannut pesemistä eri tuoksuisilla pesuaineilla, eri ohjelmilla, eri lämpötiloissa, mutta ei auta. Kankaisiin piintynyt hienhaju on ja pysyy.

Tekniset vaatteet on suunniteltu niin, että ne siirtävät kosteuden pois mahdollisimman nopeasti. Väärin hoidettaessa niiden kuidut kuitenkin tukkeutuvat ja esim. hiessä oleva lika jää niihin.

Teknisten vaatteiden pesusta onkin tiedossa muutama fakta: ne on hyvä pestä mahdollisimman nopeasti käytön jälkeen, ennen kuin haju ehtii piintyä vaatteisiin ja tukkia niiden kuidut. Toinen tärkeä asia on välttää vääränlaisten pesuaineiden käyttöä (kuten huuhteluaineen tai valkaisuainetta sisältävien pesuaineiden käyttö), sillä ne voivat vahingoittaa materiaaleja ja heikentää niiden teknisiä ominaisuuksia.

Yksi ratkaisu ongelmaan on esimerkiksi Penguin Sport Wash, joka on erityisesti suunniteltu teknisten vaatteiden pesuun sekä pidentämään niiden käyttöikää. Tätä pesuainetta ei ilmeisesti ole saatavilla Suomesta, mutta löysin kotimaisilta markkinoilta vastaavan tuotteen, jonka hankin saman tien kotiin testattavaksi Serto Sport pyykinpesunesteen. Täytyypä testata, toivottavasti tämä tuo apua ongelmaan!


LauraHelsinki City Marathon – rakkaudesta lajiin!

Huhhei, semmoinen juoksu takana! Vei kyllä voimat tästä juoksijasta…

Ennen lähtöä olin todella hyvällä fiiliksellä, hymyssä suin starttiviivalla meidän ihanan Euro peliin elämälle –juoksutiimin kanssa! Eka kymppi meni helposti ja piti oikein taistella, että vauhti pysyi järkevänä ja maltillisena koko matkaa ajatellen.

Noin 12 kilometrin kohdalla, oikean puolen kyljessä alkoi pistää ja sitä riitti aina 20 kilometriin saakka. Tässä kohtaa tuli mieleen ensimmäisen kerran keskeytys. Sain kuitenkin ajatukset jälleen kasaan ja näin jälkikäteen ajatellen puolikas kulki suhteellisen hyvin siihen nähden mitä oli edessä. Ensimmäisen puolikkaan ajan nautin juoksusta, maisemista ja iloisista kannustajista kuumassa säässä.

Puolikkaan jälkeen ilma alkoi pikkuhiljaa viiletä, vaatteet kuivua ja kappas pistoskin siirtyi vasemmalle puolelle. Yritin venyttää kylkeä, kävin välillä kyykyssä, kävelin pahimmat ylämäet, mutta pistos vain voimistui ja 27 kilometrin jälkeen siirtyi koko vatsaan. Lähes kaksinkerroin juostessa mielessä ei juuri sitten muuta ollutkaan kuin keskeytys.

Jostain kumman syystä jalat eivät kuitenkaan suostuneet pysähtymään, metri metriltä taivalsin eteenpäin, kunnes 30 kilometriä oli takana. Nyt kilometrit vaihtuivat jo todella hitaasti. Kun reitti palasi Lauttasaareen ja kiersi jälleen Lehtisaaren ja Kuusisaaren, löysin vielä jostain voimia. Upeilla maisemilla oli myös varmasti osuutta asiaan.

Reitillä tapasi loistavia kanssajuoksijoita (kannustajien lisäksi!!), joiden avulla sai puolin jos toisin boostattua voimia juosta eteenpäin. Viimeiset neljä kilometriä sujuivatkin jo sitten kohtalaisen hyvissä merkeissä ja kaikki pistokset olivat siinä vaiheessa jääneet. Kun Stadionille noustessa näin vielä ystävät kannustamassa, jalathan suorastaan lensivät kohti stadionia ja maalia ; )

Vaikka tavoiteaikaa en ollut juoksulle asettanutkaan ja melko nopeasti huomasin, että 4:30 jänikset menivät liian kaukana omaan päivän vauhtiin ja kuntoon nähden, kyllähän se jonkin verran kirpaisi, kun 32 kilometrin kohdalla myös 5:00 jänikset kirmasivat ohi. Aikani oli lopulta 5:08:43, joka saa tällä kertaa riittää. Vaikka kävelin reitillä aivan liikaa, aika parani reilu neljä minuuttia viime vuoden marraskuussa juostuun ensimmäiseen maratoniin, jonka aikana ei otettu yhtään kävelyaskelta. Jälkikäteen ajateltuna varmasti viisainta olisi ollut keskeyttää, eilen illalla noussut kuume ja todella huono olo kertovat siitä, että äärivoimilla mentiin. On siinä mulla kiva harrastus : D

Tällä hetkellä olen onnellinen, että maaliviiva ylittyi ja todella ylpeä koko meidän EPE -juoksutiimistä: Emmi, Heidi ja Pieti – me ollaan sankareita! Erityiskiitokset vielä kaikille ihanille kannustajille ja hymyileville kasvoille sekä ylävitosille, joita reitin varrella heitettiin!!

Maalissa oli jo helppo hymyillä…

p.s. Saatoin lupautua tänään myös Tukholman Maratonille. Lyhyt on muisti : )

LauraTäältä tullaan Helsinki City Marathon!

Helsinki City Marathon juostaan jo parin päivän päästä! Tällä hetkellä näyttää siltä, että selvisin säikähdyksellä alkuviikon kuumeesta ja kurkkukivusta. Kuumetta ei ole enää ollut tiistain jälkeen ja kurkkukipukin on hävinnyt. Toivottavasti ei tule takapakkia kunnon kanssa ennen lauantaita, mutta pienet tuuletukset ovat jo tässä vaiheessa paikallaan!

Huomenna ajatuksena on käydä tekemässä lyhyt vitosen lenkki ja muutamat vedot, joiden pohjalta saa vähän lisätietoa tämän hetken kunnosta.  Myös kroppa ja jalat heräävät jälleen juoksuhommiin. Huomenna menen myös Helsingin urheiluhierontaan ja toivon todella, että pääsen hyvillä mielin lauantaina starttiviivalle.

HCM:ssa juoksen lenkkikaverini kanssa Euro peliin elämälle -juoksutiimissä, mikä lisää intoa entisestään päästä mukaan! Hienoa tehdä juoksemalla hyvää tärkeän asian puolesta. Lähdemme 4:30 jänisten perässä taittamaan reilua 42 kilometriä…

LauraHelsinki City Marathon lähestyy – osallistuminen vaarassa!?

Kuume ja kurkkukipu. Tulivat aivan puskista viime yön aikana. Nyt on sitten muutama päivä aikaa tervehtyä ja päästä juoksemaan kauan odotettu HCM lauantaina.

Pitäkää peukkuja!!

LauraTRX -harjoittelua kotona – Casall Multi Balance Trainerilla

Olen kesäkuusta saakka metsästänyt itselleni koti-TRX:ää, mutta ne ovat olleet pitkälti joka paikasta loppuunmyydyt. Kunnes eilen bongasin Stadiumista, juuri palautuksena tulleen, aitoa TRX -välinettä vastaavan Casallin Multi Balance Trainerin!

Hihnat saa näppärästi kiinnitettyä oven väliin, joten harjoittelu onnistuu missä tahansa tilassa, jossa on ovi. Painoakin on alle kilon eli näppärä väline myös otettavaksi reissuille mukaan!

Multi Balance Trainerilla saa tehtyä vartalon omaa painoa vastuksena käyttäen todella kokonaisvaltaisen toiminnallisen treenin. Sen avulla voi harjoitella monipuolisesti satoja voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa kehittäviä liikkeitä. Haastetta tuovat hihnojen epävakaisuus, joiden ansiosta koko vartalon on oltava tehokkaasti mukana liikkeissä. Hihnojen pituutta ja vartalon kallistuskulmaa säätelemällä voi muuttaa treenin haastavuutta.

TRX –harjoituksia löytyy YouTubesta vaikka kuinka, tässä Casallin oma esittelyvideo ja pari esimerkkiliikettä.

 

 

LauraKäyttökokemuksia Asicsin AYAMi -malliston vaatteista

Asics AYAMi -vaatteiden testaus on ollut kesän aikana käynnissä! Sain vaatteet kesäkuussa käyttööni ja omiksi suosikeiksi ovat nousseet shortsit ja trikoot. Takki on ollut päällä vain pari kertaa, mutta syksyn tullessa päätyy päälle varmasti useamminkin. Sen verran voin sanoa jo tälläkäyttökokemuksella, että takki on päällä todella mukavan tuntuinen, kevyt ja sopivan ohut. Siitä olisi vain saanut olla itselleni kokoa pienempi, sillä se vähän ”hyppii” päällä juostessa. Kirkas Sunshine Yellow –väri ja vettähylkivä pinta tuovat lenkeille kesän tuntua varmasti pitkälle syksyyn!

Shortsit ovat pehmeää kangasta ja sisällä olevien trikoiden sekä leveän vyötärökaistaleen ansiosta todella mukavat päällä. Ensimmäisellä lenkillä tuntui, että shortsit jotenkin nousivat ylöspäin, mutta muutaman käyttökerran jälkeen, ne ovat mukautuneet päälle. Takana olevasta vetoketjullisesta taskusta lisäplussat!

Trikoissa hauska yksityiskohta on se, että samassa paketissa saa kahdet erilaiset trikoot, joten päivän tunnelman mukaan voi valita jalkaan joko musta-harmaaraitakuosiset tai käännettynä yksiväriset mustat. Hyvä idea ja olenkin käyttänyt niitä molemmin päin. Myös trikoot ovat erittäin pehmeät ja hankaamattomat. Tätä ominaisuutta osaa arvostaa erityisesti pitkillä lenkeillä. Ainoa miinus tulee siitä, että trikoissa ei ole minkäänlaista taskua.

Paita on itselläni jäänyt kaikista vähimmälle käytölle, johtuen eniten varmasti siitä, että sekin oli harmittavasti yhden koon liian iso minulle. Paidassa on kuitenkin hyvä slim-fit –leikkaus ja materiaali on todella joustavaa, joten oikeankokoisena se istuu varmasti hyvin päällä.

Kaiken kaikkiaan siis miellyttävä ja värikäs kokonaisuus, joita tulen varmasti jatkossakin käyttämään sekä tutustumaan myös malliston muihin vaatteisiin.