Viimeiset lenkit vanhoissa kotimaisemissa.

Meneillään on muuttoviikko. Kaiken pakkaamisen ohella voisi kuvitella, että lenkille ei ole aikaa, mutta päinvastoin. Minun on päästävä juoksemaan melkein joka päivä.

Olen tunnejuoksija. Juoksen erityisesti suruun, stressiin ja suuriin tunteisiin. Tarvitsen tilaa ja happea. Rauhaa, jossa ajatuksille on aikaa.

Nyt juoksen paitsi saadakseni tauon pakkaamiselta myös jättääkseni hyästejä tälle kodille. Kodille, joka sinällään ei ole merkittävä. Mutta toisaalta niin merkittävä. Ihana kaunis koti, uskomattomalla paikalla. Koti, johon on mahtunut niin paljon suuria tunteita. Vaikeuksia ja surua, toipumista, uuden alkua, luopumista ja toisaalta aika, joka kaikessa vaikeudessaan tuntuu nyt jotenkin todella merkittävältä. Minun ei ole vaikeaa päästää irti seinistä. Minun on vaikeaa päästää irti näistä suurista tunteista. Nousen joka aamu omalle kalliolleni, aina askeleen valmiimpana päästämään irti.

Tiedän, että tänne voi palata. Menkää tekin! Kulkekaa tämä polku ainakin kerran lenkillänne Lauttasaaressa.

lauttasaaren-rannoilla4

Lauttasaari tarjoaa upeat lenkkimaastot aivan keskustan tuntumassa. Kun nuohoaa rannat tarkasti lenkille tulee mittaa 11 km. Silloin täytyy poiketa hiekkatieltä metsään.

lauttasaaren-rannoilla5

Lähde etenemään veteraanien kesämaja-alueen ja poliisien kesäkodin läpi. Rantoja pitkin.

lauttasaaren-rannoilla-korj

Maasto on paikoin märkää ja mutaista, itselläni luottovarusteet, eli vanhat lenkkarit ja SealSkinzin sukat. Aamulla laskin ainakin kolme kaatunutta puuta. Muista hypätä aina kun siihen on mahdollisuus.

lauttasaaren-rannoilla6

Polku vie kallioiden kautta pienelle suojaiselle rannalle.

lauttasaaren-rannoilla

Jatka rannalta kallioliden yli. Näkymät aukeavat etelään, lahden toisella puolella on Tallinna. Seisahdu hetkeksi ja vedä henkeä. Tässä on bongattu myös norppa!

lauttasaaren-rannoilla2

Kallioilla ja sammaleilla seikkailen päätyy lahdenpoukamaan, edessä on Takaniemi ja Kasinonrannan uimaranta. Tule tänne kesäaamuna! Nappaa lenkkarit kantoon ja juokse silellä hiekalla.

lauttasaaren-rannoilla3

”Bye, bye Hollywood Hills I’m gonna miss you wherever I go. I’m gonna come back to walk this streets again, remember that we had fun together.” -Sunrise Avenue soi luureissa kun nousen Isokaarelle, jatkan Länsiväylän yli ja laskettelen alas Katajaharjuun.

Avaan kodin oven viimeisiä kertoja.

Lähde kuitenkin – eli miten pääset liikkeelle aina uudelleen.

Minulta kysytään usein, että miten jaksan ja ehdin? Ehtiminen on järjestelykysymys, se on prioriteettikysymys. Ei reippauden tai paremmuuden mittari. Ruuhkavuosissa se tarkoittaa myös usein heräämistä hieman aiemmin tai aktivoitumista silloin kun muut ovat jo menossa nukkumaan. Liikunta ja lepo ovat jokaisen hyvinvoinnin kulmakivet. Tekosyitä liikkumattomuudelle on helppo keksiä, mutta niin on monta hyvää syytä sillekin miksi lähtisit.

Tässä ainakin kymmenen tapaa, jolla pääset liikenteeseen vaikka tekosyyt jylläävät, lenkin skippaaminen tuntuu parhaalta ratkaisulta ja väsyttää.

  1. Suunnittele etukäteen. Avaa kalenteri tai käytä liitutaulua. Sunnuntai on hyvä päivä merkitä kalenteriin seuraavan viikon liikunnat. Aikaa treenille alkaa järjestyä, kun se on yhtä tärkeää kuin viikon muut menot.
  2. Ota itsellesi aikaa aamusta. Herää 45 minuuttia aikaisemmin. Ehdit tehdä reilun puolen tunnin treenin ”ennen päivän alkamista”. Tiedän! vaatii totuttelua, kuulostaa helpommin sanotulta kuin tehdyltä ja mitä jos en vaan ole aamuihminen. Kokeile ainakin ja pidempään kuin yhtenä aamuna…
  3. Yhdistä liikunta työmatkaan tai muiden asioiden hoitoon. Tämän pitäisi olla helppo toteuttaa ainakin muutamana päivänä viikossa.
  4. Pakkaa tavarat tai aseta treenikamat valmiiksi edellisenä päivänä. Jos suunnitelmissa on aamulenkki laita kamat valmiiksi edellisenä iltana. Väsyneenä ei tee mieli etsiä tavaroita. Jos taas suunnitelmissa on lenkki työpäivän päätteeksi laita tavarat eteiseen odottamaan. Kivat urheiluvarusteet toivottavast sinut tervetulleeksi kotiin ja kannustavat lähtemään ovesta ulos uudelleen.
  5. Sovi liikuntatreffit. Kaverille on kurjempi selittää, ettei nyt sovikaan. Tai jos mahdollista hanki oma treenari.
  6. Sovi lastenhoidosta. Jos sinulla on lapsia myönnä, että liikkumaan pääseminen on tärkeää oman hyvinvointisi kannalta. Sovi lapselle leikkitreffit tai pyydä kaveri, kummi tai mummi kylään.
  7. Aseta tavoite. Tavoite auttaa motivoitumaan ja aktivoitumaan. Tavoite voi liittyä omaan hyvinvointiin, tapahtumaan, liikuntaan käytettyyn aikaan tai esim. juostavan matkan pituuteen. Kerro tavoitteestasti perheellesi tai ystävällesi. He kannustavat sinua matkalla ja ryhmäpaine toimii jälleen kerran. Muista, ettei rimaa kannata asettaa liian korkealla, jos ensimmäisen viikon jälkeen tuntuu siltä, ettei tästä tule ikinä mitään olet asettanut tavoitteen liian korkealle. Aseta mieluummin useampia saavutettavissa olevia välitavoitteita.
  8. Opi tunnistamaan väsymys ja ”väsymys”, älä huijaa itseäsi. Aamulla väsyttää, illalla väsyttää. Mikäli väsymys johtuu unen puutteesta treenin siirtäminen voi olla perusteltua. Jos aamulla väsyttää se on toisaalta ihan normaalia. Mieti voisitko lähteä nyt kuitenkin ja levätä jossain välissä päivää?
  9. Väärä keli, huono sää! EI väärät varusteet, väärä asenne. (Ainakin 95% tapauksista). Miksi me haluamme osallistua Tough Viking– ja Extreme Run -tapahtumiin, mutta pohjoismaiset olosuhteet eivät sovi harjoitteluun?
  10. Asennoidu oiken. Psyykkaa itsesi liikkeelle. Nyt ihan rehellisesti, milloin sinulla on ollut huonompi olo liikuntasuorituksen jälkeen kuin ennen sitä?

kalenterikuva

Omaan viikkooni mahtui todella kiireisestä muutonalusviikosta huolimatta neljät treenit! Kävin alleviivaamassa ne eteisen liitutaululta.

Hyviä treenejä ja reippaita lähtöjä!

And i will be an iron woman Facebookissa.

Hyvä sokeriton smoothie aamupalaksi tai palariksi

Koska sokeri ei kuulu ruokavaliooni laisinkaan olen kehitellyt erilaisia maukkaita mössöjä ajamaan palautusjuoman asiaa ja tuomaan virtaa päivään. Miksei korvaamaan jälkiruoakaakin. Smoothie surahtaa helposti valmiiksi hyvällä blenderillä. Huonommallakin näköjään pärjää…

En ole kova läträämään energia- tai palautusjuomien kanssa. Valmiiden juomien maku, huono imeytyminen ja toistuvat vatsavaivat ovat oikeastaan asioista, jotka veivät kohti sokeritonta elämää. Uskon mahdollisimman puhtaan ja tuoreen ruoan olevan hyvinvoinnin avain. Oman tuntemukseni mukaan varsinkin kovemmilla treenikausilla kaipaan kuitenkin lisäproteiinia. Lisäproteiinin tarve on ehkä perusteltua siitäkin syystä, että ruokavaliooni ei kuulu myöskään lihaa. Riittävä proteiinin saanti auttaa kasviperäistä rautaa imeytymään. Riittävä raudan saanti on itselleni se haaste.

Oheisen ohjeen mukaan teet helposti pohjan, johon voit makusi mukaan lisätä niitä hedelmiä tai marjoja kuin tykkää tai mitä kausi tarjoilee. Kookosmaito, maapähkinävoi ja hunaja ovat sellaiset peruselintarvikkeet, jotka kannattaa ottaa ruokakomeron valikoimiin jos erilaiset smoothiekokeilut innostavat. Kuva toimii visuaalisena muistilistana.

smoothieainekset

  • tölkki kookosmaitoa (400 g)
  • purkki maitorahkaa (200 g)
  • banaani
  • mustikoia
  • ruokalusikallinen maapähkinävoita
  • hunajaa maun mukaan (1 rkl)

Lisäproteiinin lähteenä käyttäisin riisiproteiinia, vegaaniversio syntyy kun jättää maitorahkan pois.

Pilko banaani ja lusikoi ainesosat kannuun. Sekoita ja nauti.

Ainakin minun blenderikannuni on jääkaappiin epäpätevän kokoinen. Olen säästänyt ja ottanut uusiokäyttöön kauniita lasisia smoothie-pulloja, joissa säilytät juoman, heitän helposti mukaan evääksi ja tarjoilen kauniisti.

smoothie

 

Jaa ihmeessä oma reseptisi ja suosittele hyvää blenderiä!

 

 

Kevät tekee hyötyliikunnasta helppoa!

Kevät tekee tuloaan ja arkiliikkujan varusterumba helpottaa. Omat kaupunkipyöräilyt sujuvat lähes poikkeuksetta Jopolla tai cargopyörällä käytönnän syistä. Usein on tavaraa tai lapsia laittaa laatikkoon ja alle kymmenen kilsan matkoille en viitsi kaivaa useampaa vaatekertaa, pyöräilykenkiä jne. Olen ollut havaitsevinani, että juuri varusterumba tekee hyötyliikunnasta ja etenkin työmatkapyöräilystä työlään oloista. Paitsi käytännön syyt, työmatkalle varustautumiseen liittyvät myö ”imagosyyt”. Antakaahan kun selitän.

Välimatkojen taittaminen pyörällä tai juosten on kasvattanut suosiotaan erityisesti ruuhkavuosien kanssa painivien aktiivikuntoilijoiden parissa. Aikaa liikunnalle hamutaan sieltä, mistä sitä suinkin on saatavilla.

Tähän porukkaan (johon itsekin lukeudun) liittyy matkan taittamisen suhteen minä liikunnallisena ihmisenä -probleema. Itsenä sporttiseksi mieltävän minän kun on oikeastaan aika vaikeaa hypätä jopon tai mummiksen selkään ja myöntää, että farkut ja vettä pitävä takki ovat ihan riittävät tähän urheilusuoritukseen. Huomattavasti parempi olo tulee kun työvaatteet pakataan reppuun ja päälle sujautetaan koko työmatkatempoilijan asu. Peilistä katsoo sporttisen näköinen aktiivinen tyyppi – jes! Väitän, että tämä varusterumba kuitenkin aiheuttaa sen, että pikkumatkat eivät sitten enää taitukaan jalan tai fillarilla, koska alle kympin reissuille ei viitsitä varustatua.

Minä olen tämän imagopainini käynyt ja antanut käytännöllisyyden voittaa! Minun haaveissani on Helsinki, jossa vallitsee kaupunkipyöräilykulttuuri. Sellainen, jota voi ihastella vaikkapa köpiksen tai Amsterdamin liikenteessä. Siellä liikemiehet, mummot, vaarit, äidit lapsineen ja pyörälähetit sujahtelevat sulassa sovussa, ei vaan liikenteen seassa, vaan muodostaen suurimman osan liikenteestä. Takin liepeet liehuen. Siellä pyöräily ei ole liikuntaa, siellä pyörä on kulkuväline.

image

Farkut, lenkkarit, pitkä kuoritakki, jonka alla paksu villapaita, pyöräilyhanskat ja pipo. Olivat viime viikolla riittävät niin töihin kuin työmatkallekin.

Matkalla kohti unelmahelsinkiäni rullailin menemään menneellä viikolla itsekin.

Työmatkapyöräilyä ja muuta hyötypyöräilyä Jopolla ja cargopyörällä kertyi noin 60 km. Työmatka on vain viiden kilometrin luokkaa ja se tuli ajeltua edes takaisin kolmena päivänä. Eli jokaisena päivänä kun työhömmiin ei pakottavasti tarvinnut autoa. Lisäksi pyöräilin asiakastapaamisiin muutaman kerran, perjantaina illanviettoon ystävien luokse ja yömyöhällä kotiin nukkuvan kaupungin halki. Pyöräilyn lisäski lauantaina tuli hoidettua asioita juosten. Lääkäri, suutari, kauppahalli -kierrokselle tuli mittaa n. 12 km.

Yhteensä hyötyliikunnalla kertyi aktiivisia tunteja viikkoon noin viisi.

Viikon ”totisemmat” liikuntasuoritukset noudattelivat aika kevyttä linjaa. Ainakin kesän kynnykselle asti oma tekeminen rajoittuu pk-alueen treeneihin terveydellisistä syistä, mutta aurinko houkutteli aamulenkille kolmena aamuna ja vielä yhtenä aamuna lenkkarit veivät salille. Aamulenkit olivat kaikki mitaltaan alle 10 km. Aikaa treeneihin kului noin 5 tuntia.

Viikko oli todella kiireinen ja työntäyteinen. Yrittäjän päivä oli ohi monesti vasta lähempänä kymmentä illalla. Silti olen aika tyytyväinen viikon liikuntasaldoon. Täyden kympin viikko kuitenkin. Kroppa on kepeän tuntuinen ja nyt on paras ottaa nämä kesää kohti vievät viikot nöyrästi peruskuntokautena.

 

Vauhtia fillarikauteen

Pääkaupunkiseutu on herännyt fillarikauteen etuajassa. Pyörät ja pyöräilijöiden määrä katukuvassa on lisääntynyt vahvasti viime vuosina ja ehdinkin jo hehkuttaa Facebookissa kuinka Helsingin Sanomat kasvatti arvostustaan silmissäni avaamalla kauden pyöräilyyn ja hyötyliikuntaan keskittyvällä pääkirjoituksellaan. Lisää hyviä uutisia saatiin samalta suunnalta pian kun Veloelo -blogi pyöräilystä pyörähti käyntiin eilen.

Vauhtia pyöräilykauteen haettiin myös viikonlopun aikana järjestetyiltä GoExpo -messuilta, jossa vietin mukavat kaksi päivää ASAn osastolla lähinnä juoksuun, Adidaksen uusiin UltraBoost -kenkiin (ihanat!) ja Merrelin uutuuksiin keskittyen. Mukavan juoksupainotteisen juttelun ohessa aikaa jäi kuitenkin kurkata myös pyöräpuolelle.

Messuilla jäin kaipaamaan tuotemerkkien läsnäoloa. Nyt tuotteet olivat esillä pääosin jälleenmyyjien ”shopeissa”, mikä johti siihen, että selkeää kuvaa jonkin tietyn merkin valikoimasta, innovaatioista tai uutuuksista oli vaikea saada. Tästä nimenomaisesta syystä katseeni varmaan kiinnittyikin pyöräilypuolella Trekin osastoon, joka erottui vahvasti edukseen.

ironwoman-goexpo-trek

ironwoman-goexpo-trek2

Vaikka Trek ei omaan pyörätalliini kuulukaan olen usein rakennellut unelmapyörääni PROJECTONE -kustomointityökalulla. Näin naisnäkökulmasta värivastus se vasta vakava vastus onkin ja mahdollisuus valita pyörän maalaus ja kaikki osat itse innostaa näin vähemmänkin speksaushullua polkijaa tutustumaan eri vaihtoehtoihin. Pienet pyörät tai ns. ”naisten pyörät” harvemmin ovat muuten itseäni kauneudellaan ihastuttaneet. Toki poikkeuksiakin on mm. Colnagon uutuus CLD.

Sanotaan, että pyöräilijän normaali olotila hankintojen suhteen on +1. Aina tekee mieli jotain uutta menopeliä valikoimiinsa. Koska oma pyöräilykauteni ei ole tässä välissä päättynyt, ei pyöräkuumekaan kevään kynnyksellä ole korkeimmillaan. Koko valikoima on käytössä vuoden ympäri. Vain maantiepyörä ei kastele kumejaan, vaan pääsee nauttimaan olohuoneen lämmöstä ja trainerin rullan paineesta. Jopo, Bullit ja Focuksen cyclocross-pyörä vuorottelevat käytössä ympäri vuoden tarpeesta ja kelistä riippuen.

Totuuden nimissä täytyy kuitenkin mainita, että oikein kaunis kuitupyörä tuon jo vuosia palvelleen Cannondalen CAAD8 -maantiepyörän tilalle on se seuraava hankinta. Varsinkin sitten kun nainen on saatu ajomies -kuntoon ja siihen juuri vaihdettu osasarja on ajettu loppuun. Tämä tietää siis paljon kilometrejä rullaten!

Ps. Onnellisen pyöräilijän tae on toimiva pyörä. Hyvää ei tarvitse vaihtaa, eikä huonompaakaan hyljätä kun sen huollattaa kunnolla. Mikäli omasta takaa ei löydy taitoa tai huippuhyvää mekaanikkoa on aika opetella tekemään pyörähuolto itse tai etsiä luotettava pyörähuolto. Vinkkaanpa, että pian Kalasatamaan avautuva Toni&Toni Cycles lupaa kahden Tonin verran asiantuntevaa pyörähuoltoa pääkaupunkiseutulaisille.

Arkiliikkujan kevätlook

Kelit ne on kääntyneet ainakin täällä eteläsuomessa plussan puolelle ja rapakausi on alkanut! Työpäivän päätteeksi keräilen koulun ja päiväkodin pihalta uitettuja mutaisia karhunpoikia ja pesukone laulaa yöhön asti. Toppatakkia ei millään tekisi mieli enää vetää päälle, mutta ilman paleltaa. Silti katseet ovat keväässä, kevyemmissä varusteissa, kerrospukeutumisessa ja funktionaalisuudessa.

Lapsi tai aktiivinen aikuinen, totta se on, että täällä pitää pukeutua sään mukaan jos meinaa olla mukavaa!

Onneksi sään mukaan pukeutuminen on paitsi mahdollista ja mukavaa, myös kaunista. Kiitos sporttimerkkien, jotka panostavat jatkuvasti enemmän funktionaaliseen arkeen sopiviin vaatteisiin.

image

arkiliikkujan-kevat3

Arkiliikkujan tärkeimmät varusteet ovat tässä!

Valitset yksinkertaiset ja tyylikkäät lenkkarit, jotka sujahtavat jalkaan helposti, ja joilla kävelet rivakasti vaikka muutaman kilometrin palaverimatkat.

Mekko, pitkä villatakki tai tunika yhdistyy teknisiin trikoisiin, jotka eivät kuoseillaan häviä muotiketjujen leggareille hetkeäkään. Mikäli tiedossa on pidempi siirtymä trikoiden päälle on helppo vetää villa- tai kuorihousut. Yhdistä yksiväriseen yläosaan värikkäät trikoot ja toisinpäin.

Takki. Vaikein valinta. Yksinkertainen ja tyylikäs, ehdottomasti veden- ja tuulenpitävä. Funktionaalisen takin hintalappu kiipeää sellaiselle tasolle, että useampaa ei tee mieli omistaa. Takin valitsemiseen kannattaa varata hieman aikaa ja sovitella erilaisia vaihtoehtoja. Mikäli siirtymiä tulee tehtyä paljon pyörällä pidempi takki on hankala, vaikka vetoketjun saisi avattua myös alapäästä. Pitkä takki kuitenkin suojaa paremmin kylmällä kelillä ja sujahtaa päälle kivasti mekon ja trikoiden kaveriksi. Muista, että takin pitää olla tarpeeksi väljä! Tarvittaessa alle tulee mahtua paitaa ja villatakkia vaikka kerroksittain!

Lenkkarit New Balance 410, trikoot Nike Foreverun ja takki Didrikson Tuva Women’s Coat.

arkiliikkujan-kevat2

Luottovaatteiden lisäksi tänä keväänä katseeni on kiinnittynyt erityisesti näihin Niken uutuuksiin. Nike Tech Fleece Moto ja Nike Tech Aeroshield Moto Cape ovat aika täydellinen pari kerrospukeutumiseen. Muotoilussa erityisesti pidempi helma ja takin hupun pakattavuus viehättävät. Väreissäkin on valinnanvaraa.

Tule tsekkaamaan kevään treeni-, ulkoiluvaate- ja varusteuutuudet viikonloppuna GoExposta, ja muista pukeutua niin, että välillä voit kirmata vaikka lenkille ASAlaisten kanssa.

Nähdään!