Talvikauden treenisuunnitelmat

Aamut ovat pimeitä, mutta askel on kevyt. Syksy on lähtenyt vauhdikkaasti käyntiin. Heti elokuussa aloitin kovan salitreenin, hyppäsin jälleen Puretreenin matkaan ja viime keväänä alkaneen tehokkaan ja tavoitteellisen salitreenin ja puhtaan ruokavalion jälkeen olen todella energisessä kunnossa. Olen saanut kehitettyä paljon lisää lihasvoimaa ja erityisesti Puren oksettavan, kamalan, ihanat jalkatreenit ovat siivittäneet myös juoksukunnon uudelle tasolle. Lisää

Lue lisää ›

Koko perheen koululaisjumppa – lapset liikkumaan

Lasten liikunta ja lasten kanssa harrastaminen on ollut viime aikoina otsikoissa ainakin Pokemonmanian myötä, mutta aiheesta julkaistiin myös painavampaa asiaa tämän Pienten lasten uuden liikuntasuosituksen myötä. Kova fakta pöytään on, että: Alle kahdeksanvuotiaiden lasten pitäisi liikkua vähintään kolme tuntia päivässä. Lasten päivittäisen liikunta-annoksen pitäisi sisältää kevyen sisäliikunnan ja reippaan ulkoilun lisäksi myös erittäin vauhdikasta menoa. Aiemmin suositus

Lue lisää ›

Kesä tuli niin äkkiä, häipyi hiipien…

Ensin jäivät lomalle lapset. Laulettiin monta viikkoa putkeen ihanaa kesälaulua ”Ingen klocka ringer mer ingen skola snart man ser, hejdå ses goodbye gammla plugg. Klockan ringer bara ut, vår terminen är nu slut. Inte gör de oss ett dugg.” Oltiin lomatunnelmissa ja jo ennen juhannusta, lapset lähtivät ensin tennisleirille Ilorantaan ja jäivät sitten isänsä kanssa

Lue lisää ›

Mitä on arkiaktiivisuus?

Olen suuri hyötyliikunnan puolesta puhuja. Päiviini ja viikkoihini sisältyy runsaasti paikasta toiseen siirtymistä, jossa moottori olen minä itse. Siitä lähtien kun Garmin Fenix3 kotiutui meille ja juurtui ranteeseeni olen myös seurannut päivittäistä perusaktiivisuuttani mittarin mukaan. Vaikka kellon vahtaaminen, sen järjestämät ilotulitukset tavoitteiden täyttyessä ja piinaavat Move! -käskyt huvittavat lähimmäisiä ja koukuttavat allekirjoittanutta, on oman arjen seuraaminen ollut

Lue lisää ›

Arkea maksimitehoilla ja edessä näkyvät Mallorcan vuoristotiet

Viime viikot ovat olleet melko hektisiä. Työpäivät ovat venyneet, vene on saatu kuivalta maalta vesille ja treeneistä olen pyrkinyt pitämään kiinni kynsin ja hampain. Nyt täytyy sanoa, että koko lelulaatikko on vedetty auki ja kaikki keinot ovat käytössä. Kaikki työ- ja koulumatkat sekä luppoaika on tutkittu treenimahdollisuudet hyödyntäen. Hyötyliikunnan rooli on kasvanut entisestään ja päiviin

Lue lisää ›

Tasapainoilua palautumisen pelikentällä ja huomioita hyötyliikunnasta

Taakse taittuu kolmas juoksun suhteen kehittävämpi/rankempi treeniviikko. Viikon aktiivisuus listattuna: Ma: Matrix -testi ja työmatkapyöräilyt n. 10 km Ti: Hölkkä 6 km, työmatkapyöräilyt n. 10 km Ke: 1h treeniä fyssan kanssa, 9 km kiihtyvä, työmatkapyöräilyt n. 10 km To: Lepo, ei edes työmatkapöyräilyä Pe: 9 km kiihtyvä, työmatkapyöräilyt n. 10 km La: Hyötypyöräilyt n. 30 km Su

Lue lisää ›

Luminen treeniviikko – kilometrejä sisällä ja ulkona

Helsinkiin on tullut talvi. Ja mikä talvi tämä onkaan! Viime viikolla kaivoin auton hangesta kahdesti – päästäkseni Paloheinään laduille. Muuten kaikki työmatkat ja asiat ovat rullannut normaaliin malliin, eli jalan tai pyörällä. Isoin kiitos tästä kuuluu Helsingin kaupungille, joka on priorisoinut kevyen liikenteen väylien kunnossapidon. Lähes poikkeuksetta pyörätiet on aurattu ja hyvin hoidettu. Pyörätie ei

Lue lisää ›

Talviviikon tunnelmia

Kaikki palstat ja foorumit ovat tällä hetkellä täynnä asiaa ja puhetta talviliikunnasta. Yksi vetää lenkkiä -30 asteen pakkasessa ja toinen pakenee salin lämpöön. Talvi tuo pakotetusti vaihtelua normaaliin treenirutiiniin. Juoksu on raskaampaa sohjoisessa maastossa ja matolla ehkä ihan erilaista kuin mihin olet tottunut. Eteläsuomeenkin on saatu muutamia hiihtolatupätkiä ja luisteltu on jo tovin aikaa. Miten sen nyt

Lue lisää ›

Arkiliikkujan joulukalenteri

ASAn joulukalenterin ensimmäinen luukku on auennu osoitteessa:http://www.arcticsportaddicts.fi/joulukalenteri klikkaa itsesi kalenteriin ja voit voittaa päivittäin kivoja palkintoja siivittämään liikuntaharrastusta! Luukku, luukulta lähestyvä joulukuu on itseasiassa niin jännittävä ja täynnä tekemistä, että oma hyvinvointi ja siinä samassa mukavasti syksyn mittaan alkanut treenirutiinikin on helppo hukuttaa kiireen keskelle. Keräsin siksi omaan joulukalenteriini ajatuksia ja ideoita, joiden avulla joulusta nauttii itsensä kiireen

Lue lisää ›

Passiivisia vanhempia ja harrastusähkyisiä lapsia?

Kauneus & terveys -lehden blogissa julkaistiin tällä viikolla Forever -kuntoklubin leikkipuistojumppa, joka vei taas ajatukset lempiaiheeni pariin – monissa perheissä illat täyttyvät lasten harrastuksista ja samaan aikaan yleisin syy omalle liikkumattomuudelle on ajanpuute. Lasten ollessa pienempiä olin itse juuri tuo hullu leikkipuistojumppaaja, joka hyppi leukoja ja kyykkäsi hiekkalaatikon reunalla. Nykyään vierailemme harvemmin leikkipuistoissa, mutta aikaa lasten

Lue lisää ›