Narinkkatori huomenna, OO SIELLÄ!

Huomenna siis koittaa päivä, jolloin Euro Peliin Elämälle ja Arcitc Sport Addicts jalkautuvat Kampin Narinkkatorille tekemään hyvää. Alla on siis huomisen ohjelma, joten ystävällisesti kutsumme teidät kaikki näyttämään tukenne!

12.00 Tapahtuman avataan
12.30 Helsinki Core Trainersin vetämä ensimmäinen treeni
13.00-14.00 HNMKY:n katukorispisteellä miesten maajoukkuetähdet Jukka Matinen, Tuukka Kotti ja Sasu Salin
13.00-14.00 DJ Eetzi
14.00 Helsinki Core Trainersin vetämä toinen treeni
14.00 HNMKY:n korispisteellä miesten maajoukkuetähti ja tuore Suomen mestari Mikko Koivisto sekä naisten SM-sarjapelaajia
15.00 Wannabe ballerinasin tanssiesitys
15.30 Helsinki Core Trainersin vetämä kolmas treeni
16.30 Footbalance ja Vitamin Well-esittelyt
17.00 Mahdollinen neljäs Helsinki Core Trainersin treeni, jos halukkaita treenaajia riittää!
18.00 Tapahtuma loppuu

Illalla jatketaan vielä Ravintola Helmessä Afterpartyjen merkeissä! Jos et pääse molempiin, tule toiseen!

ASA:n testissä Salomonin EXO Sensifit sarjan pohjekompressiot ja trikoot

Olen päässyt testaamaan kuluneen vuoden aikana monia erilaisia kompressiotuetteita. Testissä ovat olleet muun muassa Skinsin palautushousut ja Sigvariksen kompressiosukat ja pohjekompressiot. Olen samaan aikaan testannut myös Salomonin EXO vaatesarjan S-Slab II ¾ kompressiohousuja sekä Exo  IV Calf – pohjekompressioita. Aloitin Salomonin kompressiotuotteiden testaamisen jo keväällä, kun lumet olivat maassa ja testit jatkuivat aina kesäkuun alkuun asti, minkä takia arvostelu on hieman viivästynyt.

Halusin testata Salomonin EXO kompressiovaatteita niin talvella kuin kesälläkin, jotta voisin tutkia paremmin niiden toimivuutta erilaisissa olosuhteissa, niin kylmissä kuin lämpimämmissäkin. Syy on tähän on yksinkertaisesti se, että EXO sarjan vaatteet ovat suunniteltu lähtökohtaisesti maastojuoksuun, minkä takia niiden on toimittava hyvin vaihtelevissa olosuhteissa, jotka vallitsevat varsinkin vuoristossa. Vaikka en päässytkään testaamaan Suomea kauemmas, sain kuitenkin testattua molemmat tuotteet niin pakkasessa kuin helteellä. Tai sanotaan lämpimämmällä säällä, koska kunnon helteet ovat vielä toistaiseksi kiertäneet Suomen.

Materiaalit

Molemmissa testauksessa olleissa tuotteista kompressio tuotetaan kennomaisella Sensifit rakenteella, joka puristaa tai joustaa tarpeen mukaan. Tämä parantaa myös vaatteiden istuvuutta, joka usein nousee merkittäväksi tekijäksi varsinkin pitkillä lenkeillä. Vaatteissa on käytetty kolmea eri kangasta: ClimaUV 50+, Lycra Sportia sekä actiLitea. ClimaUV 50+ suojaa ihoa haitalliselta UVA ja UVB sätäilyltä, mikä on tärkeää varsinkin vuoristo-olosuhteissa. ActiLite kankaan on tarkoitus taas pitää iho kuivana. Kevyt Lycra Sport on taas kangasta, jonka parantaa istuvuutta ja mahdollistaa vapaat liikeradat.

Salomon EXO IV Calf pohjekompressiot ja EXO S-Lab ¾ kompressiohousut

Nyt kun on käyty yleisellä tasolla läpi tuotteiden ominaisuuksia on aika pureutua hieman tarkemmin niin toiminnallisuuteen. Salomonin EXO IV Calf pohjekompressiot ovat olleet kovassa käytössä pitkin kevättä ja alkukesää ja olen juossut melkein joka lenkin joko näillä tai sitten jo arvotelluilla Sigvariksen pitkillä kompressiosukilla  tai pohjekompressioilla. Hehkuttelin jo aiemmin Sigvariksen tuotteita ja pysyn edelleen sanojeni takana. Samaan yhteyteen voin kuitenkin sanoa, ettei Salomon häviä tippaakaan keskinäisessä kilpailussa. Itse näkisin, että merkittävin ero nousi esille tuotteiden käyttötarkoituksessa.

Salomon EXO Sensifit calf long

Salomonin pohjekompressiot toimivat paremmin vaihtelevissa olosuhteissa, koska ne todella kuivuivat äärimmäisen nopeasti. Siksi ne olivat miellyttävät myös pitkillä lenkeillä, joiden aikana tuli sadekuuroja. Sateen loputtua ei pian edes huomannut, että ne olisivat olleet märät. Saman ilmiön huomasin myös kompressiohousuissa. Toinen merkittävä asia oli vaateiden lämmönsiirtokyky. Vaikka pohjekompressiot ja kompressiohousutkin olivatkin todella ohuita pystyivät ne pitämään jalat tarvittaessa lämpiminä tai lämpimällä säällä viileämpinä. Tuntui uskomattomalta juosta pohjekompressioista ja kompressiohousuista muodostetuilla trikoilla kymmenen asteen pakkasessa ilman, että tuli kylmä. Jalat tuntuivat toimivat pikemminkin paremmin näin! Kokeilin molempia tuotteita myös palautumiseen ja huomasin, että varsinkin pohjekompressiot tuntuivat todella miellyttäviltä myös harjoituksen jälkeen. Pohkeet olivat vähemmän jumissa ja palautuminenkin tuntui sujuvan nopeammin. Tuotteiden kestävyydestä joudun sanomaan muutaman negatiivisen sanan. Materiaaleissa haettu keveys ja istuvuus ovat johtaneet siihen, että niiden kestävyysominaisuudet eivät ole täysin vaaditulla tasolla. Pohjekompressiot ovat kestäneet hyvin, mutta trikoissa on ollut havaittavissa jonkin verran on kulumista printeissä ja tikkauksissa. Rehellisyyden nimissä täytyy myös sanoa, että syynä voi olla allekirjoittaneen kova käyttö. Mene ja tiedä, mutta tämä nyt oli ainoa ongelma, joka minulla on ollut näiden tuotteiden kanssa.

Salomon S-Lab II sensifit tights

Niin pohjekompressiot kuin trikootkin kuuluvat nykyään olennaisena osana juoksuvarusteisiini ja tulevat varmasti vielä kovempaan käyttöön syksymmällä, kun kelit muuttuvat epävakaisemmiksi. Toisaalta vaikuttaa, että Suomen kesä ei tule eroamaan tästä juurikaan… Suosittelen kuitenkin kokeilemaan molempia tuotteita, koska ne todella toimivat ja monikäyttöisyyden vuoksi ne muuntautuvat tarpeen vaatiessa vaikka mihin. En valitettavasti osaa tällä hetkellä sanoa, mistä päin Suomea tuotteita voisi tällä hetkellä hankkia, mutta pyrin ottamaan tästä selvää ja postailla sitten tähän postiin tietoja.

Danonen Vitalinea vastaa huutoon!

Valion Profeel tuotteiden saadessa suuren suosion kuluttajien keskuudessa on myös Danone tuonut markkinoille Protein juotavan jogurtin ja jogurttirahkan.  Törmäsin tuotteeseen ihan sattumalta juostessani puolimaratonin Forssan Suvi-illassa, jossa juotavia jogurtteja oli tarjolla juoksun tai rullaluistelun jälkeen osallistujille. Danone ei ole ainakaan pistänyt markkinointiin niin paljon rahaa kuin Valio omille tuotteilleen, sillä ainakin toistaiseksi minulta on mennyt tämä aivan ohi. Kotona vasta katselin jogurttia sitten vähän tarkemmin ja koska en yleensä juotavia jogurtteja käytä niin rupesin tapani mukaan ensimmäiseksi tutkailemaan tuoteselostetta. Mukavana yllätyksenä huomasin, että pullossa on lähes 20 grammaa proteiinia!

Käteeni oli siis osunut Danonen Vitalinean ananaksen makuinen juotava jogurtti. Makuvaihtoehtoina juotavissa jogurteissa on ananas ja metsämarja. Proteiinin lähteinä on käytetty heraproteiini-isolaattia ja soijaproteiini-isolaattia ja rasvaa vain 0,3 prosenttia.

danone_1

Juotavan jogurtin ravintosisältö 330 grammassa (Ananas) :

  • Energiaa – 149 kcal
  • Proteiinia – 19,8 g
  • Hiilihydraatteja – 15,1 g, josta sokereita 13,6 g
  • Rasvaa – 0,9 g, josta tyydyttyneitä rasvahappoja 0,2 g
  • Ravintokuitua – 0,6 g
  • Natriumia – 0,22 g
  • Kalsiumia – 380 mg

Vitalinean jogurttirahka on maustamaton, jossa on 0,1 % rahkaa. Danonen sivuilla kuvaillaan tuotteen oleva maustamaton ja pehmeä vaihtoehto sinulle, joka haluat nauttia proteiinisi kotona sekoittamalla rahkaan marjoja, mysliä, mehukeittoa tai hedelmiä. Maista, yllätyt sen samettisesta koostumuksesta. Näin varmaan täytyy tehdä! Jos Danonen Vitalinea jogurttirahka on yhtään Valion jogurttirahkan tapainen, on se varmasti ihan hyvä vaihtoehto esimerkiksi välipalarahkalle ja jogurtille =) . Harmi kun tähän blogiin en testausta kerinnyt tehdä, mutta olin niin innoissani tuosta juotavasta proteiinijogurtista, etten malttanut odottaa, että pääsen kertomaan siitä teille. Erinomainen tuote nautittavaksi esimerkiksi 1-2 tuntia ennen kuntosalia, rullaluistelua tai juoksua ja sekä heti liikuntasuorituksen jälkeenkin jos ei palautusjuomista välitä. Juotava jogurtti on myös paljon helpompi kuljettaa mukana kuin rahka.  Ja makukin oli hyvä. Hieman ehkä makea minun makunystyröilleni, mutta tykkäsin. Pitää kokeilla myös metsämarjaa, koska se ei välttämättä ole yhtä makea. Makeutusaineena juomassa on käytetty sukraloosia ja asesulfaami K:ta. Nämä on raaka-aineissa luonnollisesti esiintyviä sokereita.

Jogurttirahkan ravintosisältö 100 grammassa:

  • Energiaa – 51 kcaldanone_2
  • Proteiinia – 7,7 g
  • Hiilihydraatteja – 4,8 g
  • Rasvaa – 0,1 g
  • Kalsiumia – 120 mg
  • D-vitamiini – 1,25 ug (suositus 50 ug/vrk)
  • B12-vitamiinia – 0,52 ug

Ei kun kokeilemaan!

 

Milla

Ravintovalmentaja

milla@2move.fi

www.2move.fi

 

Lähteet: www.danone.fi

Lauttasaaressa Surffattiin!!

Eilen vietettiin Lauttasaaren kasinonrannassa International Surfing Day:ta. Alkuun väkimäärämme hävisi paikalla olleille puistojumppaajille, mutta pikkuhiljaa viimeisetkin zumbaajat tekivät tilaa surffareille.

Paikalla oli kaiken kaikkiaan n. 70-80 ihmistä joista huikeat 25 oli vedessä märkäpuku päällä.

Paikan päällä oli Red Bullin Event Car, joka piti deejiineen huolen etteivät jalat jämähtäneet maahan. Ilta huipentui yhteiseen ¨Paddle Out:iin¨, 25 surffaria lähti rannasta melomaan kohti Line Uppia. Jostain syystä aaltoja emme tällä kertaa saaneet. Allekirjoittanut sai kuitenkin yllytettyä paikalla olleen venekunnan hinaamaan minua ankkurinarun perässä muutaman kierroksen. Muistoksi jäi hyvät fiilikset sekä ohuen narun painaumat kämmeniin. Oli mahtava fiilis olla yhdessä ulapalla isossa ringissä, kaikki pitivät toisiaan käsistä kiinni ja nautiskeli lämpimästä kesäillasta.

Rantaan päästyämme oli muurikkapannu kuumana, ja Susanna varmalla kädellä paistamassa halukkaille lettuja. Itse söin kuusi. Halukkaat pääsivät myös kokeilemaan Stand Up Paddle Boardia jonka surfpiste.com oli paikalle tuonut. Tulevaisuudessa myös Arctic Sport Addicts järjestää testipäivän kyseisellä laudalla.

Tapahtuma oli mielestäni oikein onnistunut, parasta oli nähdä iso määrä ystäviä fiilistelemässä yhteistä asiaa. Eikä ketään haitannut vaikkei tarjolla ollut yhtä ainutta aaltoa, tärkeintä on hyvät ihmiset ympärillä ja rutkasti iloista mieltä.

Kiitos Arctic Surf Shopille mahtavasta illasta.

Tapahtumassa oli mukana Rip Curl, Red Bull, surfpiste.com, pyryantero Photography sekä tietysti illan isännät Antti Oikarinen ja Jari-Pekka Korjus Arctic Surf Shopista.

Testissä Icebug Spirit2 OLX

SPIRIT2 olx on Icebugin vuoden 2012 suunnistuskenkien huippumalli. Kengän suunnittelussa ajatuksena oli yhdistää kevyen juoksukengän tuntuma nastakengän pito-ominaisuuksiin. Tavoitteena oli kengän toimivuus kaikissa olosuhteissa: märällä, kuivalla, mutaisella tai kivisellä alustalla. Tehokas suorituskyky helpoilta tieosuuksilta vaativiin mäkiosuuksiin on paljon pyydetty. Icebugin tekniset ominaisuudet jakautuvat neljään osioon:  

  • Pohja: Kumipohja 14 diagonaaliharjamuotoon asetetulla hiiliteräsnastalla
  • Välipohja: Kevyt EVA kantaosan kiertojäykkyyttä parantavalla ESS-vakaajalla
  • Sisus: Nopeasti kuivuva verkko, kantapäässä mikrokuitu
  • Pinta: Kudottu nylon / Polyesteri / ProtecPU™

SPIRIT2 olx on jatkoa viime vuoden mallille, ja se on kehitetty kilpailuja ja vaativissa maasto-oloissa tapahtuvaa korkeatempoista suunnistus- ja maastojuoksuharjoittelua varten. Kenkä painaa 285 grammaa (US9 / 42). Kengän paino kasvaa kastuessaankin enintään 20%, kiitos mahdollisimman vähän vettä imevien materiaalien.

SPIRIt2 olx –kengän testaaminen osoitti nopeasti pohjan pitävän hyvin, mistä on hyötyä erityisesti mäkiosuuksilla. Poluilla ja teillä juostessani tuntui siltä, että karkea pohja ja kengän jäykkyys olivat ehkä enemmän kuin olisi ollut tarpeen. Tosin karttaa lukiessa on hyvä, että kenkä on luotettava ja toimii niin kuin pitääkin. Samoin yösuunnistuksessa, kun maata ei ole niin helppo nähdä, on hyvä että kenkä tuntuu vakaalta. Kenkä toimii hyvin myös märällä kelillä. Kivikkoisilla osuuksilla SPIRIT2 olx suojaa jalkaa ja korkea, jäykkä pohja auttaa tasapainon pitämisessä. Pinnassa on käytetty mahdollisimman vähän materiaalia, ja sen jäykkyys muistuttaa perinteistä suunnistuskenkää. Kenkää kiristäessä materiaali tai muut osat eivät juuri jousta, ja tästä syystä kengän koon tulisi olla mahdollisimman täsmällinen tai hiukan tavallista pienempi optimaalisen tuntuman saavuttamiseksi. Kenkä sopii hyvin kapealle ja normaalin levyiselle jalalle, jolloin jalka ulottuu kengän kärkeen asti. Icebugin SPIRIT2 olx on korkealaatuinen ja kestävän oloinen suunnistuskenkä, jonka puhki kuluttaminen on todellinen haaste.

[divider_line]

Icebug_spirit_2

The SPIRIT2 olx is the 2012 top model off trail shoe from Icebug. The idea behind SPIRIT2 olx is to combine the feeling of a racing flat with the traction of a fully studded shoe. To dig right into any terrain wet, dry, sandy, muddy or rocky is what these shoes are seeking. Running with efficiency on grounds from easy roads to steep hills is a lot to ask. Icebugs’s technical solution can be explained in 4 parts:

  • Outsole: Rubber, 14 carbide tip studs in diagonal ridge pattern
  • Midsole:  Lightweight EVA with ESS stabilizer for extra torsional rigidity in heel section
  • Lining:  Quick dry mesh and micro fiber heel counter
  • Upper:  Woven nylon/polyester / ProtecPU™

SPIRIT2 olx continues last year’s model and has been developed for racing and high paced training in rough terrain, for orienteering, cross country- and mountain running. The weight is 285g (US9 / 42). The maximum weight increase when wet is 20%, thanks to non-absorbing materials.

The testing of the SPIRIT2 olx quickly showed that the rubber sole and studs has excellent grip. It is especially an advantage in climbing and down hills. Running on paths and roads I felt that the rough sole pattern and stiffness is just a bit more than needed. When reading a map while running, it helps a lot that the shoes feel very predictable. Also for night orienteering when you don’t always see the ground this solid feeling is important. They perform well in wet conditions. In rocky terrain SPIRIT2 olx gives protection and keeps for an upright step elevated from the ground. The upper design is minimal with limited stretch like a traditional classic orienteering shoe. When tightening the shoes there is little stretch in the material or flexible parts. For this reason the size should be exact or a bit small for optimal responsive fitting. It is ideal for a narrow to normal wide foot where you get full contact with the tip of the shoe. Icebug’s SPIRIT2 olx are high quality durable off trails shoes. Wearing out a pair shouldn’t happen easily without putting many challenges behind.

 Erling

International Surfing Day Suomessa

Keskiviikkona 20.6. juhlitaan järjestyksessään kahdeksatta International Surfing Day:tä. Päivän tarkoituksena on saada surffarit ja surffauksesta kiinnostuneet ihmiset ympäri maailman kokoontumaan yhteen erilaisten surffaukseen liittyvien tapahtumien merkeissä ja juhlistamaan yhdessä mahtavaa lajiamme.

Tämän kunniaksi Arctic Surf Shop järjestää Paddle Out sessarin Helsingin Lauttasaaressa. Tapahtuma alkaa Kasinon rannassa klo 18:00. Tuo mukanasi surffilauta ja märkkäri, niin käydään illan kuluessa porukalla katsastamassa Helsingin edustan swellitilanne 🙂

Mikäli vesileikit eivät vielä näillä lämpötiloilla innosta, tule nauttimaan suomen kesästä, rennosta suomisurffimeiningistä ja musasta. Nopeimmille tarjolla myös jotain naposteltavaa.

International Surfing Day on Surfrider Foundation järjestön alkuun laittama tapahtuma, joten muistetaan myös heidän päämääränsä ja pidetään ranta siistinä tapahtuman ajan sekä sen jälkeen.

Arctic Sport Addicts osallistuu tapahtumaan ja on mukana märkäpuku päällä laudan päällä. Päivitän tapahtuman kuvia ja fiiliksiä sivuille lähipäivinä.

-Tuukka

Ohessa ¨virallinen¨ poissaolotodistus työpaikalle.

 

Lisäinfoa International Surfing Day:stä:
http://isd.surfrider.org/

https://www.facebook.com/events/468775916482654/

https://www.facebook.com/InternationalSurfingDay

Brooks Glycerin 10 – Vielä hieman lisää vaimennusta

Brooksin kengistä puhuttaessa on viime aikoina keskitytty usein heidän Pure-sarjaansa. Tätä suuntaa varmasti vahvistaa viime viikolla ilmoitettu tieto Green Silence ja Launch -mallien lopettamisesta. Pure-sarjan lisäksi Brooksilla on kuitenkin tarjolla myös varsin kattava valikoima perinteisempiä lenkkareita, jotka vain usein jäävät valitettavan vähälle huomiolle. Selityksiä tälle voi olla monia, mutta ei spekuloida niitä tässä vaan keskitytään Brooksin neutraalien pk-kenkien lippulaivaan Glyceriniin ja uusimman mallin uudistuksiin.

Glycerin on perinteisesti ollut Brooksin vaimennetuin, mutta kuitenkin suhteellisen rullaava kenkä. Malli ei välttämättä ole ollut vaimennetuimpien neutraalien tossujen -kategoriassa se kiertojäykin vaihtoehto, mutta sen juoksutuntuma on puolestaan ollut aavistuksen jäykempiä kanssaveljiään ja -sisariaan ketterämpi.

Mallin uudistuksessa Brooks ei näytä lähteneen muuttamaan tätä reseptiä vaan on pikemminkin pyrkinyt vahvistamaan vahvuuksia. Kenkään on lisätty DNA-vaimennus koko pohjan matkalle, mikä tekee varmasti askelluksesta mukavan pehmeää. DNA-vaimennushan on suunnitelty reagoimaan askeltajaan vauhtiin, jolloin hitaammalla vauhdilla ja kevyemmällä iskulla vaimennus tuntuu pehmeämmälle, kun taas nopeammissa vauhdeissa vaimennus jämäköityy iskun koventuessa. DNA:lla pyritään siis ratkomaan ongelmaan vaimennuksen pehmeyden ja reagoivuuden välillä, mikä joidenkin arvioiden mukaan ei ole jäänyt pelkästään puheen tasolle.

Vaimennuksen lisääntyessä on Brooksin pitänyt myös kiinnittää huomiota kengän joustavuuteen, jota on pyritty parantamaan syventämällä pohjan etuosan poikittaisuria. Pohjaa on muutenkin muokattu, kun vanha, keskiosan läpi  mennyt kiertojäykkyystuki on korvattu pelkästään sisäsyrjään sijoittuvalla jäykisteellä. Tämä uudistus on tehnyt mahdolliseksi jatkaa Caterpillar-craspad -muotoilua läpi ulkopohjan ulkosyrjän. Cateripillar-craspad -teknologialla pohjan ulkoreuna rakentuu toisistaan hieman erotetuista ”tyynyistä”, jotka lisäävät pohjan joustavuutta ja vaimennusta.

Uudistusta on myös tapahtunut sillä ASA:nkin usein huomiomalla alueella eli painossa, mutta tällä kertaa poikkeukselliseen suuntaan. Glycerin 9 painoi 328 grammaa miesten US 9 -koossa ja uusin versio on lihonnut 350 gramman painoiseksi. Tällä painolla kenkä alkaa olla luokkansa painavimpia, mutta toisaalta muut painokollegat ovat viime vuosina laihtuneet eli näin tarkasteltuna Glycerin 10 ei vielä ole sairalloisen lihava.

Glycerin 10:stä tulee varmasti testaamisen arvoinen kenkä kaikille neutraalia ja todella hyvin vaimennettua kenkää hakeville.  Jäämmekin odottelemaan, josko ASA:n juoksuosaston hedonismi-ryhmittymä saa mahdollisuuden tossun koeponnistuksiin.

Loppuun vielä runningwarehouse.comin esittelyvideo kengästä:

Lähteet: www.brooksrunnig.com.au, www.runningwarehouse.com, www.runnersworld.com

Keep Fishin’ DJ’s mukaan Narinkkatorin tapahtumaan!!

Keep Fishin’ DJs haluaa olla mukana Euro Peliin Elämälle -kampanjassa tukemassa vaikeassa tilanteessa olevia lapsia ja heidän perheitään. Ryhmä kannustaa ihmisiä ojentamaan auttavan kätensä apua tarvitseville jokapäiväisissä tilanteissa, jotta kaikilla olisi tasapuolisesti mahdollisuus nauttia elämästä.

Ryhmä haluaakin esiintymisillään innostaa ihmisiä pysymään liikkeessä ja vapautumaan arjen paineista ja ongelmista yhdessä. Musiikin lisäksi DJ-kolmikon jäsenet harrastavat esimerkiksi lenkkeilyä, pyöräilyä, rullalautailua sekä jalkapalloa.

Keep Fishin’ DJs on kolmihenkinen lahtelaislähtöinen dj-ryhmä, joka sytyttää tanssilattiat liekkeihin niin maalla, merellä, kuin ilmassakin. Pääasiassa indie- ja electrohittejä soittavat deejiit eivät kaihda erikoisempiakaan kappalevalintoja. Live-kattaukseen kuuluu mahdollisuuksien mukaan levysoittimien lisäksi myös kitara, sampleri sekä visuaaliset efektit.

”KEEP FISHIN’ IF YOU FEEL IT’S TRUE”

JACK DIAMOND
FRANK JESTER
MCLOVIN’

KeepFishingDJs_2

[divider_line]

Kuuntele: http://soundcloud.com/keep-fishin-djs

www.facebook.com/keepfishinclub
http://www.keepfishinmusic.com/

Ensimmäinen uintikisa takana

Menneellä viikolla pääsin kokeilemaan taas jotain uutta ja mullistavaa. Osallistuin nimittäin ensimmäistä kertaa uintikisoihin. Helsinki Triathlonin Cup-kilpailun avovesiuinti järjestettiin tiistaina Kuusijärvellä. 1500 metrin matkalle osallistui noin 60 triathlonistia allekirjoittanut mukaan lukien. Tällaiset treenikisat toimivat loistavana harjoituksena matkalla Joroisten puolikkaalle.

Kilpailussa uitiin kaksi noin 750 metrin lenkkiä. Avovesiuinti on kyllä ihan oma taiteenlajinsa. Lisää haastetta mukaan tuo kilpailutilanne, koska näkyvyys heikkenee ja iskuja tulee joka suunnalta. Päätin lähteä skabaan hieman taaempaa, jotta voin ottaa alun rauhallisemmin. Ensimmäiselle poijulle asti uinti oli hankalampaa, mutta käännöksen jälkeen rupesin saamaan rytmistä kiinni. Molemmat kierrokset menivät lopulta samalla tahdilla ja taitoin matkan 25 minuuttiin. Tämä oli itselleni melkoinen yllätys, koska tällainen aika lupailee yllättävän hyvää uintiaikaa Joroisten kisoja silmällä pitäen. Nöyrästi jatketaan kuitenkin tästäkin eteenpäin…

Toinen hauska treeni oli pyöräily-juoksu yhdistelmä keskiviikkona. Tein kovan pyöräilyosuuden Solvallan mäkipätkällä. Treeniin sisältyi 6 x 5 minuutin vetoja 3 minuutin palautuksella. Loppuun tein kevyen palauttelun, jonka jälkeen heitin pyörän kotiin. Muutamassa minuutissa lenkkarit jalkaan ja koiran mukaan juoksuosuudelle.  Fillarin päälle 20 minuuttia juoksua, jonka alku oletettua kisavauhtia (noin 4.30min/km). Päälle vielä kuntopiiri metsässä ja palautteleva kävelylenkki Leevi-koiran (kuvassa) kanssa. Tällaiset treenit ovat tosi hauskoja ja ajankäytöllisesti näppäriä! Leevin juoksukunto on myös kehittynyt viime vuosien aikana. Dalmatiankoira sopii muutenkin rotuna hyvin lenkkeilyyn. 4.30min/kilsavauhti oli koiralle hieman liian kova, mutta noin 5 minuutin kilsavauhtia Leevi pystyy juoksemaan 10-12 kilsaa. Kovimmissa helteissä en viitsi koiraa ottaa mukaan. Jossain vaiheessa olisi tarkoitus kirjoittaa hieman enemmän koiran kanssa harjoittelusta.

Alla vielä kuluneen kevyemmän viikon treenailut:

Ma 11.6. – Lepo

Ti 12.6. – Avovesiuinti, 1500m, kilpailu

Ke 13.6. – Pyöräily – juoksu yhdistelmä, 1h 50min

To 14.6. – Pyöräily, kevyt pk, 2h 50min

Pe 15.6. – Lepo

La 16.6. – Lepo

Su 17.6. – Lepo

Biosignature ja kestävyyslajit

Tässä artikkelissa kerron kestävyyslajien vaikutuksesta hormoneihin ja siitä miten parantaa suorituskykyä, palautumista ja elinvoimaa. Kestävyyslajien harrastajat harrastavat liikuntaa yleensä tuntimääräisesti enemmän viikkotasolla verrattuna esimerkiksi painoilla harjoitteleviin. Kaikki urheilu on tietenkin terveellistä, mutta liika harjoitteleminen kehon palautumiskapasiteettiin nähden saattaa aiheuttaa yleistä väsymystä, huonoa suorituskykyä ja jopa rasvan kertymistä kehon tiettyihin osiin. Toisaalta taas mitä enemmän kyetään harjoittelemaan palautumiskapasiteettia ylittämättä, sitä parempia tuloksia voidaan saada.

Vaikka elintavoissa ja ravintolisien käytössä voidaan mennä äärimmäisiin hifistelyihin, pidän kuitenkin perusjuttuja tärkeimpänä asiana. Perusasioista tärkeimpinä pidän riittävää ja etenkin laadukasta unta, unihygieniaa, ravintorikasta ruokaa ja kehonhuoltometodeja. Tietenkin järkevä ja suunniteltu harjoittelu on tulosten perusta. Myös perusravintoaineiden kuten magnesiumin, sinkin ja kalaöljyn nauttiminen purkista on tärkeää urheilijalle. Luomulaatuisista terveellisistä prosessoimattomista ruoka-aineista ja esim. ”superfoodeista” saatavat ravintoaineet tarjoavat urheilijalle tukea harjoitteluun ja elämään. Prosessoidut ja huonolaatuiset ruoat eivät todennäköisesti turvaa ravintoaineiden saantia nykyisistä viljelymetodeista ja ympäristön myrkkyjen järjettömästä määrästä johtuen. On tutkimusviitteitä siitä että ravintoaineiden määrät tehotuotetuissa ruoissa ovat pudonneet vuosikymmenten aikana radikaalisti. Lisäksi nykyinen ihmisten stressiä aiheuttava elämäntapa ja ympäristömyrkkyjen detoksifikaatioprosessit kuluttaa ravintoaineita, kuten magnesiumia. Kuitenkin runsas luomulaatuinen, esim.  superfoodeja sisältävä ruokavalio antaa varaslähdön urheilusuorituksissa verrattuna ”virallisterveelliseen” ruokavalioon jota itse pidän sopimattomana suurimmalle osalle suomalaisista.

Tämä on 3-osaisen artikkelisarjan ensimmäinen artikkeli. Seuraavissa osissa kirjoitan mm. voimaharjoittelun  ja kehohuollon hyödyistä kestävyyslajeissa ja suorituskyvyn tehostamisesta. Nimeni on Jyri Mäkinen ja olen PICP-2-tason (Poliquin International Certification Program) voimavalmentaja ja biosignature-valmentaja.

Biosignature Modulation

Biosignaturen kehitti Charles Poliquin, yksi maailman menestyneimmistä fysiikkavalmentajista. Biosignature-menetelmässä mitataan kehon rasvaprosentti ja analysoidaan kehon hormonaalinen tila. Analyysin tulokset saadaan 5 minuutissa ja niistä nähdään kehon hormonaalinen tila. Analyysissa mitataan kehosta 12 rasvapoimun paksuutta rasvapiheillä (tarkkuus 0,1mm) ja tulokset syötetään Biosignature-ohjelmaan. Biosignaturen avulla kehosta voidaan saada tietoa mikä muuten jouduttaisiin toteamaan useiden kalliiden laboratoriotestien avulla. Analyysissä näkyviä hormonaalisia ongelmia lähdetään sitten tasapainottamaan luonnollisin keinoin. Yksi Biosignaturen parhaista puolista on se että se nopeuttaa tuloksien saamista. Esimerkiksi USA:ssa huippu-urheilijoiden off-kausi kestää keskimäärin 11 viikkoa ja tässä ajassa pitäisi urheilija saada huippukuntoon rasvaprosenttia pudottamalla ja voimaa ja lihasta kasvattamalla. Kun hormonaalinen tila voidaan arvioida 10 minuutissa ja hormoneja tasapainottaa luonnollisesti, on metodi todella hyödyllinen nopeiden tuloksien saamiseksi.  Biosignature on myös ravinto- ja elämäntapavalmennusta hormonaaliseen analyysiin pohjautuen.

Kestävyyslajien vaikutus kehon hormoneihin

Urheilusuorituksen aikana keho erittää kortisolia, kehon stressihormonia. Kortisoli on suorituksen aikana välttämätön sillä se purkaa energiaa kehon energiavarastoista, mutta myös lihaksesta. Se mitä urheilija ei halua, on kroonisesti kohonneet kortisolitasot. Kun kortisolitasot pystytään laskemaan nopeasti suorituksen jälkeen ja pitämään matalina muina aikoina, palautumiskapasiteetti kasvaa. Biosignature-analyysissa navan mittauspiste vastaa kortisolia ja jos se on korkea suhteessa ojentajan verrokkipisteeseen (testosteronipiste), tiedetään että kortisolia eritetään liikaa. Kortisolin eritykseen vaikuttaa kaikki elämän stressitekijät. Keho näkee stressin samanlaisena, aiheutui se sitten liiallisesta sokerin käytöstä (verensokerin heittelyt), huonosta unesta, ruoka-aineyliherkkyyksistä, liiasta harjoittelusta tai parisuhdestressistä. Erityisesti pitkäkestoisen liikunnan aikana keho tuottaa runsaasti kortisolia, siksi halusin kirjoittaa tästä aiheesta.

Tässä muutama korkean kortisolin negatiivinen vaikutus, tunnistatko itsesi?

  • Rasvan kertyminen vatsaan ja kylkiin – vatsapalikat ei näy runsaasta liikunnasta ja muuten alhaisesta rasvaprosentista huolimatta
  • Testosteronitasojen laskeminen – motivaatio, keskittyminen, energiatasot ja libido laskee
  • Heikentynyt unenlaatu – vaikeutunut unensaanti ja herääminen ”virtsaamaan” erityisesti kello 3-5 välillä yöllä
  • Heikentynyt palautuminen ja tulosten puute
  • Lihasten purku energiaksi
  • Pitkäaikainen kortisolin liikaeritys voi johtaa krooniseen väsymykseen

Nyt kun on käyty läpi kortisolin negatiivisia vaikutuksia, katsotaan miten kortisolitasoja voidaan laskea ja palautumista nopeuttaa.

Mitä tehdä kortisoliongelmalle?

Biosignature-profiilista siis näkee onko kortisoli ongelma kyseisellä henkilöllä. Jos analyysissa 1. prioriteetti olisi kortisoli, varmistaisin ainakin seuraavat asiat:

  1. Syökö urheilija ruoka-aineita jotka eivät sovi hänelle tai ovat yleisesti erittäin allergeenisia?
  2. Kuinka laadukasta uni on? Unihygienia? Tuleeko unta 8 tuntia yössä?
  3. Juoko urheilija ainakin 3 litraa vettä päivittäin?
  4. Aiheuttaako ruokavalio verensokerin suurta heittelyä? Syökö urheilija vain pari kertaa päivässä ison aterian?
  5. Voidaanko epäillä ravintoaineiden vajausta?
  6. Ylittääkö urheilun määrä palautumiskapasiteetin?
  7. Mihin kellonaikaan treenit tehdään? Kuinka pitkään yksi treeni kestää?

Seuraavaksi mainitsen pari tärkeää ravinnetta kortisolitasojen laskemiseen. Jos yllä mainitut asiat ovat kunnossa ja kohonnut kortisoli näkyy silti Biosignature-profiilissa, neuvoisin käyttämään seuraavia ravinteita yksilön tilanteesta riippuen. Kortisolia tasoittavia tai laskevia ravinteita on runsaasti, mutta tässä mainitsen helpoimmin käytettävät ravinteet.

1. Magnesium

Magnesium auttaa urheilijaa monella tavalla ja se onkin yksi tärkeimmistä mineraaleista kaikille koska se osallistuu n. 300 reaktioon kehossa. Magnesium parantaa unenlaatua, auttaa verensokerin hallinnassa, laskee kortisolia ja auttaa kehoa reagoimaan stressiin normaalisti. Annostus vaihtelee yksilöittäin, mutta n. 600mg annos illlalla kahdessa osassa on terapeuttinen. Tämä annostus sopii naisille ja miehille, vaikka naisten magnesiumin tarve on pienempi kuin miesten. Ravintoaineiden tärkein lähde on tietenkin aina laadukas ruoka, mutta pidän magnesiumlisää silti tarpeellisena. Magnesiumia saa mm. merisuolasta, pähkinöistä ja siemenistä. Ns. ”superfoodeista” mainittakoon raakakaakao erinomaisena magnesiumin lähteenä.

Huom: Jos magnesium piristää, on vaje jo vakava. Ensimmäiset parisataa milligrammaa magnesiumia vuorokaudessa menee energiantuotantoon. Tällöin magnesium kannattaa nauttia aamulla kunnes se alkaa rauhoittamaan kehoa.

2. C-vitamiini

C-vitamiinin käytön hyötyjä urheilijalle ovat esimerkiksi kortisolin poistaminen eli detoksifikaatio ja liiallisen kortisolin erityksen aiheuttaman oksidatiivisen stressin vähentäminen. C-vitamiini olisi erityisen hyvä ravinne muiden antioksidanttien ohella jos herää yöllä vessahätään kello 3-5 välillä. Herääminen yöllä vessaan ei tarkoita sitä että on vessahätä (ellet ole juonut kolmea 1,5L kokispulloa illalla) vaan se viittaa kehon epätasapainoon, tässä tapauksessa oksidatiiviseen stressiin joka voi aiheutua liiallisesta kortisolin erityksestä. Paremmat C-vitamiinivalmisteet ovat ns. puskuroituja, ne sisältävät ainesosia jotka parantavat c-vitamiinin käyttöastetta. Lisätyt bioflavonoidit parantavat myös c-vitamiinin käyttöastetta huomattavasti sillä tällöin tuote ”matkii” paremmin ruoasta saatavan c-vitamiinin yhdisteitä. Myös superfood-jauheita kuten camu camu-jauhetta voi käyttää sen suuren c-vitamiinipitoisuuden vuoksi.

Annostus: Askorbiinihappoa (C-vitamiini) 2-3g päivässä, joista 1-2g palautusjuoman yhteydessä heti treenin jälkeen ja 1g päivän viimeisellä aterialla.

3. Palautusjuoma

Palautusjuoma kuuluu urheiluun. Kunnon palautusjuoma laskee kortisolia, nostaa proteiinisynteesiä ja täyttää treenin aikana tyhjenneitä energiavarastoja. Jos palautusjuomaa ei juo, insuliiniherkkyys itse asiassa huononee (lihaksen ravinteiden vastaanottokyky vähenee) ja rasvanpoltto vähenee. Palautusjuoma on syytä yksilöidä yksilön rasvaprosentin ja harjoituksen aikana tehdyn työn määrän mukaan. Palautusjuoman tulee sisältää täydellisen aminohappoprofiilin sisältävää proteiinia kuten heraa tai riisiproteiinia ja hiilihydraattia tai glutamiinia. Jos tavoitteena on rasvanpoltto, kannattaa ainakin osa palautusjuoman hiilihydraateista korvata glutamiinilla, joka tällöin täyttää kehon energiavarastoja.

Annostus: Heraa tai riisiproteiinia n. 50g ja hiilihydraatteja 50-150g harjoituksen kestosta ja intensiteetistä riippuen. Glutamiinia voidaan ottaa hiilihydraattien sijaan annostuksella 20-50g jos tavoitteena on rasvanpoltto.

Urheilijan kuuluu olla energinen suurimman osan ajasta ja katkoton uni on välttämättömyys huippusuorituskykyä ajatellen. Jos artikkelissa mainitut oireet tai vihjeet korkeista kortisolitasoista tuntuvat tutuilta, kannattaa kokeilla näitä vinkkejä tai tulla Biosignature-konsultaatioon.

Kesäterveisin,
Jyri Mäkinen

Biosignature Modulation-valmentaja
PICP-Level 2 fysiikkavalmentaja
PIMST (Poliquin Instant Muscle Strengthening Techniques)

http://jyrisee.com/biosignature/