Tavoitteellisen juoksuharjoittelun pariin

Jotenkin sen kummemmin kypsyttelemättä päätin muutama viikko sitten aloittaa tavoitteellisemman juoksuharjoittelun. Ehkä olen saanut juoksennella ilman paineita tarpeeksi pitkään, ehkä jalat tuntuvat kaikin puolin terveiltä ja tavanomaiset lenkit tökkivät tylsyydellään. Ehkä vain ihan mielenkiinnosta. Millä tasolla sitä pystyy juoksemaan tämän yleisen huseeraamisen ohella? Mille tasolle sitä pystyy itsensä nostamaan puolessa vuodessa neljällä suunnitellulla juoksulenkillä viikossa?

Todellista maaliani ajatellen matkan varrelle mahtuu vielä monenlaisia harjoitusjaksoja. Tämän vuoden olen ajatellut viettää pitkälti perustekemisen parissa. Kesällä olisi suunnitelmissa ajaa enempi pyörää, aktiivisen traineriharjoittelun myötä pyöräily on alkanut innostaa ensimmäistä kertaa tosissaan oikeastaan ikinä.

Noh juoksu on kuitenkin helppoa vuodenajasta riippumatta ja ohjelmasta rakentui sellainen, että sen läpivieminen myös lapsiviikoilla on enemmän kuin mahdollista. Viikottain juostaan neljä lenkkiä, joista pisin aina sunnuntaina. Viikkoon mahtuu myös aina kevyttä hölkkää, joka mielestäni ylläpitää juoksun rentouttavaa puolta mukavasti.

Kulunut viikko oli ensimmäinen varsinainen juoksuviikko ja kilometrit täyttyivät suunnitellusti. Vauhtien kanssa olikin sitten hippasen hakemista. Ihan tunnollisesti palvellut Garmin kun on heittäytynyt täysin toivottomaksi. En yksinkertaisesti pysty kellon mukaan juoksemaan juurikaan alle seiskan tahtia, en alamäessa ja en yli 170 keskisykkeellä. Koko aparaattia ei saa päivitettyä, koska Apple ja käyttöjärjestelmäristiriita. Tekniikan kanssa painiminen vei aika terävästi pointin kevyemmiltä treeneiltä ja harmitti vähintään saman verran kuin juoksun tuoma ilo. Osa harjoituksista on vielä tarkoitus tehdä todella kevyellä vauhdilla ja palautellen. Enpä usko, että yhtään lenkkiä tuli juostua tarpeeksi hitaasti, koska kello sekoili niin rankasti koko ajan ja olisi ollut supermielenkiintoista nimenomaan saada käsitys tämän hetken todellisesta kunto/vauhtitasosta, mutta eih! Tekniikka, tuo päivittäinen nöyryytyksemme.

Neljän juoksutreenin lisäksi olen yrittänyt hahmotella muita kevään treenejä ja viikon rasitustasoa kokonaisuudessaan. Esimerkiksi viime viikko oli työrintamalla todella vauhdikas, joten päivittäisen hyötypyöräilyn ja juoksun lisäksi viikkoon ei mahtunut muuta. Tuntien riittämättömyys oli suurin haaste myös levon kannalta. Voi olla, että kevätkelien myötä entisestään lisääntyvä hyötyliikunta ja juoksu tulevat olemaan koko kevään kivijalka. Riippuen siitä miten väsyn juoksutreeneistä ja miten koivet palautuvat, pyrin ehkä yhdistämään viikon palauttavaan juoksuun salitreenin.

Loppuun vielä hetkiä viime viikolta, jotka kertovat tiivistetysti kivoista hetkistä.

  • Autoa tarvittiin vain yhtenä päivänä. Muuten matkat taittuivat tuolla kaupunkifillarilla. Tapana on muuten aina myös kyläillä pyörillä, koska silloin ei tarvitse huolehtia kotiinpaluusta yhtään.
  • Juoksulenkkejä mahtui viikkoon se neljä. Lauantaina jalat tuntuivat raskailta, vaikka yritin lisäillä proteiinia moneen puuroon. Lasissa minun ja tyttären lempiaamupala, tuorepuuro.
  • Perjantain porukkapizzat, kaikki saivat täyttää mielensä mukaisesti
  • Yhdessä kokattu arkiruoka ja kokeiluun päässyt maailman nopeimmaksi pastaksi tituleerattu Marthan pasta, jos et ole vielä tätä kokeillut, niin ehdottomasti listalle!

ironwoma-viikon-treenit

Ensi viikonloppuna sporttia on tarjolla messukeskuksen verran, joten kannattaa seurailla myös ASA:n Facebook-sivuja tulevan ohjelman ja messujen ympärillä tapahtuvan tohinan suhteen. Joonaksen ja Lauran instagram -tileillä on nopealle reagoijalle tarjolla myös mahdollisuus ilmaislippujen voittoon.

See you there.

Blenderiviikko 7/7 – Eat cake for breakfast

Viikon kestäneet blenderikarkelot on parasta päättää kakkuun. Mikä olisi parempi päivä syödä kakkua aamupalaksi kuin joka päivä? Raakasuklaamoussekakku on helppo ja herkullinen tarjottava. Nimensä mukaisesti kakun valmistukseen ei liity missään vaiheessa paistamista. Pohja ja täyte valmistetaan blenderissä.

froothie-optimum9200A-eatcakeforbreakfast-suklaamoussekakku

Pohja

  • 2,5 dl pähkinöitä (esimerkiksi saksanpähkinöitä
  • 1,5 dl kuivattuja taateleita
  • 1 rkl raakakaakaojauhetta
  • ripaus suolaa

Täyte

  • 3 kypsää avokadoa
  • 2 kypsää banaania
  • 1-1,5 dl raakakaakaojauhetta
  • 4 rkl hunajaa
  • 1 tl kanelia
  • 1 tl vaniljaa
  • hyppysellinen suolaa
  • 0,5 dl kaakaovoita

Valmista pohja. Laita pähkinät blenderiin ja murusta, mutta varo tekemästä jauhoa. Lisää loput ainekset. (Tässä tarvitset todennäköisesti tampperia, painellaksesi massaa teriä kohti.) Optimumin teho riittää helposti jauhamaan koko homman valmiiksi kerralla. Eli laitoin belnederiin kaikki ainekset kerralla, taateleista poistin vain kivet.

Levitä valmistamasi tahmea taikinamassa irtopohjavuoan pohjalle. (Itse tykkään käyttää pientä kakkuvuokaa ø 15 cm, ja tehdä korkeita kakkuja, mutta suuremmalla kakkuvuoalla tämä onnistuu yhtä lailla.) Nosta vuoka jääkaappiin tai pakastimeen ja valmista täyte.

Lisää kaikki muut täytteen ainekset paitsi kaakaovoi blenderiin. Edelleen, mitä parempi blenderi, sitä vähemmän mitään tarvitsee pilkkoa etukäteen. Käytä tampperia painaaksesi raaka aineita kohti teriä tarvittaessa. Soseuta. Sulata kaakaovoi kattilassa tai vesihauteessa. Lisää kaakaovoi massaan. Tarkista maku ja lisää makeutta tarvittaessa.

Lisää täyte pohjan päälle ja nosta vuoka pakastimeen vähintään tunniksi. Huom! Älä jäädytä kakkua, mikäli valmistat kakun hyvissä ajoin etukäteen säilytä kakkua jääkaapissa. (Kakun voi hyvin valmistaa päivän etukäteen!)

Tarjoa kakun kanssa tuoreita marjoja tai hedelmiä.

froothie-optimum9200A-eatcakeforbreakfast-suklaamoussekakku-resepti

Reseptin olen alunperin bongannut täältä.


Ja vielä muistutukseksi: Saat 20 euron alennuksen ostaessa Optimum 9200A:n tai Optimum 9400 nopeatempoisen tehosekoittimen koodilla NI-Optimum-Blender-20, edun saat käyttöösi verkkokaupassa -> www.froothie.fi. Samasta osoitteesta löydät myös esim. videoita, jotka opastavat tehosekoittimen käyttöön.

Kiitos kaikille blenderiviikolla mukana henganneille! Päätetään ne näihin ihanan aamiaskulhoni sanoihin.

Chocolate comes from cocoa. Wich is a tree. That makes it a plant. So chocolate is salad.

Kiitos lemppari naapurikauppani Cillas tästäskin ihanasta astiasta keittiössämme.

Peace, love, valentines, chocolate!

xo xo Noora

Blenderiviikko 6/7 – Parempi pinaattikeitto

Blenderin parhaina puolina mainittakoon sen kyky yllätys, yllätys! soseuttaa, eli toisin sanoen piilottaa kaikenlaista mukavan värin ja suutuntuman alle. Lasten lautasilta löytyykin nyt usein aineksia, jotka normaalisti jäävät tiukkaan seulaan tai aiheuttavat syrjintää sopassa. Mikäli sitä ei voi nähdä, sen voi vain maistaa. Ja tämä on positiivinen lähtökohta.

Pinaattikeitto… Sitä voi ostaa valmliina kuutioina pakastealtaasta tai vastaavaan lopputulokseen voi päästä sekoittamalla pakastepinaattia, maitoa, vehnäjauhoja ja voita. Melko vastaavaan, mutta melkoisesti ravinteikkaampaan version voi taas valmistaa lisäämällä kattilaan sipulia, parsaa, herneitä, pinaattia, minttua, limenlehtiä…

froothie-optimum9200A-pinaattikeitto-resepti

Näin syntyy kuulemma maailman paras pinaattikeitto:

  • parsakaali
  • runsaasti pinaattia
  • sipuli
  • limenlehtiä
  • minttua
  • kermaa tai mascarponea tai vastaavaa kasvipohjaista kermaista valmistetta
  • suolaa ja pippuria
  • kasvisliemi

Parhaaseen lopputulokseen pääset jos jaksat kuullottaa sipulin öljyssä ja lisätä siihen kuivatut limenlehdet, jotka olet murskannut kädessäsi. Tämän jälkeen lisätään kattilaan kasvisliemi, parsa, pinaatti, minttu ja annetaan kiehu kymmenisen minuuttia. Ennen keiton soseuttamista lisätään kerma tai muu vastaava keiton pehmentäjä ja kaadetaan keitto blenderiin.

Soseuttamisen jälkeen lisätään mausteet ja kuumennetaan keitto uudelleen tarvittaessa.

Obs ja vink! mikäli haluat keitosta paksumman voit toki suurustaa sen esim. maissitärkkelyksellä, mutta kivempi keino on lisätä keittovaiheessa mukaan yksi peruna, vihreitä linssejä tai herneitä. Parsakaalin voi korvata herneillä, linsseillä tai pavuilla!

froothie-optimum9200A-pinaattikeitto-lautanen

Ja vielä muistutukseksi: Saat 20 euron alennuksen ostaessa Optimum 9200A:n tai Optimum 9400 nopeatempoisen tehosekoittimen koodilla NI-Optimum-Blender-20, edun saat käyttöösi verkkokaupassa -> www.froothie.fi. Samasta osoitteesta löydät myös esim. videoita, jotka opastavat tehosekoittimen käyttöön.

 

Blenderiviikko 5/7 – Eilisen puuron uusi elämä

Tämä posti ei kerro kuinka ylijääneestä puurosta tehdään helposti maailman herkullisinta leipää. Yksinkertaisesti siitä syystä, että en ole moiseen puuroleipään törmännyt. Puurokattilaan jääneeseen puuronjämään, jota ei tahdo heittää roskiin sen sijaan törmään viikottain. Kyllästyin epäonnistumaan tunteja kestävissä puuroleipäprojektissa, joten kehitin tilalle puurorahkan, puurojogurtin tai kotoisammin puurovatkulin.

froothie-optimum9200A-puuro-annos

Puurovatkuli on hienostuneempi versio omasta tavastani säilöä eiliset puurot jääkaappiin ja rääppiä ne välipalana turkkilaisen jogurtin tai rahkan, sekä hedelmäsoseen tai pähkinöiden ja hunajan kanssa kulhosta mahaan. Puurovatkuli on tavallaan tuorepuuron kierrätysversio. Tähän herkkuun saat helposti uppoamaan monet purkinjämät. Perusresepti on yksinkertainen.

Kattilan pohjalle jääneeseen puuroon yhdistetään vähintään saman verran, mutta mieluusti hieman enemmän:

  • rahkaa
  • turkkilaista jogurttia
  • kaurakermaa
  • kookoskermaa
  • mascarponea
  • kuohukermaa

Terveellisyysjärjestys on suunnilleen ylhäältä alaspäin. Ja pohjalla ovat jälkkärimäisimmät herkut. Mikäli jääkaapissa on paljon purkinpohjia voit myös yhdistää näitä kaikkia keskenään. Kermaa käyttäessäsi vaahdota se ensin. Muuten ainekset voi kipata täysin mielivaltaisessa järjestyksessä blenderiin. Tämän jälkeen sekoitetaan.

Riisifruttimaisen lopputuloksen saa aikaan riisipuurosta ja myös mannapuuro toimii puurovatkulin pohjalla.

froothie-optimum9200A-puuro-annos2

Puurovatkulin kanssa tarjottavaksi sopivat mainiosti mm.

  • itse tehty luumusose
  • Sokerittomat hedelmäsoseet
  • pähkinät
  • hunaja
  • karamelliomenta tai omenakompotti

Arkisesta nimestään huolimatta tämä välipala/jälkiruoka sopii kauniisti tarjoiltavaks lasipurkista vaikkapa kerrostettuna. Puurovatkuli on myös aivan mahtava välipala ennen lenkkiä nautittavaksi, se on hellävarainen, sulaa helposti ja ei jää mahaan hölskymään.

Ja vielä muistutukseksi: Saat 20 euron alennuksen ostaessa Optimum 9200A:n tai Optimum 9400 nopeatempoisen tehosekoittimen koodilla NI-Optimum-Blender-20, edun saat käyttöösi verkkokaupassa -> www.froothie.fi. Samasta osoitteesta löydät myös esim. videoita, jotka opastavat tehosekoittimen käyttöön.

Blenderiviikko 4/7 – Proteiinismoothie

Olen ennenkin kirjoitellut siitä kuinka kroppani kaipaa lisäproteiinia palautuakseen treeneistä. Oma sokeriton ruokavalioni on kuitenkin johtanut siihen, että suurin osa valmiiksi maustetuista ja makeutetuista proteiinijuomista ja proteiinijauheista jää kaupan hyllylle. Näin, vaikka makeutusaineena niissä usein käytetäänkin jotain keinotekoista makeuttajaa. Maustamattomat proteiinijauheet eivät ilmeisesti ole mitenkään suuren kansan suosiossa, mutta Ruohonjuuren lähetyksessä saapunutta Foodinin maustamatonta heraproteiinia voi kyllä vilpittömästi suositella tämän ja monen muun palautusjuoman sekaan sujautettavaksi. Maustamaton heraproteiini on todella huomaamaton proteinilisä, hieman toisin kuin muuten suosimani riisiproteiini, jonka ”piepomainen” maku ei kyllä jää keneltäkään huomaamatta.

froothie-optimum-9200A-proteiinipirtelo-resepti

Toinen tästä palautus/proteiinismoothiesta tehtävä huomio on siinä käyetyyjen kananmunien huomaamaton sulautuminen koko kimaraan. Tätä smoothieta kun ei tarvinnut nauttia yksin, vaan maistelemaan pääsi ismompi ryhmä raaka- ja luomuravinnon ystäviä Villa Mandalasta. Tuolla tehosekottimella vatkatessa kananamuman rakenne vaahtoutuu niin, että se ei jää lasin pohjalle, eikä raa’an kananmunan maku pääse edes muistuttamaan olemassaolostaan.

Ihanan pehmeän proteiinismoothien valmistamiseen tarvitset:

  • tuore kypsä mango
  • 1 dl turkkilaista jogurttia, rahkaa, kookosmaitoa tai kaksi raakaa luomukananmunaa
  • kourallinen pinaattia
  • mitallinen maustamatonta heraproteiinia
  • kookosvettä
  • taateleita maun mukaan

Muista poistaa taateleista kivi ja kuori, sekä paloittele mango. Lisää kaikki ainekset blenderiin ja huristele kunnolla sileäksi.


Tämän päivän resepti tulee vähän myöhässä mm. siksi, että Irtipurjehduksesta Ry:n tiimitapaamisessa on tänään lausuttu ääneen seuraavan purjehdukseen liittyvän projektin tavoitteet. Tähtäimessä on nyt kahden venekunnan voimin, osallistuminen Melges 24:ten 2017 maailmanmestaruuskilpailuihin, jotka järjestetään Suomessa syksyllä 2017. Let the journey begin!

YLE Arenalta on muuten vielä hetken katsottavissa todella mahtava sarja Haaste Merellä, joka kertoo Team SCA:n eli ensimmäisen koskaan Volvo Ocean Racessa kisanneen ja maaliin purjehtineen naismiehistön valmistautumisesta maailman haastavimpaan purjehduskilpailuun.

froothie-optimum-9200A-kannu

Ja vielä muistutukseksi: Saat 20 euron alennuksen ostaessa Optimum 9200A:n tai Optimum 9400 nopeatempoisen tehosekoittimen koodilla NI-Optimum-Blender-20, edun saat käyttöösi verkkokaupassa -> www.froothie.fi. Samasta osoitteesta löydät myös esim. videoita, jotka opastavat tehosekoittimen käyttöön.

Blenderiviikko 3/7 – Raakaporkkanacupcaket

Harmaana valjenneen keskiviikon piristykseksi tänään on jaossa ihana porkkanakuppikakkujen resepti. Näitä kuppikakkuja ei tarvitse laisinkaan paistaa, ja makeus niihin tulee taateleista.

testi-froothie-optimum-9200A-porkkanakakku

Reseptillä syntyy noin 8-12 porkkanakuppikakkua riippuen hieman siitä miten suurista vuoista näitä tarjoilee. Kuppikakut ovat ehdottomasti lusikoitavia, joten kata kaikille herkuttelijoille myös lusikat. Porkkanakuppikakkujen ”taikinamassa” sopii erinomaisesti myös laseista tai lasipurkeista tarjottavaksi.

Porkkanakuppikakkujen pohjaa, eli ”taikinaa” varten tarvitset:

  • 2 suurta porkkanaa
  • 2,5dl saksanpähkinöitä/pekaanipähkinöitä
  • 2,5dl taateleita
  • appelsiinin mehu
  • 1rkl hunajaa
  • 1tl kanelia
  • ripaus jauhettua inkivääriä
  • ripaus jauhettua muskottipähkinää
  • ripaus suolaa

Kuori ja pilko porkkanat. Lisä porkkanat ja pähkinät blenderiin, aja tasaiseksi massaksi ja siirrä toiseen kulhoon odottamaan. Purista appelsiinin mehu tehosekoittimen kannuun, soseuta taatelit ja applesiinimehu blenderissä taikinaksi ja lisää mausteet. Muista poistaa taateleista kivet! Lusikoi muffinivuokiin ja anna vetäytyä jääkaappissa vähintään tunnin ajan.

Ruohonjuuresta saamassani kauppakassissa oli ehkä laadukkaimmat taatelit, joihin olen tähän asti törmännyt. Suosittelen siis testaamaan Foodinin kivettömiä Medjool-Taateleita.

testi-froothie-optimum-9200A-porkkanakakku-pahkinat

Sitten kuppikakkujen kuorruttamiseen. Itse olen luottanut Mascarponepohjaisiin kuorrutteisiin, sillä ne ovat koostumukseltaan ihania ja maku on juustoinen ja vähemmän kermainen ja makea. Mielenkiintoisempi kuorrutekuppikakkujen kaveriksi syntyy kuitenkin Cashewpähkinöistä!

  • 2 dl cashew-pähkinöitä
  • 1 1/2 dl vettä
  • 1 rkl juoksevaa luomuhunajaa tai 2-3 taatelia
  • ripaus suolaa
  • 1/2 tl vaniljajauhetta

Suristele cashew-pähkinät hienoiksi massaksi tehosekoittimessa. Lisää hunaja/taatelit ja vaniljajauhe. Lopuksi lisää vettä vähitellen, niin että saat seoksesta mieleisesi paksuisen.

Energistä keskiviikkoa! Kaikki tuossa kelissä liikkujan ansaitsevat kuppikakun tai toisenkin välipalaksi tänään.

testi-froothie-optimum-9200A-porkkanakakku-lusilla

Ps. Nyt saat 20 euron alennuksen ostaessa Optimum 9200A:n tai Optimum 9400 nopeatempoisen tehosekoittimen koodilla NI-Optimum-Blender-20, edun saat käyttöösi verkkokaupassa -> www.froothie.fi. Samasta osoitteesta löydät myös esim. videoita, jotka opastavat tehosekoittimen käyttöön.

Blenderiviikko 2/7 – lime-kukkakaalikeitto

Froothien Optimum 9200A tehosekoittimen testailu jatkuu ja laskiaistiistain kunniaksi tarjolla on valkoinen ja pehmeän kermainen pääruoka. Hyvä vaihtoehto pullalle!

Trendikkäästä kukkakaalista on leivottu viime aikoina pizzaa ja sillä korvattiin tänä vuonna joulukinkkukin, mutta meillä kukkakaalia tulee syötyä lähinnä sellaisenaan tai keitoissa. Kukkakaali toimii ihanasti thaikeitoissa, joissa kasvikset ja kookoskerma yhdistyvät tulisiin makhuihin. Halusin kuitenkin löytää kukkakaalille ja lapsille sopivan yhdistelmän, ja yleensä tämä tarkoittaa sitä, että kasvikset on soseutettu ihanan pehmeäksi ja kauniin väriseksi keitoksi, josta sipulien ja mausteiden närppiminen pois on mahdotonta. Esimerkiksi ”Minä en syö keitettyä porkkanaa” -tyypin yksi lempiruoista on aurinkokeitto (joka on siis porkkanapohjainen sosekeitto…)

Näissä ajatuksissani lueskelin tehosekoittimen mukana tullutta englanninkielistä reseptikirjaa ja löysin sieltä aikalailla ajatuksiani vastaavan respetin. Tätä hiukan muunnellen syntyi ihanan kermainen kukkakaalikeitto, jossa on tuulahdus thaimaalaisia makuja. Samaisessa reseptikirjassa oli sangen yksinkertainen idea kukkakaaliriisistä, jossa kukkakaali käytännössä vain hienonnetaan tehosekoittimessa riisimäiseksi lisukkeeksi.

kukkakaalikeitto-froothie-optimum-9200A-resepti

  • keskikokoinen kukkakaali
  • teelusikallinen kookosöljyä
  • 1 sipuli
  • (sitruunaruohoa)
  • kourallinen korianteria
  • 7,5 dl kasvislientä
  • 2,5 dl kookoskermaa/kookosmaitoa
  • puolikkaan limen mehu
  • suolaa maun mukaan

Kuumenna kookosöly ja kuullota sipuli. Lisää korianteri ja hämmennä minuutin verran. Lisää kukkakaali, kasvisliemi ja kookoskerma. Kiehauta, laske lämpötilaa ja anna porista kannen alla 10-15 minuuttia (kunnes kukkakaali on pehmeää). Nosta kattila liedeltä ja lisää limemehu.

Anna keitoksen levätä kymmenisen minuuttia ja kaada sitten blenderiin. (Tämä siksi, että kiehuvan kuuman keiton kaataminen blenderiin jne. voi olla vaarallista.) Soseuta, kaada takaisin kattilaan ja lämmitä keitto uudelleen. Mausta suolalla ja lisää limenmehua tarvittaessa. Huom! Keiton voi tehdä mainiosti etukäteen ja sitä voi syödä monta päivää..

Ps. Nyt saat 20 euron alennuksen ostaessa Optimum 9200A:n tai Optimum 9400 nopeatempoisen tehosekoittimen koodilla NI-Optimum-Blender-20, edun saat käyttöösi verkkokaupassa -> www.froothie.fi. Samasta osoitteesta löydät myös esim. videoita, jotka opastavat tehosekoittimen käyttöön.

Blenderiviikko 1/7 – vihreä superfoodsmoothie

Reipasta viikon alkua! Olen saanut testailla kotikeittiössä Froothien Optimum 9200A tehosekoitinta ja jakaakseni tätä riemua keräsin tämän viikon jokaiselle päivälle muutamia suosikkireseptejäni jaettavaksi. Testiin saapuneesta blenderistä lisätietoja tässä edellisessä postauksessani. Nyt keskitytään viikon verran siihen, millaista ravintoa olen tällä loihtinut.

Koska maanantait on noh, maanantai, päätin aloittaa seitsemän päivän reseptikimaran tällä vihreällä superfoodsmoothiella. Joka antaa voimaa päivään ja koko viikkoon.

Vihreät smoothiet ovat ehkä vaikeiten lähestyttäviä, sillä ne koetaan liian terveellisinä. Monille se tarkoittaa helposti hankaluuttaa ja ehkä myös pahaa makua. Vihreä kasvipohjainen smoothie on kuitenkin superhyvä valinta mikäli haluaa nauttia mukillisessa runsaan määrän terveellisiä kasviksia. Kasvispohjainen smoothie sisältää myös huomattavasti paljon vähemmän sokereita ja energiaa kuin perinteinen hedelmäsmoothie.

Periaatteessa blenderiin voi heittää oman maun mukaan mitä tahansa vihreää ja paljon. Muista, että tarvitset mukaan myös nestettä, voit lisätä sitä lopuksi mikäli lopputulos on makuusi liian puuromainen. Koko viikon ideana on, että yhdessä kuvassa näkyvät reseptin raaka-aineet ja lopputuotos. Katso siis ainakin kuvaa ennenkuin lähdet kauppaan!

greensmoothie-optimum9200-froothie-resepti

Tällä suosikkireseptilläni onnistut varmasti!

  • kaksi isoa kourallista pinaatinlehtiä
  • kourallinen lehtikaalia
  • 2 dl jäähtynyttä vihreää teetä
  • 2 dl esim. kookosvettä, vettä tai jäitä
  • 1 vihreä omena
  • puolikas kurkku
  • pieni nippu minttua
  • 1 limen mehu

Lisää kaikki ainekset blenderiin ja soseuta. Lisäämällä kierroksia saat sielämmän lopputuloksen. Vihreä smoothie on parhaimmillaan kylmänä, joten huolehdi siitä, että tee ja muut käyttämsäi nesteet ovat todella kylmiä, äläkä anna blenderin pyöriä liian kauan. Voit myös lisätä jäitä juomaan! Mielestäni juoma ei tarvitse makeutta, mutta mikäli olet eri mieltä voit lisätä oman makusi mukaan hunajaa tai omenamehutiivistettä, eli omenasiirappia.

Vinkki! Kun keität seuraavan kerran vihreää teetä, keitä teetä runsas annos ja säilytä teetä jääkaapissa. Saat ihanan makuveden ja hyvän nestepohjan moniin vihersmoothieihin. Tämän hetken herkuin suosikki on Clipperin Skinnie Mintie -yrttitee!

optimum9200-froothie-testi

Ps. Nyt saat 20 euron alennuksen ostaessa Optimum 9200A:n tai Optimum 9400 nopeatempoisen tehosekoittimen koodilla NI-Optimum-Blender-20, edun saat käyttöösi verkkokaupassa -> www.froothie.fi. Samasta osoitteesta löydät myös esim. videoita, jotka opastavat tehosekoittimen käyttöön.

Kiitos Ruohonjuurelle, josta saimme kaksi isoa kassia superruokaa reseptien testailua varten.

Kuvat janne@624.fi

Traineriharjoittelusta – Elite Qubo Fluid

Tammikuun alussa ASA:n testiin saapuneet Eliten trainerit ovat olleet kovassa käytössä ja monesti viikossa. Real Turbo Muin B+ Eliten harjoitusohjelmaan linkitettynä tarjoaa mieletöntä suoritustehoa ja mielenkiintoisia mahdollisuuksia ajaa erilaisia harjoituksia ja seurata ajoa ja omaa suorituskykyä. Edullisempi ”perustraineri” Elite Qubo Fluid on todella kevyt ja helposti siirreltävä, sekä pieneen tilaan taittuva traineri.  Alun datahurahduksen jälkeen huomaan ajavani usein Qubo Fluidilla. Syykin on yksinkertainen. Qubo Fluid on todella helppo käyttää, siirrellä ja pyörän kiinnittäminen siihen käy myös todella helposti.

Kieltämättä tuo harjoitusvastuksen keveys alkuun enemminkin mietitytti kuin ihastutti. Harjoitusvastuksia nostellessa on tottunut laahamaan mahdottoman painavaa klönttiä ja keveys ei ensimmäiskesi myöskään kerro suorituskyvystä tai vakaudesta. Nämä ennakkoluulot on kuitenkin saanut heittää romukoppaan tämän trainerin osalta. Ei kertaakaan ole ollut hutera olo pyörän päällä mistään muusta syystä kuin harjoituksen rasittavuudesta johtuen. Ja juurikin tämä harjoitusvastuksen helppo siirreltävyys ja samoin pyörän helppo kytkeminen ovat saaneet palaamaan harjoitusvastusharjoittelun pariin entistä useammin. Ihan vaan siksi, että nyt se tuntuu vielä entistä helpommalta. Ja ihan varmasti harjoitusvastusharjoitteluun ei tarvitse keksiä mitään homman aloittamista hidastavaa tai mutkistavaa riittiä. Vaikka trainerit ovat kuinka hyviä on tämä harjoituksena edelleen sellainen, että ennen aloittamista ja viisi minuuttia sen jälkeen homma pelottaa.

Ja ilmeisen korkea kynnys harjoitusvastusharjoitteluun tuntuu etenkin naisilla olevan. Ihmettelen tätä suuresti, etenkin kuin kaikki harjoitusvastusharjoittelua kohtaan koetut pelkotilat johtuvan tasan tarkkaan siitä, että trainerilla pystyy ja on melkeinpä pakko tehdä todellinen laatuharjoitus. Totta on, että tästä hommasta ovat kaukana kaikki naistenlehdet ja nojatuoliasennot, mutta siltikään ulkona tai juoksumatolla tehtävää vetoharjoittelua harva kavahtaa.

Olen siis hieman hämilläni siitä, että harjoitusvastusharjoittelusta voi keskustella lähinnä miesten ja todellisten ajonaisten kanssa. Vaikka tästä harjoitusmuodosta meidän ihanassa talvisäässä hyötyisi moni. Ja hei perheellinen! Harjoituksen voi tehdä koska vaan omassa kotona. Myös lasten mentyä nukkumaan.

elite-qubo-fluid-and-i-will-be-an-ironwoman

Harjoitusvastusharjoittelu sopii sitäpaitsi muillekin kuin pyöräilijöille tai triathlonisteille. Aivan kuten maantiepyöräily tai pyöräily pitkänä pk -harjoituksena kesäisin muutenkin. Mikäli juoksee paljon jossain vaiheessa tulee todennäköisesti aika monelle meistä se hetki, että täytyy myöntää kropan kuluvan yksipuoleisesta harjoittelusta liikaa. Tässä olen aina puhunut pyöräilyn puolesta. Harjoitusvastusharjoittelu taas talvella korvaa kovatehoisen juoksuharjoittelun, jota voi olla vaikea viedä läpi liukkaalla ja raskaalla alustalla. Koska harjoituksen laatu ei voi olla se harjoitusvastusharjoittelun suosiota laskeva seikka arvaan sen olevan harjoittelumuodon teknisesti vaikea maine. Ja en nyt puhu pyöräilytekniikasta, vaan pyörän kytkemisestä harjoituksvastukseen. Selventääkseni asiaa kerron kuinka pyörä kiinnitetään Qubo Fluidiin.

  1. Mikäli traineri on kasaan taitettuna avaa sitä nostamalla pyörään kiinnittyvä varsi suunnilleen takanavan korkeudelle
  2. Aseta pyörä paikoilleen. Trainerissa on todella selkeät hahlot takanavassa kiinni olevalle pikalinkulle.
  3. Käännä suurta punaista kahvaa, joka lukitsee pyörän paikoilleen (puristaa takanavan kiinnitysvarren väliin).
  4. (Kun asetat pyörän tarineriin ensimmäistä kertaa, joudut ehkä hienosäätämään kiinnitystä, koska eri pyörämalleissa on eri levyiset takanavat.)
  5. Pumppaa renkaat ja aja
  6. Istuttuasi satulaan oma painosi painaa takarenkaan kiinni tarinerin vastusrullaan.

Sillälailla!

Ja eikö se kauniisti nökötä tuossa makuuhuoneen kaunistuksena.

Irvistävämpiä kuvia itse harjoittelusta mm. Facebookin puolella.

PS. Olen pyöritellyt mielessäni ajatusta harjoitusvastusten kokeilemisesta naisporukalla jossain kivassa pyöräliikkeessä. Miten teidät naiset saisi liikkeelle?